韓智超 馮道光 陽小雅

(1 廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室，廣東省廣州市 510540，電子郵箱：154649479@qq.com；2 華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東省廣州市 510631；3 廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院生理學(xué)教研室，廣東省廣州市 510540)

近年來，我國女大學(xué)生的心肺功能水平呈下降趨勢。數(shù)據(jù)顯示，與2014 年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果相比，2017年女大學(xué)生的心肺功能水平下降約1%～2%，肥胖率上升約2%～3%[1]。針對女大學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀，應(yīng)把提高心肺功能及降低體脂含量作為增強(qiáng)體質(zhì)的主要目標(biāo)。但隨著年齡的增長，女大學(xué)生的生理功能趨向成熟，皮下脂肪逐漸肥厚，運(yùn)動(dòng)惰性相對較強(qiáng)。此外，女大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，其心理特點(diǎn)發(fā)生了較大變化，容易對運(yùn)動(dòng)喪失興趣[2]。因此，需開設(shè)適合女大學(xué)生生理與心理特點(diǎn)的健身運(yùn)動(dòng)，提高其鍛煉的積極性，以達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。搏擊操是一項(xiàng)全身性和全方位的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅具有健身性和觀賞性，還能提高練習(xí)者的身體素質(zhì)、塑造良好的體形，越來越受到女大學(xué)生的喜愛[3]。然而，不同強(qiáng)度的搏擊操對女大學(xué)生的肺通氣功能及體脂的影響，鮮有報(bào)告。本研究旨在探討不同強(qiáng)度的搏擊操訓(xùn)練對女大學(xué)生肺通氣功能與體脂含量的影響。

1 對象與方法

1.1 研究對象 于2019年9～12月，采用整群隨機(jī)抽樣的方法選取廣州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院2019級助產(chǎn)專業(yè)的80名學(xué)生為研究對象。入組標(biāo)準(zhǔn)：(1)女性；(2)沒有進(jìn)行規(guī)律體育鍛煉的習(xí)慣。排除標(biāo)準(zhǔn)：(1)有心肺疾病、肢體傷病者；(2)入組前3個(gè)月服用影響測試指標(biāo)的藥物者。采用隨機(jī)數(shù)字表法將80名受試者分成對照組、低強(qiáng)度組、中強(qiáng)度組、高強(qiáng)度組，每組20名。各組受試者的年齡、體重、心率、體脂含量和肺通氣指標(biāo)[肺活量、用力肺活量(forced vital capacity,FVC)、最大通氣量(maximal voluntary ventilation,MVV)、1秒用力呼氣容積(forced expiratory volume in one second,FEV1)、25%～75%肺活量時(shí)的用力呼氣流量(forced expiratory flow between 25% and 75% of vital capacity,FEF25～75)、呼氣峰流速(peak expiratory flow,PEF)、吸氣峰流速(peak inspiratory flow,PIF)]比較，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(均P>0.05)，具有可比性，見表1。研究對象均對本研究知情，自愿參與本研究并簽署知情同意書。

表1 4組受試者基本情況的比較(x±s)

組別nFVC(L)MVV(L)FEV1(L)FEF25～75(L)PEF(L/min)PIF(L/min)對照組202.60±0.3588.45±10.802.38±0.213.38±0.624.37±1.021.29±0.24低強(qiáng)度組202.63±0.3889.54±21.862.37±0.423.34±0.874.30±1.551.30±0.58中強(qiáng)度組202.62±0.3688.86±20.932.37±0.283.39±0.634.32±1.171.32±0.44高強(qiáng)度組202.60±0.4188.73±14.342.39±0.443.35±0.594.28±1.141.30±0.41 F值0.9262.3053.4981.7122.0002.848P值0.4260.7650.5720.6250.3890.977

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查：通過問卷調(diào)查的方式了解受試者的性別、年齡、家庭經(jīng)濟(jì)狀況等人口學(xué)特征。問卷設(shè)置了能量攝入、業(yè)余運(yùn)動(dòng)量及睡眠等問題，以排除上述因素對肺通氣功能及體脂含量的影響。能量攝入?yún)⒖贾袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量[9]設(shè)置為“<1 500 kCal/d”“1 500～2 000 kCal/d”和“>2 000 kCal/d” 3個(gè)等級；由于受試者均無進(jìn)行規(guī)律體育鍛煉的習(xí)慣，因此以每周的業(yè)余運(yùn)動(dòng)(非體育課及搏擊操訓(xùn)練)時(shí)間衡量其業(yè)余運(yùn)動(dòng)量，參考《2013全球運(yùn)動(dòng)健身建議》[10]設(shè)置為“<75 min”“75～150 min”和“>150 min”3個(gè)等級；睡眠參考睡眠與睡眠疾病[11]設(shè)置為“<6 h/d”“6～8 h/d”和“>8 h/d”3個(gè)等級。

