張哲

摘要：中長跑是初中體育教學(xué)中極為關(guān)鍵的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)模式，最終的成績也是展現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段，通過中長跑成績判斷學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，教師應(yīng)該對(duì)此有具體認(rèn)知，加強(qiáng)對(duì)此的重視程度?；诖耍恼率紫葟娜齻€(gè)方面介紹了初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法，接著對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行相應(yīng)的思考，以期為初中體育教師教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長跑;節(jié)奏訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：A?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A?文章編號(hào)：（2021）-40-045

引言

中長跑本身就有著極強(qiáng)的應(yīng)用優(yōu)勢，但是要提高運(yùn)動(dòng)效果本身就存在著一定的難度性，所以需要采用科學(xué)且合理的方式，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)此的綜合認(rèn)知，達(dá)到合理優(yōu)化的效果，幫助教師及時(shí)理解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。因此，教師結(jié)合學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行合理優(yōu)化，采用不同的訓(xùn)練方式，從多個(gè)方面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)初中學(xué)生的健康成長。

一、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法

（一）領(lǐng)跑者帶隊(duì)

帶隊(duì)法在跑步節(jié)奏訓(xùn)練中要選擇一名引路者，主動(dòng)帶領(lǐng)學(xué)生掌握相關(guān)的跑步要領(lǐng)，通過有效訓(xùn)練，保證學(xué)生可以緊跟帶隊(duì)人員的步伐，形成身體的節(jié)奏記憶，從而達(dá)到高效訓(xùn)練的效果。進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí)，需要掌握好呼吸節(jié)奏，如若感到節(jié)奏混亂，要及時(shí)調(diào)節(jié)，不然會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況。中長跑中的鼻和嘴呼吸是重點(diǎn)，例如體育教師在訓(xùn)練男子3000米跑步訓(xùn)練中，要認(rèn)識(shí)到每位學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)，將一些身體素質(zhì)比較差的學(xué)生分離開，然后再開始授課。首先讓體育委員帶領(lǐng)隊(duì)伍熱身跑幾圈，教師講解跑步過程中應(yīng)該怎樣呼吸，針對(duì)學(xué)生采用口鼻呼吸的形式，主動(dòng)糾正學(xué)生錯(cuò)誤的呼吸方式，這樣才能良好控制心率。隨著教師和體育委員的帶頭訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)會(huì)有明顯提升，實(shí)現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的循環(huán)發(fā)展。

（二）運(yùn)用口令

中長跑訓(xùn)練中，要開展合理化的教學(xué)活動(dòng)，不僅是帶隊(duì)跑，還應(yīng)該認(rèn)識(shí)到口令跑的重要性，認(rèn)識(shí)到節(jié)奏訓(xùn)練技巧，引導(dǎo)教師或者是學(xué)生利用口令的方式展開訓(xùn)練，保證學(xué)生步伐和口令的協(xié)調(diào)性。教師發(fā)出清晰口令的時(shí)候，會(huì)幫助他們集中注意力，喚醒學(xué)生的節(jié)奏感，隨著口令強(qiáng)弱的變化情況，進(jìn)行合理且正確的訓(xùn)練。例如在練習(xí)慢跑的時(shí)候，如若教師只是利用簡單的“一二一”，學(xué)生容易產(chǎn)生嚴(yán)重疲倦感，所以教師讓學(xué)生適當(dāng)喊出1234的節(jié)拍口令，具有調(diào)節(jié)氛圍的作用?？诹罘ㄊ墙處煴仨氄莆盏囊豁?xiàng)技能，關(guān)系到中長跑節(jié)奏訓(xùn)練效果，從相關(guān)的調(diào)查表明，凡是準(zhǔn)確利用口令的教師，班上學(xué)生的精神力更為集中，整體的訓(xùn)練效果也更好。

