雷紅

中圖分類號：G887? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-093-01

摘? 要? 對于射箭項(xiàng)目來講，雖然屬于一種技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，但體能占據(jù)的比重也是比較大的。尤其是在各項(xiàng)比賽逐漸增多的背景下，運(yùn)動(dòng)員要想在賽場上保持良好的專注力，將流暢有力的技術(shù)動(dòng)作打出來，往往都離不開豐富體能儲(chǔ)備的有力支持。因此，針對射箭項(xiàng)目體能訓(xùn)練研究也要給予足夠重視，積極探索出更適合的訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞? 射箭項(xiàng)目? 體能訓(xùn)練? 研究分析

在新時(shí)期下，射箭運(yùn)動(dòng)也得到了快速發(fā)展，大負(fù)荷訓(xùn)練也逐漸成為了射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可忽視的一個(gè)特征，而要想承受住大負(fù)荷的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就必須要具備較高的體能水平。為此，射箭運(yùn)動(dòng)員應(yīng)要結(jié)合不同時(shí)期的具體需求來開展針對性較強(qiáng)的體能訓(xùn)練，以此來從整體上提升射箭運(yùn)動(dòng)員的體能，使其可以以更好的狀態(tài)去參與訓(xùn)練與比賽。

一、射箭項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)

不論是哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來講，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必不可少的，但很多教練、運(yùn)動(dòng)員都未給予足夠重視。而準(zhǔn)備活動(dòng)之所以重要，在于其可以幫助運(yùn)動(dòng)員的肌肉群有效適應(yīng)即將開始運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，調(diào)整好身體溫度，以確保不會(huì)因?yàn)橥蝗婚_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自身肌肉拉傷等問題的產(chǎn)生。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要合理控制，避免因?yàn)闀r(shí)間過長而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能被過度消耗，但若時(shí)間太短也難以激活身體。一般都是結(jié)合射箭動(dòng)作完成的特點(diǎn)，以基本拉伸動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備[1]。

二、射箭核心力量區(qū)負(fù)重抗阻訓(xùn)練

首先，對于射箭運(yùn)動(dòng)的核心力量區(qū)來講。作為一項(xiàng)通過調(diào)動(dòng)身體核心力量區(qū)力量，以身體各組織的協(xié)調(diào)動(dòng)作來完成相應(yīng)動(dòng)作的射箭項(xiàng)目來講，其核心力量區(qū)一般都是運(yùn)動(dòng)員的腰、腹、肩、臀與背部。其次，通過圍繞核心力量區(qū)來開展負(fù)重抗阻訓(xùn)練能夠在合理基礎(chǔ)上，有效增加肌肉負(fù)擔(dān)，進(jìn)而使得人身體各部位的組織力量爆發(fā)力可以得到有效提升。在此基礎(chǔ)上，再通過核心發(fā)力區(qū)釋放出的力量來有效的向核心力量部位之外的其他身體部位釋放。再者，針對核心力量區(qū)的負(fù)重抗阻訓(xùn)練來講，要想取得理想訓(xùn)練成果，可以通過杠鈴臥推訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸提升外胸肌、內(nèi)胸肌，還有三頭肌力量爆發(fā)的能力，亦或是通過幾組仰臥起坐的訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員提升腰腹部位的能量爆發(fā)力[2]。

三、射箭身體素質(zhì)訓(xùn)練設(shè)計(jì)

對于射箭身體素質(zhì)訓(xùn)練來講，主要是圍繞射箭項(xiàng)目引用的射箭器材來專門設(shè)計(jì)與射箭運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相符合的訓(xùn)練方法。通過進(jìn)一步優(yōu)化這一方面的訓(xùn)練，可以使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉群爆發(fā)力得到全面激發(fā)，幫助其有效增強(qiáng)自身的肌肉群耐力、柔韌度。首先，對于耐力訓(xùn)練來講，在具體開展中可以以正常的射箭動(dòng)作來拉弓，但要注意不在弓上搭箭，每一次保持1分鐘左右，重復(fù)進(jìn)行10～15次。在具體訓(xùn)練中，可以有10～20秒的休息時(shí)間。在訓(xùn)練這一動(dòng)作過程中，一定要注意，與正常射箭動(dòng)作中的必要瞄準(zhǔn)動(dòng)作密切結(jié)合，以此來盡可能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員肌肉群處于疲憊狀態(tài)，導(dǎo)致拉的弓呈現(xiàn)整體偏移的情況。在運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中可以在拉弓不搭箭這一動(dòng)作上保持30秒以上時(shí)，可以結(jié)合具體情況，適當(dāng)?shù)脑黾庸闹亓?，但要注意一定要在運(yùn)動(dòng)員的承受范圍當(dāng)中，避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)不必要的拉傷。其次，針對柔軟性訓(xùn)練來講，要盡可能在靠近箭靶的位置來開展相應(yīng)的訓(xùn)練，要控制好距離，以免給既定訓(xùn)練效果帶來不利影響。以正常的動(dòng)作拉弓，在待發(fā)狀態(tài)保持，以正常的推弓動(dòng)作來開展10秒左右的連續(xù)推弓訓(xùn)練，以此來幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸提升柔軟性。最后，針對結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練來講，主要是希望能夠以此來幫助運(yùn)動(dòng)員找到拉弓射箭這一過程的中正確的結(jié)構(gòu)感覺，通過合理反復(fù)的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員逐漸明確在整個(gè)射箭過程中自身肩膀應(yīng)處于怎樣的狀態(tài)、位置[3]。

四、射箭項(xiàng)目心血管訓(xùn)練設(shè)計(jì)

針對射箭項(xiàng)目的心血管訓(xùn)練來講，可以結(jié)合實(shí)際情況，以游泳、跳繩等一些強(qiáng)度合理的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。以此來幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸提升自身耐力，且整個(gè)訓(xùn)練過程的強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)員身體不會(huì)因此而承受太大的負(fù)擔(dān)。這項(xiàng)訓(xùn)練的主要目的是幫助運(yùn)動(dòng)員慢慢的提升心血管的承受能力。因此，一定要做到對訓(xùn)練力度的合理控制，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體狀況，每周可以開展大概三次左右的心血管訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間合理控制在30～40min。這樣既可以取得理想的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員的體能也不會(huì)出現(xiàn)過度消耗的情況。此外，還要注意，心血管訓(xùn)練一定不能出現(xiàn)超過運(yùn)動(dòng)員心率最大限度的70%的情況，以免給其身體帶來較大的損傷，不可急于求成，盲目地讓運(yùn)動(dòng)員增加訓(xùn)練強(qiáng)度要保障訓(xùn)練量的科學(xué)合理性。也只有這樣才能夠在保障不損害運(yùn)動(dòng)員身體的基礎(chǔ)上高效有序開展各項(xiàng)訓(xùn)練。

五、結(jié)語

綜上所述，射箭項(xiàng)目的體能訓(xùn)練要想取得理想成果，就要基于對射箭項(xiàng)目特征、本質(zhì)的充分考慮，作出更科學(xué)且實(shí)用的設(shè)計(jì)。在具體開展中，除了要做到對一般規(guī)律特點(diǎn)的遵循，還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練階段的實(shí)際需求作出更科學(xué)合理的規(guī)劃、調(diào)控。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的不同情況來制定出針對性較強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃，以此來增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]王志勇，黃剛.我國射箭項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究[J].體育時(shí)空，2015（20）：121-122.

[2]潘越，彭多寶，趙神洲，等.淺談射箭項(xiàng)目體能訓(xùn)練[J].灌籃，2019（08）：22-23.

[3]梁志文.射箭項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（30）：37+41.