鄭軍偉

我校不僅是注重文化課，而且還注重學(xué)生身心健康的養(yǎng)成。學(xué)校訓(xùn)練場地和訓(xùn)練工具齊全，所以幾乎每年都有高考體育生參加高考，考上大學(xué)。為了讓高考體育生有良好的身體素質(zhì)和體育素質(zhì)，需要更系統(tǒng)的設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃。為了培養(yǎng)體育高考生的身體素質(zhì)，心理素質(zhì)，通過研究學(xué)習(xí)實(shí)踐，制定適合學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃。主要研究制定體育高考生，鉛球、立定三級跳、100米、800米等針對考試項(xiàng)目的素質(zhì)培養(yǎng)和訓(xùn)練計(jì)劃。在此淺談高中體育考生術(shù)科高考應(yīng)試能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

一、體育訓(xùn)練與成績

我校高三體育生訓(xùn)練遵循以賽代練的訓(xùn)練模式，采用“一周一小測，每月一大測”的模式。并且在不同的氣候、環(huán)境和采用不同的阻礙工具去練習(xí)高考項(xiàng)目。每次訓(xùn)練和測試中都給學(xué)生下達(dá)一定的達(dá)成目標(biāo)，使得他們的承受壓力的能力不斷地提升。學(xué)生在每次訓(xùn)練結(jié)束后，教練員都會和隊(duì)員進(jìn)行溝通，例如在訓(xùn)練上的技術(shù)問題、隊(duì)員運(yùn)動情緒的調(diào)控等等;每次測試后教練與學(xué)生之間都要進(jìn)行一次全面的總結(jié)，先由學(xué)生自己進(jìn)行自我總結(jié)，說出自己做得好的方面和不到位的方面，再由教練進(jìn)行補(bǔ)充說明，從而鍛煉學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力和自我分析能力，然后在下一次訓(xùn)練和測試前把自己存在的問題回想一下并加以改正，進(jìn)而使學(xué)生不斷地積累比賽經(jīng)驗(yàn)。這樣學(xué)生去參加體育加試時，在新環(huán)境、不同的氣候因素及不同的選手同場考試競技時發(fā)揮出正常的競技水平，進(jìn)而才能不影響體育素質(zhì)的發(fā)揮和能力的提升。

我校體育考生雖然說體育素質(zhì)上比本校別的學(xué)生好，但是真正在考場上，跟別的學(xué)校體育生比，又瘦，又矮。要不就是長跑行，短跑不行;跳遠(yuǎn)行，鉛球不行等。為了培養(yǎng)他們?nèi)姘l(fā)展，訓(xùn)練要有方法，才能贏得成績。在保障合格的基礎(chǔ)上，讓他們發(fā)揮出最好的水平。我校體育生近幾年出了很多重點(diǎn)生。如北京體育大學(xué)、東北師范大學(xué)、吉林大學(xué)、天津體育大學(xué)、江蘇大學(xué)、延邊大學(xué)等。比較歷年我校體育高考生的高考分?jǐn)?shù)和去的學(xué)校充分認(rèn)識到良好的應(yīng)試能力，是體育高考考生在體育考試中取得優(yōu)異績的重要因素。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練與培養(yǎng)

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動員的心理因素影響著身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮?，F(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練和競賽要求運(yùn)動員在消耗巨大身體能量的同時也付出巨大的心理能量。運(yùn)動員缺乏良好的心理素質(zhì)，就不可能完成訓(xùn)練任務(wù)，也難取得優(yōu)異成績。 良好高考體育術(shù)科應(yīng)試能力是幫助高中體育考生形成良好心理承受能力、臨場應(yīng)變能力和比賽能力，消除心理障礙，促使在體育術(shù)科考試過程中發(fā)揮出自己的理想競技狀態(tài)，最終以獲取更好的高考成績的有力保障。

1.自我暗示法，考生臨場考試

時用簡潔的暗示語默 念動作要令，如擲實(shí)心球時，“快、高”，100米起跑時“后蹬，加速”等。

2.自我情緒動員法

當(dāng)考生情緒低落需要提高興奮水平時，可做一些小幅度，大強(qiáng)度動作或速度節(jié)奏變向動作，或大喊幾聲等方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。

3.呼吸法

考前當(dāng)考生意識到緊張時，即刻做深呼吸3-5次，吸氣時排除雜念，呼氣時一定要放松，這樣可提高供氧能力，控制緊張情緒，達(dá)到放松目的，特別在球類專項(xiàng)考試中效果顯著。

4.動作訓(xùn)練法

考前幾分鐘，情緒平靜放松，將注意力集中在想著考試項(xiàng)目的動作過程和要令上，想象要像電影一樣動作細(xì)致完美。

因此，我們在平時的課外訓(xùn)練和模擬測試中，應(yīng)把學(xué)生的應(yīng)試能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練循序漸進(jìn)地與運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，從訓(xùn)練的具體實(shí)際出發(fā)，以提高考生的心理承受能力、臨場應(yīng)變能力和比賽能力，消除心理障礙，使學(xué)生的技能水平得到充分的發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)得到靈活的運(yùn)用，并最終在高考中取得理想的成績。

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