李學榮

摘要：近年來網(wǎng)球運動越來越受到社會大眾的關(guān)注，且獲得了越來越多人的喜愛，目前我國多所中職院校將網(wǎng)球運動作為了一門重要的體育課程內(nèi)容，使得越來越多的中職生逐漸參與到網(wǎng)球運動中。網(wǎng)球這一體育課程的開展不僅有助于強化學生的身體素質(zhì)，還可以讓學生通過團隊合作形式鍛煉自身合作能力與協(xié)調(diào)能力。在此課程教學中，步法訓練是對網(wǎng)球練習中身體位置、移動方向、速度控制等內(nèi)容進行的訓練活動總成，進而高校步法技能訓練是網(wǎng)球訓練中的重要內(nèi)容，需要結(jié)合實際課程進行不斷訓練與實踐?；诖吮疚尼槍Σ椒ㄓ柧氃谥新毦W(wǎng)球?qū)ｍ椊虒W中的應用策略進行研究。

關(guān)鍵詞：步法訓練;中職;網(wǎng)球;專項教學;應用

網(wǎng)球運動是中職生比較喜愛的運動項目之一，在各大中職院校中有很多學生加入了網(wǎng)球運動行列中。網(wǎng)球運動課程的開設對學生的個人發(fā)展有很多益處，有助于促進學生身體素質(zhì)與各項能力的提升，但同時也對學生的步法移動等網(wǎng)球基本功提出了較高要求，而步法技能訓練是網(wǎng)球訓練中的重要活動項目，可有效鍛煉學生的網(wǎng)球基本功，在實際開展中要引起應有的重視。

一、強化反應訓練，為步法訓練打下良好基礎(chǔ)

網(wǎng)球步法訓練對學生的反應能力具有較高的要求標準，考驗學生的反應靈敏度與移動協(xié)調(diào)性，這些因素同時也是影響學生步法移動效果的重要指標。因此在體育課程開展中要注重對學生身體協(xié)調(diào)能力的訓練，首先要充分了解不同階段學生的發(fā)展水平，并按照一定的標準對體能與協(xié)調(diào)能力水平分不同階段開展訓練，結(jié)合先易后難、循序漸進的訓練原則，強化對學生反應能力與移動速度的訓練。其次結(jié)合課程安排情況進行具體訓練，先選取滑步、并步、小碎步等簡單形式進行組合訓練，強化學生的基本功練習，為學生后續(xù)的強度訓練打下基礎(chǔ)。在此過程中教師要結(jié)合學生的表現(xiàn)情況與任務完成情況適當調(diào)整訓練強度與難度，同時要注重增強活動的趣味性特點，為學生營造出良好的趣味訓練氛圍，避免學生因枯燥且高強度課程產(chǎn)生畏難心理，以強化學生對訓練過程的參與積極性。而后進行手法結(jié)合訓練，開展并步移動揮拍結(jié)合訓練、跨步揮拍動作結(jié)合訓練等，促使步法與手法訓練的有效結(jié)合，讓學生的肢體更加協(xié)調(diào)。

二、開展步法訓練，提升步法準確性與合理性

網(wǎng)球訓練要注重準確性與合理性，前者注重對最佳擊球點與最佳擊球位置的體現(xiàn)，后者注重針對不同情況調(diào)整自己身體位置與使用步法的合理特點。首先進行準確性訓練，對網(wǎng)球運動而言，步法移動的準確性對擊球效果起到了直接影響作用，進行準確移動有助于學生原地擊球，進而增強擊球穩(wěn)定性。在體育教學前要為學生講解相應的訓練原則，一是先大步后小步原則，保持自身節(jié)奏，二是組合步法后以小碎步調(diào)節(jié)，確保擊球準確性。帶領(lǐng)學生訓練的方式包括：正手側(cè)身擊球訓練、側(cè)身攻后隨球上網(wǎng)正反手截擊訓練、正反手截擊后退高壓球訓練等。其次進行合理性訓練，與其他運動相比，網(wǎng)球運動的擊球速度與節(jié)奏較快，運動員的位置和理性要求較高，運動員需要結(jié)合不同運球情況合理調(diào)整位置與選取步法。在日常訓練中，教師要加強對學生步法合理性的觀察，觀察學生運動中自身體力調(diào)整情況、跑動距離調(diào)整情況等;教師要結(jié)合學生身體素質(zhì)與訓練條件開展，組織學生在底線附近進行開放式擊球訓練，要求學生站在底線位置進行十字交叉步伐訓練，安排學生站在底線與中線交叉中心，進行前后左右移動訓練等。

三、進行身體訓練，有效提高網(wǎng)球?qū)ｍ椊虒W效果

身體訓練是開展網(wǎng)球運動活動的重要基礎(chǔ)，其目的在于提升網(wǎng)球運動員自身體能水平，包括耐力、力量等素質(zhì)。其主要可以通過這幾個方面開展訓練：一是提升力量訓練，主要通過訓練者之間的對抗、運用訓練切斜、外部環(huán)境阻力、訓練者自身重量等形式開展，比如訓練者選取拉力器或壓力等器械進行上肢肌群訓練，以仰臥起坐、前后拋實心球等形式開展腰腹肌群訓練，以下蹲、負跑臺階等形式進行下肢肌群訓練等。二是提升耐力訓練，此訓練活動在開展之前要充分分析學生的年齡特點與體能特點，引導體能素質(zhì)較高學生開展長跑、變速跑等活動，引導體能素質(zhì)相對較差學生開展折回跑、間歇跑等活動，而后逐漸過渡到長跑等活動中，以此訓練與提升學生的耐力水平有效提高網(wǎng)球?qū)ｍ椊虒W的效果。

四、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球步法是進行網(wǎng)球運動活動的關(guān)鍵所在，精準掌握步法技能與有效銜接各種步法動作對網(wǎng)球運動效果具有積極影響。因此在實際訓練中，教師不僅要強化學生腿部力量、膝踝關(guān)節(jié)的靈活性訓練與肢體的協(xié)調(diào)性訓練，還要注重對步法進行反復大量訓練，這樣才能在實際運動活動中實現(xiàn)對技能動作的靈活運用，找出最佳擊球位置，進而提升網(wǎng)球運動實戰(zhàn)效果。

參考文獻：

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