1.2.2 訓(xùn)練方案：對照組保持正常的學(xué)習(xí)生活、飲食，每周開設(shè)2個(gè)學(xué)時(shí)的體育課，無系統(tǒng)、持續(xù)的搏擊操等有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間零碎、隨機(jī)。低強(qiáng)度組、中強(qiáng)度組、高強(qiáng)度組除參加與對照組相同的體育課外，分別進(jìn)行不同強(qiáng)度的搏擊操訓(xùn)練，每周3次課，90 min/次，有效鍛煉時(shí)間(有氧運(yùn)動(dòng))約為35～45 min，持續(xù)練習(xí)18周。(1)訓(xùn)練時(shí)間。① 準(zhǔn)備活動(dòng)15 min；② 開始部分(摸索心率環(huán)節(jié))20 min(每隔5 min監(jiān)測心率)，達(dá)到對應(yīng)心率范圍者進(jìn)入正式部分訓(xùn)練；③ 正式部分40 min(隨時(shí)監(jiān)測心率變化)，控制心率在對應(yīng)范圍；④ 結(jié)束部分15 min。(2)訓(xùn)練的基本動(dòng)作[4]與動(dòng)作頻率[5]。① 低強(qiáng)度組，基本動(dòng)作包括基本站姿及格擋，動(dòng)作頻率為16～20拍/10 s；② 中強(qiáng)度組，基本動(dòng)作包括基本拳法及基本肘法，動(dòng)作頻率為20～24拍/10 s；③ 高強(qiáng)度組，基本動(dòng)作包括基本拳法、基本肘法、基本腿法和基本膝法，動(dòng)作頻率為26～30拍/10 s。見圖1。(3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制：根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與最大心率的關(guān)系[6-7]，低強(qiáng)度組、中強(qiáng)度組、高強(qiáng)度組的心率控制范圍分別為：90～120次/min，120～150次/min及150～180次/min。

圖1 訓(xùn)練的基本動(dòng)作與動(dòng)作頻率設(shè)置

1.3 觀察指標(biāo)

1.3.1 運(yùn)動(dòng)心率：采用舒華(SHUA)智能運(yùn)動(dòng)藍(lán)牙心率監(jiān)測胸帶測試運(yùn)動(dòng)心率。研究人員實(shí)時(shí)監(jiān)測各受試者的運(yùn)動(dòng)心率是否到達(dá)對應(yīng)強(qiáng)度組的心率范圍，每10 min報(bào)告一次。如偏離心率范圍較大，及時(shí)向代訓(xùn)教練報(bào)告。教練將根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整受試者動(dòng)作頻率及動(dòng)作力度，以及時(shí)將其運(yùn)動(dòng)心率調(diào)整至對應(yīng)強(qiáng)度組的心率范圍內(nèi)。

1.3.2 體脂含量：分別于訓(xùn)練前1周及訓(xùn)練后1周，采用有品(PICOOC)智能體脂秤檢測受試者體脂含量。

1.3.3 肺通氣功能主要指標(biāo)：分別于訓(xùn)練前1周及訓(xùn)練后1周，采用意大利COSMED Pony FX便攜式肺功能儀檢測研究對象的肺活量、FVC、MVV、FEV1、FEF25～75、PEF與PIF等肺通氣功能指標(biāo)[8]。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 采用SPSS 21.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。正態(tài)分布的計(jì)量資料以(x±s)表示，方差齊時(shí)組間比較采用單因素方差分析，方差不齊時(shí)組間比較采用Kruskal-WallisH秩和檢驗(yàn)，組間指標(biāo)若存在差異，分別采用Bonferroni法進(jìn)行兩兩比較；組內(nèi)訓(xùn)練前后的比較采用配對t檢驗(yàn)；非正態(tài)分布的計(jì)量資料以中位數(shù)和四分位數(shù)表示，采用協(xié)方差分析排除混雜因素的干擾。以P<0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié) 果

