陳帥

“三從一大”訓(xùn)練法是我國競技體育的主要訓(xùn)練原則之一，也是我國體育事業(yè)理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)總結(jié)，其運(yùn)用了促進(jìn)了我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展。本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，從藝術(shù)體操的教學(xué)和項(xiàng)目特點(diǎn)出發(fā)，分析“三從一大”思想及其內(nèi)涵在藝術(shù)體操教學(xué)中的體現(xiàn)方式。

藝術(shù)體操是一項(xiàng)藝術(shù)和體育相結(jié)合的項(xiàng)目，它吸收了芭蕾舞、現(xiàn)代舞、民間舞和雜技等精華，再結(jié)合優(yōu)美的旋律展現(xiàn)出來。隨著世界技術(shù)水平的提高，所以藝術(shù)體操這個(gè)項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員自身的要求極高，然而這些要求都是可以通過訓(xùn)練加以提升的。本文就從“三從一大”訓(xùn)練教學(xué)思想來分析藝術(shù)體操教學(xué)成效的提升方法。

1 藝術(shù)體操專項(xiàng)課訓(xùn)練內(nèi)容、方法及手段

1.1 訓(xùn)練內(nèi)容

在運(yùn)動(dòng)學(xué)理論中，訓(xùn)練內(nèi)容是指為提高相應(yīng)的競技能力而從事的各種練習(xí)手段的類別。一般包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、智力訓(xùn)練和政治思想教育等。其中身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練時(shí)構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的三大支柱（田麥久，論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，北京體育大學(xué)出版社，1999年9月第1版）而藝術(shù)體操訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、和心理訓(xùn)練。

身體訓(xùn)練：藝術(shù)體操的身體訓(xùn)練的主要目的是提高藝術(shù)體操技術(shù)所需要的各項(xiàng)身體素質(zhì)，包括身體控制的能力和身體平衡的能力，同時(shí)要提高運(yùn)動(dòng)員與器械的契合度以及完成藝術(shù)體操基本技術(shù)所需要的各種專項(xiàng)能力。身體素質(zhì)是指人體在完成動(dòng)作中所展現(xiàn)出來的力量、速度、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)等能力，它是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員掌握和提升技術(shù)技巧的基礎(chǔ)，是藝術(shù)體操動(dòng)作質(zhì)量的保障。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員只有擁有優(yōu)秀的身體素質(zhì)才能更完美更迅速的掌握更多更難的套路組合。

技術(shù)訓(xùn)練：藝術(shù)體操的技術(shù)訓(xùn)練包括身體技術(shù)和器械技術(shù)兩大方面。藝術(shù)體操規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員需要掌握各種難度程度不同的平衡、跳躍、轉(zhuǎn)體以及結(jié)合器械后完成一個(gè)特別的技術(shù)難度。

舞蹈訓(xùn)練：舞蹈訓(xùn)練是藝術(shù)體操訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)，它可以使運(yùn)動(dòng)員身體全面發(fā)展和可以自由的控制自己的運(yùn)動(dòng)，在做動(dòng)作技巧和動(dòng)作銜接時(shí)更具有表現(xiàn)力。

心理訓(xùn)練：對藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員來說，掌握心理的控制力是決定藝術(shù)體操比賽獲勝的重要因素，良好的心理素質(zhì)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以確保運(yùn)動(dòng)員在場上良好的發(fā)揮，如果心理素質(zhì)不好在比賽場上過度緊張，難以集中注意力就難以保證運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)揮自己的正常水平，比賽成績就會(huì)因此受到嚴(yán)重影響。有研究調(diào)查表明，全國體院有85%的運(yùn)動(dòng)員失誤都是因?yàn)榫襁^度緊張，注意力不集中以及沒有自信心導(dǎo)致的，所以心理狀態(tài)的控制已經(jīng)成為了藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否正常發(fā)揮水平的至關(guān)因素。

1.2 訓(xùn)練方法

身體訓(xùn)練：在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)量的合理安排;重視身體各主力部位的交替，屈伸的交替，大小肌群的交替，防止部分負(fù)擔(dān)過多導(dǎo)致受傷;在專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上特別注意訓(xùn)練手腕、腳踝和腿部內(nèi)側(cè)的力量訓(xùn)練;在力量耐力訓(xùn)練方法上選擇持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法;在速度訓(xùn)練法上可以使用預(yù)先加難練習(xí)，例如運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)踢腿速度時(shí)可以事先讓運(yùn)動(dòng)員在腿上綁上沙袋進(jìn)行練習(xí)，除去沙袋后運(yùn)動(dòng)員的踢腿速度可以加以提升;在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)使用靜力性和動(dòng)力性拉伸練習(xí)、被動(dòng)拉伸練習(xí)、PNF拉伸練習(xí)相結(jié)合;協(xié)調(diào)訓(xùn)練主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、反應(yīng)能力、節(jié)奏能力等的訓(xùn)練。

