【摘 要】在新課改的背景下，高考體育受到社會各界的重視。作為體育教師，要遵循高中生的身心發(fā)展特點，采取科學(xué)的訓(xùn)練策略，讓他們?nèi)〉美硐氲某煽?。文章圍繞如何采用科學(xué)有效的訓(xùn)練策略來提高學(xué)生的高考體育成績展開論述，旨在提高高考體育考前訓(xùn)練效率。

【關(guān)鍵詞】新課改;高考體育;考前訓(xùn)練;策略

【中圖分類號】G633.96 ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ?【文章編號】1671-1270（2022）18-0024-03

隨著新課改的推進，高考體育學(xué)科受到學(xué)生、家長與學(xué)校的重視。然而，高考前學(xué)生學(xué)習(xí)的時間很緊張，也面臨著巨大的升學(xué)壓力。尤其是體育學(xué)科的考生，不僅有文化課的壓力，更有來自體育專業(yè)訓(xùn)練的壓力。所以，考前訓(xùn)練應(yīng)該采取科學(xué)合理的方式，不斷提升學(xué)生的抗壓能力，磨煉學(xué)生的意志，從而使學(xué)生在高考中取得優(yōu)異的成績[1]。

一、科學(xué)把控訓(xùn)練密度，提升學(xué)生訓(xùn)練效率

教育家布魯姆的教學(xué)觀告訴我們，把握好教學(xué)的內(nèi)容與教學(xué)進程是教師教學(xué)藝術(shù)的體現(xiàn)。高考前體育訓(xùn)練內(nèi)容多、強度大，如何把握訓(xùn)練密度是教師必須考慮的問題[2]。首先，教師要選擇合適的時間引導(dǎo)學(xué)生開展訓(xùn)練。其次，教師要把握好訓(xùn)練的強度，立足于學(xué)生的體能情況。最后，教師要做好訓(xùn)練時間與訓(xùn)練項目的量比。

如100米跑是一項無氧運動，且為高考的必考項目，教師在平時要加強速度、耐力的訓(xùn)練?？记叭?，教師要提醒學(xué)生多吃高糖食物，開考當(dāng)天要求學(xué)生吃八分飽，吃三片維生素片，以發(fā)揮出最佳水平。速度訓(xùn)練時可以要求學(xué)生進行各種彈性跑、協(xié)調(diào)跑等專門項目的密集訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練中可要求學(xué)生堅持每天慢跑半小時，中間不能停止，還要進行上肢力量等方面的訓(xùn)練。速度耐力綜合訓(xùn)練時，還要指導(dǎo)學(xué)生進行越野跑或者參與各種球類活動，開展沙袋、擺腿、臥推、抓舉等各種有針對性的訓(xùn)練活動。由此可見，教師要科學(xué)地把握訓(xùn)練密度，遵循學(xué)生的個體差異，進行有針對性的指導(dǎo)，確保訓(xùn)練取得良好的效果。

二、結(jié)合學(xué)生實際情況，合理安排拓展訓(xùn)練

學(xué)生的體能是存在差異的，而且高考前的每個學(xué)生心理狀態(tài)也不一樣。所以，在確保常規(guī)訓(xùn)練項目的基礎(chǔ)上，教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況，適當(dāng)開展拓展訓(xùn)練，以提升訓(xùn)練效果。在拓展訓(xùn)練中，教師應(yīng)該考慮到學(xué)生的性別、年齡、體能等情況。首先，教師要選擇好拓展訓(xùn)練的項目，確保拓展訓(xùn)練項目契合高中體育課程教學(xué)目標(biāo)。其次，拓展訓(xùn)練的運動量和強度必須在學(xué)生能夠承受的范圍之內(nèi)。如教師可以根據(jù)學(xué)生的實際情況，選擇“逃生墻”這個拓展項目開展訓(xùn)練?！疤由鷫Α币话闱闆r下都采用搭人梯的方式進行，防護措施不到位就有可能造成人身傷害，教師在訓(xùn)練前要想學(xué)生交待清楚，讓其注意保護頭部、頸部、腰椎，因為這三個部位最容易在這個活動中受傷，這三個部位都不能隨意踩踏，既要快樂鍛煉，又要保證安全?！疤由鷫Α边@一項目適合高中生的身心發(fā)展特點，這樣的拓展訓(xùn)練運動量適中，完全在學(xué)生的承受范圍之內(nèi)，而且還可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識。而在“幸福團團坐”這個拓展項目中，可以讓全體學(xué)生圍成一圈，每個人把手放在前面的學(xué)生的肩上，聽從教師的統(tǒng)一指揮，每位學(xué)生慢慢坐到后面學(xué)生的腿上，等到坐穩(wěn)后齊聲喊一句事先安排好的口號。這樣的訓(xùn)練可以采用小組競賽的模式，看哪個小組堅持的時間更長一些。

