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        淺析初中體育教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整

        2022-06-09 22:47:44羅劍
        民族文匯 2022年18期
        關(guān)鍵詞:初中體育

        羅劍

        摘 要:初中體育課的根本宗旨就在于培育強(qiáng)健體魄,對此師生就有必要選擇合適的體育訓(xùn)練方法。與此同時,在體育鍛煉過程中還需要適當(dāng)把握各項(xiàng)體能鍛煉的負(fù)荷量。這是因?yàn)?,初中生還沒能具備成熟的身心,初中生在運(yùn)動時可以承受的負(fù)荷也是很有限的。如果超出了特定的負(fù)荷限度,那么將會帶來過快的體能消耗,嚴(yán)重時還會傷害初中生的身體健康。

        關(guān)鍵詞:初中體育;運(yùn)動負(fù)荷;調(diào)整

        針對各類的體能鍛煉,都有必要適當(dāng)控制負(fù)荷量,依照初中生在參與運(yùn)動時的真實(shí)狀況來調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。只有這樣,初中階段的體育課才能具備更強(qiáng)的適應(yīng)性,有益于塑造健康體魄,讓初中生適時參與必要的鍛煉。

        一、調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷的必要性。

        1.體育運(yùn)動負(fù)荷。初中生一旦參與了特定的體育活動,那么就會承受特定強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷。從性質(zhì)來講,運(yùn)動負(fù)荷包含了負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度。在從事運(yùn)動時,同學(xué)們總是會承受身體層面的運(yùn)動負(fù)荷。在生理角度上,運(yùn)動負(fù)荷是依照特定的指標(biāo)來設(shè)置的,不應(yīng)當(dāng)超出強(qiáng)度或者低于最低的強(qiáng)度。在體育課上教師如果設(shè)置了過小的運(yùn)動負(fù)荷,那么很難符合該課節(jié)的運(yùn)動要求;如果強(qiáng)度太大,還會傷害到初中生自身的身體結(jié)構(gòu),情況嚴(yán)重時也會帶來很難彌補(bǔ)的身體傷害。由此可見,在體育鍛煉時有必要設(shè)置最合適的運(yùn)動負(fù)荷,這樣做才可以確保參與運(yùn)動的安全性以及實(shí)效性。

        2.調(diào)整和控制的必要性。為完成體育課特定的教學(xué)任務(wù),教師必須要調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量。在此基礎(chǔ)上,為同學(xué)們設(shè)置各個課時的體能鍛煉總量以及訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣做,才能夠從根本上確保優(yōu)良的身體素質(zhì),與此同時還可以讓初中體育課充滿快樂。在體育鍛煉中,初中生具體可以承受的運(yùn)動負(fù)荷直接關(guān)系到體育鍛煉的成效性。調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷的過程中,教師有必要綜合考慮同學(xué)們的年齡特征、體能健康的狀態(tài)以及性別要素等。應(yīng)當(dāng)因人制宜,選擇最適合初中階段的運(yùn)動負(fù)荷。具體而言,就是要依照初中生能夠承擔(dān)的體能鍛煉負(fù)荷量,適當(dāng)加入必要的負(fù)荷控制和調(diào)整。調(diào)查數(shù)據(jù)表明:截至目前,初中生整體的健康水準(zhǔn)正在逐步改善。然而不應(yīng)當(dāng)忽視,仍有某些初中生并沒能擁有優(yōu)良的健康狀態(tài)。對于這部分初中生來講,身體通常缺乏必要的柔韌度以及耐力,或者肺活量較小。現(xiàn)今的初中生多數(shù)都生活于優(yōu)越環(huán)境中,長期欠缺日常的體能鍛煉。在這種狀況下,某些同學(xué)就會表現(xiàn)出體型肥胖或者經(jīng)常感冒等不良的傾向。反之,在體育課上如果長期參與超負(fù)荷的體能鍛煉,那么將會損傷自身的關(guān)節(jié)以及韌帶等位置,時間一長就可能帶來較重的機(jī)體損傷。因此,初中體育課的關(guān)鍵點(diǎn)就在于調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷,用這種方式來不斷提升初中生具備的身體素質(zhì),在繁重的日常學(xué)業(yè)中增加適量的體能鍛煉。

        二、調(diào)整與控制運(yùn)動負(fù)荷的基本原則

        1.在負(fù)荷調(diào)整的過程中,首要目標(biāo)就是要確保初中生自身的健康。這是由于,初中生在參與運(yùn)動時如果承受了過大的運(yùn)動負(fù)荷,身心就很容易快速疲勞。對于某些體能較弱的學(xué)生,甚至?xí)斐墒鹿?。長期偏高的運(yùn)動負(fù)荷影響下,初中生面對體育課時就會表現(xiàn)出畏難心態(tài),同時也會壓抑自身的創(chuàng)造性。設(shè)置運(yùn)動負(fù)荷量,基本的衡量指標(biāo)就是同學(xué)們的身心健康。只有在確保健康的基礎(chǔ)上,才可以適當(dāng)增加鍛煉時的運(yùn)動負(fù)荷。教師需要妥善把握初中生參與運(yùn)動時的自身規(guī)律,調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷的過程中也應(yīng)當(dāng)考慮到健康。

