胡彬彬

（拉薩路小學(xué) 江蘇 南京 210003）

1、前言

靈敏素質(zhì)是人體機能中非常重要的一種素質(zhì)，體現(xiàn)了人體速度力量協(xié)調(diào)各項能力的綜合。靈敏素質(zhì)是由反應(yīng)速度、動作速度、平衡能力和節(jié)奏等組成，既能綜合體現(xiàn)學(xué)生個體的體育運動素質(zhì)，又直接影響著學(xué)生對動作技術(shù)掌握及體育成績的提高。而在人的成長過程中，青少年時期是人體發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時期，這個時期的靈敏訓(xùn)練將會影響青少年之后的靈敏素質(zhì)和綜合素質(zhì)的發(fā)展。據(jù)研究顯示，近些年來的初中生的體質(zhì)健康狀況不容樂觀，雖說體質(zhì)健康狀況得以改善，但體能素質(zhì)卻在不斷下降，緊隨其后的是肥胖率及近視眼患病率的上升，在吸引了很多體育工作者的關(guān)注和研究之后，學(xué)校體育課堂的有效性和課余體育活動的多樣性也逐漸被社會所認(rèn)可和接受。靈敏素質(zhì)包括判斷與決策的能力、變化動作的能力以及改變方向的能力，對于普通的初一學(xué)生來說，在各項身體素質(zhì)的快速增長的同時，靈敏素質(zhì)的發(fā)展也到了敏感期和關(guān)鍵期，因此科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法對提高初中生的靈敏素質(zhì)以及綜合素質(zhì)至關(guān)重要。繩梯訓(xùn)練是一種非常有效的訓(xùn)練運動員協(xié)調(diào)性和靈敏性的訓(xùn)練方法，它能夠很好地加強練習(xí)者下肢和足底肌肉群的力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此被廣泛運用于運動員的專項靈敏素質(zhì)的提升。繩梯訓(xùn)練在提升專業(yè)運動員靈敏素質(zhì)上的作用是被廣大專家研究證實過的，然而繩梯訓(xùn)練對于普通初一學(xué)生的靈敏性提升是否有積極影響，什么樣的繩梯訓(xùn)練對學(xué)生靈敏性有積極影響以及影響程度有多大，目前沒有一個較為肯定的結(jié)論。繩梯器材本身所特有的便攜性、易操作性以及安全性等的優(yōu)勢，都非常適用于校園環(huán)境下的場地小但學(xué)生人數(shù)密集的體育課堂，在能夠高效完成課上常規(guī)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的同時，也能夠很好增強學(xué)生積極性，激發(fā)學(xué)生堅持課后進行體育鍛煉的熱情和動力，從而起到很好的對學(xué)生靈敏素質(zhì)正向發(fā)展的促進作用。作者通過在南京外國語河西初級中學(xué)體育課堂中添加繩梯訓(xùn)練的元素，力求在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的最佳時期內(nèi)有效提高學(xué)生的靈敏性。

本文旨在結(jié)合青少年的生理和心理特點，有針對性的在體育課堂上加入繩梯訓(xùn)練提高初一學(xué)生的靈敏素質(zhì)，用數(shù)據(jù)來說明繩梯訓(xùn)練使初一學(xué)生靈敏性提升的程度，以便于繩梯訓(xùn)練在中學(xué)體育課堂中的普及和推廣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，幫助學(xué)生提升靈敏素質(zhì)的同時，更好地助力初中學(xué)生的綜合素質(zhì)穩(wěn)步向前。

2、文獻(xiàn)綜述

2.1、靈敏素質(zhì)的相關(guān)理論

（1）靈敏素質(zhì)概念的界定。

田麥久在《運動訓(xùn)練學(xué)》中指出：“靈敏素質(zhì)是外界環(huán)境條件突然變化的狀態(tài)下，身體為了適應(yīng)突然改變的環(huán)境，迅速、靈活、準(zhǔn)確地協(xié)調(diào)運動方向和空間位置的能力?！?/p>

楊錫讓在《實用運動生理學(xué)》中提出：“靈敏素質(zhì)是人體外界條件產(chǎn)生變化時，為了適應(yīng)這種變化做出的隨即快速改變身體位置，轉(zhuǎn)變動作形式的應(yīng)變能力?！?/p>

