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        走路也需因人而異

        2021-11-30 04:43:07
        養(yǎng)生月刊 2021年3期
        關(guān)鍵詞:耗氣步速中速

        眾所周知,走路被稱為最好的運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)已經(jīng)得到了世界衛(wèi)生組織的認(rèn)可。但要想達(dá)到鍛煉的效果,走路的方式便需要因人而異。

        對于體弱的人來說,走路要循序漸進(jìn),一開始不要走太遠(yuǎn)、太累,反而會(huì)更耗氣。

        對于糖尿病患者來說,行走時(shí)步距要盡量加大,步頻可以稍微低點(diǎn),挺胸?cái)[臂,用力甩腿,最好在餐后1 小時(shí)進(jìn)行,每次行走半小時(shí)到1 小時(shí)為宜。

        對于高血壓患者來說,步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能。走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng),容易引起頭暈。每次走路半小時(shí)左右即可。

        對于心腦血管病患者來說,走路不可過快,幅度不可過大,以免增加心臟負(fù)擔(dān)。餐后1 小時(shí)后再緩慢行走,每日2 次左右,每次半小時(shí)。

        現(xiàn)代人每天總是對著電腦和手機(jī),更需要大步走出去,去到戶外進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng),戶外風(fēng)景大好,叫上親友,一同走出自己的健康之路的吧!

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