實踐證明，適當(dāng)?shù)耐卣褂?xùn)練有利于培養(yǎng)學(xué)生的運動能力，增強學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)其合作精神，讓學(xué)生的向心力與凝聚力得到提升。

三、強調(diào)訓(xùn)練后放松，加快學(xué)生恢復(fù)進程

眾所周知，高考前的體育訓(xùn)練內(nèi)容多、時間短、強度大、任務(wù)重，學(xué)生承受的體能壓力與心理負(fù)擔(dān)都相當(dāng)大。所以，教師要做好學(xué)生訓(xùn)練活動的保障工作，在切實提高考生的專項身體素質(zhì)和專項技術(shù)水平的同時，教師還應(yīng)該重視對考生訓(xùn)練后的身體恢復(fù)與心理疏導(dǎo)[3]。高強度的訓(xùn)練容易讓學(xué)生身心疲勞，恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿于整個訓(xùn)練過程中，這是影響訓(xùn)練成效的關(guān)鍵因素之一。考前訓(xùn)練的目的就是通過合理地安排訓(xùn)練時間與訓(xùn)練項目，并打破原有身心適應(yīng)性的平衡狀態(tài)，讓學(xué)生達(dá)到一個新的負(fù)荷水平。學(xué)生身心疲勞是訓(xùn)練必然產(chǎn)生的結(jié)果。如果沒有適當(dāng)?shù)纳眢w恢復(fù)，就很容易讓學(xué)生疲勞過度，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果下降，甚至導(dǎo)致學(xué)生意外受傷。對此，首先，教師要從思想上讓學(xué)生認(rèn)識放松訓(xùn)練的重要性;其次，教師要科學(xué)地選擇訓(xùn)練項目，并根據(jù)不同項目的性質(zhì)進行放松整理活動，加快學(xué)生的恢復(fù)進程;最后，教師要做好監(jiān)督工作，在每次訓(xùn)練活動結(jié)束后及時引導(dǎo)學(xué)生參與放松訓(xùn)練。

四、突出力量素質(zhì)訓(xùn)練，有效控制姿勢動作

在很多體育項目訓(xùn)練中，都需要對學(xué)生進行爆發(fā)力與專項力量等方面的訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練就是有效地結(jié)合速度與力量，即大量的絕對力量方面的訓(xùn)練;而專項力量就是力量對于肌肉在一定條件下能夠持續(xù)作用的能力。

如在開展90～110米的跨步跳訓(xùn)練時，就需要有效提升學(xué)生的運動肌群力量。對于大腿部肌群的訓(xùn)練，可讓學(xué)生參與負(fù)重半蹲或全蹲、負(fù)重跳臺階、負(fù)重跑、負(fù)重走等訓(xùn)練。學(xué)生先進行負(fù)重訓(xùn)練，當(dāng)拿掉負(fù)重之后，再進行絕對的速度練習(xí)，如快速走，也可以采用縱跳、蛙跳、上坡沖刺跑等方法。對于小腿部肌群以及踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，教師不妨采用單腳跳、下坡沖刺跑、快速上下臺階等方式。對于腰腹部肌群的訓(xùn)練，教師可以采用負(fù)重仰臥側(cè)坐或掛臂舉腿等方式。對于手臂肌群的訓(xùn)練，教師不妨開展俯臥撐、啞鈴?fù)婆e或擺臂等訓(xùn)練。肢體力量直接影響到擺臂的速度以及力度，所以在100米跑的訓(xùn)練中，保證學(xué)生的上肢力量以及核心肌群力量，能有效提升學(xué)生100米跑的加速跑以及終點跑的速度，并控制好姿勢，從而在考試中取得理想的成績。

五、遵循循序漸進的原則，增強學(xué)生心肺功能

心肺功能是人體的主要動力源，在訓(xùn)練剛開始時，教師要注重增強學(xué)生的心肺功能[4]。對此，教師要遵循循序漸進的訓(xùn)練原則，要安排好訓(xùn)練的量和強度，訓(xùn)練的內(nèi)容也應(yīng)該由簡單到復(fù)雜，可以先安排一些走跑結(jié)合的練習(xí)，如越野跑、變速跑等，再根據(jù)學(xué)生的實際情況，科學(xué)地調(diào)整間歇時間、重復(fù)次數(shù)和跑距，一般情況下可以采用以下兩種方

