陳怡彤 王舟 胡夢佳 羅瑩瑩 胡哲銘 劉晨樂

【摘要】疫情影響下，學校實行封閉管理，限制學生活動范圍。學生手機使用頻率增加，普遍沉迷于手機的碎片化信息帶來的淺層刺激的快樂感，“手機焦慮癥”的盛行，嚴重影響學生的身體及睡眠健康，并間接影響正常的生活和學習;因此，本團隊通過實地調(diào)查法、文獻分析法對嘉興學院大學生睡眠質(zhì)量及身體健康開展調(diào)查，了解到手機使用情況、休息區(qū)環(huán)境等因素與其密切相關(guān)，同時提出相關(guān)建議。

【關(guān)鍵詞】高校學生;睡眠質(zhì)量;身體健康;影響因素

課題基金信息：2021年嘉興學院重點SRT資助項目，項目編號：CD8517211271

一、引 言

大學生群體中，睡眠亞健康的人群比例與日俱增，調(diào)查結(jié)果顯示，有33%的嘉院受訪學生認為自己身體處于亞健康或不健康狀態(tài)。不良的睡眠質(zhì)量會影響學生的身體健康，從而降低生活和學習效率，不利于高校的人才培養(yǎng)、考研率以及就業(yè)率等。因此，通過研究大學生睡眠及身體健康的影響因素，從而提出建設性建議推動學生及學校的發(fā)展成了重要的課題。

疫情期間，為減少人員流動，學生在校期間的大部分時間都是在寢室中度過，因此生態(tài)休息區(qū)（寢室）成為了高校學生的主要活動區(qū)域，它涉及了學習、生活、社交等，本研究認為此區(qū)域可以作為重點研究對象。休息區(qū)的環(huán)境影響因素會直接影響大學生睡眠休息質(zhì)量，尤其在疫情期間，學生在該區(qū)域的時間更長。因此本團隊以研究大學生的睡眠質(zhì)量及身體健康的影響因素為切入點，提出改善、提高學生睡眠質(zhì)量及身體健康的微觀調(diào)控對策。

本團隊于2021年11月開始，歷經(jīng)四個月，采用隨機抽樣方法選取嘉興學院商學院、經(jīng)濟學院、數(shù)據(jù)科學學院、信息科學與工程學院（機械工程學院）、生物與化學工程學院、材料與紡織工程學院、建筑工程學院等二級學院為研究對象，調(diào)查嘉興學院大學生睡眠質(zhì)量及身體健康的影響因素，在校園內(nèi)各個食堂門口分發(fā)并回收有效問卷3000份。其中男女比例相近，學院分布廣泛，獲得的問卷數(shù)據(jù)具有一定的深度和代表性。

二、睡眠質(zhì)量及身體健康影響因素分析

1、睡眠質(zhì)量對身體健康的影響

如圖1所示，47%學生認為睡眠狀況是影響學習的主要影響因素，其中大部分人認為優(yōu)質(zhì)的睡眠會緩解學習壓力。

在將學習壓力和睡眠狀況兩個指標進行交叉分析后，發(fā)現(xiàn)49%的同學認為睡眠質(zhì)量在一定程度上會影響身體健康狀況，甚至有47%的受訪學生認為睡眠質(zhì)量非常影響身體健康狀況，從而無形中影響了學生的生活狀態(tài)，使學習效率下降。

2、手機焦慮癥帶來的影響

快節(jié)奏生活使娛樂時間逐漸碎片化，大學生普遍沉迷于手機等電子產(chǎn)品的各種碎片化信息帶來的淺層快樂感，已經(jīng)離不開手機，患上了嚴重的“手機焦慮癥”。加之疫情爆發(fā)，學校限制同學進出，娛樂項目明顯減少，手機使用頻率也隨之大幅增加。

據(jù)調(diào)查，每天使用手機在6小時以上的同學身體健康（包括視力、體力等素質(zhì)）普遍不如每天使用1-2小時的同學的身體健康。

并且，大多數(shù)同學都有睡前使用手機的習慣，睡前使大腦保持在一個興奮的狀態(tài)，刺激神經(jīng)，非常不利于入睡，也會降低睡眠健康。

根據(jù)影響程度量度分析，79%的學生認為手機焦慮癥與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，其中，26%的同學認為“手機焦慮癥”對睡眠質(zhì)量的影響程度較大。

