武冬 劉光磊

（1.北京體育大學中國武術學院，100084；2.北京市西城區(qū)少年宮，100035）

戳腳，全名“九番御步鴛鴦勾掛連環(huán)懸空戳腳”。戳腳拳包括“丁、踹、拐、點、蹶、錯、蹬、碾”八類基本腿法，以拳腳并重、腿法突出、動作舒展、硬攻直進、靈活多變、逼近靠打、柔和寓剛為技術特點。本游戲以戳腳基本腿法、典型拳勢為動作素材，力求使學生通過游戲發(fā)展智能、體能的同時初步了解戳腳的基本特點，感受傳統(tǒng)武術文化的魅力。

一、“針鋒相對”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發(fā)展下肢速度素質(zhì)，提高靈敏素質(zhì)，幫助學生了解戳腳拳的技術特點，體會戳腳拳寸踢的技術要領。

游戲方法：2名學生1組并步相對站立，雙拳抱于腰間，雙腿微屈膝，2人右腳同時向前以寸踢踢出，前腳掌相對。左右腳交替進行，要求每次寸踢踢出時，腳跟要擦地（圖1-1、圖1-2），漏踢或未擊中對方，則對方獲勝。運動距離可視學生身體素質(zhì)情況做適當調(diào)整。

圖1-1

圖1-2

注意事項：在競逐過程中保持上身中正，不可前俯后仰，每次寸踢均要腳跟擦地踢出。教師應強調(diào)安全，提示雙腳前腳掌相對抗，不要用腳趾接觸，以免受傷。

二、“飛鴻踏雪”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：提升學生快速反應能力，發(fā)展下肢爆發(fā)力，幫助學生通過前腳掌踩繩的游戲體會戳腳拳戳丁步的原理。同時培養(yǎng)專注力，增強集體榮譽感，

游戲方法：將班級學生分為人數(shù)均等的甲、乙2組，先由甲組派出2名學生站在場地內(nèi)面對面下蹲，并各持細繩的一端，甩動繩子使之貼地面快速擺動。乙組學生站在距離細繩約30cm處，聽到“開始”口令后依次看準時機迅速用前腳掌踩踏繩子。每名學生只有1次機會，踏中繩子的學生過關成功，未踏中繩子的學生過關失敗，直到乙組最后1名學生完成后，2組互換。過關人數(shù)多的1組獲勝（圖2）。

圖2

注意事項：游戲前充分熱身，衣著寬松，選擇平整的游戲場地，戳丁踢擊地面不宜過于用力，以輕快為主。

三、“鳳凰奪窩”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發(fā)展學生踝關節(jié)及小腿的力量，提升出腿動作速度，體會在練習戳腳拳中下盤穩(wěn)定的重要性。

游戲方法：將學生分為人數(shù)均等的2組，成2列縱隊站在10m跑道的起點，終點處各劃1個直徑30cm的圓圈，圓圈內(nèi)放置1個氣球。游戲開始后，各組第1名學生用雙腳夾住1個氣球快速跳向終點，到達終點時將腳夾著的球放在圓圈內(nèi)，同時用雙腳將圓圈內(nèi)的球夾起返回起點交給下一名學生，最先完成的組獲勝（圖3）。

圖3

注意事項：游戲前充分熱身，對踝關節(jié)、膝關節(jié)應重點進行熱身，并提示學生交接時避免發(fā)生碰撞。氣球不宜充氣過滿，以免容易夾爆。根據(jù)練習者身體情況可以做適當限制或者放開要求，以調(diào)整練習難易程度。

四、“貍貓上樹”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：鍛煉軀干及關節(jié)的穩(wěn)定性，提高學生的柔韌性和平衡能力。

游戲方法：學生兩臂間隔，面對面站立，雙手抱拳于腰間。以右腿為例，右腳支撐落地，重心移于右腿，左腿依次蹬出。左腿動作方法與右腿相同，左右腿交換進行。在地面劃1個直徑為3m的圓圈，學生分散站在圓圈外延，聽教師口令，“1”代表左腿支撐，右腳依次蹬出；“2”代表右腳支撐，左腳依次蹬出。每動靜止不低于3s。學生做出與數(shù)字指代動作不符或者在靜止時最先移動失去平衡的學生淘汰出局（圖4）。