        2.體育課設(shè)置的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)當(dāng)合理,符合初中生特定的身心規(guī)律。初中生處在特定的成長階段中,身心還沒能真正成熟。在這個階段,體育教學(xué)就要符合特殊的成長階段以及身心規(guī)律,在調(diào)整負(fù)荷量時也需要把學(xué)生健康視作首要的因素。在進(jìn)行授課時,教師可以隨時測查學(xué)生脈搏,通過觀察以及詢問的途徑來明確同學(xué)們對于體育課的承受度。這樣做,更加考慮到在參與鍛煉時學(xué)生們的真實(shí)感受。一旦超出了可承受的極限,那么就要及時減小負(fù)荷量。結(jié)合課堂實(shí)踐,才能夠設(shè)置最適當(dāng)?shù)捏w能運(yùn)動負(fù)荷量。在每節(jié)課上,都需要設(shè)置符合身心規(guī)律的運(yùn)動負(fù)荷。

        3.調(diào)整負(fù)荷以及控制負(fù)荷時,教師也需要更加重視初中生表現(xiàn)出來的體能差異性。這是由于,在初中階段內(nèi),不同學(xué)生具備的身體承受力并不相同。與此同時,不同類型的初中生也會表現(xiàn)出差異性的個體需求。針對不同的學(xué)生,教師就需要設(shè)置不同層次的運(yùn)動負(fù)荷。

        三、控制與調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷的具體措施

        1.設(shè)置適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量。在正式授課之前,教師就有必要明確班內(nèi)學(xué)生能夠承受的運(yùn)動負(fù)荷總量。在這種前提下,才可以給出最適合初中生的運(yùn)動負(fù)荷量。與此同時,教師也應(yīng)當(dāng)交替安排負(fù)荷強(qiáng)度不等的運(yùn)動項(xiàng)目,例如短跑、跳繩、投擲以及長跑等。某些初中生本身就表現(xiàn)出較弱的體質(zhì),針對這類學(xué)生不可以強(qiáng)求達(dá)到一般程度的運(yùn)動負(fù)荷,而是有必要適當(dāng)減少運(yùn)動負(fù)荷。只有結(jié)合實(shí)際,才能夠妥善把握不同層次的運(yùn)動強(qiáng)度以及密度,讓體育課充滿趣味性。

        2.勤于調(diào)整負(fù)荷量。體育教學(xué)設(shè)置的負(fù)荷量是否適當(dāng),主要取決于學(xué)生們是否能夠承受,并且起到顯著的鍛煉效果。教師如果想要了解體育課的運(yùn)動負(fù)荷是否適中,那么可以經(jīng)常詢問同學(xué)們的主觀感覺,或者借助科學(xué)儀器予以測量。此外,還應(yīng)當(dāng)注意查看學(xué)生的呼吸是否急促、臉色是否漲紅等。通過觀察外部現(xiàn)象并且詢問感受,就能夠得知現(xiàn)有的運(yùn)動負(fù)荷是否過大或者過小。如果能夠加以實(shí)時的調(diào)整,就可以從根本上確保承受適中的負(fù)荷量,不會給初中生帶來某些機(jī)能的損傷。

        3.控制各項(xiàng)運(yùn)動的節(jié)奏。初中體育課上,教師針對各項(xiàng)運(yùn)動都需要妥善控制運(yùn)動的節(jié)奏。在這種基礎(chǔ)上,適當(dāng)調(diào)整總的運(yùn)動負(fù)荷。具體的做法為:在教學(xué)的初期,教師先要設(shè)置較小的負(fù)荷量,在這之后逐步提高承受的負(fù)荷,然后再逐步降低負(fù)荷。適當(dāng)把握運(yùn)動中的節(jié)奏,會讓學(xué)生感覺到很舒服,因此也更加能夠接受多變的運(yùn)動負(fù)荷。

        總之,初中體育課不可缺少負(fù)荷量的控制。在運(yùn)動過程中,教師應(yīng)當(dāng)妥善安排各課節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷。同時,初中生具備了不同程度的體能承受力,因此針對不同的學(xué)生也有必要設(shè)置差異性的運(yùn)動負(fù)荷。從目前來看,多數(shù)教師在設(shè)置體育課的各環(huán)節(jié)活動時都能注意負(fù)荷量的把握,避免過度損傷或者過小的負(fù)荷量。然而,仍有些教師并沒有重視對于運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控,因此造成了運(yùn)動損傷的嚴(yán)重后果。由此可見,適當(dāng)調(diào)整以及控制體育運(yùn)動負(fù)荷,對于初中體育課而言是尤其必要的。未來的實(shí)踐中,師生還需要繼續(xù)摸索經(jīng)驗(yàn),注意隨時調(diào)整控制體育運(yùn)動的負(fù)荷量,進(jìn)而服務(wù)于初中生身體素質(zhì)的整體提高。

        參考文獻(xiàn)

        [1]李育剛.最佳教學(xué)效果與運(yùn)動負(fù)荷的因素分析.

        [2]王晨軍.對學(xué)生體育運(yùn)動負(fù)荷的認(rèn)識與實(shí)踐.080E74EC-1A1B-4510-9581-E492F56D90C5

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