文 / 桑軍林

在中職體育教學中，存在著較為普遍的現象是中職男生踴躍參加體育訓練項目，例如籃球、足球、網球運動等，而女生往往選擇扎堆聊天，或者散步，觀看男生比賽等。即便教師有課堂紀律或訓練要求，女生的參與熱情也不高漲，所以不能適度的訓練也是當下造成中職女生身體素質偏低的原因之一。為順應全面發(fā)展的素質教育要求，也為了中職女生能夠鍛煉良好的身體素質，以此能夠適應未來的崗位需求，教師需要就當前中職女生的運動現狀進行分析，并加強對學生的體能訓練，了解體能訓練對中職女生的重要性，及其需要遵循的原則，以此能夠采取有效的訓練方法。

1 體能訓練的重要性

1.1 滿足職業(yè)發(fā)展的具體需要

中職學校在人才培育方面需要明確教學目標和教學策略，并且要適應社會發(fā)展趨勢。對于文化課教學、專業(yè)課教學、體育教學需要明確其職業(yè)性特點，體能訓練所牽涉到的內容較多，包括學生的身體素質和心理素質，對于學生未來的職業(yè)發(fā)展以及崗位工作能夠產生積極的影響。

在學校教育方面，體育課程需要加強注重體能訓練，有助于學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，鍛煉學生的身心素質，從而為之后的職業(yè)發(fā)展以及崗位工作奠定良好的基礎，提供有利條件。

1.2 輔助學生樹立堅強自信心

在社會不斷向前發(fā)展的形勢背景下，社會環(huán)境更加復雜，而人才之間的競爭也越來越激烈，學生的身心素質以及觀念認識也會產生不同的變化，從而導致學生產生不同的心理問題。

體育運動是一種有效的教學手段，在體育訓練中學生通過體能訓練可以釋放內心的壓力，而且有助于塑造學生良好的品格。

1.3 促進學生個性化發(fā)展

每一名學生都是獨立的個體，因此教師需要尊重學生的個性化發(fā)展，避免學生學習、思考問題更加公式化，讓學生在日常的學習和生活中尋求到符合自身特點的方法和技巧。在中職體育教學中展開體能訓練，有助于促進學生實現個性化發(fā)展，逐漸釋放學生的個性，增進師生之間的感情。

2 體能訓練具體原則

2.1 持續(xù)性原則

體能訓練是一個長期的過程，并且也是一個不斷發(fā)展的過程。在具體教學中，需要在明確教學目標基礎上注重培養(yǎng)學生的體能，在體育體能訓練項目與內容的設計方面，確保學生能夠跟上教師的教學節(jié)奏，在明確學生具體情況基礎上讓學生認識到體能訓練的重要性和有效性。

在具體的教學中，需要在基礎體能訓練前提下，逐漸引導學生加強體能訓練之后，根據學生的整體情況以及對于體能訓練的接受能力，豐富訓練內容，擴大學生可以接受的運動項目范圍，在之后的體能訓練中需要明確體能訓練目標，以培養(yǎng)學生長期鍛煉、終身運動的觀念認識。

2.2 層次性原則

隨著不同學生群體存在的多樣性，而且學生群體越來越復雜，這就要求體能訓練模式在設計、訓練以及增強強度方面需要依據層次性原則，也就是要依據學生群體存在的差異性特點，逐漸優(yōu)化和調整體能訓練模式，以此滿足學生群體身心發(fā)展的需要。另外，在體能訓練指導方面需要加強注重學生群體所表現出的運動差異性特點。由于生理方面生活方面存在的差異，不同的學生對于體能訓練接受程度不同，為了確保體能訓練與學生生理情況以及身心發(fā)展情況相吻合相適應，中職學校教師在體能訓練方面需要尊重學生的個性化差異，而且還要尊重學生的人格尊嚴。此外，在體能訓練指導方面，通過不斷調整教學方式方法，優(yōu)化教學模式，讓學生能夠積極地參與到體能訓練中，以此獲得良好的練習成果。

2.3 創(chuàng)新性原則

體能訓練的具體內容與傳統(tǒng)中職體育教學存在差異，在體能訓練更加注重學生的身心素質，而這方面的項目是較多的，包括很多的運動項目基礎性練習，因此具備良好的身心素質較為重要。由于學生對于體能訓練缺少積極性和興趣，需要得到中職學校教師的關注和重視，在體能訓練內容制定針對性的教學方式方法，應用方面需要在充分掌握學生的觀念認識、興趣愛好以及所關注的事物產生變化方面不斷應用新的教育教學方式，輔助學生在創(chuàng)新性體能訓練模式中提升自身的綜合素質能力[1]。

3 中職女生加強體能訓練有效方法

3.1 共性體能訓練

依據中職女生具體特點展開共性體能訓練，能夠為中職女生成長、發(fā)展奠定堅實基礎，提供有利條件。在當下教育形勢背景下，無論是專業(yè)體育教育還是綜合性教育都需要加強重視建設現代化體育訓練場地以及專業(yè)訓練場所。因此，中職體育教學需要教師積極有效應用相關教學設施設備，針對中職女生展開針對性的體能訓練，依據具體的訓練模式可以分為兩種：一是傳統(tǒng)訓練模式，主要是應用傳統(tǒng)的訓練方式以及訓練場地展開相關練習，比如在操場中鍛煉中職女生的耐力，通過應用計時器等教學工具記錄學生的練習成績，并評測學生發(fā)展進步情況；二是實施信息化練習模式。也就是應用信息化健身設施設備，通過采取智能練習方式針對中職女生展開科學專業(yè)現代化練習訓練，比如可以應用智能健身車跑步，并且在輸入設定的參數標準以后中職女生進行科學練習，通過應用智能化練習設施設備不但可以記錄中職女生跑步的速度、心率、呼吸產生的變化，而且還能夠分析中職女生力量、血液流動等方面的參數，以此為科學化練習提供重要參考依據。