（三）利用有效的節(jié)拍

中長跑訓(xùn)練中，教師利用節(jié)拍法進(jìn)行合理訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)節(jié)奏的把控能力，注意跑步和節(jié)拍的關(guān)系。例如在學(xué)生課余的中長跑訓(xùn)練中，教師向?qū)W生推薦一些適合跑步的音樂，跟隨節(jié)拍跑步，主要是音樂可以保持平均的節(jié)奏，讓身體協(xié)調(diào)，步伐，呼吸，心率能達(dá)到和諧的節(jié)奏，這樣在跑步的時(shí)候也不會(huì)顯得過于勞累。學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到BPM這個(gè)概念，就是每分鐘節(jié)拍數(shù)，不同人跑不同速度的BPM是不同的，所以要確定好最合適的BPM，這樣擁有節(jié)拍的音樂不會(huì)顯得過于尷尬，根據(jù)節(jié)拍器上的實(shí)際數(shù)值，尋找到最合適的頻率。

二、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法的思考

（一）分層教學(xué)，講解訓(xùn)練動(dòng)作

初中生在長期的跑步訓(xùn)練中，并未主動(dòng)接觸到節(jié)奏訓(xùn)練，所以教師應(yīng)該合理分解，方便學(xué)生理解，主動(dòng)掌握節(jié)奏需求，搭配上呼吸和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使得兩者在平衡的狀態(tài)內(nèi)，逐漸提速。相較于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，節(jié)奏訓(xùn)練則是讓學(xué)生各方面能力可以獲得真正的提升，在訓(xùn)練工作結(jié)束后，學(xué)生也會(huì)對(duì)中長跑產(chǎn)生興趣，并使得學(xué)生的綜合素質(zhì)得到一定提升。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練任務(wù)

部分初中生在中長跑訓(xùn)練中，由于沒有找到適合自己的節(jié)奏訓(xùn)練方式，無法根據(jù)自身的實(shí)際特點(diǎn)合理調(diào)整訓(xùn)練方式，從而出現(xiàn)耐力不足的情況，導(dǎo)致無效運(yùn)動(dòng)的情況，并在挫敗中失去對(duì)中長跑的興趣。但是在節(jié)奏訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該有效改善這一弊端，以鍛煉學(xué)生的持久力和意志力為重點(diǎn)，保證呼吸節(jié)奏的穩(wěn)定性，調(diào)整速度，及時(shí)完成任務(wù)。同時(shí)，教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到節(jié)奏訓(xùn)練并非對(duì)耐力的有效調(diào)整，更多是需要積極配合，所以中長跑的時(shí)候，通過先慢后快的形式對(duì)體力進(jìn)行合理分配，并結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，究竟是采用帶隊(duì)法，還是口令法，幫助學(xué)生尋找到最合適的節(jié)奏訓(xùn)練方法。只有科學(xué)安排訓(xùn)練任務(wù)，合理分配，保證學(xué)生可以取得優(yōu)異的中長跑成績。

（三）強(qiáng)化對(duì)訓(xùn)練結(jié)果的有效分析

體育教師在中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)對(duì)結(jié)果和過程的綜合分析，這樣才能獲得高效的訓(xùn)練結(jié)果，讓學(xué)生看到自己的能力，了解自己的成績，方便學(xué)生掌握相關(guān)的動(dòng)機(jī)，認(rèn)識(shí)到自身的缺陷，實(shí)現(xiàn)查漏補(bǔ)缺。初中體育與健康教材中也涉及相關(guān)的知識(shí)，教師應(yīng)該以鼓勵(lì)為主，采用心理暗示方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)教育，讓中學(xué)生了解到自身客觀需求的時(shí)候，也能不斷反思，真正在自我認(rèn)知中不斷發(fā)展。

結(jié)束語

從上述的分析而言，節(jié)奏對(duì)于中長跑訓(xùn)練有著非常重要的作用，要提高學(xué)生的體育成績，需要教師隔離分析，掌握節(jié)奏訓(xùn)練的內(nèi)涵，利用多種科學(xué)的訓(xùn)練方式，切實(shí)培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)。此外，還應(yīng)該將節(jié)奏訓(xùn)練體現(xiàn)在實(shí)際性的活動(dòng)中，講解節(jié)奏訓(xùn)練得要領(lǐng)，幫助學(xué)生及時(shí)完成相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)。

參考文獻(xiàn)

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[2]施永林.初中體育中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究[J].田徑，2019（10）：37-38.