游曉麗

福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 福州 350003

隨著人們的生活節(jié)奏的不斷加快，人際交往等問題的存在導(dǎo)致大學(xué)生心理健康問題不斷加劇，僅依靠心理健康課程難以有效疏導(dǎo)大學(xué)生心理健康問題，需不斷拓展更寬闊的渠道，解決大學(xué)生的心理健康問題。而體育鍛煉則是行之有效的途徑之一，在體育鍛煉中提高身心健康水平，預(yù)防身體與精神疾病產(chǎn)生，對(duì)于解決大學(xué)生心理健康問題具有積極作用。

1 當(dāng)代大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

心理健康與身體健康相比是基于人的健康內(nèi)涵進(jìn)一步拓展和升華而形成的，個(gè)體身體健康可以借助儀器和工具進(jìn)行度量，然而個(gè)體心理健康卻很難真正獲得準(zhǔn)確的度量結(jié)果，缺少心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)。心理健康是個(gè)體在高級(jí)神經(jīng)功能正常的情況下，表現(xiàn)出平衡、穩(wěn)定的內(nèi)心世界及健全人格，能夠以社會(huì)所認(rèn)可的方式適應(yīng)外部發(fā)展環(huán)境。通常情況下，對(duì)大學(xué)生心理健康的認(rèn)定主要包括健全的人格、正常的智力、正確自我認(rèn)知、情緒的和諧穩(wěn)定、人際關(guān)系良好、心理行為特點(diǎn)等。大學(xué)生的心理健康水平對(duì)其個(gè)體發(fā)展起到至關(guān)重要的作用，只有具備良好的心理健康水平，才能順利完成學(xué)業(yè)，獲得健康全面的發(fā)展。

在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的影響下，大學(xué)生的生活方式發(fā)生巨大轉(zhuǎn)變。受到社會(huì)、家庭以及學(xué)校等諸多因素影響，當(dāng)代大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往以及就業(yè)的過程中面臨較大的精神壓力和心理壓力，導(dǎo)致部分演變?yōu)樾睦斫】祮栴}。當(dāng)代大學(xué)生心理健康問題的發(fā)展趨勢(shì)不容樂觀，亟須加強(qiáng)學(xué)校對(duì)該方面的重視度，才能疏解大學(xué)生心理健康問題，促進(jìn)個(gè)體獲得健康長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究顯示，我國(guó)大學(xué)生群體中，約有20.23%的大學(xué)生存在不同程度的心理健康問題，且由于對(duì)心理健康問題的控制力度不足，導(dǎo)致部分學(xué)生心理健康問題愈加嚴(yán)重，成為大學(xué)生退學(xué)、輟學(xué)等的主要原因。

2 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康水平的影響

2.1 開發(fā)大腦智力

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，人類的生活與運(yùn)動(dòng)存在密不可分的關(guān)聯(lián)。積極參與體育鍛煉，對(duì)大學(xué)生的腦部智力發(fā)展具有良好的鍛煉作用，能夠通過鍛煉為人體提供更為充足的養(yǎng)分，繼而加快思維運(yùn)轉(zhuǎn)速度，增強(qiáng)大學(xué)生的想象力與記憶力。由于大學(xué)生面臨較大的精神壓力，參與體育鍛煉活動(dòng)能夠幫助學(xué)生緩解精神壓力。特別是當(dāng)前大學(xué)生面臨較大的升學(xué)和就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力，為獲得良好的發(fā)展，諸多大學(xué)生長(zhǎng)期保持高度神經(jīng)緊繃狀態(tài)，繼而產(chǎn)生了較大的心理疲勞。適度參與體育鍛煉能夠有效緩解由于用腦過度而引發(fā)的疲勞，降低學(xué)生的精神壓力和生活壓力，促進(jìn)腦部智力的開發(fā)與發(fā)展。此外，在體育鍛煉的過程中，使體力與腦力活動(dòng)的有效結(jié)合，對(duì)人體中的神經(jīng)能夠產(chǎn)生刺激作用，進(jìn)而對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)形成有效調(diào)節(jié)，激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在學(xué)習(xí)潛能，使其具備較高的學(xué)習(xí)能力，進(jìn)一步提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率與學(xué)習(xí)質(zhì)量。由于體育鍛煉活動(dòng)是身體與肢體的協(xié)調(diào)活動(dòng)，所以在學(xué)生參與體育鍛煉的過程中，能夠保持注意力的高度集中，并且對(duì)外界事物的變化做出迅速判斷，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)活躍思維，增強(qiáng)觀察和實(shí)踐能力。

