吳者健

摘要：青少年舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)注重運(yùn)動(dòng)員力量與速度的體育運(yùn)動(dòng)，由于訓(xùn)練強(qiáng)度較高，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為了保證運(yùn)動(dòng)員的人身安全、訓(xùn)練活動(dòng)順利進(jìn)行以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展，相關(guān)教師應(yīng)加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的傷病特點(diǎn)研究。因此，本文采用問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)廣東省青少年舉重運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行調(diào)查和研究，并根據(jù)本省青少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際情況提出了避免或者預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策和建議。

關(guān)鍵詞：青少年;舉重運(yùn)動(dòng);傷病;特點(diǎn)

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文選取廣東省7所院校的91名舉重隊(duì)員為研究目標(biāo)，其中廣州偉倫體校舉重運(yùn)動(dòng)員20人、東莞石龍舉重學(xué)校10人、深圳寶安體校舉重隊(duì)14人、汕頭市體校12人、州市舉重隊(duì)10人、珠海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校12人、肇慶市體育學(xué)校13人。

（二）研究方法

1.問(wèn)卷調(diào)查法

問(wèn)卷的內(nèi)容主要涉及運(yùn)動(dòng)員損傷的部位、性質(zhì)、具體原因，以及他們的運(yùn)動(dòng)年限、年齡、運(yùn)動(dòng)等級(jí)等方面。本次問(wèn)卷調(diào)研一共發(fā)出問(wèn)卷91份，其中收回91份，問(wèn)卷回收率與總體有效率均為100%。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

分析歸納采集到的資料，并對(duì)其進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理與分析。

二、結(jié)果與分析

本次調(diào)研活動(dòng)發(fā)現(xiàn)，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練所造成的損傷多集中在腰部，其損傷率高達(dá)95.2%。骶棘肌、腰椎是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的重點(diǎn)部位，在占據(jù)腰部損傷的77.5%，此類(lèi)損傷多是由舉重運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練造成的，尤其集中在力量訓(xùn)練上，常見(jiàn)為慢性。前后蹲動(dòng)作是舉重運(yùn)動(dòng)的重要日常訓(xùn)練內(nèi)容，且致傷性較強(qiáng)，占據(jù)致傷因素的40%以上，嚴(yán)重威脅著青少舉重運(yùn)動(dòng)員人身安全。

（一）青少年舉重運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)損傷特點(diǎn)

1.青少年舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的部位

對(duì)參與本次調(diào)研活動(dòng)的91個(gè)樣本進(jìn)行分析可知，腰椎、棘肌、腰骶、韌帶是腰部損傷的幾個(gè)主要部位，其中腰椎損傷占比最高，可達(dá)47.4%，骶棘肌居其次，可達(dá)30.0%，韌帶居其末，僅為22.5%。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，需要練習(xí)用下肢借助腰部承受上肢所托舉的器械重量，托舉時(shí)腰椎所承受的壓力比較大，長(zhǎng)期訓(xùn)練之下腰椎受損的概率遠(yuǎn)超其他部位，相當(dāng)一部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了腰椎間盤(pán)膨脹、腰椎間盤(pán)突出問(wèn)題。一般而言，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷可分為慢性損傷、急性損傷兩種情況，其中急性損傷多數(shù)是由瞬間暴力引起，與運(yùn)動(dòng)或者訓(xùn)練的爆發(fā)力要求有關(guān)，慢性損傷多由細(xì)微損傷長(zhǎng)期累積或者急性損傷未能得到根治發(fā)展而成。