3、休息區(qū)環(huán)境帶來的影響

根據(jù)調(diào)研結(jié)果，大學生中有67 %的學生每天在休息區(qū)停留的時間超過10小時，其中主要的滯留區(qū)域為“床鋪區(qū)域”。且在疫情期間，學生除睡眠時間以外在床上待的時間大大延長，休息區(qū)的舒適度與學生關(guān)系更加密切。在休息區(qū)中，學生們聽音樂、看書、追劇等，床鋪不僅僅是他們疲憊時的休息場所，更是心靈的棲息地。因此，對影響休息區(qū)舒適度的各個因素也會更加關(guān)注。

如圖2所示，學生對溫度、燈光亮度、氣味以及床鋪舒適度幾個指標十分關(guān)注，占比相對較高，而對家具整潔度、文化氛圍的關(guān)注度較少。

三、對策建議

1、選擇最佳入眠時間有助于睡眠及身體健康

醫(yī)療機構(gòu)數(shù)據(jù)顯示，人的一生中，睡眠占了1/3，充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分，它對我們的心臟、體重，乃至精神層面都有好處，選擇最佳的入眠時間可以為充足的睡眠時間提供條件。

同時，23：00—次日6：00使身體器官進入修復的階段，如果熬夜會影響肝臟排毒，導致體內(nèi)毒素堆積，不利于身體健康，所以最佳睡眠時間應在23：00之前。在最佳睡眠時間調(diào)查中，超過60%的被調(diào)查者也認為23：00是最佳的睡眠時間。

睡眠決定生活的質(zhì)量，選擇對于自身來說最佳的入眠時間可以保證充足的睡眠，為次日高效學習及工作做好準備。據(jù)文獻分析，美國波士頓的貝思醫(yī)學中心認為睡眠充足的打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。

其次，睡眠促進生長激素的分泌及保持皮膚光澤、彈性。生理學研究顯示，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發(fā)育的生長素。皮膚的代謝在深度睡眠時最為旺盛，且供血最為充足，皮膚在血液的供給下進行自我修復和再生，起到延緩和預防衰老的作用。

2、合理使用手機有助于睡眠及身體健康

根據(jù)2019年北京疾控部門的報告，非學習目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不應超過1小時，連續(xù)視屏30～40分鐘后，至少要休息10分鐘;單次使用手機的時間過長會導致視力下降、脊椎壓迫神經(jīng)等一系列現(xiàn)象。因此，本團隊認為可以采取間歇性使用手機（即調(diào)控手機使用的時間段）的方法，可以將單次使用手機的時間控制在人體機能可接受的范圍內(nèi)。

除了間歇性使用手機的方法外，也有研究顯示，將近60%的受訪者認為睡前聽舒緩音樂、做適量運動是緩解情緒低落、放松身體、提高睡眠質(zhì)量等的有效方法，不僅可以分散人的注意力，還能讓郁悶的情緒得到發(fā)泄，減少失眠、嗜睡、多夢的情況，有助于睡眠及身體健康。

3、提升休息區(qū)環(huán)境有助于睡眠及身體健康

如圖3所示，大部分學生認為宿舍環(huán)境中的溫度、氣味以及床鋪的整潔度是影響宿舍環(huán)境的主要因素，因此通過對這些要素進行微觀調(diào)控（調(diào)節(jié)生態(tài)休息區(qū)的溫度、氣味以及床鋪整潔度等）來改善宿舍環(huán)境、營造一個良好的休息氛圍對于改善睡眠質(zhì)量是至關(guān)重要的。

四、結(jié)論

本研究通過對嘉興學院大學生的睡眠質(zhì)量及身體健康影響因素開展調(diào)查，提出了選擇最佳的入眠時間、合理使用手機和提升休息區(qū)環(huán)境的對策，旨在幫助學生提高睡眠質(zhì)量并調(diào)整狀態(tài)及改善身體健康。

另外，由于經(jīng)費、時間等問題，本次研究的范圍不夠全面，對于研究中部分內(nèi)容（如：學習壓力對睡眠質(zhì)量及身體健康的影響），本研究小組尚未展開更加深入的調(diào)查。F79B2D96-CCFB-4AD1-9504-ACD2EEEA56FB