王永海

中圖分類(lèi)號(hào)：G886.4? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-233-02

摘? ? 要? 無(wú)論是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素。因此，在柔道運(yùn)動(dòng)中，柔道運(yùn)動(dòng)員除了要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)和競(jìng)技技能之外，也要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，能夠在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上從容地面對(duì)比賽，這樣才能夠在比賽過(guò)程中獲得良好的成績(jī)。柔道比賽變化多端，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理因素和果斷的應(yīng)變力。若想培育出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，除選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)外，還必須有目的地進(jìn)行心理培訓(xùn)。

關(guān)鍵詞? 心理訓(xùn)練? 柔道運(yùn)動(dòng)員? 比賽的影響

柔道運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的對(duì)抗性，尤其是在激烈的賽事當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員想要發(fā)揮出技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，良好的心理素質(zhì)是關(guān)鍵。因此，在訓(xùn)練中，教練員要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)其出現(xiàn)的緊張、焦慮、怯場(chǎng)、急躁等心理問(wèn)題，并及時(shí)采取放松訓(xùn)練、精神安穩(wěn)、意志力培養(yǎng)等方法，提升運(yùn)動(dòng)員自信心，使其能夠以足夠的熱情去面對(duì)日后的訓(xùn)練和比賽。

一、柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練原則

（一）堅(jiān)持漸進(jìn)原則

在力量訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)該堅(jiān)持從簡(jiǎn)單到困難、從輕至重、從少而多的漸進(jìn)原則。首先要在對(duì)爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練的前提下再進(jìn)行耐力訓(xùn)練;在低強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上開(kāi)展高強(qiáng)度練習(xí)，進(jìn)而有步驟、有計(jì)劃地實(shí)施訓(xùn)練。其次，應(yīng)該重視體力恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷存在的時(shí)間跨度，不管是在數(shù)量上，還是在強(qiáng)度上都應(yīng)該做好合理的調(diào)節(jié)與安排，只有在運(yùn)動(dòng)員與當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)，同時(shí)已經(jīng)恢復(fù)以后才能夠?qū)?qiáng)度提高。

（二）堅(jiān)持極限性原則

柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)，除了要堅(jiān)持以上幾個(gè)原則外，還應(yīng)該盡可能地讓訓(xùn)練達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的極限，只有如此才能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到最大程度的鍛煉，進(jìn)而提升其力量素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中發(fā)揮出超常的水平。為此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況，根據(jù)其個(gè)體的差異，制定出符合其極限的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練最大程度提高其力量素質(zhì)。

（三）堅(jiān)持系統(tǒng)性原則

力量訓(xùn)練是長(zhǎng)期且系統(tǒng)性的，通常要按照比賽周期的相關(guān)要求進(jìn)行長(zhǎng)期或是短期的訓(xùn)練。為此，在訓(xùn)練過(guò)程中，要有目的、有計(jì)劃、有步驟地開(kāi)展，并做到日常訓(xùn)練與賽期訓(xùn)練的結(jié)合。只有系統(tǒng)性堅(jiān)持，才能夠更好地促使柔道運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)得到提升，為其各類(lèi)技巧的開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

二、柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）缺少耐力訓(xùn)練

在柔道訓(xùn)練過(guò)程中，還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，那就是在訓(xùn)練中很少對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練。究其根本原因就是青少年缺少耐心，不能很好地完成耐力訓(xùn)練，從而不斷縮減耐力訓(xùn)練時(shí)間，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在對(duì)抗中更好地應(yīng)用技術(shù)壓制對(duì)手。例如，在實(shí)際對(duì)抗過(guò)程中，若雙方綜合能力相當(dāng)，通常會(huì)以相互牽制來(lái)消耗對(duì)方體力，若某一方體力分配不合理，就會(huì)被對(duì)方長(zhǎng)時(shí)間地牽制擾亂陣腳，進(jìn)而影響最終成績(jī)。所以，在訓(xùn)練中必須將耐力問(wèn)題重視起來(lái)。

（二）靈敏度不足

雖然柔道比賽看起來(lái)是力量的對(duì)抗，但若深入觀(guān)察則能發(fā)現(xiàn)大有不同。在對(duì)抗過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：一名選手明明已經(jīng)處于下風(fēng)，卻在瞬間扭轉(zhuǎn)局勢(shì)、反敗為勝，這是因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)員通過(guò)觀(guān)察找到了對(duì)方的破綻，并趁對(duì)方松懈之機(jī)對(duì)其發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，最終一舉取得勝利。在實(shí)際對(duì)抗的過(guò)程中，兩名運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)用存在一定差異，那么在對(duì)抗時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一方強(qiáng)行壓制的情況，此時(shí)若要避免對(duì)方形成壓制就需要靈活牽制，通過(guò)移動(dòng)來(lái)脫離對(duì)方控制的范圍。但一味移動(dòng)并不能取得勝利，此時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變，并快速抓住對(duì)方破綻對(duì)其實(shí)施進(jìn)攻，進(jìn)而快速搶占比賽上風(fēng)。大部分柔道運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有靈敏度不足的問(wèn)題，究其根本原因是訓(xùn)練不夠，因此在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中就需要將這一問(wèn)題重視起來(lái)，并制訂出相應(yīng)的解決方案。

