葉峰

中圖分類號(hào)：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-297-02

摘? ? 要? 開展軍事體育訓(xùn)練的基本方式主要是通過(guò)組織軍事體育課來(lái)實(shí)現(xiàn)，是軍事教育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。我軍教育體育課的訓(xùn)練方案根據(jù)《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)考核規(guī)定》作為軍事體育課的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)學(xué)員有序進(jìn)行軍事體育課密度與強(qiáng)度的訓(xùn)練，理解課程中的密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之間存在的關(guān)系，使學(xué)員的軍事體育成績(jī)達(dá)到最優(yōu)化。學(xué)員對(duì)軍事體育課密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的處理能力，會(huì)直接影響其軍事體育技能的運(yùn)用效果。

關(guān)鍵詞? 軍事體育課? 練習(xí)密度? 練習(xí)強(qiáng)度

《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)考核規(guī)定》與《體育訓(xùn)練教材》在軍隊(duì)院校體育課程中全面貫穿執(zhí)行。在體育教學(xué)中，通過(guò)對(duì)學(xué)員指導(dǎo)練習(xí)體育教學(xué)中的密度與強(qiáng)度，在提高學(xué)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上有效提升學(xué)員的體育水平[1]。經(jīng)過(guò)積累豐富的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用精確的訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)員執(zhí)行科學(xué)化訓(xùn)練，合理安排學(xué)員正確練習(xí)密度與強(qiáng)度，有效增強(qiáng)軍人的個(gè)人體質(zhì)，培養(yǎng)軍人的軍事水平，從而為部隊(duì)增添戰(zhàn)斗力。

