馬瑞哲 謝波 張杰 黃若華

摘 ?要：中學(xué)初、高中體育課，教師有計(jì)劃、有目的、系統(tǒng)性的在每節(jié)課中常規(guī)性地布置與安排學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，并科學(xué)注重和強(qiáng)化練習(xí)的針對(duì)性與有效性，這對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)踐認(rèn)知的良好習(xí)慣，可持續(xù)不斷和諧發(fā)展提高學(xué)生身心健康，體育運(yùn)動(dòng)能力，體育和文化課考試成績(jī)等綜合素質(zhì)與技能水平，都將起到至關(guān)重要的科學(xué)促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 身體素質(zhì) 每課練習(xí) 理論依據(jù) 實(shí)踐應(yīng)用

一、問(wèn)題的提出

眾所周知，雖然目前現(xiàn)階段我國(guó)青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況比起前幾年稍有所好轉(zhuǎn)，但是其現(xiàn)狀并沒(méi)有發(fā)生實(shí)質(zhì)性的根本改變。小升初，中、高考繁重的文化課學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)仍然讓青少年學(xué)生為此而繼續(xù)付出沉重的體質(zhì)健康代價(jià)。

從小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)整體青少年學(xué)生三大群體在體質(zhì)健康狀況的實(shí)際互相對(duì)比中，就不難看出在彼此之間的差距所在。小升初因?yàn)橹豢嘉幕n，不考體育，所以小學(xué)生長(zhǎng)期缺乏系統(tǒng)而又全面的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，超重的小胖子、戴眼鏡近視眼的學(xué)生不在其少數(shù)，整體健康情況不佳;初升高因有中考體育的規(guī)定要求，學(xué)校、學(xué)生、家長(zhǎng)都全力以赴配合，所以初三學(xué)生的體質(zhì)健康是中學(xué)初、高中學(xué)生中最好的，高一學(xué)生因有中考體育鍛煉的延續(xù)性，體質(zhì)健康良好，初一、初二、高二、高三的四個(gè)年級(jí)學(xué)生體質(zhì)健康一般化;大學(xué)因大一、大二有體育課，大三、大四無(wú)體育課，所以大學(xué)生在四年本科學(xué)習(xí)中的體質(zhì)健康是前兩年好，后兩年差。

我國(guó)青少年學(xué)生體質(zhì)健康連續(xù)25年下降，身體力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等各項(xiàng)素質(zhì)全面下滑。

眾所周知，多年來(lái)我國(guó)青少年學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)鍛煉仍然存在著諸多短板，在我們的中小學(xué)生當(dāng)中小胖墩、豆芽菜仍然很多，近視率與肥胖率居高不下，青少年學(xué)生體質(zhì)健康狀況非常不容樂(lè)觀。

最近，國(guó)家衛(wèi)健委在舉行例行發(fā)布會(huì)時(shí)表示，我國(guó)6—17歲兒童青少年超重率是9.6%，肥胖率為6.4%，二者相加達(dá)到16%。

我國(guó)18歲以下的肥胖人群已達(dá)1.2億，在不滿17歲的青少年兒童中，至少有1/3的孩子出現(xiàn)了一種心血管危險(xiǎn)因素;在12—17歲的青少年學(xué)生中1.9%患有糖尿病等。

我國(guó)體育和教育科研所多年從事《青少年學(xué)生身心健康學(xué)》研究的多位專家與學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，近20年來(lái)，嬌弱的青少年學(xué)生越來(lái)越多，身體素質(zhì)的下滑只是其中之一，這些青少年學(xué)生心理素質(zhì)上的脆弱非?？膳?，“稍遇挑戰(zhàn)、艱難或不順心、不如意等就隨意放棄”，這才是更加讓人擔(dān)憂的。

為什么我國(guó)絕大多數(shù)家長(zhǎng)在子女每天飲食、日常穿著、文化教育中的投資與日俱增，越來(lái)越大;而孩子們身體素質(zhì)與身心健康的整體狀況卻越來(lái)越差？答案非常簡(jiǎn)單，三種原因造成：一是長(zhǎng)期缺乏良性循環(huán)的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，二是不科學(xué)與不均衡的垃圾“營(yíng)養(yǎng)”膳食，三是日積月累長(zhǎng)時(shí)間緊張而又繁重的文化課學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。