三、柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練優(yōu)化

（一）提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平

在實(shí)際進(jìn)行柔道的運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，也一定要以這一目標(biāo)為核心，開(kāi)展一些具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練，這樣就可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。通常情況下，柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練主要包括以下兩點(diǎn)。首先，運(yùn)動(dòng)員需要擁有快速的爆發(fā)力。在柔道的比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用連續(xù)進(jìn)攻或者直擊直攻的方式，這也就會(huì)要求著運(yùn)動(dòng)員腿部的力量一定要在瞬間爆發(fā)出來(lái)，這樣就可以更加快速以及有力的擊打到對(duì)方。因此，在柔道的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最基礎(chǔ)的一項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練也就是運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力;其次，柔道運(yùn)動(dòng)員一定要制定合適的戰(zhàn)術(shù)，并且對(duì)這一戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行熟練的運(yùn)用。由于柔道這項(xiàng)比賽與田徑比賽擁有著很大的差異，會(huì)更注重于采用多樣化的戰(zhàn)術(shù)，其中包括進(jìn)攻以及防守等等，通過(guò)對(duì)這些戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行制定之后，也需要柔道運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練之中進(jìn)行反復(fù)應(yīng)用，這樣就可以做好靈活應(yīng)變，熟練對(duì)這一戰(zhàn)術(shù)的使用。

（二）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是柔道中不可或缺的一部分，大部分運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)柔道時(shí)都要加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)。由于柔韌素質(zhì)練習(xí)不是一蹴而就的，而是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要持之以恒，所以運(yùn)動(dòng)員需要在教練的引導(dǎo)下注重方法和原則，唯有這樣才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員自身的綜合素養(yǎng)，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。另外，在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還要耐心地對(duì)每項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)科學(xué)練習(xí)的良好習(xí)慣。除此之外，在柔道教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還要努力克服自身的疼痛感，不斷提升心理承受力，促使自我健康成長(zhǎng)，以此進(jìn)一步培養(yǎng)柔道運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不拔的良好品質(zhì)以及抗壓能力。

（三）增加運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性

在柔道訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)涉及兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)打，如果在對(duì)打的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性較差，就會(huì)在對(duì)打的整個(gè)過(guò)程中出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，所以就要在柔道訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練。開(kāi)展有序的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性，促使運(yùn)動(dòng)員在柔道的學(xué)習(xí)過(guò)程中具備良好的反應(yīng)能力，避免在整個(gè)訓(xùn)練中發(fā)生意外事故，減輕損傷程度，從而最大限度地確保柔道運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的安全性和有效性，提高柔道教學(xué)的質(zhì)量和水平。

四、心理訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員比賽的影響現(xiàn)狀

（一）存在的不良心理

由于競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)、賽場(chǎng)環(huán)境復(fù)雜，也會(huì)一定程度上導(dǎo)致柔道運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)一些不良的心理。首先，恐懼心理就是柔道運(yùn)動(dòng)員普遍會(huì)存在的一種不良心理，導(dǎo)致這一不良心理的出現(xiàn)主要是因?yàn)槊鎸?duì)不同的對(duì)手時(shí)害怕自身的能力不足而產(chǎn)生的一種恐懼心理;其次，急于求成的不良心理，其與乘勝追擊有所不同，乘勝追擊是運(yùn)動(dòng)員在處于競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的情況下結(jié)合實(shí)際的情況可以發(fā)揮出更大的優(yōu)勢(shì)。

（二）需要具備的心理素質(zhì)

由于柔道運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性比較強(qiáng)，所以柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)。一名合格的柔道運(yùn)動(dòng)員除了具備良好的身體素質(zhì)和較強(qiáng)的競(jìng)技技能之外，還需要具備良好的心理素質(zhì)，具體需要具備以下幾種。第一，自我調(diào)控能力。自我調(diào)控能力就是在面對(duì)情緒緊張的情況下可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在保證自身興奮度的同時(shí)又能夠保證大腦的高度緊張。第二，思維敏捷性。就是面對(duì)復(fù)雜的柔道賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員能夠保持高度的思維敏捷，能從容地應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)的情況，及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，將劣勢(shì)轉(zhuǎn)為優(yōu)勢(shì)，出奇制勝。第三，環(huán)境適應(yīng)能力。柔道運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)面對(duì)不同的環(huán)境和不同的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，加上現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)眾會(huì)比較多，所產(chǎn)生的心理壓力也會(huì)不同，所以要求運(yùn)動(dòng)員要具備環(huán)境適應(yīng)能力，能夠善于對(duì)自身的心理壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)，并將每次訓(xùn)練都當(dāng)作比賽，以此不斷提高自身的心理素質(zhì)。

