沈榕榕

中圖分類號：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-209-02

摘? ? 要? 沙灘排球?qū)Ρ荣悎龅睾陀蒙扯加忻鞔_要求。運動員在沙灘上快速移動、起跳扣球、落地等技術(shù)動作都有一定的標(biāo)準(zhǔn)，對運動員自身的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力都有很高的要求。然而核心力量在運動中起著承上啟下的作用，良好的身體素質(zhì)有助于減少沙灘排球的運動損傷概率，提高訓(xùn)練效率。本文運用文獻(xiàn)法、訪談法等研究方法對沙灘排球中核心力量在沙排發(fā)球技術(shù)中的應(yīng)用研究，分析核心力量在沙排發(fā)球技術(shù)中的作用，為沙灘排球技術(shù)研究提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 沙灘排球? 發(fā)球技術(shù)

沙灘排球起源于美國。沙排運動規(guī)則簡單明了，趣味性非常強(qiáng)，僅需兩個人就可以進(jìn)行練習(xí)，上手較為容易，因此受到了廣大群眾的喜愛，自然而然也就成為了海灘上一道亮麗的風(fēng)景線。沙灘排球規(guī)定了沙灘的深度不少于四十厘米，在這個厚度的沙灘相對較為松軟，相比與普通塑膠場地完成動作的難度大大增加，尤其是對身體素質(zhì)的要求，同時對運動員身體的穩(wěn)定性有了更高的要求。沙灘起跳作為排球技能的必備技術(shù)，運動運需要在松軟的沙地上完成起跳、發(fā)力和扣球需要運動員非常出色的空中身體調(diào)整能力，此時核心力量就顯得尤為重要，它有助于幫助運動員及時調(diào)整身體在空中的姿態(tài)，以便達(dá)到最佳的擊球角度。

一、沙灘排球發(fā)球特點

（一）發(fā)球的攻擊性與把握性

由于沙灘排球比賽的場地因素和比賽環(huán)境影響，對運動員的發(fā)球質(zhì)量也有較高的要求，在比賽中是很容易受到完結(jié)因素干擾，例如風(fēng)向、陽光和場地等，都會讓發(fā)球產(chǎn)生不穩(wěn)定因素，背風(fēng)和順風(fēng)時風(fēng)速對球的阻力也能不同，會有較大的影響。因此，比賽中要加強(qiáng)發(fā)球的穩(wěn)定性，在保障發(fā)球速度和質(zhì)量的同時提高發(fā)球的穩(wěn)定性，加強(qiáng)攻擊性和把握性。如果在順風(fēng)的情況下，可以采用力量稍小上手飄球，較少失誤避免因風(fēng)速影響導(dǎo)致球出界，來提高發(fā)球的穩(wěn)定性和控制發(fā)球的落點。如果在背風(fēng)的時候，正面迎風(fēng)發(fā)球，要關(guān)注風(fēng)速的大小，在發(fā)球的時候要注意加大或較少發(fā)球的力度，來避免發(fā)球因風(fēng)速導(dǎo)致的下網(wǎng)或者出界問題，在保障發(fā)球質(zhì)量的同時，提高發(fā)球的穩(wěn)定性。

（二）發(fā)球的節(jié)奏調(diào)整

沙灘排球比賽中，運動員全力發(fā)球使用較少，大力發(fā)球是會適當(dāng)?shù)木徑膺\動緊張情緒，同時調(diào)整自己的技術(shù)節(jié)奏。尤其是在關(guān)鍵時刻，球員必須具備良好的心態(tài)和過硬的心理素質(zhì)，很多選手在比賽中關(guān)鍵時刻，對于大力跳發(fā)都沒有把握，就改成了跳飄球，提高穩(wěn)定性減少失誤。雖然跳飄球的速度和力量不能夠與大力發(fā)球相比，但其穩(wěn)定性和落點優(yōu)秀運動員是可以很好把控的。運動員在比分焦灼的狀態(tài)下心態(tài)會有一些變化，導(dǎo)致運動員的比賽節(jié)奏受影響，可以使用不同的發(fā)球方式調(diào)整自己的節(jié)奏，能夠更好地發(fā)揮自己的競技狀態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)水平。隨著沙灘排球的崛起，很多國家運動員在發(fā)球時都把大力跳發(fā)改成了跳飄球，雖然力量上不及后者，但是可以減少體能消耗，有助于合理分配運動員的體能，在比賽中一些特定時機(jī)，如找點、找人發(fā)球時這些都是大力跳發(fā)無法解決的。