式：重復(fù)跑300～600米，重復(fù)4～8次，休息4～5分鐘;間歇跑200～400米，重復(fù)4～7次，間歇2～4分鐘。這樣可以有效提高學(xué)生的速度、耐力等方面的能力。在訓(xùn)練時，注意讓學(xué)生的最高心率不超過180次每分鐘。通常來說，讓學(xué)生的心率保持在130次每分鐘，并且持續(xù)3～6分鐘，這樣訓(xùn)練效果會比較理想。

實踐證明，力量是決定學(xué)生考試成績的關(guān)鍵因素，沒有足夠的力量，考試成績就不會很理想;而協(xié)調(diào)能力也是決定力量發(fā)揮作用的關(guān)鍵因素。因此，教師應(yīng)該安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練交叉進行，讓學(xué)生這兩方面的能力共同發(fā)展。所以，教師的訓(xùn)練方法應(yīng)該是多樣化的，要讓學(xué)生有足夠的興趣并帶著競爭意識參與訓(xùn)練，這樣才能增強學(xué)生的心肺功能，從而使其保持充足的精力參與訓(xùn)練。

六、合理飲食與體能恢復(fù)，切實做好科學(xué)監(jiān)控

要想將體能訓(xùn)練的效果發(fā)揮至最佳，首先要保證飲食健康合理，并且要重視體能的及時恢復(fù)，尤其要對學(xué)生的鍛煉過程做好科學(xué)監(jiān)控，及時獲取反饋，進行總結(jié)與調(diào)整，優(yōu)化學(xué)生的訓(xùn)練活動[5]。教師務(wù)必要求學(xué)生在訓(xùn)練前避免暴飲暴食，強調(diào)合理飲食的重要性，否則會在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生不適感，并且要在訓(xùn)練開始前認(rèn)真做好熱身等準(zhǔn)備內(nèi)容，如此方能保證學(xué)生在訓(xùn)練中保持良好的狀態(tài)。體能訓(xùn)練結(jié)束后，為了及時緩解學(xué)生的疲憊感，教師要引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的恢復(fù)方法，如拉伸、散步、泡熱水澡等，更重要的是要補充人體必需的營養(yǎng)，攝入足夠的蛋白質(zhì)與維生素，從而保證體能的恢復(fù)。

除此之外，教師還應(yīng)把控學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容與過程，做好相關(guān)數(shù)據(jù)的記錄，獲取準(zhǔn)確的反饋，有效提升學(xué)生的訓(xùn)練效果。如在進行800米的練習(xí)時，每位學(xué)生的體能狀況不盡相同，有的學(xué)生未能完成預(yù)設(shè)的目標(biāo)，訓(xùn)練效果不理想，教師就應(yīng)當(dāng)及時做出有針對性的調(diào)整，設(shè)定符合學(xué)生需求的訓(xùn)練內(nèi)容，并監(jiān)督學(xué)生完成訓(xùn)練目標(biāo)。

七、注重結(jié)合德育，正確引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練

高考體育訓(xùn)練的內(nèi)容較為豐富，其目的在于強健學(xué)生的體魄，引導(dǎo)學(xué)生廣泛參與體育鍛煉，傳授學(xué)生體育知識與技能，同時將德育融入體育訓(xùn)練，提升高中體育教學(xué)的層次。在具體的教學(xué)中，教師除了要引導(dǎo)學(xué)生掌握體育基本功，更要對他們開展道德教育，培養(yǎng)他們的責(zé)任意識與團結(jié)協(xié)作精神，形成愛護體育場地與器材的意識，養(yǎng)成互幫互助、樂于助人的優(yōu)良作風(fēng)，樹立起良好的文明習(xí)慣。

如在籃球比賽中，球隊處于落后局面，隊員之間又產(chǎn)生了一些爭執(zhí)，面對這樣的狀況，教師要提供及時的引導(dǎo)，讓學(xué)生冷靜下來，將學(xué)生團結(jié)在一起，仔細(xì)分析球場上的局面，找出不足，鼓勵他們心往一處想、勁往一處使，將爭執(zhí)化解為贏球的動力，從而實現(xiàn)比分的趕超，獲取最終的勝利。由此可見，德育是體育訓(xùn)練的重要內(nèi)容，能夠起到培養(yǎng)學(xué)生健全人格的作用，讓學(xué)生體會到友誼與團結(jié)、規(guī)則與公平等精神內(nèi)涵，從而形成正確的人生觀。

