文 / 魏嚴冬

對于中學高水平運動員而言，扎實的基本功和實踐技能，良好的心理狀態(tài)是 保證高水平運動員健康成長的基礎(chǔ)保障。但從目前的實際情況看，影響中學高水平運動員心理狀態(tài)的因素較多，導致這一群體的心理壓力增加，如果無法有效調(diào)控會直接影響高水平運動員的成長和發(fā)展。

1 中學高水平運動員的心理壓力調(diào)控目的、意義

1.1 中學高水平運動員的心理壓力調(diào)控目的

中學高水平運動員的心理壓力調(diào)控，主要目的是利用多元方法調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)，保持高水平運動員的健康成長，強化心理狀態(tài)，朝著更高水平邁進。具體而言，中學高水平運動員的成長，既要具備扎實的基本功，也要保持良好的心理狀態(tài)。在競技賽事中，技巧的掌握情況并非是決定勝負的唯一要素，良好的心理狀態(tài)和心理健康水平同樣十分重要。對中學高水平運動員心理壓力的調(diào)控，主要目的是為中學高水平運動員的持續(xù)發(fā)展服務(wù)，營造優(yōu)質(zhì)的體育訓練空間[1]。

1.2 中學高水平運動員的心理壓力調(diào)控意義

中學高水平運動員的心理壓力的調(diào)控意義，從以下3個方面出發(fā)：其一，培養(yǎng)自我調(diào)控能力。在競技賽事當中，很多運動員的心理活動劇烈，特別是高水平運動員，對于比賽勝負和運動中的自我表現(xiàn)十分敏感，一旦出現(xiàn)技巧運用方面的問題，勢必會導致心理壓力增加，無法發(fā)揮正常運動水平。而心理壓力的調(diào)控與訓練，幫助中學高水平運動員及時進行自我調(diào)節(jié)，在出現(xiàn)心理波動時可以快速調(diào)整狀態(tài)，保持心理穩(wěn)定，從而獲得更優(yōu)異的成績；其二，增強運動員的適應(yīng)能力。對于運動員而言，由于參賽場地并不固定，不同場景對其心理狀態(tài)的影響不同，要盡快適應(yīng)外部的環(huán)境變化則需要具備較強的適應(yīng)能力。以短跑運動員為例，在短跑比賽中由于場地、環(huán)境的差異，極容易對其心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，開展心理壓力的調(diào)節(jié)，幫助這一群體不斷成長，快速適應(yīng)場地變化；其三，消除疲勞，恢復身體狀態(tài)。中學高水平運動員在參與運動的實踐中極容易出現(xiàn)運動疲勞的情況，通過對心理壓力的調(diào)控能夠消除疲勞感，更從容的應(yīng)對比賽和訓練過程[2]。

2 中學高水平運動員的心理壓力產(chǎn)生的原因

對中學高水平運動員的心理壓力調(diào)控目的和意義的分析，發(fā)現(xiàn)心理壓力調(diào)控的價值顯著。但從目前中學高水平運動員心理壓力產(chǎn)生的外因和內(nèi)因分析，旨在全面了解運動員的心理壓力情況。

2.1 外因

中學高水平運動員的心理壓力的產(chǎn)生原因，對外因的調(diào)查，得出結(jié)果如下：①場地環(huán)境原因。中學高水平運動員訓練場地以校內(nèi)場地為主，部分運動員在接觸到校外的競賽場地之后極容易因為場地環(huán)境差異而出現(xiàn)適應(yīng)性不足的情況，這種消極的情緒會導致心理壓力增加，并不利于發(fā)揮自身最高水平。以足球賽事為例，賽場的軟硬程度、草坪質(zhì)量等等，都會影響運動員心理狀態(tài)；②觀賽人數(shù)的影響。對于中學高水平運動員而言，在日常訓練中賽場上的觀賽人數(shù)有限，對運動員的心理壓力一般[3]。但在各類賽事活動中，由于賽事影響力的不同，觀賽人數(shù)也會有所差異。如果賽場上有成百上千人觀看，對中學高水平運動員將帶來一定的心理壓力，如果賽事開展過程中受到觀眾的干擾，更容易造成心理波動，影響競賽成績和競賽水平；③競賽對手的影響。對于中學高水平運動員而言，由于運動員之間的差距并不大，但如果競賽對手是明星選手且成績較高，這在一定程度上會影響高水平運動員的心理狀態(tài)，導致心理壓力也由此產(chǎn)生。以上因素的存在，成為影響中學高水平運動員心理狀態(tài)的外在因素，對具體因素的明確有利于后續(xù)心理壓力的調(diào)控方案的形成[4]。