綜上可知：靈敏素質(zhì)是人體在特定運動場景中，快速改變方向或變換動作的能力。

（2）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法與評價的現(xiàn)狀研究。

劉同賞、余芳榮在《靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練手段的研究》中將短距離沖刺跑、“蛇”形練習(xí)、“T”字傳球練習(xí)和繩梯練習(xí)作為發(fā)展靈敏素質(zhì)的主要手段。

姚金菊、高建中在《靈敏素質(zhì)測定方法的探討》中提出，反復(fù)橫跨跳、十字變相障礙跑、布梅蘭跑等是衡量靈敏素質(zhì)的方法。

范旭東在《靈敏素質(zhì)測試儀的開發(fā)和評價標(biāo)準(zhǔn)體系構(gòu)建的研究》中指出，需要不斷地完善和豐富不同年齡段之間的靈敏測試標(biāo)準(zhǔn)。

綜上可知：現(xiàn)存的靈敏素質(zhì)的評價方法只能對一般靈敏性做出評價，對于反應(yīng)和決策能力目前沒有行之有效的測試方法。

2.2、繩梯訓(xùn)練的相關(guān)理論

（1）繩梯訓(xùn)練。

早期的繩梯訓(xùn)練可以追溯到19世紀(jì)末，清政府在洋務(wù)運動時期為了訓(xùn)練士兵和學(xué)堂學(xué)生，從歐洲引進了該訓(xùn)練方法，但主要是把繩梯懸掛在樹上或室內(nèi)，加入到士兵們的攀爬訓(xùn)練中去，以訓(xùn)練提高他們的攀爬能力。

現(xiàn)代的繩梯訓(xùn)練指的是在我國在上個世紀(jì)末從國外引進的一種訓(xùn)練方法，此訓(xùn)練方法的步驟是將繩梯平放在平整的地面上，參與訓(xùn)練的人在繩梯上完成一些提高跑步頻率、腳踝力量以及身體協(xié)調(diào)性的動作。目前繩梯訓(xùn)練被廣泛運用于步伐移動方向和移動速度改變要求較高的運動項目，比如說，球類運動和操類運動，它有著多樣化的訓(xùn)練方式，可以根據(jù)不同項目特點設(shè)計不同的訓(xùn)練方案，有針對性地提高運動員的靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，從而幫助運動員及時地對外界干擾做出正確的應(yīng)激反應(yīng)，有效提高他們的運動表現(xiàn)和競技成績。

（2）繩梯訓(xùn)練的效果研究。

王宗在《青少年女子籃球運動員軟梯訓(xùn)練的實驗研究》中提出8周的軟梯訓(xùn)練能夠有效提高籃球女子運動員的靈敏素質(zhì)。

王正偉在《軟梯練習(xí)法對提高運動員靈敏素質(zhì)的作用機理探討》中提出提高運動員靈敏素質(zhì)最便捷有效的練習(xí)方法是軟梯練習(xí)法。

綜上可知：繩梯訓(xùn)練對提高運動員的靈敏素質(zhì)有著積極正面的作用,對于普通學(xué)生的靈敏性肯定也是有影響的，但沒有大量的實驗數(shù)據(jù)說明，需要帶入體育課堂加以論證說明。

3、研究對象與方法

3.1、研究對象

以繩梯訓(xùn)練對初一學(xué)生靈敏性影響作為研究對象。

3.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

結(jié)合本論文的研究目的，作者在多個權(quán)威的論文網(wǎng)站和數(shù)據(jù)庫，分別輸入關(guān)鍵詞“靈敏性”、“靈敏素質(zhì)”搜閱到2636篇相關(guān)文獻(xiàn)，輸入“繩梯訓(xùn)練”、“軟梯訓(xùn)練法”搜閱到100篇相關(guān)文獻(xiàn)，其中“繩梯訓(xùn)練”、“靈敏性”都涉及到的相關(guān)文獻(xiàn)共3篇。另外還閱讀整理了繩梯訓(xùn)練計劃的調(diào)查報告4篇，并對所選文獻(xiàn)進行了分析、整理和歸類，為本文的撰寫和實驗提供了理論基礎(chǔ)。

