何誠(chéng)

摘要：我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展了幾十年，盡管在訓(xùn)練方面和管理方面有了很大進(jìn)步，但在比賽中仍存在諸多不足。全國(guó)人民都期盼中國(guó)足球的崛起，必須要解決足球訓(xùn)練中的體能不足問(wèn)題。體能訓(xùn)練是為了使足球運(yùn)動(dòng)員擁有更完美的綜合身體素質(zhì)和競(jìng)技水平，在賽場(chǎng)上取得更優(yōu)異的成績(jī)，體能訓(xùn)練對(duì)足球競(jìng)技活動(dòng)效果有非常重要的影響。本文首先講述體能的概念，然后具體分析體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響以及在足球運(yùn)動(dòng)中的作用。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;足球運(yùn)動(dòng);作用

引言

足球運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要求具備高速奔跑的速度和攻擊防守的場(chǎng)上技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，這要求足球運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)健的體魄和完備的運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)。訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員的體能從青少年抓起，全方位地訓(xùn)練身體素質(zhì)，重點(diǎn)強(qiáng)化專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練，為足球賽場(chǎng)上更好地發(fā)揮競(jìng)技能力奠定身體基礎(chǔ)。

一、體能概述

人的體質(zhì)既有先天的來(lái)自父母的遺傳基因，也有出生后生長(zhǎng)發(fā)育期間的后天訓(xùn)練影響。一個(gè)人的體質(zhì)包括體格、體能和運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力等。狹義的體能是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中的能力的表現(xiàn)。廣義的體能包括很多種因素，包括身體的機(jī)能、身體的綜合素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)中的適應(yīng)和應(yīng)變能力。體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)指的是運(yùn)行訓(xùn)練學(xué)的范疇，具體是指運(yùn)動(dòng)員的先天遺傳的基本身體素質(zhì)和后天經(jīng)過(guò)訓(xùn)練獲得的在某一方面的運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)。不同運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有所側(cè)重，其所擅長(zhǎng)的某一競(jìng)技比賽時(shí)的體能發(fā)揮能夠表現(xiàn)出超強(qiáng)的戰(zhàn)斗力和優(yōu)異成績(jī)。體能后天訓(xùn)練非常關(guān)鍵，通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練可以獲得很大的能力提升。每個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員背后都有一個(gè)支持其能力發(fā)揮的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，專業(yè)的有針對(duì)性的體能訓(xùn)練對(duì)其競(jìng)技成績(jī)會(huì)產(chǎn)生非常大的影響。

二、體能訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的作用

1.運(yùn)動(dòng)潛力是可以通過(guò)體能訓(xùn)練挖掘的，例如其身體的技能水平、身體協(xié)調(diào)能力、能量代謝能力、運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量和速度、運(yùn)動(dòng)柔韌性和靈敏度等很多個(gè)方面。體能訓(xùn)練包括訓(xùn)練人體的多種綜合訓(xùn)練，比如練習(xí)跑步、跳躍、支撐等內(nèi)容。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有特色的運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力以及其他綜合方面的能力，這關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的代謝能量是否能支撐如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的思維反應(yīng)能力是否靈敏，賽場(chǎng)上團(tuán)隊(duì)成員合作是否協(xié)調(diào)，動(dòng)作和節(jié)奏感把握得如何。足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮競(jìng)技能力是在有足夠體能的前提下。足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練能夠給球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)良好發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

2.體能訓(xùn)練其實(shí)點(diǎn)描述就是把人體當(dāng)做研究對(duì)象，將自然科學(xué)的知識(shí)和理論在人體上進(jìn)行實(shí)踐，讓人各方面達(dá)到最佳的水平，為運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到最佳創(chuàng)造條件。例如，運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加劇、肌肉出現(xiàn)酸疼，運(yùn)動(dòng)無(wú)法保證，這都是體能訓(xùn)練要解決和改善的地方，克服這些運(yùn)動(dòng)中的痛點(diǎn)，人體的機(jī)能得到鍛煉，在比賽場(chǎng)上適應(yīng)能力提高。