2.2 內(nèi)因

中學高水平運動員的心理壓力的產(chǎn)生原因，對內(nèi)因的調(diào)查，得出結(jié)果如下：①運動員參賽動機的影響。中學高水平運動員的參賽動機的分析，如果始終保持積極、樂觀的狀態(tài)，則勢必會提高運動員的成績。如果參與動機過分追求運動成績，則心理狀態(tài)較為脆弱，極容易影響運動員的成長；②運動員的訓練水平。對于中學高水平運動員而言，日常的訓練積累是保證參與競賽取得良好運動成績的關(guān)鍵。如果運動員對于日常訓練的重視程度不足，則會在賽場之上出現(xiàn)消極情緒，導致心理波動的產(chǎn)生，心理壓力也由此形成；③運動員比賽的經(jīng)驗。比賽經(jīng)驗是在長期的實踐中形成，運動員參與運動實踐的過程也是知識積累的過程。誰具備扎實的運動經(jīng)驗，則誰可以占據(jù)主動，占據(jù)上風，更從容的應(yīng)對比賽實踐，從而緩解內(nèi)心壓力。從心理壓力產(chǎn)生的內(nèi)因來看，主要是由運動員自身所展現(xiàn)出的特點為主，對內(nèi)因的解析，方便后續(xù)心理訓練的展開[5]。

3 中學高水平運動員的心理壓力調(diào)控的策略

中學高水平運動員的心理壓力調(diào)控的策略，主要目的是解決中學高水平運動員在競賽實踐過程中出現(xiàn)的心理問題和心理壓力。以心理素質(zhì)的強化，提高中學高水平運動員的綜合素質(zhì)，強化學生運動技能水平。從賽前的模擬訓練出發(fā)，以真實的模擬場景來調(diào)節(jié)運動員的心理壓力。加強與中學高水平運動員之間的溝通，及時了解運動員的基本情況，并營造心理輔導和自我疏解的空間。

3.1 賽前模擬訓練

賽前模擬訓練是做好中學高水平運動員心理壓力調(diào)控的主要方法之一，該方法是一種以實踐為核心的方法。賽前模擬訓練指的是在競賽之前進行賽場模擬訓練實踐，可以嘗試利用學?，F(xiàn)有資源營造真實的競賽場景，并嘗試制造一些干擾性的因素，避免和緩解運動員出現(xiàn)的緊張與焦慮的情緒。在賽前的模擬場景當中，做好模擬訓練全過程的安排，保證運動員可以在優(yōu)質(zhì)的訓練環(huán)境中參與訓練，以模擬訓練調(diào)節(jié)心理壓力。相比于枯燥的訓練模式，模擬訓練旨在真實還原訓練場景，讓學生獲得更優(yōu)質(zhì)的學習體驗。除了賽前模擬訓練之后，真實的模擬訓練場地的實地調(diào)查也是主要的訓練方法。在參與高水平競賽的前期階段，賽場會向運動員直接開放，目的是通過賽前訓練讓運動員可以熟悉場地條件。為此，教練員可以充分利用市場的開放性空間，開展訓練時間。讓中學高水平運動員可以快速的熟悉場地情況，使得賽前模擬效果被激活。真實場地的參與和實踐，讓高水平運動員的鍛煉環(huán)境得到改善，調(diào)節(jié)心理壓力問題[6]。

例如，以跳高運動的高水平運動員賽前模擬訓練為例，教練員要合理安排訓練周期，并嚴格裁判標準，邀請其他中學高水平運動員作為觀眾，并模擬干擾因素，以真實的場景的搭建還原現(xiàn)場可能遇到的干擾因素，增強運動員的抗干擾能力，在長期的訓練和實踐中強化心理素質(zhì)。且在模擬訓練的實踐中要觀察運動員的參與體驗，及時了解運動員的心理狀態(tài)，為后續(xù)的心理健康的調(diào)節(jié)打好基礎(chǔ)。