八、突出實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，提升學(xué)生應(yīng)試能力

體育考生一般需要參與四項體育考試，在每項考試環(huán)節(jié)中都不能出現(xiàn)問題，否則會影響后續(xù)的發(fā)揮。所以，體育教師在真正的考試前應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生進行實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，以提升學(xué)生的應(yīng)試能力。第一，要模擬考試的環(huán)境條件。教師應(yīng)該結(jié)合過去的高考案例，組織學(xué)生到場地中進行模擬訓(xùn)練。第二，開展考試前準(zhǔn)備活動的模擬訓(xùn)練。體育考試中少不了激烈的運動項目，考前熱身是必不可少的。在真正的高考中，學(xué)生往往會被分在不同的小組，或者在不同的時間段進行考試。此時，教師不可能分別進行指導(dǎo)，這就需要學(xué)生能夠自主熱身，因此教師需要在平時通過各種模擬訓(xùn)練來提高學(xué)生的應(yīng)試能力。

九、注重學(xué)生情緒調(diào)節(jié)，增強學(xué)生的心理素質(zhì)

心理學(xué)研究認(rèn)為，穩(wěn)定的情緒是人們應(yīng)對一切問題的保證。學(xué)生在訓(xùn)練期間不僅會消耗體能，而且心理上也會承受很大的壓力，容易導(dǎo)致情緒發(fā)生變化。所以，教師在考前緊張的訓(xùn)練時間內(nèi)，要密切關(guān)注學(xué)生的具體情況，科學(xué)合理地控制運動量，潛移默化地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。學(xué)生在考前有心理壓力是可以理解的，問題是如何緩解學(xué)生由于考前壓力較大而導(dǎo)致的焦慮甚至是恐慌，這樣的情緒很容易影響學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮。這就需要教師幫助學(xué)生進行心態(tài)上的調(diào)整，努力增強學(xué)生的心理素質(zhì)。首先，教師要讓學(xué)生能夠正確地認(rèn)識自己，給每個學(xué)生制定可以實現(xiàn)的目標(biāo)，以此來增強學(xué)生的自信心。其次，教師要引導(dǎo)學(xué)生正確地看待高考，根據(jù)自己的實際情況制定考前訓(xùn)練計劃。最后，教師要給予學(xué)生一定生活方面的幫助，如在訓(xùn)練過程中引導(dǎo)學(xué)生及時調(diào)整心態(tài)，必要時適當(dāng)?shù)胤潘伞＝虒W(xué)實踐證明，只有提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)的能力，才能使其適應(yīng)緊張的訓(xùn)練，而學(xué)生具備穩(wěn)定的情緒是其取得理想成績的保證。

十、反思訓(xùn)練教學(xué)行為，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法

新課標(biāo)提出要引導(dǎo)學(xué)生強化體育與健康課程的學(xué)習(xí)效果，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。教師應(yīng)當(dāng)立足于學(xué)生的實際情況，為他們安排不同層次的訓(xùn)練目標(biāo)，營造良好的鍛煉情境，引導(dǎo)學(xué)生開展自主學(xué)習(xí)，廣泛參與體育游戲與體育比賽，不再堅持以往單一的純技能練習(xí)，而是要注重調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，注重培養(yǎng)學(xué)生的意志力，使其形成良好的個人品質(zhì)。

如在進行投擲技巧的教學(xué)時，為了提升學(xué)生的自控能力與認(rèn)知水平，教師應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合學(xué)生的生理與心理發(fā)展特點，循序漸進地設(shè)計教學(xué)計劃，合理安排教學(xué)內(nèi)容，這其中就包括不同的投擲動作，要達(dá)到投準(zhǔn)、投遠(yuǎn)的目標(biāo)。本節(jié)課的結(jié)構(gòu)設(shè)計為“開發(fā)興趣、練前準(zhǔn)備”“培養(yǎng)注意力、掌握投擲方法”

“認(rèn)真鍛煉、獲取心得”“享受樂趣、滲透教學(xué)”“反饋評價、引導(dǎo)合作”“全面發(fā)展、身心成長”這六個階段。同時教師要做好教學(xué)反思工作，使體育教學(xué)過程得到優(yōu)化，將新課程改革要求的創(chuàng)新精神落到實處。

總之，在高中體育教學(xué)中做好考前體育訓(xùn)練具有十分重要的意義。這需要教師不斷地優(yōu)化、改進訓(xùn)練策略，科學(xué)合理地開展考前訓(xùn)練工作，這樣才能切實提高學(xué)生的體育成績。

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【作者簡介】

王獻(xiàn)玲（1987～），男，漢族，江蘇淮安人，本科，中小學(xué)一級教師。研究方向：高考體育專業(yè)訓(xùn)練。