2.青少年舉重運(yùn)動(dòng)組織損傷

韌帶是青少年舉重運(yùn)動(dòng)組織損傷發(fā)生率最高的結(jié)構(gòu)，占據(jù)總組織損傷的34.78%，第二肌肉損傷發(fā)生率居其次，占據(jù)30.43%，軟骨挫傷、骨裂、骨折各占8.7%，其他損傷情況為8.7%。對(duì)參與本次調(diào)研的樣本進(jìn)行分析可知，韌帶損傷、肌肉拉傷在青少年舉重運(yùn)動(dòng)中是比較常見(jiàn)的，這些損傷多是由運(yùn)動(dòng)員精力分散、思想放松、用力過(guò)猛、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等因素所致。此外，骨（骨軟）及皮下組織損傷以多見(jiàn)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)，這主要是由于青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉力量和韌帶的柔韌素質(zhì)差、訓(xùn)練水平不夠、運(yùn)動(dòng)中發(fā)生強(qiáng)烈肌肉收縮等因素造成的。其中，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生強(qiáng)烈肌肉收縮的情況多見(jiàn)于技術(shù)水平低、訓(xùn)練年限短的青少年運(yùn)動(dòng)員，他們剛開(kāi)始接觸舉重運(yùn)動(dòng)，未能熟練掌握動(dòng)作技能和動(dòng)作用力規(guī)律，難免因此肌肉強(qiáng)烈收縮而引起身體損傷。上述組織損傷多為中等傷，相關(guān)教師要引起足夠重視，并在日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行嚴(yán)格要求、加強(qiáng)心理健康教育滲透、改善預(yù)防措施、針對(duì)性開(kāi)展柔韌訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，從而有效保護(hù)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)。

3.青少年舉重運(yùn)動(dòng)員損傷季節(jié)

整體而言，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員多見(jiàn)于競(jìng)賽期，這是因?yàn)樵撈陂g運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到最大并趨于穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所承受的負(fù)荷相對(duì)加重且具有一定的持續(xù)性，訓(xùn)練與比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)、身體素質(zhì)都提出了較高要求，故而運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)扭傷、拉傷。此外，冬季氣溫低，人體關(guān)節(jié)靈活幅度小，肌肉的黏滯性大，伸展性和彈性較差，容易出現(xiàn)超限運(yùn)動(dòng)，是骨折、拉傷、扭傷類(lèi)損傷高發(fā)季節(jié)，青少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)引起重視。

（二）易導(dǎo)致青少年舉重運(yùn)動(dòng)員損傷的訓(xùn)練動(dòng)作

專(zhuān)項(xiàng)、專(zhuān)項(xiàng)力量和其他輔助訓(xùn)練項(xiàng)目，是青少年舉重運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容，其中專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練又包括逐步舉、挺舉;專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練又包括寬窄拉鈴、后蹲、前蹲;輔助訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括高抓、架挺、抓舉支撐、墊鈴以及膝強(qiáng)的拉、抓、翻等訓(xùn)練內(nèi)容。

從統(tǒng)計(jì)結(jié)果可知，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員因腰部勞損造成腰部損傷的比例較高，這主要是由于訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大所致，由此所引發(fā)的腰部勞損為30%，錯(cuò)誤動(dòng)作、注意力不集中引發(fā)的腰部勞損占比較小，分別為10%和5.0%。如果青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后未能得到很好的休息與恢復(fù)，腰部疲勞不能得到有效緩解，而是逐漸積累下來(lái)，最終就會(huì)給腰部關(guān)節(jié)、肌肉帶來(lái)不同程度的損傷。

（三）青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因分析

1.舉重訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大，肌肉勞損造成的運(yùn)動(dòng)損傷

青少年舉重運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練負(fù)荷超過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際能夠負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，就會(huì)造成超負(fù)荷訓(xùn)練，繼而使運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞，如果這種疲勞得不到緩解，則可能引發(fā)腰背肌拉傷、腰背肌勞損，從而阻礙運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練。由此所造成的影響不僅體現(xiàn)在訓(xùn)練進(jìn)度上，而且體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的身體健康上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員舉重技能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)水平提升十分不利。

2.舉重訓(xùn)練水平不夠，技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練不合格

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)歷大量的“重復(fù)”訓(xùn)練，才能達(dá)到“熟能生巧”，如果其訓(xùn)練活動(dòng)不能達(dá)到一定量，則難以熟練掌握發(fā)力規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技巧，在進(jìn)行參加舉重比賽時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷概率則相對(duì)較高。因此，為了保證訓(xùn)練與比賽安全，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)時(shí)刻對(duì)自身的力量、柔韌性、速度、協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，并及時(shí)彌補(bǔ)自己各方面不足，以保證自身訓(xùn)練負(fù)荷的平穩(wěn)增加，最大限度避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分，造成運(yùn)動(dòng)損傷

