◎ 郭艷彪（廣東省江門培英高級中學，江門 529000）

積極心理學是當前心理學發(fā)展的重要潮流，它對心理輔導、心理咨詢與治療、家庭教育、組織管理等各領域都有非常重要的影響。2020～2021 學年度，我所在市區(qū)的中小學心理教師教研活動的主題就和積極心理學有關。為了更好地學習和理解積極心理學的相關理念和知識，更好地參與市區(qū)心理教研活動的討論，我一口氣買了十多本與積極心理學有關的書籍來閱讀。在這些書籍中，既有抽象理論介紹方面的，也有具體實踐運用方面的。簡單地瀏覽了這些書籍的簡介和目錄后，我被美國作家賈尼絲·卡普蘭寫的暢銷書《感恩日記》所吸引。這本書給我的吸引點在哪里呢？歸納起來主要有三個方面：

第一，實踐性強。賈尼絲是用自己的生命實踐來寫這本書的，她以自己為實踐體驗對象，通過立下一年時間撰寫感恩日記的目標，每月計劃和實踐一個感恩主題，通過感恩丈夫、感恩孩子、感恩朋友、感恩工作、感恩自己擁有的一切，讓自己的幸福感明顯增強。第二，可讀性強。賈尼絲的寫作方式非常親切，讀這本書的過程感覺像是在聆聽一位好朋友在跟我聊天，非常輕松。第三，科學性強。由于賈尼絲的本職工作是記者，所以利用職業(yè)的優(yōu)勢，以執(zhí)行感恩主題項目為契機，閱讀了大量關于感恩的重要書籍和文獻資料，并實地采訪和咨詢了不少感恩研究方面的專家、大咖，她將這些非常自然地融入書中，增強了這本書的科學性。

俗話說得好，重要的話至少要說三遍，我想，重要的好書也要至少讀三遍。通過閱讀三遍賈尼絲的《感恩日記》，我摘錄了書中一些精華的句子，把它做成日簽分享在朋友圈。同時，我為了更深入地思考和理解這本書中的精華，以及如何將書中的精華用于指導當下對中小學生的感恩教育，我花了不少心思專門將自己的所讀、所思、所感用文字記錄為如下四個關鍵點。

一、深入理解真正的感恩內(nèi)涵的四個關鍵特征

中國是一個非常重視關系和感恩的國家，從小我們就被教育要懂得感恩父母、老師、朋友，感恩每一位幫助我們的人，所以在我的直覺中，對感恩概念有一種樸素認識，就是認為感恩是他人對我做了一些有益的事情，我對他人表達感激之情。認真讀完《感恩日記》，我才發(fā)現(xiàn)我對感恩概念的理解過于狹隘。其實，真正的感恩擁有更加廣泛的對象，它不僅包括人，也包括自然；不僅要感恩好的事情，也要感恩不好的事情。雖然書中賈尼絲并沒有給感恩一個標準的學術定義，但是她在不同章節(jié)的敘述中，零散地流露出對真正的感恩內(nèi)涵特征的理解，對此我有意識地進行了歸納整理。

（一）真正的感恩是持久的情感，而不是短暫的快樂

在本書第一章，賈尼絲說：“感恩不同于快樂，感恩能讓人們產(chǎn)生更加深刻的共鳴……感恩不依賴于任何具體的事件，所以它是持久的，而且不會被突如其來的變化或逆境影響?！蔽蚁?，真正的感恩是一種基于特質(zhì)的相對穩(wěn)定的持久的反應，它是一種由內(nèi)心深處流露出來的深刻的感情，而不是像快樂更多是基于外在情境引發(fā)的一種相對短暫的反應。所以，從這個意義上，真正的感恩包含了快樂的成分，但是比快樂更加深刻。

（二）真正的感恩是主動的表達，而不是被動的義務或要求

在本書的第一章，賈尼絲還特別提到，“感恩需要我們積極地投入情感……而不是被動地‘完成它’?！睋Q言之，感恩是一種發(fā)自內(nèi)心的主動表達，而不是被動的義務。所以賈尼絲在第三章明確提出，我們要區(qū)分“主動的感恩”和“被動的義務”之間的區(qū)別，“主動的感恩”讓我們有“快樂的感覺”，而“被動的義務”讓我們有“欠債感”。在現(xiàn)實生活中，父母常常要求孩子，或者教師要求學生要懂得感恩，這種感恩就是義務，某種意義上是一種道德綁架，不屬于真正的感恩。