3.現(xiàn)代足球取決于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和體能等多個(gè)方面。在足球比賽的賽場(chǎng)上，良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平發(fā)揮的前提。人在賽場(chǎng)上時(shí)，要想發(fā)揮正常，盡量少的受到外圍因素對(duì)比賽成績(jī)的影響，必須進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練包括一般的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般的體能訓(xùn)練不區(qū)分運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)域，都要綜合進(jìn)行鍛煉，這是運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行的，在運(yùn)動(dòng)中一般體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的基本身體功能，讓身體各器官身體代謝的能力和平衡能力得到訓(xùn)練，身體各器官機(jī)能全部得到提升。身體狀況和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基本保障。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是針對(duì)不同方向的運(yùn)動(dòng)員的，是面向?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)挖掘運(yùn)動(dòng)潛力的，為了激發(fā)運(yùn)動(dòng)技能，挑戰(zhàn)高水平的技戰(zhàn)術(shù)而設(shè)置的訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練是互相制約的，沒(méi)有一般的綜合體能就不能具備專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，無(wú)法獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

三、體能訓(xùn)練的措施

1.足球力量訓(xùn)練必不可少，足球是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，首先要加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中肌肉收縮訓(xùn)練為了保障人體中樞系統(tǒng)的肌肉的正常工作。訓(xùn)練力量采用高低強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，根據(jù)心率的值區(qū)間的變化反復(fù)練習(xí)，當(dāng)心率達(dá)到每分鐘一百二十次時(shí)循環(huán)再練習(xí)，足球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，這種循環(huán)訓(xùn)練為了練習(xí)持久運(yùn)動(dòng)的耐力符合要求。

2.足球競(jìng)技拼搶速度非常關(guān)鍵，因此要訓(xùn)練快速運(yùn)動(dòng)的能力。由于球場(chǎng)上需要各種奔跑的技能，練習(xí)該項(xiàng)能力，運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練進(jìn)行慢跑、放松跑以及各種速度和形式的跑步，身體的轉(zhuǎn)身速度、曲線速度都要鍛煉，其中包括倒退跑、旋轉(zhuǎn)跑、跳躍跑等等，在鍛煉多種多樣的跑步能力中加強(qiáng)賽場(chǎng)的適應(yīng)力。形式多樣的跑步練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的爆發(fā)力，訓(xùn)練肌肉的協(xié)調(diào)性，可以更好地應(yīng)對(duì)瞬息萬(wàn)變的足球賽場(chǎng)。

3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)十分重要，一場(chǎng)足球比賽賽程長(zhǎng)達(dá)九十分鐘，絕對(duì)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的挑戰(zhàn)。有氧訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練非常有效，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上肌肉代謝的能力是否持久。耐力訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)各種計(jì)時(shí)跑來(lái)進(jìn)行持續(xù)耐力訓(xùn)練，同時(shí)采用小強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，配合賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員可以在賽場(chǎng)的短時(shí)休息，臨場(chǎng)調(diào)整其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)比賽。無(wú)氧工作能力訓(xùn)練也是耐力訓(xùn)練的一種，采用的是十秒內(nèi)的練習(xí)無(wú)氧乳酸的訓(xùn)練方法，練習(xí)間隔時(shí)間大于三十秒。

結(jié)語(yǔ)：

體能訓(xùn)練不是隨隨便便運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，科學(xué)的研究訓(xùn)練方案，需要經(jīng)過(guò)周密的籌劃，合理地安排，有效的訓(xùn)練方法等有機(jī)地結(jié)合，用以解決運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)上的短板，有的放矢的安排足球體能訓(xùn)練，讓身體更協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)技能更嫻熟，在身體的耐力、柔韌度以及靈活性等方面達(dá)到更高的標(biāo)準(zhǔn)，體能訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員非常有效，希望我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)能夠獲得更好的成績(jī)。

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