【摘? 要】體育課堂中通過科學調控，達到適宜運動負荷，能幫助小學生發(fā)展體能，促進小學生健康成長。本文對體育課堂運動負荷及其相關因素進行分析，闡述了科學有效調控運動負荷的方法，提出借助運動負荷監(jiān)測設備實時監(jiān)測運動負荷、關注學生個體差異量身定制運動負荷、靈活采用增器械、改變組織練習方法、強化課堂常規(guī)管理等多種方法靈活調控運動負荷，以提高課堂教學效果，從而努力實現促進小學生健康全面成長的目標。

【關鍵詞】小學生;體育課堂;運動負荷

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? 文章編號：0493-2099（2021）31-0069-03

Discussion on the Method of Adjusting and Controlling the Exercise Load of

Primary School Physical Education

（Songbai Second Primary School， Xiamen City， Fujian Province，China） CHEN Siling

【Abstract】In the physical education classroom， through scientific control to achieve the appropriate exercise load， it can help primary school students to develop their physical stamina and promote their healthy growth. This article analyzes the exercise load and related factors in the physical education classroom， expounds the scientific and effective method of regulating exercise load， proposes real-time monitoring of exercise load with the aid of exercise load monitoring equipment， pays attention to individual differences in students to tailor exercise load， flexibly adopts additional equipment， and changes the organization exercise methods， strengthen classroom routine management and other methods to flexibly control the exercise load to improve classroom teaching effects， so as to strive to achieve the goal of promoting the healthy and comprehensive growth of primary school students.

【Keywords】Primary school students;Physical education class; Exercise load

2016年5月，中央國務院印發(fā)的《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》文件中提出，人民身體素質明顯增強、促進學生身心健康、體魄強健的目標。但近年來，學生體質健康指標仍不理想，特別是肥胖率、近視率依舊高居不下，速度素質、耐力素質整體水平下降。這些問題如不加以解決，勢必影響學生的健康成長。學生體能素質的整體下降，除了缺乏合理科學的膳食結構，運動負荷不足也是一個主要原因。研究發(fā)現，運動量不足或過量、運動強度過低或過高都難以達到良好的鍛煉效果，不利于提高體能，甚至對健康產生負面影響。適宜的運動負荷能促進學生身體健康、增強體質，對認知能力及情緒狀態(tài)產生良好的影響。以目前學生在校鍛煉的情況來看，有效落實學校體育工作，發(fā)展學生體能的關鍵還是在體育課堂中。因此，在小學體育課堂中合理調控運動負荷具有重要意義。

一、體育課運動負荷內涵及其影響因素

體育課堂的運動負荷是指學生在體育鍛煉中，機體所承受的生理與心理負擔。在體育課堂教學中，若運動負荷過高則會對小學生的身體健康、心理健康產生負面影響;若負荷過低則無法達到理想的鍛煉效果。而負荷適宜有助于提高學生的體能，促進小學生健康成長，還可有效激發(fā)學生的體育興趣，幫助學生主動學習體育知識，實現身心協調健康發(fā)展的目標。

影響運動負荷的因素有：一是運動強度，即特定時間內學生體育運動中消耗能量值，一般由最大攝氧量表示，在高強度運動中，該項指標會隨之提升;二是練習密度，在練習強度不變的情況下，練習密度高，學生練習時間越長，運動負荷也隨之提升。

由于小學生正處于生長發(fā)育的關鍵時期，存在的個體差異較大，運動負荷是否適宜還與學生的接受程度有較大關聯。教師在考慮課堂的運動負荷時應以學生發(fā)展為中心，因材施教，才可確保每個學生都可得到適宜有效的體育鍛煉。

二、體育課中運動負荷的調控方法

（一）借助科學設備，實時監(jiān)測運動負荷

華東師范大學季瀏教授在《中國健康體育課程模式的思考與構建》一文中提出：健康體育課程模式倡導每一節(jié)體育課的運動密度應該在75%左右，所采用的運動強度應該使學生運動中心率達到140～160次/min。為確保學生在體育課堂中能達到適宜的運動負荷，可選擇運動負荷檢測設備與大數據分析系統(tǒng)，實時監(jiān)控學生體育鍛煉時的運動負荷，實現科學安排學生課堂運動負荷的效果。通過運動負荷監(jiān)測設備，在開課前，先設定每個時間段的運動負荷目標區(qū)間。在上課期間，指導學生盡可能在合理的運動負荷區(qū)間進行運動。授課時教師關注學生運動負荷的變化，當學生運動負荷出現異常時，教師能通過監(jiān)測設備的報警發(fā)現異常情況，并及時進行相應調整，確保學生安全、高效地得到鍛煉。下課后還可查看學生心率情況，分析整個班級及每個學生的鍛煉數據，從而為教師在后續(xù)的課堂有效合理地安排運動負荷、對教師進行課堂重建提供科學依據。