1.3 訓(xùn)練手段

由于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷滲透，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段也日益豐富。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)，建立具有不同功能、不同作用的訓(xùn)練手段分類體系。藝術(shù)體操屬于難美性技術(shù)主導(dǎo)類，所以在選擇訓(xùn)練手段上要圍繞專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行選擇，例如在時(shí)間上訓(xùn)練前期選擇單一動(dòng)作混合性訓(xùn)練，后期選擇多元?jiǎng)幼髯儺愋缘挠?xùn)練手段;在應(yīng)用目的上選擇體能訓(xùn)練手段、技術(shù)訓(xùn)練手段、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段、心理訓(xùn)練手段;在負(fù)荷性質(zhì)上選擇靈敏性訓(xùn)練、速度性訓(xùn)練、耐力性訓(xùn)練和力量型訓(xùn)練等。

2 “三大一從”的科學(xué)理念

“三從一大”的提出是“打破舊框架，取其精華”的結(jié)果，是我國競技體育的創(chuàng)新。在中國競技體育運(yùn)動(dòng)的普遍性提高的事實(shí)證明“三從一大”是科學(xué)的，而隨后世界范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量明顯提高又證明了“三從一大”是符合我們運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律?！叭龔囊淮蟆钡挠?xùn)練思想對當(dāng)代我國競技體育的發(fā)展起到了相當(dāng)大的作用。“三從一大”體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律和本質(zhì)，所以現(xiàn)代對“三從一大”的訓(xùn)練思想重新唱響，是對“三從一大”的一種認(rèn)可，也是因?yàn)椤皬碾y、從嚴(yán)、從實(shí)際出發(fā)、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練”是競技體育登上頂峰的重要本質(zhì)。因此，在理解并且有效的運(yùn)用“三從一大”訓(xùn)練思想是提升訓(xùn)練最好的一種方法。

2.1 從難

從難就是平時(shí)里運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練難度要跟比賽的難度和標(biāo)準(zhǔn)一樣甚至要超越;從難就是要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的針對性和高質(zhì)量。競技訓(xùn)練是一項(xiàng)特別復(fù)雜的過程，它涵蓋了各種的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)難度等，并不一定是說訓(xùn)練得東西越多越好，而是依據(jù)項(xiàng)目比賽的規(guī)則要求和得分要求來針對性的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員。

2.2 從嚴(yán)

從嚴(yán)是“三大一”的核心因素，也是現(xiàn)代競技體育的中心內(nèi)容，從運(yùn)動(dòng)員成功經(jīng)常被稱為“三分的練，七分的管”，這就有它的道理的。嚴(yán)格的管理運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員比賽獲勝的重要因素，所以在訓(xùn)練中一定要嚴(yán)格按照紀(jì)律來完成嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，以保證各項(xiàng)訓(xùn)練能夠高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量的完成。

2.3 從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)

在競技體育中一切訓(xùn)練皆為實(shí)戰(zhàn)，也就是說一切的訓(xùn)練都是為了比賽而準(zhǔn)備的。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)才是競技體育的“競技”的內(nèi)在要求，它是訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)也是訓(xùn)練的落腳點(diǎn)。把每一次的訓(xùn)練當(dāng)作正式比賽或高于正式比賽的要求來施展能力，克服在每一次訓(xùn)練中遇到的不同情況，這都是為最后的比賽鋪上墊腳石。

2.4 科學(xué)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

雖說是科學(xué)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練但也并不是一成不變的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期性和訓(xùn)練階段性來進(jìn)行合理的變更。任何的運(yùn)動(dòng)員都必須要經(jīng)過不同的階段來完成不同的目標(biāo)，所以，我們在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)量也要隨之變動(dòng)。這樣才能持續(xù)的、科學(xué)的、有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生物學(xué)改善與訓(xùn)練學(xué)上的競技能力發(fā)展。

“三從一大”涵蓋了四個(gè)元素，這四個(gè)元素之間既能說是鐘響磬鳴又能說是獨(dú)立自主，只有完成前面的三從才有可能實(shí)現(xiàn)最后的一大，但是如果最后的一大沒有做到那前面的三從也功虧一簣了。