（2）實驗法。

在南外初中學(xué)初一年級任意選取兩個自然班，作為繩梯訓(xùn)練后教學(xué)實驗的數(shù)據(jù)來源，兩個班共68人參加本次教學(xué)實驗。

實驗時間在2021年10月29日至2022年12月21日，初一（3）班每周三節(jié)課，分別在周一上午第四節(jié)、周三上午第五節(jié)和周五下午第一節(jié)，共24節(jié)課；初一（4）班每周三節(jié)課，分別在周一上午第五節(jié)、周三下午第二節(jié)和周五下午第三節(jié)課，共24節(jié)課。訓(xùn)練時間在每節(jié)課的課前準(zhǔn)備活動或者課中素質(zhì)練習(xí)部分，時間為15-20min。

實驗地點就選在南外校園內(nèi)，晴天在南京市南京外國語河西初級中學(xué)（以下簡稱南外初中）田徑場跑道進行繩梯訓(xùn)練，風(fēng)雨天在南外初中體育館籃球場進行繩梯訓(xùn)練。

根據(jù)研究目的，通過收集和閱覽文獻(xiàn)資料，以及梳理總結(jié)了前人的實驗經(jīng)驗，選擇了易于學(xué)生理解掌握、操作簡單易行的伊利諾斯靈敏跑作為本次實驗的測試項目，由于該項目的評價指標(biāo)是針對于專業(yè)運動員的，所以本文將采取前后實驗成績數(shù)據(jù)對比得出結(jié)論的評價方式來對學(xué)生的成績進行綜合評定。

伊利諾斯靈敏跑的是為了對被測試者在直線沖刺和改變方向時使用的技術(shù)進行評測和評定，主要應(yīng)用在一般的靈敏性測試中，即我們平時所接觸的規(guī)定好場地線路，以快速通過的總時間多少來判定成績的測試，主要是為了考驗學(xué)生快速改變方向和變換動作的能力。所需要的器材有和場地有：秒表1個、15m的卷尺1個、帶編號的標(biāo)志桶8個、起跑線1條、終點線1條、簽字筆1支、點名冊1本、籃球場（室外水泥場地，室內(nèi)木質(zhì)場地）1片。

在測試開始前，被測試者需要俯臥在地板上，強調(diào)頭朝向起點處，四肢不得接觸地面。當(dāng)聽到“跑”的口令后，立即起身并用最快速度按照順序跑動至終點。發(fā)令兼計時者需在被測試者起身瞬間開始計時，在其到達(dá)終點線的瞬間立即停止計時。最后按照從計時開始到計時結(jié)束的總時間作為個體的評價標(biāo)準(zhǔn)，在綜合對比整體的總時間得出結(jié)論。

在測試過程中被測試者需要注意的是，俯臥在起跑線后的時候四肢不能著地、頭不能超過起跑線，聽口令不允許搶跑；在跑動過程中一定是繞過標(biāo)志桶而不是跨過，一旦碰倒標(biāo)志桶則需要重新開始測試。每人兩次測試機會，取時間少的最好成績記錄。

測試方法：如圖1所示，被測試者頭朝前俯臥在A的起跑線后，測試者發(fā)出起跑口令并開始計時，此時被測試者用最快速度直線跑到B并繞過B，再直線跑到1，以蛇形路線繞過“1-2-3-4-3-2-1”，再以最快速度到C并繞過C，最后直線沖刺跑到D的終點線，此時測試者停止計時，以秒（s）為單位記錄停止計時時的數(shù)據(jù)，每位被測試者完成兩次測試，取其中最優(yōu)成績作為本研究的實驗數(shù)據(jù)，時間記錄精確到小數(shù)點后兩位。

圖1 伊利諾斯靈敏跑路線圖

本研究具體實驗步驟設(shè)計流程如圖2。

圖2 本實驗設(shè)計流程圖

在進行繩梯訓(xùn)練教學(xué)實驗之前，對南外初中68位學(xué)生的伊利諾斯靈敏跑的成績進行了前測，得到以下結(jié)果，如表1所示。

表1 實驗前測的測試數(shù)據(jù)（±s）

表1 實驗前測的測試數(shù)據(jù)（±s）

實驗前測伊利諾斯靈敏跑（s） 23.21±1.87

由以上實驗數(shù)據(jù)可知：南外初級中學(xué)的初一學(xué)生的靈敏性比較差，原因可能是學(xué)生之前未接觸過繩梯訓(xùn)練、學(xué)生課程過于繁重沒有足夠時間鍛煉或?qū)W校對體育重視程度不夠等。

