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        女性月經(jīng)周期的運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃

        2022-12-14 20:30:30
        伴侶 2022年9期
        關(guān)鍵詞:紅肉月經(jīng)周期谷物

        專家根據(jù)女性月經(jīng)周期各個(gè)階段的特點(diǎn),制訂了一份運(yùn)動(dòng)與飲食計(jì)劃,幫助女性平衡身體健康。

        這個(gè)階段食欲較小,建議從新鮮果蔬中獲取維生素C。從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。從紅肉、甲殼類動(dòng)物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵,從奶制品中獲取鈣質(zhì)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以身體得到充分休息為主,可散步、拉伸、做瑜伽等。

        這個(gè)階段的女性鍛煉欲望增強(qiáng),食欲大增,可通過(guò)紅肉補(bǔ)充維生素B12。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以提高能量為主,比如力量訓(xùn)練、沖刺跑、跳繩等。

        此時(shí)女性身體最為活躍,需要的能量比前兩個(gè)階段高,建議多吃魚(yú)肉、無(wú)花果和全谷物等,可補(bǔ)鋅。可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),比如騎動(dòng)感單車(chē)、跳舞或每次多跑1公里等。

        此時(shí)女性精力下降,還會(huì)感覺(jué)壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等??啥嘌a(bǔ)充碳水化合物,吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。可通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳、慢跑等舒緩壓力、減輕癥狀。

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