錢威

摘 要：隨著我國(guó)教育事業(yè)的不斷發(fā)展，以及新課程的不斷改革，在現(xiàn)階段的教學(xué)中除了要給學(xué)生傳授知識(shí)與技能，還要讓學(xué)生具備各項(xiàng)適合生活和學(xué)習(xí)的技能和未來(lái)發(fā)展需求的身體素質(zhì)，這就突顯出體育教學(xué)的重要性。短跑作為體育教學(xué)中不可缺少的組成部分，在培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面能力中都發(fā)揮著重要作用，因而初中體育教師可以分別從多個(gè)方面進(jìn)行短跑教學(xué)和訓(xùn)練策略，提高學(xué)生的短跑能力與教師的教學(xué)質(zhì)量。本文就初中體育教學(xué)中短跑教學(xué)及訓(xùn)練的對(duì)策進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑教學(xué);訓(xùn)練策略

隨著教育事業(yè)不斷發(fā)展和創(chuàng)新，學(xué)生的素質(zhì)也是當(dāng)前需要考慮和重視的，因此在當(dāng)前初中體育教學(xué)的過(guò)程中，需要將體育課短跑教學(xué)開展放于重要地位。與此同時(shí)，在初中體育短跑教學(xué)的過(guò)程中，學(xué)生會(huì)因?yàn)橛?xùn)練的枯燥、乏味而不能堅(jiān)持訓(xùn)練，在日常教學(xué)訓(xùn)練中教師可以采用趣味性教學(xué)，采用趣味的體育教學(xué)策略，讓學(xué)生能夠全身心投入訓(xùn)練，更好更健全地鍛煉自身身體素質(zhì)。

隨著競(jìng)技能力的提高，田徑運(yùn)動(dòng)的理論研究越來(lái)越受到重視，田徑運(yùn)動(dòng)也取得了長(zhǎng)足的成就。關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，近年來(lái)，中國(guó)的發(fā)展尤其迅速，但從總體水平來(lái)看，仍存在明顯與世界一流水平的差距。作為一項(xiàng)以身體為導(dǎo)向的速度項(xiàng)目，力量訓(xùn)練需要持續(xù)、定期和快速的培訓(xùn)。因此，如何提高肌肉在遇到一定阻力的情況下進(jìn)行快速收縮是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

一、當(dāng)前初中體育教學(xué)中存在的問(wèn)題

在過(guò)去的老師和學(xué)生們心中，體育課常常被定義為讓學(xué)生們自由放松的活動(dòng)時(shí)間，由于初中學(xué)習(xí)中存在升學(xué)的壓力，因此學(xué)校老師通常會(huì)將初中體育訓(xùn)練的時(shí)間占為其他有關(guān)升學(xué)課程的時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)生們本來(lái)就少的體育課變得更加少，不僅如此，對(duì)于體育這門課程同其他學(xué)科不同，每個(gè)人對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣會(huì)存在著較大的差異，且每個(gè)學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)也存在著很大的差異，而訓(xùn)練項(xiàng)目往往缺乏足夠的針對(duì)性和差異性。在體育課堂上，大多數(shù)的體育老師在課堂上完成各自的任務(wù)后，幾乎很少與學(xué)生之間有任何的交流和溝通，老師們沒(méi)有及時(shí)關(guān)注學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)體育課程時(shí)所存在的問(wèn)題，更沒(méi)有制定相應(yīng)的解決問(wèn)題的方法，老師們要多與學(xué)生進(jìn)行溝通，了解他們心中真實(shí)的想法，為學(xué)生們解決他們的困惑，使得學(xué)生們能夠積極自主地加入體育課堂中去。要注重培養(yǎng)學(xué)生們各方面的能力，老師要主動(dòng)一些去詢問(wèn)學(xué)生們的不解之處，及時(shí)給予學(xué)生解決的方法，保證學(xué)生對(duì)待體育態(tài)度的正確性，促進(jìn)學(xué)生的全面的發(fā)展。這樣看來(lái)，傳統(tǒng)初中體育課程老師不僅未能對(duì)其足夠的重視，還缺乏和學(xué)生們的溝通，對(duì)學(xué)生實(shí)際的特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的匹配，未按照合理的要求，基礎(chǔ)的體能設(shè)定鍛煉的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度以及體育活動(dòng)的項(xiàng)目。

二、短跑教學(xué)在初中體育教學(xué)中的必要性

短跑教學(xué)是初中體育教學(xué)中的一個(gè)重要組成部分，是學(xué)生們提高他們身體素質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，跑步對(duì)學(xué)生們的身心健康起著很大的幫助，但是由于體育課堂時(shí)間有限，長(zhǎng)跑太多對(duì)學(xué)生們的身體負(fù)荷也過(guò)多等方面的影響。因此，短跑運(yùn)動(dòng)就顯得更加適合教學(xué)，短跑運(yùn)動(dòng)既能夠給學(xué)生們起到鍛煉的效果，同時(shí)，還能夠讓學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完后不會(huì)感覺到太累，難以很快的緩解，以致影響體育課過(guò)后的學(xué)科的學(xué)習(xí)效率。