實驗安排：在日常的課程中，1-8周按照計劃進行繩梯訓(xùn)練，穿插在每節(jié)課的準(zhǔn)備活動階段或素質(zhì)練習(xí)階段。每節(jié)課布置好4個10格的繩梯，學(xué)生按照訓(xùn)練計劃聽老師哨聲，一聲哨走一個，走到繩梯末尾依次排好隊，聽老師哨聲進行練習(xí)回到起點，每個動作練習(xí)兩次。練習(xí)過程中要求學(xué)生保持安靜，嚴(yán)格按照老師的要求，在每格中至少完成兩次動作進行練習(xí)。

實驗控制：①所有訓(xùn)練及測試均在體育課堂上進行；②在進行實驗前測和實驗后測之前，教師都會帶領(lǐng)學(xué)生做同樣的測前準(zhǔn)備活動，保證學(xué)生在進行實驗前測后測的狀態(tài)保持一致，確保獲取到的實驗數(shù)據(jù)真實有效；③所有的測試均由教師本人持秒表計時，產(chǎn)生的反應(yīng)誤差值可忽略不計。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

根據(jù)統(tǒng)計學(xué)原理，運用Spss 22.0對搜集的實驗數(shù)據(jù)進行整理與分析，獲得可靠的數(shù)據(jù)結(jié)果。測試所得到的數(shù)據(jù)分析皆用（±s）表示，前測數(shù)據(jù)和后測數(shù)據(jù)用t檢驗進行分析比較。P＞0.05說明兩組數(shù)據(jù)之間不存在顯著性差異，P≤0.05說明兩組數(shù)據(jù)之間存在顯著性差異，P≤0.01說明兩組數(shù)據(jù)之間存在著高度的顯著性差異。

4、研究結(jié)果與分析

4.1、實驗后測

在實驗中，對兩個班級進行為期8周的繩梯訓(xùn)練，第8周結(jié)束的那堂課進行數(shù)據(jù)收集，統(tǒng)一選擇在測試者做好準(zhǔn)備活動，外界環(huán)境相同的情況下進行，實驗后測的數(shù)據(jù)統(tǒng)計如表 2所示。

表2 實驗后測的測試數(shù)據(jù)（±s）

表2 實驗后測的測試數(shù)據(jù)（±s）

實驗后測伊利諾斯靈敏跑（s） 2 0.9 6±1.7 2

4.2、結(jié)果分析

將實驗前測和實驗后測數(shù)據(jù)進行對比，得到如下結(jié)果。如表3所示。

表3 實驗對比數(shù)據(jù)（±s）

表3 實驗對比數(shù)據(jù)（±s）

成績s t p實驗前測 23.21±1.87實驗后測 20.96±1.72 t＝8.6754 P＝0.00＜0.01

通過對上述實驗數(shù)據(jù)的整理分析可知，實驗后測中的學(xué)生的伊利諾斯靈敏跑的成績與實驗前測相對比沒有下降的,學(xué)生實驗前測的成績?yōu)?3.21±1.87s，實驗后測的成績?yōu)?0.96±1.72s，實驗后測成績較前測成績縮短了2.25s。這項指標(biāo)的成績經(jīng)過實驗前測和實驗后測的對比檢測分析，通過獨立樣本t檢驗可知，我們可以發(fā)現(xiàn)P＜0.01，因此，兩組伊利諾斯靈敏跑的成績數(shù)值存在著高度顯著性的差異。也就是說經(jīng)過8周的繩梯訓(xùn)練之后，學(xué)生的伊利諾斯靈敏跑的成績有了高度顯著的提高，由此推論，繩梯訓(xùn)練可以有效提高普通初一學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）初一學(xué)生實驗前測的靈敏性較差；