（三）真正的感恩是發(fā)自內(nèi)心的召喚，而不是來自頭腦的策略

在本書的第四章，賈尼絲說：“最好的感恩需要我們用心，而不是用腦去體會?！痹谒磥恚牟粫ビ嬎愫捅容^，但是大腦會。比如，書中舉了一個例子：有兩種情境，第一個情境是，有一位朋友順路送你去機場；第二個情境是，一個朋友放下手頭的事情專門送你去機場。如果用腦去計算和比較的話，由于后一個朋友付出的代價更大，所以更值得感恩；但是如果用心感受的話，不管是哪一位朋友送你，都應該心懷同等的感恩之心。關于感恩來自內(nèi)心還是頭腦，第九章還舉了另一個真實的例子：賈尼絲的朋友琳達經(jīng)歷了一系列的挫折事件，包括房子被燒毀，健康出現(xiàn)了問題等，她想通過寫感恩日記扭轉(zhuǎn)厄運。但起初這種感恩來自頭腦，而并非發(fā)自內(nèi)心，用琳達的話說，她是在“咬牙切齒地感恩”，實際上并不是真的感恩，因此她最初這種寫感恩日記的方式并沒有什么效果。后來，琳達在一次做報告中，偶然地選定她的一位朋友表達感恩，這時她的感恩是發(fā)自心底的，她才體驗到兩者之間的區(qū)別，才真正理解了感恩的真實內(nèi)涵。接下來她的感恩練習真正起了作用，她的生命狀態(tài)也慢慢發(fā)生了本質(zhì)的積極的變化。

這不禁讓我想到，現(xiàn)實生活中有一些人把感恩這個詞掛在嘴邊，但是表里不一，他們只是把感恩作為一種獲取好感和利益的策略，這不是真正的感恩。比如北京大學中文系教授錢理群撰文描繪那些“精致利己主義”的學生，他們在課上會坐在第一排與教師積極互動，在課下主動稱贊和感恩老師的課講得好，但是積極互動、主動稱贊和感恩的最終目的卻是讓老師替他寫到美國留學的推薦信。寫完之后，這個學生就再也沒有出現(xiàn)在老師的周圍了。

（四）真正的感恩是關注當下已經(jīng)擁有的，而不是等到未來發(fā)生再感恩

在第二章，賈尼絲在書中記錄了一件事情，那是多年以前一次旅行，那時她正懷著第一個孩子。當她和丈夫開車兜風的時候，出現(xiàn)了車禍，值得慶幸的是，她和丈夫雖然不同程度地受傷，但是最后都搶救過來了。這次與死亡擦肩而過的經(jīng)歷，讓賈尼絲深深地感悟到一句話：“感恩此刻，因為你永遠不知道意外什么時候發(fā)生。”這不禁讓我想到讀過的一篇關于中學生感恩的現(xiàn)狀調(diào)查，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，500 名中學生中100%的學生認為感恩就是“等我長大后回報他們 ”。按照賈尼絲對感恩的理解，這些學生的心態(tài)就不是真正的感恩。

二、全面了解真正的感恩四個關鍵的神奇力量

在書中，我從賈尼絲直接的感恩體驗和間接的拜訪交流專家所得中了解到，真正的感恩具有如下至少四個方面的神奇力量。

（一）真正的感恩是尋找幸福生活的營養(yǎng)劑

我們每個人活著的重要意義就是追求幸福生活，如何才能獲得幸福生活呢？賈尼絲給了我們一個簡單的答案——真正的感恩。真正的感恩是我們尋找幸福生活的營養(yǎng)劑，這是有大量實證研究作為支撐的。比如書中第一章提到《社會與臨床心理學雜志》的一篇元分析文章發(fā)現(xiàn)，在研究過的所有個性特點中，感恩與心理健康、快樂擁有最緊密的聯(lián)系。另外，賈尼絲還多次拜訪積極心理學家塞里格曼博士，塞里格曼博士明確指出，在他們研究過的所有積極特質(zhì)中，最懂得感恩的人幸福感最高。更為關鍵的是，賈尼絲一年的感恩練習更真實具體地證明了這點，通過感恩日記，賈尼絲捕捉美好和幸福的能力得到了提升。這里需要指出的是，賈尼絲并不是通過感恩練習增加了幸福事件的數(shù)量，而是轉(zhuǎn)換了看待事情的視角，并逐步形成一種積極的習慣，比以前留意到更多身邊的幸福。