二、沙灘排球得失分

（一）發(fā)球得分

眾所周知，在沙灘排球中，發(fā)球是非常關(guān)鍵的，好的發(fā)球往往可以起到非常重要的作用，好的發(fā)球技術(shù)往往能夠直接得分，甚至對比賽勝負(fù)有直接影響。沙灘排球由于比賽場地原因，發(fā)球即進(jìn)攻的開始，一個好的發(fā)球會對接下來的攻防有著至關(guān)重要的影響，雖然直接得分的概率較低，但對接下來比賽的走勢有一定的影響。現(xiàn)代沙灘排球日常訓(xùn)練中，發(fā)球訓(xùn)練也是非常重要的一個組成部分，然而發(fā)球的方式比較多，并非固定不變的。一般運動員會使用上手飄球和跳發(fā)兩種方式，上手飄球這種發(fā)球形式運動員對球的落點控制更加精準(zhǔn)，而跳發(fā)球則是會更具進(jìn)攻性，給對手第一次防守帶來更大的壓力，由于速度更快，給對手的防守難度也是大大增加，但是失誤率相較于上手發(fā)球會高一些。

（二）攔網(wǎng)得分

在比賽中網(wǎng)前技術(shù)是比賽中至關(guān)重要的，直接關(guān)乎比賽的得失分。籃網(wǎng)、扣球是比賽中各個球隊的重點，正是由于攔、扣的精彩對決，也是沙排比賽得最佳觀賞點。沙灘比賽在網(wǎng)前的爭奪是非常激烈的，這不但是雙方球員攻防的必爭之地，同時也是比賽最精彩的地方，沙灘排球比賽每分必爭，運動員每一個攻防都要做好充足準(zhǔn)備，良好的身體素質(zhì)是贏得比賽的基礎(chǔ)，尤其是核心力量在松軟的沙灘上對運動員的重要性是不言而喻的。沙灘排球中攻防是存在一定的不平衡的，進(jìn)攻的一方是具有主動性的，一個人攔網(wǎng)，一個人防守，防守方具有很大的難度。所以在比賽中，能否有效攔網(wǎng)是獲得比分的重要因素。因此，在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)攔網(wǎng)訓(xùn)練是非常重要的，為日后比賽中能夠成功在網(wǎng)上扣、攔，并在比賽中先發(fā)制人。

（三）沙灘排球失分因素

發(fā)球失分。沙灘排球運動員在比賽中發(fā)球失分是較為常見的。運動員為了準(zhǔn)求更高的發(fā)球質(zhì)量和更加刁鉆的發(fā)球的角度，在比賽中造成發(fā)球失誤的原因主要有：第一，運動員采用跳發(fā)球，追求更高的攻擊性和侵略性，但失誤率也相對較高;第二，外界因素對沙灘排球運動員的干擾，由于比賽中陽光、沙子和風(fēng)速等客觀因素都會對運動員發(fā)球造成一定的影響，增加發(fā)球難度，導(dǎo)致發(fā)球失分;第三，比賽中心理壓力較大，尤其是關(guān)鍵球運動員很容易發(fā)生心態(tài)上的變化，跟訓(xùn)練相比運動員的心態(tài)起伏也是造成運動員失分的一個主要因素，心態(tài)變化會沙灘排球?qū)\動員的運動技術(shù)產(chǎn)生一定的影響，也是導(dǎo)致發(fā)球失敗的原因之一。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)針對性的加強(qiáng)運動員的抗壓能力訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)動員的心理承受能力，使運動員在比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮。

發(fā)球平均時間。據(jù)統(tǒng)計，在沙灘排球比賽中，球員的發(fā)球時間和發(fā)球的效果之間存在一定聯(lián)系，運動員發(fā)球時間越長效果就會越差。因此，比賽中若想獲得更好的發(fā)球效果，就要盡可能提高發(fā)球速度，運動員的正面上手飄球的平均時間幾乎相差不大。

沙排比賽中發(fā)球破攻的平均時間能夠反映沙灘排球運動員的發(fā)球破攻水平，在比賽中優(yōu)秀運動員發(fā)球的平均時間更短，發(fā)球的速度更快，更具有威脅性，對防守球員造成的殺傷更大。因此，在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)發(fā)球訓(xùn)練，有針對地提高發(fā)球速度，同時提高發(fā)球質(zhì)量，減少發(fā)球失誤率。

三、沙灘排球的核心力量訓(xùn)練方法

在沙灘排球比賽中，由于沙灘場地比較松軟，地面與普通場不一樣，比賽中一些細(xì)小的變化都會導(dǎo)致對運動員的發(fā)力產(chǎn)生很大影響，想要在松軟的沙地上更好的充分的發(fā)力，必須要擁有良好的身體素質(zhì)，其中核心力量就是核心。核心力量足夠強(qiáng)能夠很好的提高在比賽中的運動員的技術(shù)動作和滯空能力，核心力量在比賽中是起著承上啟下的作用，運動員在起跳后滯空的過程中核心力量可以更好地控制身體有助于運動員發(fā)出漂亮的擊球，同時也會在攔網(wǎng)過程中大大提升彈跳高度，核心力量也決定了運動員在比賽中二次彈跳的爆發(fā)力和彈跳水平。因此，沙灘排球運動員需要擁有較強(qiáng)的核心力量，優(yōu)秀運動員要具備良好的身體素質(zhì)，這是沙排運動贏得比賽勝利的關(guān)鍵之一。沙排核心力量訓(xùn)練主要包括核心穩(wěn)定性和核心專項力量性訓(xùn)練，且核心力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