三、初中體育短跑教學(xué)的訓(xùn)練途徑和策略

1.理論結(jié)合實(shí)際

往往在體育運(yùn)動(dòng)中的大多數(shù)體育項(xiàng)目，看上去很容易上手，很輕松地就能夠完成，其實(shí)常常不是這樣的，像短跑運(yùn)動(dòng)就是，其中包含著很多的理論知識(shí)。而體育老師們?cè)隗w育短跑之前似乎都沒(méi)有對(duì)短跑這個(gè)項(xiàng)目給學(xué)生們做一個(gè)具體的課堂上的基礎(chǔ)的講解，學(xué)生們也都是在自己的摸索或者是看別人怎么做的情況下學(xué)會(huì)的這些略微簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目。然而有些老師在室內(nèi)教學(xué)體育項(xiàng)目的時(shí)候，是將短跑中的注意事項(xiàng)和技巧都根據(jù)教材上的知識(shí)點(diǎn)給學(xué)生們進(jìn)行了相關(guān)的描述，但是學(xué)生們?cè)谡n堂中將這些知識(shí)收在了自己的腦子中，當(dāng)真正去實(shí)踐這個(gè)體育項(xiàng)目的時(shí)候，學(xué)生們都無(wú)法很完美地將這些理論知識(shí)運(yùn)用到他們的實(shí)際操作中來(lái)。因此，老師要注重將相關(guān)的理論知識(shí)和短跑的訓(xùn)練結(jié)合在一起，在訓(xùn)練的過(guò)程里將這些理論知識(shí)灌輸在其中，尤其要讓學(xué)生們知道在短跑的途中要怎么樣才能將自己腿部的力量發(fā)揮到最大的效果。

2.重視短跑前的熱身運(yùn)動(dòng)

無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果太過(guò)于劇烈或者在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，都會(huì)給學(xué)生們身體上帶來(lái)或多或少的傷害。因此，老師們不能忽視對(duì)學(xué)生給體育運(yùn)動(dòng)前相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其在短跑中，由于一下子速度太快，學(xué)生們很容易就崴到腳，造成腳部損傷，這是由于在跑步之前沒(méi)有將腳部等部位進(jìn)行預(yù)熱，讓他們一下子就進(jìn)入了直接快速的短跑，難免會(huì)讓身體上的一些部位還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)，就進(jìn)入了超額工作的狀態(tài)。

例如，在學(xué)生短跑訓(xùn)練前，教師可以組織“木頭人一動(dòng)不動(dòng)”的熱身活動(dòng)，讓學(xué)生通過(guò)參與熱身活動(dòng)來(lái)進(jìn)行熱身。 首先，老師讓學(xué)生站在起點(diǎn)，老師站在終點(diǎn)，老師背對(duì)著學(xué)生站。 說(shuō)完“123，木頭人”后，學(xué)生們向老師走去，交叉奔跑，抬腿向前。 然后，當(dāng)老師轉(zhuǎn)身時(shí)，學(xué)生停止移動(dòng)。 當(dāng)學(xué)生到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，游戲結(jié)束。 同時(shí)，教師也應(yīng)為學(xué)生講解游戲規(guī)則的注意事項(xiàng)。 當(dāng)學(xué)生在前進(jìn)的過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作偏差時(shí)，需要回到起點(diǎn)重新開始。

3.以比賽形式開展短跑教學(xué)

體育課程對(duì)人體有很大的能量消耗，總是一直不斷地在重復(fù)著一個(gè)姿勢(shì)，且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中總是讓學(xué)生們由于身體素質(zhì)等各種原因，覺得自己沒(méi)法堅(jiān)持下去，這樣的體育運(yùn)動(dòng)常常是枯燥乏味的。在一聲令下，學(xué)生們都一個(gè)個(gè)鼓足了勁往終點(diǎn)沖，體力耗費(fèi)的速度又非常快且是從頭沖刺到終點(diǎn)，那些體能和爆發(fā)力不是那么強(qiáng)的學(xué)生就顯得十分吃力，導(dǎo)致學(xué)生們非常抵制短跑運(yùn)動(dòng)。因此，老師們可以通過(guò)比賽的方式開展短跑訓(xùn)練，吸引學(xué)生們投入到短跑運(yùn)動(dòng)中來(lái)，老師們可以安排小組接力跑步，一圈四百米分成四個(gè)部分，每個(gè)人跑一百米的距離，其余的學(xué)生們分別站在整個(gè)操場(chǎng)上固定的幾個(gè)點(diǎn)上，一組一個(gè)跑道，進(jìn)行接力比賽，考驗(yàn)的是整個(gè)小組所有學(xué)生的跑步水平和集體意識(shí)，最終先到終點(diǎn)的小組獲勝。學(xué)生們都擁有集體榮譽(yù)感，為了自己的小組能夠獲勝，所以他們會(huì)盡自己最大的努力沖向下一站，那些本身短跑比較差的學(xué)生也能夠自覺參與其中，在大家的鼓勵(lì)下，發(fā)揮自己的沖勁，沖向終點(diǎn)，從而還能增加學(xué)生們的團(tuán)結(jié)意識(shí)。

