劉曉雯

中圖分類號：G861.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-223-02

摘? ? 要? 走板訓練是跳水運動中不可缺少的重要環(huán)節(jié)之一。本文結合自身實踐經(jīng)驗，分析了青少年跳水運動員走板訓練的重要性及其現(xiàn)存的問題，從契合青少年生理、心理健康著手，總結當前青少年跳水運動員走板訓練的技術要領及訓練方法，以期為青少年跳水運動與教育提供現(xiàn)實參考建議。

關鍵詞? 青少年? 跳水? 運動訓練? 方法

所謂“走板”，是指跳水競技中，運動員起跳前在跳板上進行的一系列操作，包括行走、助跑、起跳那一瞬間。跳水運動的跳板有嚴格的統(tǒng)一的尺寸，表面比較光滑，柔軟而有彈性。跳板的特性促使走板技術的衍生，及對跳水運動員的高標準與嚴格要求。跳水運動員往往進行大量的走板訓練，以確保運動員在競技時能夠很好的控制起跳節(jié)奏，助跑時控制好人體與跳板之間的平衡與穩(wěn)定。為此，本文借閱了相關的文獻，梳理了業(yè)內(nèi)專家學者關于跳水運動員走板訓練技術及訓練方法的研究內(nèi)容、方法、結果，結合自身實踐工作經(jīng)驗，提出青少年運動員跳水走板訓練技巧與方法。

一、跳水運動中走板訓練的重要性

（一）走板訓練關系到跳水運動的成績

跳水運動是一個連貫性的動作，跳水運動前置的走板情況，直接影響到跳水運動中期的起跳高度、空中翻轉(zhuǎn)動作姿態(tài)，跳水運動后期入水時的姿勢與展現(xiàn)出來的效果（比如落水的距離、水花飛濺的情況）。2021年3月的跳水運動競技賽事中，新西蘭選手就因走板動作出現(xiàn)失誤，落腳“打滑”，導致跳水運動中期、后期（如前所述）的表現(xiàn)不佳，促使比賽失利。

（二）走板訓練關系到青少年的身心健康

如前所述，新西蘭跳水運動員走板“打滑”事件，對選手的影響不僅僅是比賽失利，其形成新聞熱點必然會給選手帶來的莫大的心理壓力，這些壓力也不僅僅是來自輿論，還有來自團隊、外界影響等的。過多的不良影響因素會直接影響選手的技能發(fā)揮和職業(yè)發(fā)展。于青少年而言，其心理壓力也莫不如是，不過是相對少一些。此外，青少年跳水運動走板訓練，跳板的高度會稍微低一些。然后其高度對青少年來說仍有一定的壓力，一旦操作失利，輕則跳水成績不佳，重則會傷及青少年運動員的身體健康，甚至直接影響到青少年的跳水生涯，在此基礎上又會造成另一個層面的心理健康問題。

二、青少年跳水運動走板訓練中存在的問題及影響因素

（一）跳水運動走板常見問題

1.走板時的踏跳步不到位。青少年在跳水運動走板訓練中，往往由于訓練量不足、或運動員當天狀態(tài)等個人因素，會在走板時沒有達到訓練的標準要求，出現(xiàn)踏跳步操作不當、用力不到位，導致跳板彈性下沉的幅度不足。

2.身體重心控制不好。如前所述，在跳水運動訓練中，跳水前置的走板技術不標準，導致跳板下沉幅度不足，促使其后很難將手臂帶到位，影響到身體重心的平衡。此外，青少年跳水運動走板，常常因跳板濕滑等原因，導致身體容易左右搖擺，出現(xiàn)身體重心控制不好，出現(xiàn)跳水失利。

3.跳板前端過于前傾。走板過程中，如果跳水運動的技術不到位，其后連慣的后續(xù)均受其影響。走板動作不標準，跳前過于前傾，上半身傾斜幅度過大，促使青少年壓板身體姿態(tài)有問題，起跳不佳、空中姿態(tài)不美，甚至容易滑落。

（二）身心健康或直接或間接影響

1.生理方面。青少年生理上的差距，直接影響著跳水運動走板訓練的結果。相關研究顯示，同為14歲的少年，其生理由于受遺傳基因、生長環(huán)境的影響，呈現(xiàn)出不同的結果，甚至相差極大，比如身高差距、體重差距，甚至是脂肪比例、軟骨組織、骨骼等也會有所不同。這導致青少年跳水走板呈現(xiàn)出來的結果也各不相同。有學者研究后發(fā)現(xiàn)，生理成熟得比較慢的跳水運動員，相較之下更具有優(yōu)勢更具有潛力，更容易成長成為頂尖的跳水運動員。

2.心理方面。學者劉岱菁曾展開相關研究，發(fā)現(xiàn)隨著體育競技發(fā)展的進程，青少年運動員的心理素質(zhì)越來越得到廣泛關注與重視。他認為運動員心理素質(zhì)的高低，直接影響到運動員的比賽情況，比如運動員的技術、動作、戰(zhàn)術等。這一觀點也適用于青少年跳水運動訓練之中，青少年心理素質(zhì)同他的生理發(fā)育情況有相似之處，不同年齡段的青少年，其心理健康也各不相同。有的青少年，其心理年齡遠高于生理年齡，有的則剛好反之。

三、青少年跳水運動走板技巧及訓練策略

青少年跳水運動走板訓練是看似簡單而又繁雜專業(yè)的一個體系，關聯(lián)著多個方面的因素，比如青少年身體因素、心理因素;比如跳水運動的教練、教學水準;比如跳水的訓練場地、器材等。筆者結合多年的跳水培訓工作經(jīng)歷、相關學者的研究，認為青少年的跳水運動走板訓練方法主要有以下幾點。