（二）關注個體差異，量身定制負荷強度

小學生正處于快速生長發(fā)育的關鍵階段，存在著較大的個體差異。例如，性別差異、發(fā)育的水平差異、課外體育鍛煉因素造成的體能素質的差異等。身高、體重、年齡相仿的兩名男生，一名因鍛煉少，完成一分鐘跳繩90下對他而言運動負荷已經很高;而另一名因經常鍛煉，完成一分鐘跳繩120下，對他而言運動負荷卻較低。因此，體育教師應根據學生特點，努力為其量身定制運動量，有效地讓每個學生達到適宜的負荷強度，使學生的體能得以提高，達到強身健體的目標，又可避免運動傷害。

此外，教師還應結合實際情況，在教學中做到運動強度循序漸進的提高;應及時發(fā)現學生的身體承受能力，酌情逐漸地提高練習密度，監(jiān)控練習的運動負荷，促進訓練效果進一步提升。例如，某學生每天慢跑400米，堅持鍛煉一段時間后，發(fā)現能夠很輕松地完成該任務，這說明該學生身體機能已經適應相應的強度，因此應酌情提高練習的量及強度，例如，適當延長跑步距離，挑戰(zhàn)600米，或者要求學生用更短的時間完成400米跑步等，使其體能得到進一步提升。

（三）強化組織教學，靈活調控運動負荷

在小學體育課堂有限的40分鐘內既要達成預定的知識技能與情感目標的同時，又要有效地控制課堂的運動負荷，這是體育課的一個難點。因此，教師應該綜合分析課堂學生運動負荷出現的問題，以改變組織教學方法，變隊形、變場地、提高器材使用效率、嚴紀律等方法有效地將課堂運動負荷調控在有效范圍 。

1.增加器械，提高使用效率，提高練習密度

以籃球行進間運球為例：

練習方法：學生聽到哨聲后，沿直線行進間運球至15米處的終點。

四人小組，兩人一球，第一名學生聽到哨聲后向前運球后，再運球回到終點，將球交給同伴，四人依次輪換。經儀器測量，該環(huán)節(jié)練習密度為22%，平均心率只有107次/分鐘，可見該環(huán)節(jié)練習密度低、強度低，運動負荷過小。而增加器械，調整為：四人小組，每名學生一球，第一名學生聽到哨聲后運球向前，第二名學生等前一名出發(fā)兩米后，立即跟上向前運球，排在后面的學生可先練習原地運球。經儀器測量，該環(huán)節(jié)練習密度為67%，平均心率達到141次/分鐘，可見該環(huán)節(jié)練習的運動負荷適宜。

2.改變組織方式，少等待多練習，提高練習密度

以練習“叫號賽跑”為例：

游戲方法：學生分組報數，當聽到自己的號數時，迅速出列向前跑出，繞過前方標志物后跑回。

全班共52名學生，學生成四路縱隊，13人為一小組，1～13報數，當聽到自己的號數后迅速向前跑出。13人輪換的練習組織方式，經儀器測量，該環(huán)節(jié)練習密度不足7%，練習密度低;而更換組織方式：全班共52名學生，學生成四列橫隊體操隊形散開，4人為一小組，1～4報數，當聽到自己所在的號數后迅速向前跑出。4人輪換練習的組織方式，經儀器測量，該環(huán)節(jié)練習密度達到22%，相對密度較高，通過組織隊形的變化，學生的練習密度得到有效的提高。

3.強化課堂常規(guī)，嚴肅練習紀律，提高運動負荷

以技巧-后滾翻為例：

練習方法：學生兩人一組相互保護與幫助，完成前后滾動、斜坡上向下后滾翻、平墊上后滾翻練習。

班級一通過強化課堂常規(guī)要求，嚴肅課堂練習的紀律要求，學生兩人一組合作學習，練習效率高，效果好。經儀器測量，該課練習密度為45%;而班級二課堂組織效率不佳，學生練習輪換不夠有序。經儀器測量，該課練習密度僅為30%。因此，嚴明課堂練習的紀律，強化課堂教學的常規(guī)要求，練習得以有效提高。

除此之外，學生運動負荷的合理安排，教師還應綜合考慮多項因素。例如，體育鍛煉時間、季節(jié)、天氣、心理變化等，靈活調整運動負荷，使學生接受到科學適宜的體育鍛煉，真正達到強身健體的目標。

三、結語

綜上所述，運動負荷是小學體育教學的一個重要評價指標，合理安排運動負荷對于提高學生的體能、掌握運動技能、提高體育教學質量具有重要的意義。教師有必要運用科學的方法進行運動負荷測定，以適宜的運動負荷達到激發(fā)學生運動興趣，培養(yǎng)學生主動參與體育鍛煉的意識與習慣，促進學生健康成長的目標。

注：本文為福建省教育科學“十三五”規(guī)劃2020年度課題“基于大數據分析的小學體育課堂教學行為改進實踐研究”（課題立項批準號：FJJKCG20-009）的研究成果。

參考文獻：

[1]季瀏.中國健康體育課程模式的思考與構建[J].北京體育大學學報，2015（09）.

[2]劉麗娟.體育課不同運動負荷對小學生體質健康影響的實驗研究[D].上海：華東師范大學.2019.

[3]李靜.關于小學體育運動負荷設置的思考[J].當代體育，2020（20）.

作者簡介：陳司令（1982.10-），男，漢族，福建廈門人，本科，一級教師，研究方向：體育教學。

（責任編輯? 袁? 霜）