2.2 調(diào)節(jié)心理情緒

伴隨我國(guó)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ顥l件得到很大改善，當(dāng)代大學(xué)生多為獨(dú)生子女，父母對(duì)其日常生活給予過多的保護(hù)和溺愛，導(dǎo)致大學(xué)生在成長(zhǎng)經(jīng)歷中鍛煉相對(duì)不足，難以累積豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，無法形成良好的心理素質(zhì)和較強(qiáng)的抗壓能力。當(dāng)代大學(xué)生在高校生活中學(xué)習(xí)壓力有所減輕，但學(xué)業(yè)任務(wù)仍然十分沉重，且進(jìn)入大學(xué)后許多大學(xué)生缺少清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)動(dòng)力，導(dǎo)致產(chǎn)生了諸多不良情緒，甚至許多大學(xué)生陷入焦慮和抑郁之中。這些心理健康問題不僅會(huì)影響大學(xué)生的發(fā)展和成長(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)引發(fā)失眠、情緒暴躁、自我懷疑等生理反應(yīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)過激行為，甚至走向違法犯罪的極端道路。通過參與體育鍛煉活動(dòng)能夠有效緩解大學(xué)生的焦慮和抑郁，避免情緒產(chǎn)生較大波動(dòng)，實(shí)現(xiàn)身心健康和協(xié)調(diào)發(fā)展。另外大學(xué)生在參與體育鍛煉活動(dòng)過程中，人體會(huì)產(chǎn)生多肽物質(zhì)，這對(duì)于其不良情緒的感知和改善，能夠起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使大學(xué)生在體育鍛煉中感受輕松感和愉悅感，更好的調(diào)整不良情緒和心理狀態(tài)。

2.3 改善人際關(guān)系

伴隨網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的高速發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)成為當(dāng)代大學(xué)生日常人際交往的主要方式。大學(xué)生習(xí)慣通過微信、QQ 等網(wǎng)絡(luò)社交媒體平臺(tái)進(jìn)行交流，雖然提高了交流的時(shí)效性和便捷性，但由于群體活動(dòng)相對(duì)減少，導(dǎo)致同學(xué)之間缺少面對(duì)面交流情感的機(jī)會(huì)，十分容易造成人際關(guān)系疏離。然而大學(xué)生通過積極參與體育鍛煉活動(dòng)，能夠突破局限于網(wǎng)絡(luò)的封閉式人際交往模式，使大學(xué)生提升人際溝通能力，改善當(dāng)前的人際關(guān)系現(xiàn)狀，通過與同學(xué)交流舒緩自身心理壓力。大學(xué)生積極利用課余時(shí)間參與體育鍛煉，能夠接觸來自不同行業(yè)、不同年齡的社會(huì)群體和體育愛好者，彼此的溝通交流同樣是情感宣泄和傾訴的過程。和志同道合者成為朋友，進(jìn)一步擴(kuò)大人際交往范疇。大學(xué)生在展開人際交往的過程中，可以積極學(xué)習(xí)他人優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，進(jìn)一步提高自身的綜合能力。通過不斷擴(kuò)大交際范疇，提高自身人際交往能力來改善心理健康問題，提高心理健康水平。