（2）經(jīng)過8周的繩梯訓(xùn)練，被測試學(xué)生的實驗后測成績有明顯的提高。

5.2、建議

（1）繩梯訓(xùn)練可以加入到體育課堂的準(zhǔn)備活動部分或素質(zhì)練習(xí)部分。

在學(xué)生課堂教學(xué)中進行有針對性的繩梯訓(xùn)練，不僅符合學(xué)生的身心發(fā)展特點，更有利于激發(fā)學(xué)生的課堂學(xué)練興趣，提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。當(dāng)繩梯訓(xùn)練充分地被運用到常態(tài)課上時，教師可以根據(jù)本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)重難點來合理地安排課的準(zhǔn)備部分或素質(zhì)練習(xí)部分，有計劃有目的將繩梯訓(xùn)練貼近教學(xué)主線，使得其更好地為課堂教學(xué)服務(wù)。教師應(yīng)該將每節(jié)課的訓(xùn)練時間有計劃的控制在10-15min，同時結(jié)合線上線下的學(xué)習(xí)方式，比如，利用“微信小打卡程序”，為每位學(xué)生的發(fā)展和進步提供及時有效的反饋和調(diào)整，真正達(dá)到讓學(xué)生自主的鍛煉、全面的成長。

（2）借鑒訓(xùn)練運動員的優(yōu)秀訓(xùn)練方法，深化體育教師對發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)的認(rèn)識。

靈敏素質(zhì)是身體各種素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，和其他素質(zhì)發(fā)展相輔相成，是一個長期發(fā)展的過程。靈敏素質(zhì)發(fā)展對于每位學(xué)生的綜合身體素質(zhì)發(fā)育成長來說都是至關(guān)重要的，學(xué)生是否可以快速、準(zhǔn)確、靈活地完成動作，在平時的運動表現(xiàn)中活潑生動、靈活機敏，與體育教師對發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)的認(rèn)識密不可分，對于普通學(xué)生靈敏性的提高不能單純依賴某一種訓(xùn)練方式，而應(yīng)該多種方式結(jié)合。教師在平時的課堂教學(xué)當(dāng)中，可以適當(dāng)通過做一些與平時慣用方向或動作姿勢相反、改變動作頻率的練習(xí)來增強學(xué)生的靈敏素質(zhì)發(fā)展，直接促使高質(zhì)量的體育課堂的生成，使得學(xué)生在保持良好的運動習(xí)慣之外，能夠進行終身化的體育學(xué)習(xí)。

（3）廣泛科學(xué)地應(yīng)用繩梯訓(xùn)練方法。

實驗期間繩梯訓(xùn)練的形式和內(nèi)容受到了學(xué)生們的喜愛，比如，針對身體不同部位，發(fā)出不同方向的動作指令，讓學(xué)生進行調(diào)整身體方位的練習(xí)；或者限制完成動作的空間練習(xí)，像羽毛球運動員一樣，在小場地上進行羽毛球練習(xí)；還有改變動作頻率以及一些組合動作的綜合性練習(xí)等等，教師可以將其運用到籃球、足球、排球以及羽毛球課堂的步法練習(xí)中，在田徑課堂上也可以加以運用來發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量和協(xié)調(diào)能力。將繩梯訓(xùn)練發(fā)展成多種形式應(yīng)用到體育課堂教學(xué)中，能夠使得課堂教學(xué)效果更好，也能增強學(xué)生的興趣。教師在控制好運動時間和運動強度的基礎(chǔ)上，要多關(guān)注學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)，及時地進行調(diào)整。通過結(jié)合繩梯訓(xùn)練的趣味課堂，學(xué)生也可以看到更多自身素質(zhì)發(fā)展的可能，在各項技能學(xué)習(xí)的的過程當(dāng)中，能夠充分發(fā)揮主觀能動性，在玩中學(xué)、學(xué)中樂、樂中多收獲。

（4）對靈敏素質(zhì)的評價機制進行進一步探究和細(xì)化。

目前使用的六角反應(yīng)球測試法、反復(fù)橫跳測試法以及伊利諾斯靈敏跑等測試方法都是未細(xì)分研究對象的，用評價運動員的評價標(biāo)準(zhǔn)和機制來評價普通學(xué)生具有一定的局限性，建議學(xué)者可以針對高水平運動員和普通學(xué)生分開制定評價細(xì)則和評價標(biāo)準(zhǔn)，在今后的研究中能夠去探求追尋更加全面的靈敏素質(zhì)的評價機制。