專家根據女性月經周期各個階段的特點，制訂了一份運動與飲食計劃，幫助女性平衡身體健康。

這個階段食欲較小，建議從新鮮果蔬中獲取維生素C。從雞蛋和全谷物中獲取維生素B。從紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從奶制品中獲取鈣質。此時運動以身體得到充分休息為主，可散步、拉伸、做瑜伽等。

這個階段的女性鍛煉欲望增強，食欲大增，可通過紅肉補充維生素B12。此時運動以提高能量為主，比如力量訓練、沖刺跑、跳繩等。

此時女性身體最為活躍，需要的能量比前兩個階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補鋅。可以加強運動，比如騎動感單車、跳舞或每次多跑1公里等。

此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。可多補充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛?？赏ㄟ^全身運動如瑜伽、游泳、慢跑等舒緩壓力、減輕癥狀。