一、問(wèn)題的提出

為了達(dá)到我軍新時(shí)代的建軍指標(biāo)，需要全方面提高軍事體育課的教學(xué)質(zhì)量，按照軍事要求培養(yǎng)出跨世紀(jì)的文武雙全的軍人。為此，軍事院校的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)當(dāng)共同商議，將密度與強(qiáng)度練習(xí)作為體育課的重要培訓(xùn)項(xiàng)目，并對(duì)學(xué)員合理安排練習(xí)時(shí)間。如果對(duì)學(xué)員的密度與強(qiáng)度練習(xí)沒有進(jìn)行科學(xué)合理地調(diào)整，就不利于提高學(xué)員的身體素質(zhì)，達(dá)不到體育的指標(biāo)要求，從而增加實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的困難度。因此，軍事體育課密度與強(qiáng)度的練習(xí)引起國(guó)內(nèi)外眾多專家的高度重視。就以美軍陸軍體育培訓(xùn)為例，將練習(xí)密度、練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)間以及訓(xùn)練方式四方面作為重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在我們軍事部隊(duì)可以概括為提高學(xué)員的肌肉耐力程度、對(duì)心肺功能的管理以及有效提高學(xué)員的個(gè)人體質(zhì)幾方面。通過(guò)借鑒外軍院校的訓(xùn)練方式，與我軍院校學(xué)員的練習(xí)水平相結(jié)合，根據(jù)目前軍標(biāo)制定的課目類別與實(shí)際應(yīng)用的教材性質(zhì)合理安排練習(xí)密度，其范圍應(yīng)該控制在40%～45%之間，訓(xùn)練密度的頻繁程度會(huì)直接影響密度指標(biāo)，而且與訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)間有緊密的關(guān)系。我軍院校根據(jù)學(xué)員的數(shù)量與場(chǎng)地訓(xùn)練器材的實(shí)際狀況，利用40%～45%的密度值，在體育課程上合理安排訓(xùn)練時(shí)間。軍事體育課程的練習(xí)強(qiáng)度是訓(xùn)練過(guò)程中的劇烈強(qiáng)度，對(duì)提高學(xué)員的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮者關(guān)鍵性的作用。（運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率-安靜時(shí)心率）×50%+安靜時(shí)心率，是西德專家克萊斯認(rèn)可的符合標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)強(qiáng)度。如果學(xué)員在接受訓(xùn)練時(shí)心率在175次.min-'時(shí)為最高心率，安靜時(shí)心率為65次.min-I，這個(gè)學(xué)員最高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為（175-65）x50%+65=120次/min。以大學(xué)生為例，140次/min～150次/min可作為標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練強(qiáng)度，并代表了這種強(qiáng)度是有氧運(yùn)動(dòng)，心率在最高強(qiáng)度就是已經(jīng)達(dá)到170～180次/min或是超出此數(shù)值時(shí)，代表已經(jīng)進(jìn)入無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)。因此，在學(xué)員體育課程訓(xùn)練中從理論上講是可以出現(xiàn)170次/min以上的心率，有效提高學(xué)員的身體素質(zhì)，但是這個(gè)心率不可以保持絕對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間，平均心率維持在140～150次/.min是學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)的最佳心率。結(jié)合實(shí)際情況來(lái)看，練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度的指標(biāo)并沒有在部隊(duì)院校體育教學(xué)中進(jìn)行落實(shí)，更沒有在我們軍隊(duì)高等院校體育課中執(zhí)行其規(guī)定的練習(xí)指標(biāo)。經(jīng)過(guò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，學(xué)員真正練習(xí)的時(shí)間不夠充足，基本練習(xí)時(shí)間只保持在10min上下，但是體育課程的實(shí)際練習(xí)時(shí)間平均在20min左右，教員的備課認(rèn)真程度、體育課程內(nèi)容、學(xué)員人數(shù)的變化與場(chǎng)地器材是產(chǎn)生這種現(xiàn)象的主要因素。除此之外，投彈障礙、短跑、5km越野以及器械體操都屬于技術(shù)含量較高的軍事體育課目，在實(shí)際練習(xí)時(shí)間過(guò)程中大約保持在20～24min，120～130次/min左右是在基本部分練習(xí)中的平均心率，而平均心率只能維持在105～110次/min左右的運(yùn)動(dòng)包括軍體拳、投彈、三級(jí)立定跳遠(yuǎn)以及單桿與雙杠的練習(xí)。從目前這種情況來(lái)看，教材性質(zhì)會(huì)在不同教學(xué)情況與條件的變化下使練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度之間也存在一定的差別。所以，要想提高學(xué)員的教學(xué)效果，必須結(jié)合教材的準(zhǔn)確內(nèi)容，對(duì)體育課程的密度與強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，軍隊(duì)校院對(duì)此問(wèn)題應(yīng)當(dāng)予以重視[2]。

二、合理安排和調(diào)整課的密度

體育課的練習(xí)密度是軍事體育課的準(zhǔn)備工作之一，同時(shí)也充分體現(xiàn)出體育教學(xué)的效果。練習(xí)密度的調(diào)整會(huì)受到多方面因素的影響，是一項(xiàng)比較繁瑣的體育工作。虛心接受教練員的正確指導(dǎo)、學(xué)員之間互相監(jiān)督、互相幫助、反復(fù)練習(xí)、合理規(guī)劃訓(xùn)練后的休息時(shí)間以及組織措施等都屬于課的密度，通過(guò)這幾方面合理安排時(shí)間與課程的時(shí)間比例。一般情況下，密度的大小與時(shí)間利用的多少有直接關(guān)系，密度越大說(shuō)明合理運(yùn)用時(shí)間的比例越大，就會(huì)有相對(duì)較好的課目組織效果。以上其中某一項(xiàng)活動(dòng)的運(yùn)用時(shí)間與全課程的時(shí)長(zhǎng)比例，叫作此項(xiàng)活動(dòng)的密度。課的密度同時(shí)又呈現(xiàn)多種模式，包括講解中的練習(xí)密度、組織措施密度、示范密度等，由于體育課中各種活動(dòng)的主體是受訓(xùn)者，因此，將練習(xí)密度作為課的重要密度。練習(xí)密度作為課的運(yùn)動(dòng)密度，軍事院校要充分利用好上課的時(shí)間，對(duì)課的密度進(jìn)行科學(xué)合理的安排，尤其要針對(duì)課的練習(xí)密度如何提高訓(xùn)練效果。結(jié)合體育院校開展的執(zhí)行措施與積累的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)對(duì)以下幾點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)單概述。