2.4 形成堅(jiān)強(qiáng)意志

堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)與大學(xué)生心理健康水平呈正相關(guān)，二者發(fā)揮著相輔相成和相互促進(jìn)的作用。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的思想作風(fēng)是大學(xué)生心理健康的重要體現(xiàn)。體育鍛煉是通過參與體育運(yùn)動(dòng)來提高心理健康水平，需要學(xué)生秉持良好的自控力并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這對(duì)大學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)形成具有積極作用，能夠促進(jìn)學(xué)生始終保持健康的心理狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展。另外由于體育運(yùn)動(dòng)中包含諸多競(jìng)技類項(xiàng)目，大學(xué)生參與競(jìng)技類體育項(xiàng)目的過程中，能夠形成吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好品質(zhì)。例如馬拉松能夠有效培養(yǎng)大學(xué)生永不言棄的意志品質(zhì)，幫助其逐步克服心理層面的層層障礙。再如籃球比賽，在參與籃球比賽的過程中，大學(xué)生需要團(tuán)結(jié)合作，在體育競(jìng)爭(zhēng)的過程中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)自信心，有效培養(yǎng)大學(xué)生的集體主義精神和團(tuán)結(jié)合作能力，這也是改善和提高大學(xué)生心理健康水平的有效方法。

3 體育鍛煉對(duì)提升大學(xué)生心理健康水平的策略

3.1 提高心理健康教育重視度， 創(chuàng)設(shè)良好校園文化氛圍

由于體育鍛煉對(duì)提升大學(xué)生心理健康水平具有積極作用，因此高校在開展體育教育的過程中，需摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)理念，將心理健康教育有機(jī)融入其中，深入挖掘體育教材中蘊(yùn)含的心理健康教育內(nèi)容，不斷增強(qiáng)體育課程教學(xué)的趣味性，使大學(xué)生積極參與其中。只有教師層面加大重視度，并在教學(xué)中積極引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)和習(xí)慣，增強(qiáng)大學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)，才能切實(shí)提高大學(xué)生心理健康水平。另外，校園是大學(xué)生參與體育鍛煉的重要場(chǎng)所，在對(duì)大學(xué)生開展心理健康教育提高其心理健康水平的過程中，應(yīng)充分發(fā)揮校園文化的育人功能，打造良好的校園文化氛圍，潛移默化地引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的體育意識(shí)與體育精神。還可以在高校內(nèi)定期開展體育與健康專題講座、知識(shí)競(jìng)賽，豐富校園文化活動(dòng)內(nèi)容和形式，使大學(xué)生充分認(rèn)知體育鍛煉與心理健康之間的關(guān)聯(lián)性，在日后生活中積極利用課余時(shí)間參與體育鍛煉，形成積極樂觀的生活態(tài)度，保持身心愉悅。

3.2 提高教師心理健康教育能力， 利用好課堂教學(xué)渠道

學(xué)生是否能夠積極參與體育鍛煉，與體育教師的引導(dǎo)具有重要關(guān)系。為了更好地引導(dǎo)學(xué)生參與體育鍛煉，提高其心理健康水平，體育教師要提高自身的個(gè)人修養(yǎng)、人格魅力以及運(yùn)動(dòng)能力，為學(xué)生樹立良好的榜樣形象，使學(xué)生在教師的影響下積極參與體育鍛煉活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中感受樂趣，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。只有大學(xué)生真正身心受益，才能更好地發(fā)揮體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生形成健康心理的作用。另外課堂教學(xué)是高校開展體育教育的重要途徑，當(dāng)前體育課堂教學(xué)主要以體育技能講解為主，心理健康教育知識(shí)融入相對(duì)較少。所以，高校體育教師應(yīng)積極推動(dòng)課堂教學(xué)模式改革，采取有效方法，將心理健康專業(yè)知識(shí)和心理疏導(dǎo)方法傳授給學(xué)生，實(shí)現(xiàn)體育教育和心理健康教育的有機(jī)結(jié)合，促進(jìn)學(xué)生在體育鍛煉下提高心理健康水平。

3.3 掌握大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀， 豐富課外體育鍛煉活動(dòng)