冬季溫度較低，人體關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)僵硬，或者運(yùn)動(dòng)員較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不進(jìn)行舉重訓(xùn)練時(shí)，都比較容易因準(zhǔn)備不充分造成運(yùn)動(dòng)損傷。為了避免因此導(dǎo)致青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷，教師要在正式運(yùn)動(dòng)前組織學(xué)生進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，以保證肌肉靈活性、彈性達(dá)到訓(xùn)練要求。

4.舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差、注意力不集中，造成的運(yùn)動(dòng)損傷

青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，對(duì)運(yùn)動(dòng)安全性以及比賽成績(jī)優(yōu)劣有著十分重要的影響。一方面來(lái)說(shuō)，青少年運(yùn)動(dòng)員思想狀態(tài)差則容易造成其精力不集中，從而出現(xiàn)舉重爆發(fā)力的偏差，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面來(lái)說(shuō)，青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差，賽前、賽中緊張，導(dǎo)致臨場(chǎng)發(fā)揮失常，也比較容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

5.舉重運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)差，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

如果在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員傷病狀態(tài)或者傷病初愈時(shí)安排舉重訓(xùn)練容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且這種損傷對(duì)青少年身體的傷害具有一定的潛伏性、隱蔽性，容易被人們忽視，當(dāng)發(fā)現(xiàn)損傷或者病情時(shí)，往往已經(jīng)為時(shí)已晚。所以，教師要重視舉重訓(xùn)練給青少年舉重運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的高強(qiáng)度負(fù)荷，盡量避免在其身體狀態(tài)不佳的情況下組織訓(xùn)練，特別是廣大女性青少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更應(yīng)注意。

三、預(yù)防青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的對(duì)策研究

針對(duì)廣東省青少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀及運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)的特征，筆者結(jié)合相關(guān)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出以下幾點(diǎn)預(yù)防與治療青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策：

（一）科學(xué)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在日常的舉重訓(xùn)練過(guò)程中，青少年舉重運(yùn)動(dòng)教練要科學(xué)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不佳時(shí)安排訓(xùn)練，并針對(duì)其年齡、性別、體質(zhì)狀況、性格、優(yōu)勢(shì)等為每一名運(yùn)動(dòng)員制定個(gè)性化訓(xùn)練目標(biāo)，避免出現(xiàn)訓(xùn)練不到位或者超負(fù)荷的情況出現(xiàn)。

此外，在出現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)損傷之后，相關(guān)教師要合理安排其進(jìn)行治療與恢復(fù)，恢復(fù)過(guò)程要循序漸進(jìn)。青少年運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)中，要滲透心理輔導(dǎo)，避免他們因煩躁、焦慮等不良情緒，影響損傷的恢復(fù)，保證其安全訓(xùn)練。

2.強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，合理規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷

針對(duì)每一名青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在技能訓(xùn)練上優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，促使其在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)弱勢(shì)技能的練習(xí)，促進(jìn)其綜合技能的有效提高。提升專(zhuān)項(xiàng)舉重技能的訓(xùn)練效率，合理節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，通過(guò)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員技能的快速提升合理規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。

3.強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)務(wù)監(jiān)督，維護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)安全

極地宣傳相關(guān)舉重運(yùn)動(dòng)損傷自救和救人常識(shí)與技能，提升青少年運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，促使他們主動(dòng)配合教師指導(dǎo)，自覺(jué)進(jìn)行體育衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，作為一名青少年舉重運(yùn)動(dòng)教師應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員健康，以安全為前提組織其開(kāi)展各項(xiàng)訓(xùn)練，并采取有效的預(yù)防手段與方法規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。師生是青少年舉重運(yùn)動(dòng)兩大主體，教師在轉(zhuǎn)變個(gè)人教學(xué)理念的同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的文化教育，促使其認(rèn)識(shí)到科學(xué)訓(xùn)練的好處，主動(dòng)配合教師指導(dǎo)，通過(guò)師生之間的有效互動(dòng)減少青少年舉重運(yùn)動(dòng)損傷。只有青少年舉重運(yùn)動(dòng)員能真正擺脫了傷病困擾，才能在日常訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出自己的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)和競(jìng)技水平，才能取得更多的優(yōu)異比賽成績(jī)。

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本文系：廣東省體育局科研項(xiàng)目“廣東省青少年舉重運(yùn)動(dòng)員傷病調(diào)查與康復(fù)治療研究”課題的結(jié)題成果，項(xiàng)目編號(hào)：GDSS2020N126。