（一）徒手訓(xùn)練

徒手訓(xùn)練主要目的提升核心肌肉群力量，同時對身體機(jī)能的控制。徒手訓(xùn)練可以跟隨呼吸開始，通過對于身體部位的控制使核心部位的肌肉伸展與收縮，當(dāng)掌握練習(xí)方法后，逐步提高動作難度。不斷訓(xùn)練提高核心力量，與此同時，可以加入多方向平板支撐訓(xùn)練，如側(cè)板支撐、蟹式支撐等。當(dāng)核心力量有明顯提高后加入熊爬練習(xí)，通過前后左右的熊爬移動訓(xùn)練后應(yīng)將訓(xùn)練場地變更在沙灘上進(jìn)行，可以加入固定輔助器材來提升核心區(qū)域的力量控制，控制核心力量的不穩(wěn)定性，促進(jìn)核心力量不斷提升。

（二）懸吊訓(xùn)練

訓(xùn)練當(dāng)徒手訓(xùn)練已能夠很好掌握核心力量的前提下，可以借助輔助軟器械進(jìn)行核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以利用懸吊系統(tǒng)、瑞士球、波速球等，都是通過借助器械創(chuàng)造不穩(wěn)定的環(huán)境，主要目的是讓運動員軀干部位的深層肌肉更多的鍛煉，有效提高不穩(wěn)定環(huán)境下肌肉的適應(yīng)能力。不穩(wěn)定環(huán)境的訓(xùn)練既可以訓(xùn)練核心力量，也可以在此基礎(chǔ)上增加更多的沙排固定動作訓(xùn)練。常見的訓(xùn)練方式有深蹲、上肢的垂直推，以及單邊揮臂等。在練習(xí)起跳動作例如單腿站立波速球上單推站立于波速球上進(jìn)行雙手自傳球練習(xí)，這樣通過結(jié)合專項動作更好地進(jìn)行專項穩(wěn)定性訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練不僅會加強(qiáng)核心部位以及身體各肌肉群之間協(xié)調(diào)、同時對膝踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，能夠更好地做到有的放矢，從而使運動員獲得更好控制身體的能力。

（三）負(fù)重核心訓(xùn)練

為提高提升核心力量的成效，在訓(xùn)練中要遵循漸進(jìn)超負(fù)荷的訓(xùn)練原則，逐漸加大核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。在基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練下逐漸增加訓(xùn)練負(fù)重，在運動員在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時要注意負(fù)荷強(qiáng)度把控，切勿操之過急，特別是在進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練和輔助性器械訓(xùn)練時，訓(xùn)練受傷的幾率大大增加。因此，運動員在訓(xùn)練過程時要特別注意負(fù)荷強(qiáng)度，核心力量肌群大多力量較小，無法長時間維持機(jī)體姿態(tài)和平衡，需要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，注定訓(xùn)練的穩(wěn)定性，在針對日常負(fù)荷量來不斷變化和提高訓(xùn)練量。可以采用短間歇、多次數(shù)、低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練方式，精準(zhǔn)完成基礎(chǔ)動作之間的鏈接，做到科學(xué)合理的訓(xùn)練。

沙灘排球?qū)ｍ椨?xùn)練在達(dá)到一定基礎(chǔ)后要進(jìn)行專項整合式訓(xùn)練，其在動作穩(wěn)定性很力量控制的基礎(chǔ)上來進(jìn)行核心訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練手段。把排球運動技術(shù)動作拆解成具有代表性的技術(shù)動作，分步訓(xùn)練，首先進(jìn)行單個動作訓(xùn)練，再進(jìn)行組合訓(xùn)練，直完整技術(shù)動作訓(xùn)練的完成。將整合的技術(shù)動作與相應(yīng)的運動負(fù)荷相結(jié)合在進(jìn)行訓(xùn)練，以核心力量訓(xùn)練為支點強(qiáng)化運動員對身體的控制能力，提升動作的穩(wěn)定性及技術(shù)水平，以降低受傷幾率和失誤率。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在沙灘排球中至關(guān)重要，由于場地和外界不可控因素影響，良好的核心力量和身體素質(zhì)是比賽的必備基礎(chǔ)，對運動員比賽發(fā)揮有著重要的作用，核心力量在比賽時對運動員發(fā)球的身體控制能力有一定影響，同時也可以降低運動損傷。在日常訓(xùn)練中，要有針對地加強(qiáng)沙灘排球運動員的核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)運動員身體素質(zhì)的提升。核心力量對于沙灘排球運動員至關(guān)重要，尤其是不穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練，其可以調(diào)節(jié)各肌肉群之間的功能，保證運動員在松軟的沙地上順利起跳，并完成大力跳發(fā)等動作，同時也可以在攔、扣等網(wǎng)前環(huán)節(jié)充分發(fā)揮核心素質(zhì)的優(yōu)勢，從而幫助運動員贏得比賽的勝利。

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