在中職女生相關項目練習中，一般將傳統(tǒng)的練習模式作為普遍應用的常規(guī)模式，以智能化健身設施設備作為精準提升練習模式，兩者之間相互配合，相互作用，不但可以激發(fā)中職女生訓練的興趣和積極性，而且也能夠讓中職女生更好明確自身的身體素質情況以及綜合體能和練習情況，進而展開有針對性訓練，這樣中職女生在之后的練習中能夠有針對性地改善和糾正。

3.2 專項體能訓練

從具體訓練的有效性以及體育專項成績方面作為切入點，針對中職女生展開專項體能訓練，訓練方式主要包括以下方面。

首先，展開專項體能訓練，比如可以瑜伽、體操等體能訓練方式作為教學案例，通過甩動肢體鍛煉上肢，通過高抬腿可以增強下肢力量，通過不斷的拉伸訓練可以減輕肌肉的緊張程度，逐漸改善中職女生自身血液循環(huán)，減輕身體疲憊程度，并且能夠預防身體勞損方面的問題。尤其是在完成劇烈運動以后能夠釋放身心，在提升中職女生專項體能素質的基礎上，通過依據中職女生自身身體素質特點展開有針對性的瑜伽體操練習，這樣中職女生能夠在具體的項目中獲得良好的練習成果。

其次，展開技能結合體能訓練。比如針對籃球技術相關的體能訓練，對于足球技術方面的體能訓練，將體能訓練結合到運動項目的教學中，不斷增強技術教學的效果，加強體育鍛煉，不但可以體現出具體運動項目的相關技術方面的教學，而且能夠讓中職女生逐漸掌握具體運動項目的戰(zhàn)術，意識到戰(zhàn)術應用的重要性，從而中職女生在具體的訓練中提升了自身的運動體能水平和掌握了相關技術。

比如本人在具體的教學中會針對班級中職女生的興趣愛好以及身體素質情況進行專項體能訓練教學，對于身體素質較好的學生，一般會引導進行高強度的單項運動練習；對于身體素質中等的學生，在要求學生掌握基本體育技能基礎讓學生對于球類運動等加強練習；對于身體素質較差的學生，需要培養(yǎng)學生參與興趣，并且以鍛煉學生的基本身體素質作為前提循序漸地加大練習力度。

3.3 游戲體體能訓練

通過采取體能體育游戲的方式，加強對于中職女生的體能訓練，不但可以讓中職女生在練習中產生濃厚興趣和積極性，獲得良好的成就感，而且讓中國女生在良好的訓練氛圍下感受到體育運動訓練對于自身綜合素質提升的重要性[7]。依據中職女生具體特點展開體能訓練，具體可以采取的方式包括以下方面：

一是應用較為輕松的體能游戲。中職女生在體能訓練、運動項目技術和戰(zhàn)術訓練中會不能承受較大運動負荷，而且失去訓練興趣，并且會受到一些負面因素的影響，因此在體能訓練中教師需要應用較為輕松的體能游戲，增強體能訓練的趣味性和娛樂感，讓中職女生能夠在愉快的氛圍下放松身心。

比如可以以團隊體能游戲的方式，加強體能訓練，在訓練中中職女生彈跳能力與身體平衡能力能夠讓中職女生在游戲中獲得良好的比賽成績，培養(yǎng)學生之間的團結協(xié)作意識和奉獻精神。

二是應用運動項目強化體能游戲。主要是將中職女生運動項目技術作為基礎展開體能游戲，讓女生能夠將體能訓練、技術練習、游戲娛樂緊密結合在一起，比如可以應用瑜伽球展開體能游戲練習，讓中職女生在參與過程中感受到體能訓練和技術練習的趣味性和有效性。在具體的實施過程中，教師需要引導學生發(fā)揮自身主觀能動性，還要發(fā)揮想象和創(chuàng)意，讓學生身心得到鍛煉，而且釋放學生的內心壓力[2]。

4 結語

綜上所述，針對中職學生身心發(fā)育特點需要認識到學生的身心素質關系到了國家社會的發(fā)展以及國民綜合素質，根據中職女生身心發(fā)展規(guī)律以及認知特點，在以培養(yǎng)中職女生運動興趣愛好基礎上展開體能訓練，這就需要認識到體能訓練的重要性以及體能訓練具體原則，包括持續(xù)性原則、層次性原則、創(chuàng)新性原則，在此基礎上采取有效的體能訓練方式方法，包括共性體能訓練、專項體能訓練、游戲體能訓練，逐漸健全并完善中職女生體能訓練教學體系和教學模式，提升中職女生的身體素質，為中職女生未來的職業(yè)發(fā)展以及進入到崗位工作奠定堅實基礎，創(chuàng)造有利條件。