3 藝術(shù)體操專項(xiàng)課教學(xué)中“三從一大”的貫通方式

3.1 遵循從難原則，提高訓(xùn)練質(zhì)量

藝術(shù)體操技術(shù)是由兩部分組成，分為硬件技術(shù)和軟件技術(shù)，硬件技術(shù)就是運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件，軟件技術(shù)就是運(yùn)動(dòng)員的后天訓(xùn)練，因此，在進(jìn)行藝術(shù)體操專項(xiàng)課教學(xué)中，我們需要突破傳統(tǒng)，遵循從難原則，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在藝術(shù)體操這個(gè)難美型的項(xiàng)目中，難免有一定的危險(xiǎn)性，例如個(gè)人項(xiàng)目難度技巧的失敗和集體項(xiàng)目的器械拋接的失誤就很容易讓運(yùn)動(dòng)員受傷，但是這正是藝術(shù)體操項(xiàng)目的獨(dú)特之處，只有反復(fù)的練習(xí)高難度的動(dòng)作，并且流暢地貫穿于成套之間，在比賽時(shí)才能高標(biāo)準(zhǔn)高質(zhì)量的展現(xiàn)出成套中的難度動(dòng)作。依據(jù)藝術(shù)體操國際評分規(guī)則的變化，身體難度的數(shù)量在逐漸的減少，而分?jǐn)?shù)沒有改變。在2013-2016評分規(guī)則中個(gè)人項(xiàng)目身體難度數(shù)量為最少6個(gè)，最多9個(gè)，集體項(xiàng)目身體難度數(shù)量為有交換的5個(gè)，無交換的5個(gè)，在2017-2020評分規(guī)則中個(gè)人項(xiàng)目身體難度數(shù)量為最少3個(gè)，最多9個(gè)，集體項(xiàng)目身體難度數(shù)量為有交換的4個(gè)，無交換的4個(gè)，并且2017年后身體難度中必須包含至少一個(gè)平衡、至少一個(gè)轉(zhuǎn)體、至少一個(gè)跳躍。由此可以看出規(guī)則對運(yùn)動(dòng)員的身體難度技術(shù)要求在逐漸的提高，對運(yùn)動(dòng)員身體難度的范圍也在提高。

從難訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是很重要的，在平時(shí)訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的難度要求。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員克服對難度動(dòng)作的擔(dān)憂恐懼和對大型比賽的緊張，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好品質(zhì)和積極向上的精神。

3.2 利用從嚴(yán)原則，保證訓(xùn)練質(zhì)量

在藝術(shù)體操教學(xué)中，從嚴(yán)對待運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，按照比賽的規(guī)則來要求運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練。藝術(shù)體操的評分規(guī)則非常嚴(yán)格，大到技術(shù)動(dòng)作的成功與否，小到運(yùn)動(dòng)員的腳尖手指尖，這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候就意識(shí)到這些小細(xì)節(jié)并且注意得極其細(xì)微，所以從嚴(yán)原則對于藝術(shù)體操訓(xùn)練來說必不可少，教練員在訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要極其嚴(yán)格，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)、難度技術(shù)、舞步組合、器械技術(shù)等，讓運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在訓(xùn)練中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都嚴(yán)格依據(jù)比賽規(guī)則來，為日后登上比賽的舞臺(tái)做充足的準(zhǔn)備。從嚴(yán)原則不僅僅是體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，在運(yùn)動(dòng)員的生活上也體現(xiàn)得淋漓盡致，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的飲食起居上都被規(guī)劃的朝督暮責(zé)。藝術(shù)體操項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的身材要求也比較嚴(yán)格，所以運(yùn)動(dòng)員在生活上也要嚴(yán)格控制飲食。

3.3 從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，監(jiān)測訓(xùn)練成果

從難、從嚴(yán)是根本上來說就是為了服務(wù)實(shí)戰(zhàn)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)是三從一大訓(xùn)練的核心，在訓(xùn)練中堅(jiān)持從比賽出發(fā)，可以讓運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練后所掌握的能力更接近于比賽所需要的能力。強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)保持一致性，以賽代練，以賽帶練，促進(jìn)賽與練的結(jié)合。實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)訓(xùn)練的最佳方法，只有在平時(shí)訓(xùn)練中要求高于比賽才會(huì)保證在比賽中的穩(wěn)定性，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的柔韌，能力，耐力，技術(shù)在訓(xùn)練中都要以高于比賽，這樣才不會(huì)被比賽中的特定原因例如氛圍環(huán)境，對手，觀眾等因素影響。在每一次的大比賽前都可以用小比賽來檢測自己的訓(xùn)練成果，以便于更高的改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員面對重要比賽。

4 結(jié)論

（1）三從一大訓(xùn)練原則，不管是在過去還是在現(xiàn)在都給我國競技體育發(fā)展做出了巨大的貢獻(xiàn)，利用三從一大訓(xùn)練原則結(jié)合藝術(shù)體操專項(xiàng)課訓(xùn)練內(nèi)容、方法及手段的特點(diǎn)，促進(jìn)藝術(shù)體操訓(xùn)練的發(fā)展。

（3）把三從一大原則方式貫徹到藝術(shù)體操專項(xiàng)課中，遵循從難原則，提高訓(xùn)練質(zhì)量，利用從嚴(yán)原則，保證訓(xùn)練質(zhì)量，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，監(jiān)測訓(xùn)練成果，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練保障。

（4）結(jié)合藝術(shù)體操專項(xiàng)的難、美特點(diǎn)，把“從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、大負(fù)荷量訓(xùn)練”在訓(xùn)練中運(yùn)用恰當(dāng)。

（作者單位：武漢體育學(xué)院）