2.1 不同強(qiáng)度搏擊操對女大學(xué)生肺通氣功能的影響 訓(xùn)練前后，對照組的各項(xiàng)肺通氣功能指標(biāo)差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(均P>0.05)，低強(qiáng)度組、中強(qiáng)度組、高強(qiáng)度組的各項(xiàng)肺通氣功能指標(biāo)均較訓(xùn)練前提升(均P<0.05)。訓(xùn)練后，低強(qiáng)度組FVC、MVV、FEF25～75、PIF等指標(biāo)較訓(xùn)練前的提升率均高于對照組(均P<0.05)，肺活量、FEV1及PEF等指標(biāo)的提升率與對照組相比，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(均P>0.05)；中強(qiáng)度組除PEF外，其余肺通氣功能指標(biāo)的提升率均高于對照組(均P<0.05)；高強(qiáng)度組各指標(biāo)的提升率最高，且均高于對照組(均P<0.05)。見表2。采用協(xié)方差分析排除業(yè)余運(yùn)動(dòng)量等混雜因素的干擾后，各組受試者訓(xùn)練后的肺通氣功能指標(biāo)差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(均P<0.05 )，見表3。

表2 各組訓(xùn)練前后肺通氣功能指標(biāo)比較[x±s/M(P25，P75)]

續(xù)表2

表3 肺通氣功能改變效果的協(xié)方差分析

2.2 不同強(qiáng)度搏擊操對女大學(xué)生體脂含量的影響 訓(xùn)練前后，對照組的體脂含量差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)，低強(qiáng)度組、中強(qiáng)度組、高強(qiáng)度組的體脂含量均較訓(xùn)練前降低，且低強(qiáng)度組、中強(qiáng)度組、高強(qiáng)度組訓(xùn)練后體脂含量較訓(xùn)練前的下降率均高于對照組(均P<0.05)，其中中強(qiáng)度組的下降率最高。見表4。采用協(xié)方差分析排除能量攝入、業(yè)余運(yùn)動(dòng)量及睡眠等混雜因素的干擾后，訓(xùn)練后各組受試者的體脂含量差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)，見表5。

表4 各組訓(xùn)練前后體脂含量比較(x±s，%)

表5 體脂含量改變效果的協(xié)方差分析

3 討 論

研究顯示，持續(xù)、有規(guī)律、強(qiáng)度合理的有氧健身運(yùn)動(dòng)有助于女大學(xué)生提高心肺功能，降低體脂含量[12]。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過18周不同強(qiáng)度的搏擊操訓(xùn)練后，女大學(xué)生的肺通氣功能得到提高，體脂含量有所降低，其中，高強(qiáng)度搏擊操提升肺通氣功能的效果最佳，中強(qiáng)度搏擊操降低體脂含量的效果最明顯。

3.1 搏擊操可提升女大學(xué)生的肺通氣功能 肺活量是評價(jià)身體素質(zhì)的常用指標(biāo)，其大小受年齡、性別、身材、肺和胸廓彈性及呼吸肌力量等因素的影響；FVC與FEV1可反映人在呼氣時(shí)肺的彈性回縮力和氣道通暢程度；MVV主要反映人的最大通氣能力，同時(shí)亦反映氣道通暢程度、呼吸肌力量及胸廓和肺的彈性；FEF25～75則可特異地反映小氣道的通暢程度；PEF主要反映呼氣肌肌力的變化；PIF則反映吸氣肌的肌力與大氣道的通暢程度[13-15]。本研究通過檢測肺活量、FVC、MVV、FEV1、FEF25～75、PEF、PIF等指標(biāo)來觀察受試者接受訓(xùn)練后的肺通氣功能，結(jié)果顯示，經(jīng)過18周不同強(qiáng)度的搏擊操訓(xùn)練，低、中、高強(qiáng)度組上述指標(biāo)均較訓(xùn)練前提高(均P<0.05)，說明搏擊操訓(xùn)練可有效地增強(qiáng)呼吸肌力量、增加肺與胸廓的彈性、提高大氣道與小氣道的通暢性，同時(shí)，呼吸儲(chǔ)備能力也得到增強(qiáng)。其原因可能是搏擊操的格擋、拳法、肘法、腿法及膝法等動(dòng)作可使上肢、下肢及胸廓的肌群得到充分鍛煉，因此，在訓(xùn)練的過程中，肌肉的耗氧量顯著地增加，為了給肌肉提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的氧氣，受試者迫使自己進(jìn)行深呼吸，從而增加了胸廓的活動(dòng)幅度，胸廓活動(dòng)幅度在增加的同時(shí)帶動(dòng)了肺的擴(kuò)張，可刺激肺泡表面活性物質(zhì)與前列腺素的釋放，進(jìn)而有助于減小肺泡表面張力，降低氣道阻力，提高氣道的通暢性，增強(qiáng)肺通氣功能[16]。