（二）真正的感恩是清除消極反應的解毒劑

幸福的生活需要我們有健康的身體作為保障，真正的感恩對于我們獲得健康的身體也具有重要作用。書中明確指出，“真正的感恩是清除消極反應的解毒劑?！毖芯空甙l(fā)現(xiàn)，寫感恩日記可以降低血壓，改善睡眠狀況。賈尼絲發(fā)現(xiàn)，感恩練習幫助她解決了自己的偏頭痛問題。為什么會有這樣的效果呢？她帶著這個問題訪問了著名醫(yī)療顧問馬克·利波尼斯醫(yī)生，后者的解釋是，“感恩會降低壓力水平，更小的壓力意味著更少的炎癥，更少的炎癥意味著你不會那么容易生病?！币尭卸髡嬲蔀榍宄麡O反應的解毒劑，書中還特別提到，如果我們只是一兩次感恩，是不會產(chǎn)生持久或顯著的效果的，這需要我們多次感恩，把感恩作為一種生活態(tài)度，建立感恩的神經(jīng)連接。

（三）真正的感恩是改善人際關系的潤滑劑

影響我們幸福生活的一個重要因素是人際關系，主要包括夫妻關系、親子關系、朋友關系、上下級關系等。真正的感恩有利于改善我們的人際關系。在書中，賈尼絲從最親密的關系對象——丈夫開始進行感恩練習。她最初的練習比較刻意，比如刻意地忍住自己抱怨丈夫的習慣反應，表達感恩之情，丈夫開始也覺得有點奇怪，但是隨著時間的流逝，自己的感恩之情慢慢變得越來越自然地流淌，丈夫也真切地感受到這種發(fā)自內(nèi)心的感恩之情，他們的夫妻關系變得越來越好。之后賈尼絲將感恩練習繼續(xù)轉(zhuǎn)向自己另外的親密對象——兩個兒子身上，同樣也發(fā)生了神奇的效果。她從真實體驗中感受到，“感恩之心會在家庭成員間傳遞。”后來，賈尼絲進一步將感恩的對象延伸到朋友甚至陌生人，她的生活發(fā)生了很多積極的變化，主觀幸福感明顯提升。

（四）真正的感恩是提高工作效率的催化劑

除了人際關系，影響我們幸福感的一個因素是成就感，成就感從哪里來？一個非常重要的來源就是我們的工作。真正的感恩是提高工作效率的催化劑。在第七章，賈尼絲提到羅伯特·埃蒙斯博士的研究。埃蒙斯博士隨機找來幾名被試，先讓他們在紙上寫下想在未來10 周完成的6 件事，然后布置他們每周寫一篇感恩日記。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感恩小組的任務完成度比非感恩小組高20%，而且感恩小組的成員似乎行動起來更有干勁。埃蒙斯博士由此認為，“心懷感恩的人更可能愿意主動行動，而非被動等待，也因此更可能成功地實現(xiàn)目標。”

三、準確把握有效開展真正的感恩教育的四個關鍵思路

賈尼絲提到，真正的感恩需要擁有以上四個神奇的力量，它讓我們生活更幸福，身體更健康，跟他人的關系更和諧，工作更有勁頭，但是現(xiàn)實生活中，我們卻不愿意用感恩這種非常簡單的方式獲益。賈尼絲在書中將這種現(xiàn)象稱為“感恩斷層”，也就是我們常說的知行不一。她還引用一組來自美國的調(diào)查數(shù)據(jù)說明這一現(xiàn)象，“94%的美國人知道應該感恩，但是只有不到50%的被調(diào)查者會定期表達感恩?！边@種“感恩斷層”現(xiàn)象在18 至24 歲的年輕人中表現(xiàn)得最為明顯。其實，在當前中國的中小學生群體中，也有類似的“感恩斷層現(xiàn)象”，因此不少專家呼吁開展真正的感恩教育。

如何開展真正的感恩教育呢？通過閱讀《感恩日記》這本書，我覺得需要抓住至少以下四個關鍵的要點。

（一）以科學的理論和方法指導為依據(jù)

在本書的多處地方，賈尼絲提到寫“感恩日記”的方法，即“每天晚上（或一周數(shù)次）寫下三件感恩的事情”，可以提升人們的幸福感，降低抑郁風險，提高睡眠質(zhì)量。這是經(jīng)過大量實證研究證實的方法，也得到了賈尼絲的親自實踐驗證。書中第十章還特別提到，許多研究表明，身處大自然，我們可以激發(fā)感恩之心，因為“和大自然在一起時，我們的身體會進入一種舒緩的節(jié)奏，讓我們和某種高于自己的存在建立聯(lián)結(jié)，并感恩自己是這個神奇世界的一部分。”本書中賈尼絲提到的所有感恩練習的方法都不是憑空想出來的，也不是勵志的心靈雞湯，更不是空洞的道德說教，而是來自大量的科學實證研究的結(jié)果。