圖4

注意事項：穿適宜運動的鞋服，便于完成動作。練習前做好充分的準備活動。教師可依據(jù)學生能力增加蹬腿的高度，以增加難度。

五、“ 一馬當先”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：培養(yǎng)學生的專注力和思維反應力，發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)，體會戳腳典型拳勢鴛鴦腳的技術動作。

游戲方法：2名學生1組，1人練習1人輔助。練習者起腳要快，腳面崩平，以下腿的瞬間倒鉤帶動腳掌后撩。腳下落時腳尖要勾起，以腳掌用力向下戳地，防敵撈抱（圖5-1、圖5-2）。2人交替練習，可采用3局2勝制游戲競賽，每局30s，在規(guī)定時間內(nèi)完成動作次數(shù)多者為勝。第1局采取無限制左右后撩腿；第2局限制右側(cè)后撩腿；第3局限制左側(cè)后撩腿。

圖5-1

圖5-2

注意事項：撩腿時注意重心的轉(zhuǎn)移，保持平衡穩(wěn)定性。上身挺胸稍前俯，同時腳面崩平。練習前做好充分的準備活動，防止發(fā)生肌肉拉傷。

六、“蜻蜓點水”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：提升學生的腿部力量，培養(yǎng)敢于突破自我的意識。增強身體本體感覺的平衡能力。讓學生體會戳腳拳腿法中的技法。

游戲方法：以右式為例，右腳支撐站立，左腿提膝，腳面繃平，以腳尖直點，速度快，力量足（圖6）。進行游戲時準備氣球若干，粘貼于墻面，學生用點腿技法依次將氣球擊破，規(guī)定時間內(nèi)擊破數(shù)量多者為勝。采用3局2勝制游戲競賽，第1局采取無限制左右式；第2局限制左式練習；第3局限制右式練習。

圖6

注意事項：點擊時腳面繃平，力達腳尖。轉(zhuǎn)體要快速、靈便，雙眼始終注視落點處，注意安全，避免碰到墻面后受傷。練習前做好充分的準備活動?？筛鶕?jù)練習者的能力，選擇氣球粘貼的高度，擊打過程中，速度越快且穩(wěn)，步法靈活，鍛煉的功效也就會越明顯。

七、“猛虎出洞”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發(fā)展學生的下肢、腰腹力量及協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，提高腿部柔韌性。

游戲方法：2名學生1組面對面進行單拍腳，以右腿為例，腳尖繃直，擺臂伸展，右側(cè)手擊響右腳，身體各部位協(xié)調(diào)用力（圖7）?？刹捎?局2勝制，每局10s，在規(guī)定時間內(nèi)擊響次數(shù)多者為勝。第1局右側(cè)腿單拍腳；第2局左側(cè)腿單拍腳；第3局不規(guī)定左右腿限制。

圖7

注意事項：擊響腳應過肩，擊打響亮。游戲前應充分熱身。

八、“龍騰虎躍”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：增強學生下肢關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性，提高戳腳拳連環(huán)掃腿的靈活性。

游戲方法：身體自然正直，釘戳腿連貫，轉(zhuǎn)胯翻膝發(fā)力，力達腳尖。掃腿領頭豎頸，擰腳轉(zhuǎn)腰，掃腿連環(huán)，準確有力。學生A做右側(cè)腿掃腿，學生B雙腳起跳騰空（圖8-1），落地后學生B做左側(cè)掃腿（圖8-2）。在規(guī)定時間內(nèi)掃腿、起跳次數(shù)多者為勝?？刹捎?局2勝制游戲競賽，第1局學生A掃左腿，學生B掃右腿；第2局雙方交換；第3局雙方不規(guī)定左右側(cè)限制。

圖8-1

圖8-2

注意事項：旋轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰松胯，自然擺動，順勢連貫，極速連發(fā)。根據(jù)學生能力調(diào)整連環(huán)掃腿速度。