3.2 加強溝通交流

對于中學高水平運動員而言，極容易在競賽實踐中受到多種因素的影響，導致心理壓力驟增，并不利于中學高水平運動員的長遠發(fā)展。為解決這一問題，有效的溝通和交流是關(guān)鍵所在。一方面，賽前溝通。教練員作為指導中學高水平運動員開展訓練的直接參與者，賽前與運動員的交流和溝通顯得至關(guān)重要。在該階段運動員正處于心理壓力攀升的階段，內(nèi)因影響較大。教練員與之進行交流，可以準確的分析對手的特點，結(jié)合自身的訓練情況分析優(yōu)劣勢，不斷增強中學高水平運動員的心理優(yōu)勢，減少心理壓力的存在。賽前溝通的方式對運動員心理壓力的調(diào)控有重要意義，在教練員的分析下運動員將建立心理自信，從而在賽場上可以發(fā)揮出百分百的水平；另一方面，賽后溝通交流。在比賽之后，運動員會因為成績問題而出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)。對于比賽成績良好的運動員心理壓力也自然會得到緩解，但對于成績偏差的中學高水平運動員，教練員則需要及時與之溝通。在總結(jié)不足，提出訓練方案之后，安慰運動員的情緒，并為下一次的競賽做好準備。對于中學高水平運動員而言，這一群體的心理穩(wěn)定性不足，在遇到比賽不順利的情況后極容易出現(xiàn)心理波動問題，在這種情況下教練員與之進行溝通顯得至關(guān)重要，為運動員釋放心理壓力提供了一個全新的渠道。從實踐結(jié)果看，中學高水平運動員的心理壓力的產(chǎn)生，需要科學的調(diào)控方法來發(fā)揮作用和效果。中學高水品運動員的心理壓力的調(diào)控，加強溝通和交流顯得至關(guān)重要[7]。

3.3 心理輔導和自我疏解

對中學高水平運動員而言，心理輔導和自我疏解是關(guān)鍵。在心理輔導上出發(fā)，在開展心理輔導的過程中要從多方面著手，學校內(nèi)可以建立針對中學高水平運動員的心理輔導室，并聘請專業(yè)性的心理輔導方面的專家進行心理輔導，以此來達成高水平的心理訓練目標。專業(yè)性的心理輔導室的建設(shè)，讓中學高水平運動員在出現(xiàn)心理壓力之后可以準確的定位方向，找到自我疏解的渠道和空間，實現(xiàn)自我成長和自我強化。在自我疏解上，中學高水平運動員要通過多種心理調(diào)節(jié)方法來實現(xiàn)自我創(chuàng)新，通過心理暗示等方式，在出現(xiàn)心理壓力之后，運動員則可以通過多途徑來實現(xiàn)自我強化，保持情緒本身的可控性目標達成，增強訓練自信。心理輔導和自我疏解的方式，成為運動員心理壓力調(diào)控的可行方案，為運動員的健康成長提供必要支持。

4 中學高水平運動員的心理壓力調(diào)控效果分析

中學高水平運動員正處于成長關(guān)鍵期，在該時期運動員的心理狀態(tài)如何直接影響運動員的長遠發(fā)展。從調(diào)查結(jié)果看，運動員受到內(nèi)因和外因的影響，心理壓力較大，為做好調(diào)控方案的形成，教練員通過多渠道開展針對中學高水平運動員的心理疏導的可行方案。從實踐效果看：其一，中學高水平運動員的心理素質(zhì)得到強化。通過心理壓力的調(diào)控和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，發(fā)現(xiàn)中學高水平運動員的心理素質(zhì)得到強化，前往心理咨詢室的頻率明顯下降；其二，中學高水平運動員的運動成績得到提升。通過一定周期的心理訓練之后，運動員的心理壓力明顯下降，能夠在競賽活動中以更高的水準參與比賽，獲得更優(yōu)異的成績。運動員的心理穩(wěn)定性直接影響運動員的成績提升效果，做好心理調(diào)控顯得至關(guān)重要；其三，運動員對未來的運動成績提升擁有較高自信。通過心理壓力的調(diào)控方案的實施，運動員參與運動的積極性增強，內(nèi)因?qū)τ谛睦斫】档挠绊懨黠@減弱，運動員的運動成績明顯提升，并樹立自信，為未來中學高水平運動員的成長提供保障。

綜上所述，中學高水平運動員的心理壓力較大，受到外因和內(nèi)因的影響，中學高水平運動員的成長受到?jīng)_擊和影響。為有效解決這一問題，積極探索高水平運動員的心理調(diào)控的具體方案，最終目的是保證中學高水平運動員心理健康。從心理調(diào)控的實踐效果看，中學高水平運動員的成長空間得到拓展。