（一）理清教學(xué)思路

軍事院校要想促進(jìn)軍事體育課的順利發(fā)展，提升課的訓(xùn)練質(zhì)量，首先要理清教學(xué)思路，教練員應(yīng)當(dāng)做好課前的準(zhǔn)備工作，將受訓(xùn)者的特點(diǎn)與本次課的訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合，對(duì)其進(jìn)行合理規(guī)劃，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，明確各項(xiàng)活動(dòng)的訓(xùn)練分量，適當(dāng)安排訓(xùn)練時(shí)間。

（二）在訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)行“精講多練”的教學(xué)方法

教練員在對(duì)學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)行“精講多練”的教學(xué)方法，所謂“精講”就是指教練員對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的講解要語(yǔ)言精簡(jiǎn)，且能夠突出重點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上還應(yīng)當(dāng)明確出該動(dòng)作的關(guān)鍵所在。“擺、留、收、穿、壓、跟”這幾個(gè)動(dòng)作是在訓(xùn)練單杠五練習(xí)中需要做的關(guān)鍵動(dòng)作，其中的動(dòng)作要領(lǐng)就可以用這6個(gè)字進(jìn)行簡(jiǎn)單概括。增加受訓(xùn)者的訓(xùn)練次數(shù)與訓(xùn)練時(shí)間，即是“多練”的意義所在。受訓(xùn)者要想加大練習(xí)密度，可以在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用流水作業(yè)的等各種輔助方式來(lái)實(shí)現(xiàn)[3]。相反需要降低密度時(shí)，學(xué)員可以利用組織或是分解小組進(jìn)行指導(dǎo)、做出正確示范，糾正自己錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)正確的動(dòng)作進(jìn)一步歸納，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，使受訓(xùn)者在訓(xùn)練時(shí)有相對(duì)的休息時(shí)間。由此看出，并不是練習(xí)的密度越大訓(xùn)練出來(lái)的效果越好，訓(xùn)練密度過(guò)大，超出了受訓(xùn)者自身的承受力，反而對(duì)訓(xùn)練效果帶來(lái)負(fù)面影響。從另一方面來(lái)講，在體育課進(jìn)行中除了學(xué)員的自主練習(xí)活動(dòng)，軍事院校的教練員應(yīng)當(dāng)隨時(shí)糾正學(xué)員錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作，合理安排練習(xí)密度，有效提高軍事體育課的訓(xùn)練效果。

（三）以理論知識(shí)為先導(dǎo)，提高軍事體育教學(xué)的科學(xué)性

根據(jù)再現(xiàn)式教學(xué)存在的缺陷，現(xiàn)代軍事體育課采取能動(dòng)教學(xué)方式，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)教學(xué)方式的不足，促進(jìn)智力思維積極參與，快速形成動(dòng)作技能是能動(dòng)式教學(xué)的自身優(yōu)勢(shì)。此種教學(xué)方式能夠讓學(xué)員采納科學(xué)原理指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，使理論知識(shí)充分融入軍體教學(xué)中，有利于學(xué)員易于理解動(dòng)作要點(diǎn)，大幅度提高教學(xué)質(zhì)量。

（四）嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，充分調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者的練習(xí)積極性

軍事體育課在對(duì)學(xué)員訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)其嚴(yán)格要求，加強(qiáng)訓(xùn)練，培養(yǎng)受訓(xùn)者的自覺性，做到自覺遵守訓(xùn)練規(guī)律，教導(dǎo)學(xué)員注意團(tuán)體精神，在訓(xùn)練時(shí)互相幫助，互相學(xué)習(xí)，充分調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者的練習(xí)積極性[4]。