（一）青少年跳水運動走板訓練的思路

跳水運動一門專業(yè)性比較高的體育運動，對走板的動作要求比較嚴謹。青少年如果要達到最佳訓練效果，完美掌握跳水運動的走板技術，需要循序漸進，走板訓練可分三步進行。一是理論學習。教練可將跳水運動走板動作進行拆分，將向前、向后、反身、向內(nèi)、轉(zhuǎn)體、臂力等走板技術要點分階段地傳授給運動員。二是在陸地場所率先進行走板模擬訓練，確保青少年運動掌握各分段走板技術要點，且動作標準、姿態(tài)優(yōu)美。三是走板訓練進行實戰(zhàn)訓練。

（二）青少年跳水運動員的走板技術及訓練要點

要點一：走板模仿。

首先組織青少年學員觀看優(yōu)秀跳水運動員的走板視頻，并進行詳細講解，包括各單元動作要領的講解;其次是教練員一邊講解跳水運動走板要點一邊進行示范，并要求學員進行模仿。通過大量的技巧性的模仿訓練，扎實青少年學員對向前、向后、反身、向內(nèi)、轉(zhuǎn)體、臂力等動作要領導的熟練與掌握。

模仿又分為三個階段：一是陸地走板;二是“彈網(wǎng)”走板;三是跳板走板。通過三階段的模仿練習不斷夯實青少年學員對走板路線、走板速度、腳步之間的距離等的理解、掌握與熟悉。對跨步偏小或偏大、腳步踩出板外等情況要及時指出，并通過設備拍攝影片進行直觀糾錯，對上身前傾、沉板上擺等問題，及時糾正、重新講解要點，督促青少年學員加強練習。

要點二：彈板訓練。

在模擬訓練中，需要綜合分析青少年學員對走板技巧的掌握程度。針對青少年跳水運動員的走板的問題，加強安排相應的訓練，比如三彈、十彈等練習方法。通過將跳板下沉幅度加大，增加起跳時的反彈力。比如可以采用單手扶桿進行訓練彈板那一瞬間的動作要領，以扶桿為支撐穩(wěn)固身體，青少年運動員可反復練習：將提腿、崩腿、拉伸身體、拉直身體、調(diào)整重心等，通過系列動作將身體拉成一條直線，助力彈板起跳水。

針對彈板時壓板力量不足的青少年運動員，需要展開特定力量訓練。比如蹲杠鈴練習，比如沙袋綁腿練習、啞鈴舉臂練習等，以此通過系列方法提升青少年運動員的腳部、腿部、臂部力量。

要點三：穩(wěn)定性訓練。

要求學員強調(diào)對每一步的體驗與感悟;走板時落腳的受力重是從前腳到后腳跟，還是從腳跟開始轉(zhuǎn)變，慢慢轉(zhuǎn)移到腳尖;此外，走板時腳踝應該是什么角度，應當去轉(zhuǎn)化動作，有什么不同的體驗等，針對這些經(jīng)驗去提升青少年跳水運動員的穩(wěn)定性。

（三）走板訓練的其他關鍵點

1.生理發(fā)育方面。不同年齡階段下的青少年，其跳水運動訓練重點需要進行差異化安排。教練可以充分利用相關科學理念、前沿技術設備，檢測青少年生理發(fā)育情況，再根據(jù)綜合分析結果安排青少年跳水運動訓練。

2.心理健康方面。在青少年跳水運動訓練中，教練需要開設心理健康課程，或邀請心理專家展開一對一的心理測評與心理輔導。并根據(jù)青少年跳水運動員的心理特點，安排對應的青少年跳水運動走板方式;根據(jù)青少年跳水運動員的性格特征，安排跳水運動心理訓練，以克服青少年跳水運動員的心理障礙，幫助青少年學會快速調(diào)節(jié)不同場景下的心理情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接一次又一次的跳水挑戰(zhàn)。

3.互聯(lián)網(wǎng)應用方面。隨著數(shù)字經(jīng)濟的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)+也走進了體育界，技術和產(chǎn)業(yè)的深度融合后，百度智能云“3D+AI”輔助訓練系統(tǒng)被引進到中國跳水隊的日常訓練中?！?D+AI”系統(tǒng)輔助走板訓練主要通過互聯(lián)網(wǎng)技術與跳水場景的融合，應用高速相機等硬件設備，實時采集青少年跳水運動員的走板過程，展開創(chuàng)新性地的教與學。一是通過系統(tǒng)的大數(shù)據(jù)技術，對青少年跳水運動員的走板動作精確度進行量化評估;二是教練對系統(tǒng)記錄下來的整套動作視頻，分析青少年跳水運動員在走板過程中存在的問題，針對性地展開一對一的指導、調(diào)整示范等;三是面同時開放走板動作的整套動作視頻，讓青少年跳水運動員清晰直觀地了解自身的走板姿態(tài)、動作存在的問題及原因。

四、結語

綜上所述，對于青少年跳水運動員的走板訓練，教練員需要與時俱進，研究新的科學理論，應用新的技術設備，結合青少年的身心成長客觀規(guī)律，安排展開青少年跳水運動員跳水訓練。在展開跳水走板技術訓練的過程中要不斷總結訓練方法存在的問題，不斷優(yōu)化訓練方式，以更進一步夯實青少年跳水運動員的走板水平，助力青少年在跳水競技中取得優(yōu)良成績。

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