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        不同人群早餐這樣吃

        2022-02-11 22:17:39關(guān)陽
        保健與生活 2022年3期
        關(guān)鍵詞:低脂少油雜豆

        關(guān)陽

        老年人 應(yīng)注意烹制較軟、容易消化的食物。老年人活動(dòng)量較少,且消化功能變差,易出現(xiàn)便秘問題。早餐制作上應(yīng)注意安排充足水分、多纖維、易消化的食物。主食可選擇雜糧粥、雜豆粥及蒸薯類食物,搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白湯羹如雞蛋羹、牛肉番茄湯等。同時(shí)也別忘了蔬菜的補(bǔ)充,注意用清淡、少油的方式烹飪。

        偏瘦人群 一般瘦的人新陳代謝較快,早餐安排應(yīng)注重保證充足的能量供應(yīng)。建議保證75~100克主食,注意多安排雞蛋、豆腐、瘦肉等高蛋白食物;蔬菜以炒制為主,有時(shí)間建議做葷素菜。

        超重和肥胖人群 對(duì)肥胖者來說,早餐不能勿略,要學(xué)會(huì)調(diào)整食物搭配來減少熱量的攝入。如主食可多選擇飽腹感較強(qiáng)的雜糧餅、雜豆粥或蒸粗糧;蛋白質(zhì)類要選擇低脂的食物如去皮禽肉、魚、蝦等,牛奶選擇低脂或脫脂的;蔬果多選擇富含膳食纖維、飽腹較強(qiáng)的,比如西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等深顏色食物;注意多采用拌、蒸等少油的方式烹制,不吃油炸食物及甜食。

        高血糖人群 建議主食粗細(xì)參半,且以干制為主(如雜糧飯適量、燕麥片等);多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸的食物,如魚、蝦、煮雞蛋等;多選擇粗纖維蔬菜和主食搭配著吃,可安排什錦拌菜、素炒或白灼青菜等;不能空腹吃水果,多選擇低血糖生成指數(shù)和低血糖生成負(fù)荷水果如蘋果等。

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