你的問(wèn)題，我來(lái)解答！本欄目特別邀請(qǐng)心理老師和專家來(lái)解答同學(xué)和家長(zhǎng)們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來(lái)信咨詢！

特邀嘉賓：王東燕，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，中共天津市委黨校心理學(xué)教師，天津市危機(jī)干預(yù)專家團(tuán)隊(duì)成員，“希望24熱線”心理咨詢師，從事多年心理健康教育與咨詢工作。

想要在學(xué)習(xí)中體會(huì)到快樂(lè)和成就感，避免產(chǎn)生負(fù)面情緒很重要，這樣才能記得住、想得通、學(xué)得會(huì)。

陳愛(ài)媽媽/北京：老師，我家的孩子今年上高二，最近發(fā)現(xiàn)她上課用小刀割自己的手腕，已經(jīng)留下了十幾條口子，我看到后非常害怕，我很擔(dān)心孩子會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。我該怎么做才能夠幫助她？

王東燕老師：家長(zhǎng)您好，看到您提出的問(wèn)題我也很擔(dān)心，因?yàn)楹⒆右呀?jīng)出現(xiàn)自殘的行為。這有多方面的原因，可能出于她對(duì)自身的困擾，沒(méi)有辦法解決而深感痛苦，試圖通過(guò)割傷自己來(lái)舒緩一下痛苦的感覺(jué)。曾經(jīng)有學(xué)生告訴我，割腕的時(shí)候，她有一種舒服的感覺(jué)，感覺(jué)自己還活著。

家長(zhǎng)也要了解孩子最近發(fā)生了什么困擾的問(wèn)題，比如說(shuō)是學(xué)業(yè)還是與同學(xué)的關(guān)系問(wèn)題。如果是學(xué)業(yè)困擾，那么就要幫助她提高學(xué)習(xí)能力，不要批評(píng)指責(zé)，而是要幫助她解決學(xué)習(xí)困難。如果是在人際關(guān)系上出問(wèn)題了，那么教她如何與同學(xué)、老師相處，幫助她建立良好的人際關(guān)系，減少人際沖突和校園霸凌的可能，營(yíng)造一個(gè)幸?？鞓?lè)的學(xué)習(xí)環(huán)境。家長(zhǎng)要經(jīng)常和學(xué)校的老師溝通與交流，了解孩子在學(xué)校發(fā)生了什么事情，幫助她處理一些困擾問(wèn)題。

最后，建議家長(zhǎng)帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的檢查，排除一些大腦器質(zhì)性的變化，如果需要吃藥，那要配合醫(yī)生。除了吃藥，加強(qiáng)體育鍛煉也非常重要。

吳麗/山西：老師您好，我是一名高三學(xué)生，很討厭上學(xué)，但是喜歡畫(huà)漫畫(huà)。聽(tīng)說(shuō)藝考就不用學(xué)這么多文化知識(shí)了，我有些心動(dòng)，但是藝考也還是要考文化課的，這讓我覺(jué)得很痛苦，我該怎么辦？

王東燕老師：你一想到學(xué)習(xí)就覺(jué)得很痛苦，而且在很長(zhǎng)一段時(shí)間里體驗(yàn)不到學(xué)習(xí)的快樂(lè)，這讓你確實(shí)很難堅(jiān)持下來(lái)在校學(xué)習(xí)。但是你一旦離開(kāi)學(xué)校，就很難再有機(jī)會(huì)回到學(xué)生時(shí)代去學(xué)習(xí)文化知識(shí)了。

如果你體驗(yàn)不到學(xué)習(xí)的快樂(lè)，那么可以提升一下大腦體驗(yàn)快樂(lè)的體系。比如說(shuō)通過(guò)體育鍛煉來(lái)提升大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)后大腦產(chǎn)生的多巴胺內(nèi)啡肽會(huì)讓你感覺(jué)到快樂(lè)，如果長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉就會(huì)導(dǎo)致對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣，從而降低學(xué)習(xí)效果。所以想要保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，首先養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)有效提升記憶力、思考力、專注力。只有提升學(xué)習(xí)能力，才能減少學(xué)習(xí)困擾。

張小強(qiáng)/湖南：我看到老師上課就覺(jué)得討厭，上課的時(shí)候我總想睡覺(jué)，我知道這樣是不對(duì)的，但是就是控制不了自己，您能給我一點(diǎn)建議嗎？

王東燕老師：小強(qiáng)同學(xué)你好，你已經(jīng)意識(shí)到了這樣很不好，會(huì)影響你的學(xué)業(yè)和未來(lái)的發(fā)展，這就是改變的開(kāi)始。

第一，你需要去了解自己未來(lái)的方向，做一個(gè)職業(yè)生涯規(guī)劃，可以咨詢父母或老師，也可以查一些資料，對(duì)各個(gè)行業(yè)的人需要做什么工作，具備什么樣的能力做一些了解。與此同時(shí)去感受自己更喜歡哪個(gè)行業(yè)，更適合做什么工作。

第二，因?yàn)椴幌矚g老師，所以上課想睡覺(jué)，這似乎有一定的因果關(guān)系，但是你考慮過(guò)沒(méi)有，有可能是其他原因，比如說(shuō)大腦不夠興奮，沒(méi)有辦法專心聽(tīng)講。如果是這樣的話，那么就需要你提升運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓大腦有足夠的興奮度和專注力去提升學(xué)習(xí)效果。缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，晚上睡不好，白天又昏昏欲睡，所以白天加大運(yùn)動(dòng)量才能夠提升晚上的睡眠質(zhì)量，白天才能保持清醒、精力充沛。

第三，與老師建立良好的關(guān)系。如果對(duì)老師產(chǎn)生很多負(fù)面的情緒就會(huì)影響你的學(xué)習(xí)動(dòng)力和效果，你要學(xué)會(huì)換位思考，站在老師的角度上思考，老師為什么這么做。當(dāng)出現(xiàn)誤解時(shí)，你要主動(dòng)與老師溝通交流，主動(dòng)尋求老師的幫助。給老師留下良好的印象，老師才會(huì)更愿意幫助你。