五、柔道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練優(yōu)化

（一）自我激勵(lì)與自我放松

柔道運(yùn)動(dòng)員在入場(chǎng)前要?jiǎng)訂T運(yùn)動(dòng)員身體每個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)入作戰(zhàn)狀態(tài)。以身體的最大機(jī)能潛力投進(jìn)對(duì)戰(zhàn)，使中樞神經(jīng)結(jié)構(gòu)達(dá)到最合適的水平。為此，基于自我激勵(lì)及自我放松的訓(xùn)練，能夠有效調(diào)整自身的中樞神經(jīng)的興奮度。第一，自我放松。對(duì)戰(zhàn)時(shí)若大腦太過(guò)興奮，就會(huì)產(chǎn)生精神太過(guò)緊張、技能失調(diào)、肌感降低，動(dòng)作變化。這時(shí)要采用心理訓(xùn)練方面的自我暗示放松、轉(zhuǎn)接注意力等手段，將自身調(diào)整至合適的緊張程度。第二，自我激勵(lì)法。不同于自我放松法，如果中樞神經(jīng)興奮度不夠，就會(huì)產(chǎn)生精神不振，體力降低，反應(yīng)遲鈍等情況。此時(shí)，就要積極動(dòng)員，采取心理訓(xùn)練方面的表象動(dòng)員，科學(xué)自我暗示、意象演戲、念動(dòng)練習(xí)等，來(lái)加以自我激勵(lì)。如果興奮度還不夠，還可采用加速呼吸大聲喊的方法進(jìn)行調(diào)動(dòng)，如此在短期內(nèi)就可以讓中樞神經(jīng)興奮度達(dá)到比較合適的程度。

（二）重視心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面的地位

在柔道戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，心理訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。心理訓(xùn)練涉及對(duì)運(yùn)動(dòng)者意志品質(zhì)、情感思想等層面的信念。針對(duì)不同基礎(chǔ)的隊(duì)員，應(yīng)采用恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練措施，準(zhǔn)確地評(píng)估運(yùn)動(dòng)員，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。根據(jù)運(yùn)動(dòng)者不同的心理素養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員克服盲目自信與懼怕思想。不管是盲目自信在對(duì)戰(zhàn)時(shí)過(guò)度興奮急于求成，或是盲目恐懼對(duì)方在對(duì)戰(zhàn)時(shí)每逢對(duì)手的精神狀態(tài)自己就會(huì)被壓倒，均會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮。為此，在平常的練習(xí)中，必須把心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合。緊張焦慮僅會(huì)使對(duì)方極易發(fā)現(xiàn)自己的薄弱地方，不易于掩蓋自身不足，影響發(fā)揮。唯有在情緒方面穩(wěn)住，不管是落后或者領(lǐng)先，保證一顆平常心，在穩(wěn)定的情緒下，方可集中精力發(fā)現(xiàn)對(duì)手的弱點(diǎn)，知道對(duì)手動(dòng)機(jī)，少失誤，多攻擊，擴(kuò)大自己的優(yōu)勢(shì)，努力擊敗對(duì)手。

（三）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

柔道的比賽也被稱(chēng)作為技術(shù)與智慧的一種結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際進(jìn)行比賽的過(guò)程中不僅需要考慮擊打?qū)Ψ降囊Γ€要考慮怎樣進(jìn)行防守。而在比較高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽當(dāng)中，柔道的運(yùn)動(dòng)員也要做到攻擊的同時(shí)進(jìn)行防守，這也就會(huì)在一定程度上需要運(yùn)動(dòng)員提高自己強(qiáng)大的心理能力，能夠做到沉著以及冷靜，具有靈活應(yīng)變的能力。柔道這項(xiàng)比賽是一項(xiàng)比較連續(xù)的項(xiàng)目，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著很大的考驗(yàn)，而且要求著運(yùn)動(dòng)員具有很好的調(diào)整能力，不計(jì)較自己的得分，而是全身心地投入到比賽中，將日常訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)完美的展現(xiàn)出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整心中的焦慮情緒是現(xiàn)階段柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中有待加強(qiáng)的一點(diǎn)。

六、結(jié)語(yǔ)

柔道是一項(xiàng)獨(dú)特的項(xiàng)目，具有很強(qiáng)的防身自衛(wèi)功能，還可以健身健體、鍛煉體魄。柔道訓(xùn)練也開(kāi)始更加重視運(yùn)動(dòng)員禮儀、果斷、勇敢等意志品質(zhì)的培養(yǎng)。本文對(duì)柔道心理訓(xùn)練的必要性、柔道運(yùn)動(dòng)員心理特征及相關(guān)對(duì)策進(jìn)行了分析，希望通過(guò)各種心理訓(xùn)練方法、策略，幫助運(yùn)動(dòng)員消除焦慮，在柔道運(yùn)動(dòng)中保持最佳狀態(tài)。

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