因此，作為一線教育工作者，我們對青少年開展真正的感恩教育，首先要以科學的理論和方法為指導，但是非常遺憾的是，我們看到，當前很多中小學校都開展了所謂的“感恩教育”，但并沒有遵循以科學的研究和方法指導為依據(jù)。比如常見的做法是，邀請一些所謂的專家在音樂背景的渲染下發(fā)表一些煽情的演講，讓學生淚流滿面，甚至失聲痛哭，由此產(chǎn)生對父母的內(nèi)疚感。這時專家讓學生和父母擁抱在一起，或者學生給父母洗腳、下跪，表達對父母的感恩，這種做法并沒有科學的依據(jù)，對培養(yǎng)青少年的感恩之心沒有多少正面作用，甚至還會引發(fā)不少學生對感恩教育的反感。

（二）以知行合一地堅持實際行動為重點

賈尼絲在第十三章提到紐約市92 街某機構執(zhí)行長亨利說的一句話，他說：“感恩不僅是一種美好的感覺，最好的感恩是一種行動?！倍液嗬€打了個非常形象的比喻，把感恩比喻為每個人需要鍛煉的一塊肌肉，在日常生活中越鍛煉就會變得越強。其實，賈尼絲踐行了一年的感恩計劃，就是亨利這個形象比喻的最好證明，這也是我最欽佩賈尼絲的地方。她親自把自己作為實踐的對象，鍛煉她的“感恩肌肉”，使得她捕捉美好和幸福的能力明顯增強。她的感恩行動得到了積極的反饋，這些積極的反饋也激發(fā)了她堅持下去的信心，也讓她不斷深化自己的感恩實踐，同時也影響了她身邊的人加入感恩實踐的行列。

因此作為一線教育工作者，我們要想開展有效的感恩教育，就要做好學生的示范和榜樣，像賈尼絲一樣，自己在學習和生活中努力踐行感恩的理念和方法，真實地感受到感恩帶來的神奇效果。只有這樣，我們才能用生命影響學生，讓他們懂得感恩，而不是只是講大道理，要求學生學會感恩，這種入腦而不入心的教育方式，實踐證明收效甚微。

（三）把體驗活動作為最重要的方式

心理學的研究表明，體驗是最好的學習方式。在本書的第三章中，賈尼絲提到，感恩要體現(xiàn)在行動之中。她分享了自己兒子馬特的一件事情，馬特曾經(jīng)有一次在紐約南街海港博物館做志愿者，任務是幫助修復鍛鐵打造的大帆船。兒子的任務是一點點刮掉船體上的銹跡，重復的機械勞動讓馬特疲憊不堪，全身也搞得臟兮兮的。當他做完一天的志愿工作，坐地鐵回家的時候，發(fā)現(xiàn)地鐵上的乘客稍作遲疑的表情。這樣的志愿工作體驗讓他感受到自己的幸運，感恩目前擁有的幸福生活。

無獨有偶，我的一位同事也跟我分享了她帶兒子做志愿者的事情。由于她的兒子生活平順，過著衣食無憂的生活，這一切在他看來都是理所當然的，為了培養(yǎng)孩子的社會責任感和感恩的意識，她主動和孩子一起參加環(huán)保撿垃圾、做遵守交通規(guī)則勸導員的活動。通過這些體驗活動，她發(fā)現(xiàn)兒子更加理解環(huán)衛(wèi)工人和交通勸導員的辛苦，也更加感恩自己所擁有的幸福生活。因此，作為一線教育工作者，我們要根據(jù)學生的需要，設置一些學生喜聞樂見的體驗活動，讓他們在體驗中學習感恩，承擔責任。

（四）把樹立身邊的感恩榜樣作為外部動力

在第十二章，賈尼絲講述了暢銷小說家簡·格林的故事。當她被確診患了黑色素瘤之后不久，她的心情本該很糟糕，可是簡非常幸運的是她身邊有一位這樣的朋友，每天都會給簡發(fā)送感恩清單短信，讓她感動不已。更讓簡感到震撼的是，當時那位朋友的生活正亂作一團：和妻子離婚、工作被炒。朋友在如此艱難的情況下，依然心存感恩之心，讓她備受鼓舞，決定以朋友為榜樣，感恩地生活每一天。

因此，在開展感恩教育中，我們也要充分利用感恩榜樣的力量，給學生提供外部動力。在樹立感恩榜樣時需要注意的是，不要樹立那些離學生生活很遙遠的榜樣，這樣他們會覺得距離感太強，而應該樹立學生身邊的感恩榜樣。如通過“感恩之星”的評選活動，營造感恩的班級文化氛圍。