作為高校體育教師，在引導(dǎo)學(xué)生參與體育鍛煉的過程中，應(yīng)充分了解當(dāng)代大學(xué)生的心理健康現(xiàn)狀以及心理特征，繼而在教學(xué)實(shí)施的過程中，結(jié)合大學(xué)生個(gè)體差異性有針對(duì)性地進(jìn)行培養(yǎng)，使學(xué)生形成正確的自我認(rèn)知和積極樂觀的生活態(tài)度。同時(shí)體育教師可以借助體育競(jìng)賽鍛煉大學(xué)生的意志品質(zhì)，使大學(xué)生形成頑強(qiáng)拼搏、勇于挑戰(zhàn)自我的精神。在競(jìng)賽中要培養(yǎng)學(xué)生勝不驕敗不餒的良好心態(tài)，增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生面對(duì)挫折的能力，使其學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，并在參與體育鍛煉中形成良好意志品質(zhì)。課外體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生參與體育鍛煉而言至關(guān)重要，也是培養(yǎng)大學(xué)生交際能力的有效途徑。所以，高校應(yīng)加大對(duì)體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)的投入，建設(shè)能夠滿足大學(xué)生日常參與體育鍛煉需求的體育場(chǎng)地，并在高校內(nèi)組織體育協(xié)會(huì)、俱樂部以及代表隊(duì)，利用課余時(shí)間組織豐富多樣的體育競(jìng)賽或鍛煉活動(dòng)，吸引大學(xué)生積極參與，不斷拓寬自身的人際交往空間。在團(tuán)隊(duì)合作的過程中，增強(qiáng)自身在人際交往方面的適應(yīng)能力，繼而有效緩解大學(xué)生的心理健康障礙和問題，提高心理健康水平。

3.4 結(jié)合心理承受力開展訓(xùn)練，關(guān)注弱勢(shì)學(xué)生群體

一方面，高校在開展體育教學(xué)的過程中，應(yīng)根據(jù)不同大學(xué)生的不同心理狀態(tài)，為其選擇相適應(yīng)的體育鍛煉活動(dòng)，繼而不斷提高大學(xué)生的意志力和自信心。只有大學(xué)生參與的體育鍛煉項(xiàng)目和內(nèi)容與自身運(yùn)動(dòng)能力相匹配，學(xué)生才能以飽滿的熱情和積極性投入體育鍛煉活動(dòng)，并在實(shí)踐中感受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，繼而充分發(fā)揮體育鍛煉，解決大學(xué)生心理健康問題。另一方面，在體育教學(xué)實(shí)施過程中，每個(gè)班集體中均有心理素質(zhì)不穩(wěn)定、心理相對(duì)脆弱的學(xué)生，主要表現(xiàn)為參與體育鍛煉活動(dòng)自主性和積極性較差，缺少自信心。針對(duì)這類學(xué)生而言，高校體育教師需給予更多地關(guān)心和關(guān)愛，在體育訓(xùn)練的過程中，可以適當(dāng)降低練習(xí)難度和要求，幫助其循序漸進(jìn)提高體育能力，并在學(xué)生取得進(jìn)步時(shí)，及時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)和表?yè)P(yáng)，幫助學(xué)生樹立自信心。除此之外，在課堂教學(xué)結(jié)束后，體育教師可以多與這類學(xué)生談心，可以相約共同跑步或其他體育鍛煉項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中幫助學(xué)生放松和釋放自我，不斷減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)和壓力，使其在日后的體育鍛煉活動(dòng)中體現(xiàn)出較強(qiáng)的主體意識(shí)和主動(dòng)精神，借助體育鍛煉不斷提高心理健康水平。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育鍛煉對(duì)提升大學(xué)生心理健康水平具有積極作用，大學(xué)生在參與體育鍛煉的過程中，能夠有效開發(fā)大腦智力、調(diào)節(jié)心理情緒、改善人際關(guān)系并形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，這對(duì)于個(gè)體身心健康發(fā)展具有積極意義。高校方面應(yīng)不斷提高心理健康教育的重視度，創(chuàng)設(shè)良好的校園文化氛圍，著力提高體育教師的心理健康教育能力，結(jié)合當(dāng)代大學(xué)生的心理健康特點(diǎn)和現(xiàn)狀，積極利用好課堂教學(xué)渠道，并為學(xué)生組織豐富的體育鍛煉活動(dòng)，保證與大學(xué)生的心理承受力相契合，真正解決心理健康問題，切實(shí)提高大學(xué)生心理健康水平。