4.制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

不管是什么學(xué)科都一定要制定相應(yīng)的目標(biāo)，才能夠讓學(xué)生們有一個(gè)明確的奮斗目標(biāo)，才能更好地激勵(lì)學(xué)生們朝著這個(gè)目標(biāo)不斷前進(jìn)，每個(gè)學(xué)生之間原本在體育運(yùn)動(dòng)上的水平就不盡相同，又由于興趣特點(diǎn)、身體素質(zhì)等方面存在著差異，使得學(xué)生和學(xué)生之間在體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候態(tài)度和完成度差異就比較明顯。因此，老師在進(jìn)行體育教學(xué)中，要依據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的短跑爆發(fā)能力設(shè)定不同的短跑項(xiàng)目實(shí)施方案。對(duì)那些本身體能就比較差的學(xué)生，老師們要積極引導(dǎo)他們加入短跑運(yùn)動(dòng)中來(lái)，給他們?cè)O(shè)定長(zhǎng)一點(diǎn)的短跑的時(shí)間，對(duì)于他們可以先寬松一些，并對(duì)這些學(xué)生積極鼓勵(lì)，而對(duì)于那些體能等方面本身就比較好的學(xué)生，老師可以在保證安全和適量的基礎(chǔ)上，相應(yīng)增加這些學(xué)生的短跑速度及減少他們的短跑時(shí)間，讓學(xué)生們更好地進(jìn)行短跑訓(xùn)練。正所謂因材施教，就是老師根據(jù)學(xué)生們各自的差異進(jìn)行區(qū)分對(duì)待，設(shè)定適合每個(gè)不同學(xué)生各自的短跑運(yùn)動(dòng)方案。

5.注重課堂短跑評(píng)價(jià)

任何體育課程都是每堂課結(jié)束了教學(xué)任務(wù)也就結(jié)束了，體育課結(jié)束就代表了體育老師任務(wù)的完成，同其他課程不一樣，別的學(xué)科都能夠通過(guò)考試的形式檢驗(yàn)學(xué)生們學(xué)習(xí)的效果，而初中體育教學(xué)只是結(jié)束了教學(xué)之后就幾乎沒(méi)有任何考核了。不管是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生們就會(huì)把它僅僅看成課堂任務(wù)去完成，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)逐漸失去了興趣和積極性，直接影響了學(xué)生們的課堂的整體效果。因此需要學(xué)校對(duì)考核和評(píng)價(jià)方面進(jìn)行一定的重視，老師們?cè)趯W(xué)生們?nèi)客瓿上鄳?yīng)的短跑訓(xùn)練后，要不僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身進(jìn)行評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)學(xué)生們跑得快慢，名次的先后，還要適當(dāng)結(jié)合學(xué)生們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和各項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)等方面綜合考慮，更好地檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)的效果，讓學(xué)生們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)中更加自信和享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

6.短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的適宜負(fù)荷、強(qiáng)度和手段

短跑運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)特征關(guān)系在特殊技術(shù)本身的動(dòng)態(tài)與時(shí)間以及空間之間盡可能提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。短跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是速度，運(yùn)動(dòng)員的步頻和加速度、步幅和持續(xù)能力，這些都是最重要的加速運(yùn)動(dòng)。因此，在實(shí)際培訓(xùn)中，有必要制定和選擇力量訓(xùn)練的有效負(fù)荷和力量。一般來(lái)說(shuō)，最大力量訓(xùn)練使用略輕于最大重量負(fù)載的負(fù)載。維持訓(xùn)練是有效的最大負(fù)載約80%時(shí)的電阻，6rm值最合適。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)選擇負(fù)荷以保持肌肉處于過(guò)載狀態(tài)，并且短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的選擇應(yīng)遵循以下原則：針對(duì)性原則，針對(duì)需要特殊訓(xùn)練的肌肉群，增加針對(duì)性訓(xùn)練力量訓(xùn)練，主要是進(jìn)行類似肌肉運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動(dòng)。

例如，有必要加強(qiáng)原地跳躍和跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練方法負(fù)重跳躍以訓(xùn)練小關(guān)節(jié)肌肉群。

四、總結(jié)

綜上所述，在初中體育教學(xué)中需要針對(duì)短跑教學(xué)的方式進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，通過(guò)理論結(jié)合實(shí)際，重視短跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，以比賽形式開展短跑教學(xué)，給學(xué)生們制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，老師注重課堂短跑評(píng)價(jià)等方式，有效提高學(xué)生們的短跑能力和體育運(yùn)動(dòng)水平，最終促進(jìn)學(xué)生們的全面發(fā)展。

盡管我國(guó)在短跑力量訓(xùn)練研究上取得了重大突破，但一些力量訓(xùn)練還存在一些不足和缺陷。特殊訓(xùn)練方法短跑運(yùn)動(dòng)員常用的有杠鈴訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練和局部或小肌肉訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練不能發(fā)揮與專項(xiàng)訓(xùn)練相同的效果。因此，為了提高學(xué)生的特殊能力，有必要將兩者結(jié)合起來(lái)，并充分重視其重要作用，特別是力量訓(xùn)練。

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