本研究結(jié)果還顯示，高強(qiáng)度組干預(yù)后肺通氣功能各指標(biāo)較干預(yù)前的提升率均高于其他組，這提示，高強(qiáng)度搏擊操在提高女大學(xué)生肺通氣功能方面效果最佳。搏擊操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，呼吸深度隨之增加，在吸氣時(shí)，膈肌、肋間外肌、吸氣肌及胸鎖乳突肌、斜角肌等輔助吸氣肌隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，其收縮強(qiáng)度增加，做功量增大，以增加吸氣量；在呼氣時(shí)，肋間內(nèi)肌、腹肌收縮增強(qiáng)，以增加呼氣量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，呼吸肌的收縮力量隨之增大，呼吸的儲(chǔ)備能力亦得到增強(qiáng)[17]。在本研究的3個(gè)搏擊操訓(xùn)練組中，以高強(qiáng)度組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最強(qiáng)，因而其肺通氣功能的提升效果也最顯著。

3.2 搏擊操可降低女大學(xué)生的體脂含量 本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過18周不同強(qiáng)度的搏擊操訓(xùn)練，低、中、高強(qiáng)度組受試者的體脂含量均較訓(xùn)練前降低(均P<0.05)。這可能是因?yàn)?，搏擊操的格擋、拳法、肘法、腿法及膝法等?dòng)作均需要骨骼肌收縮做功，這個(gè)過程需要利用做功骨骼肌周圍的脂肪供能，隨著脂肪的消耗，上肢、下肢及腰腹部的皮脂厚度減少，受訓(xùn)者體脂含量降低。由于睡眠、能量攝入及業(yè)余運(yùn)動(dòng)量均可能影響體脂含量，本研究通過協(xié)方差分析排除了上述因素干擾后發(fā)現(xiàn)，與對照組比較，低、中、高強(qiáng)度組的體脂含量差異仍具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，說明搏擊操訓(xùn)練能有效地降低女大學(xué)生體脂含量。

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可降低人的體脂含量，尤其以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為有效[18-19]。武海潭等[18]比較了體育課高強(qiáng)度及中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)對中學(xué)生體脂含量的影響，發(fā)現(xiàn)15 min持續(xù)性中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更能有效地提高學(xué)生去脂體重百分比，降低學(xué)生的體脂肪率。梅文勁[19]則對成人進(jìn)行了為期12周的低、中、高3種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的健身健美操練習(xí)，發(fā)現(xiàn)中強(qiáng)度的健身健美操鍛煉降脂效果最佳。

本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過18周不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的搏擊操訓(xùn)練，女大學(xué)生的體脂含量均明顯降低，其中以中強(qiáng)度組的效果最顯著，該結(jié)果與上述研究相符。中強(qiáng)度組將心率控制在120～150次/min范圍內(nèi)，力量及頻率適中，此時(shí)，身體主要通過燃燒脂肪的方式為運(yùn)動(dòng)供能，脂肪供能比例占機(jī)體供能比例約50%，碳水化合物的供能比例僅占約30%[20]。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，碳水化合物是主要的供能來源，占機(jī)體供能比例約50%，脂肪的有氧氧化未能跟上該訓(xùn)練強(qiáng)度的能量需求，其供能僅占機(jī)體供能的30%[21]，故其降脂效果不如中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此，保持每周至少3次中強(qiáng)度搏擊操訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次至少60～90 min，可以更好地達(dá)到減脂及塑身的目的。

綜上所述，搏擊操是一種易于被女大學(xué)生接受、簡便易行的運(yùn)動(dòng)，具有提高肺通氣功能及降低體脂含量的作用。高強(qiáng)度搏擊操增強(qiáng)女大學(xué)生肺通氣功能的效果最佳，中強(qiáng)度搏擊操對降低女大學(xué)生體脂含量最有效。各高?？赏ㄟ^開設(shè)選修課或開展社團(tuán)活動(dòng)鼓勵(lì)學(xué)生積極開展搏擊操訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的肺通氣功能，降低其體脂含量，達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。