三、掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)谙鄬?duì)的條件下會(huì)同時(shí)得到提升，那么就要使受訓(xùn)者機(jī)體所能承擔(dān)的負(fù)荷能力能夠符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和日常生活的總負(fù)荷，才能夠促進(jìn)訓(xùn)練的正常發(fā)展。

（一）影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素

負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要組成因素，以反復(fù)練習(xí)的訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加訓(xùn)練刺激。負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量又在不同的方面展現(xiàn)出自身特點(diǎn)，兩者之間在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中存在著密切的關(guān)系，而且呈現(xiàn)出相互依賴的模式。訓(xùn)練量增大，強(qiáng)度相對(duì)也會(huì)增大。反過(guò)來(lái)是同樣的道理，有一定的強(qiáng)度練習(xí)，就會(huì)有相對(duì)的訓(xùn)練量。訓(xùn)練強(qiáng)度的大小是建立在訓(xùn)練量多少的基礎(chǔ)上，強(qiáng)度得到提高的同時(shí)，為增加訓(xùn)練量創(chuàng)造了優(yōu)勢(shì)的條件，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸提高的趨勢(shì)離不開兩者之間的取長(zhǎng)補(bǔ)短、共同進(jìn)步。為了使受訓(xùn)者的身體機(jī)能對(duì)長(zhǎng)跑產(chǎn)生適應(yīng)能力，可以展開5km越野訓(xùn)練，通過(guò)小強(qiáng)度訓(xùn)練大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)方式，使受訓(xùn)者的身體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量差生的刺激性，同時(shí)也可以提高受訓(xùn)者的身體素質(zhì)。要想提高學(xué)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在接受適應(yīng)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，就要適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度、減少運(yùn)動(dòng)量，有利于達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。

（二）掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

為了有效提高學(xué)員的機(jī)體能力，首先要在學(xué)員自身機(jī)體能夠承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升訓(xùn)練水平，使受訓(xùn)者了解并符合各訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練強(qiáng)度。在這種條件下才能酌量減少運(yùn)動(dòng)量，以便讓學(xué)員熟練掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系[5]。

（三）適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適時(shí)的恢復(fù)是訓(xùn)練適應(yīng)的必要條件

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)是適應(yīng)訓(xùn)練過(guò)程的重要因素，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得效果。因此，運(yùn)動(dòng)員需要具備適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利于對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生相對(duì)的適應(yīng)性。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)訓(xùn)練水平有決定性的效果，但是只有在身體機(jī)能恢復(fù)的情況下才能產(chǎn)生新的負(fù)荷，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力得到恢復(fù)與提高的基礎(chǔ)上合理安排體育課的負(fù)荷。

四、結(jié)語(yǔ)

經(jīng)過(guò)以上所述，合理安排軍事體育課的練習(xí)密度與練習(xí)強(qiáng)度，兩者在軍事體育教學(xué)中發(fā)揮著重要的作用，是軍事體育課堂的主要組成因素。合理運(yùn)用練習(xí)密度練習(xí)強(qiáng)度的自身優(yōu)勢(shì)，能夠熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，有效提高技術(shù)水平。我院軍事體育教學(xué)經(jīng)過(guò)共同研討，將兩者合理運(yùn)用到軍事體育教學(xué)中，使教學(xué)水平與教學(xué)效果同時(shí)取得進(jìn)步。

1.將軍事體育課的密度作為軍事體育教學(xué)的主要措施，在重要的位置上對(duì)軍事體育課進(jìn)行合理的安排，應(yīng)用于整個(gè)教學(xué)過(guò)程。

2.運(yùn)用正確的軍事體育教學(xué)技術(shù)，按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行軍事體育訓(xùn)練，全方面提高學(xué)員的身體素質(zhì)。

3.在軍事體育訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)了解學(xué)員的訓(xùn)練情況，結(jié)合體育課的密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自身特點(diǎn)，采取相對(duì)有效的教學(xué)方式，適當(dāng)管理學(xué)員的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容，以及合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練密度。

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