二、問(wèn)題的分析

中學(xué)生是青少年學(xué)生三大團(tuán)隊(duì)中承上啟下，繼往開(kāi)來(lái)最為重要的學(xué)生團(tuán)隊(duì)，雖然在小學(xué)少兒時(shí)期因?yàn)橹骺陀^原因錯(cuò)過(guò)了相對(duì)良好的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)機(jī)，但是只要在中學(xué)這個(gè)最為科學(xué)關(guān)鍵的身心成長(zhǎng)時(shí)期抓住時(shí)間段與空間段，學(xué)生在教師科學(xué)有效的指導(dǎo)和幫助下，彼此共同配合，雙邊和諧互動(dòng)，以良好的心態(tài)，科學(xué)的方法，注重養(yǎng)成堅(jiān)持不懈參與體育運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高身心健康思維方式和行為模式的習(xí)慣成自然意識(shí)形態(tài)理念，必然為大學(xué)青年期、社會(huì)工作成年期、將來(lái)老年期的身心健康，創(chuàng)造良好條件，奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

本世紀(jì)初期，國(guó)家教育部向全國(guó)各省、市、區(qū)的各級(jí)教育行政主管部門(mén)和各中學(xué)領(lǐng)導(dǎo)推出的中學(xué)初三學(xué)生畢業(yè)學(xué)業(yè)水平考試中加試中考體育，其體育考試成績(jī)與文化課考試成績(jī)共同計(jì)入初中升高中錄取總分之中。

2020年全國(guó)有近三十多所重點(diǎn)大學(xué)在錄取高考新生時(shí)加試體育考試，體考成績(jī)合格的學(xué)生才能被錄取，不合格的學(xué)生不被錄取，體考成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生可擇優(yōu)錄取;根據(jù)這一發(fā)展趨勢(shì)，我們完全有理由相信：一是今后全國(guó)每年還將會(huì)有許多大學(xué)加入到錄取高考新生加試體育考試的行列之中，堅(jiān)決把控住新生入學(xué)體質(zhì)健康的關(guān)口;二是隨著我國(guó)社會(huì)、學(xué)校、家庭等各方面對(duì)于青少年學(xué)生身心健康重視程度可持續(xù)不斷的提高，國(guó)家教育部必將對(duì)全國(guó)各個(gè)大學(xué)每年招生加試體育考試做出規(guī)定要求。

通過(guò)上述兩個(gè)案例，我們就不難看出和充分說(shuō)明了上至中央政府各部委，下至地方各級(jí)教育行政主管部門(mén)、學(xué)校教育等對(duì)現(xiàn)代青少年學(xué)生從身體素質(zhì)與體質(zhì)健康到祖國(guó)和中華民族健康強(qiáng)大，高度科學(xué)重視的決心、信心、力度、措施。

中學(xué)初、高中學(xué)生通過(guò)學(xué)校有計(jì)劃、有目的、常規(guī)性地參與體育運(yùn)動(dòng)鍛煉、練習(xí)、訓(xùn)練、比賽等，增強(qiáng)和保持良好的身體素質(zhì)能力水平，一是對(duì)學(xué)生身心健康有效的提高，預(yù)防身心運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與恢復(fù);二是對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能的不斷積累和提升。

當(dāng)今世界發(fā)達(dá)的美國(guó)、德國(guó)、英國(guó)、法國(guó)、日本等國(guó)家的中學(xué)領(lǐng)導(dǎo)與體育教師，都非常重視體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身心健康的科學(xué)實(shí)踐認(rèn)知，尤其是學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能對(duì)體育運(yùn)動(dòng)能力有效的促進(jìn)作用。例如，全世界著名中學(xué)之一的英國(guó)伊頓中學(xué)，從1440年創(chuàng)辦成立至今，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度科學(xué)注重體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的教育培養(yǎng)，始終提倡體育運(yùn)動(dòng)第一，文化學(xué)習(xí)第二。

伊頓中學(xué)辦學(xué)近700年以來(lái)，學(xué)校歷屆領(lǐng)導(dǎo)長(zhǎng)期重視體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)?？沙掷m(xù)不斷和諧發(fā)展提高，一是從低年級(jí)到高年級(jí)的每節(jié)體育課教師都布置給學(xué)生有身體素質(zhì)各項(xiàng)練習(xí)的教學(xué)內(nèi)容;二是學(xué)生幾乎每天下午都有體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)實(shí)踐認(rèn)知活動(dòng)的安排，如伊頓劃船比賽的禮儀優(yōu)雅浪漫、“伊頓五人”、墻賽、田野游戲賽等伊頓中學(xué)特有的體育運(yùn)動(dòng)勇猛粗野。在游戲般的體育運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生們不僅鍛煉了身體素質(zhì)與強(qiáng)健了體魄，而且還形成了同學(xué)彼此之間互相遵守比賽規(guī)則，相互平等的尊重裁判、對(duì)手、觀眾，既有集體團(tuán)結(jié)、協(xié)作、配合、永不言敗，更有團(tuán)隊(duì)責(zé)任感和集體榮譽(yù)感;同時(shí)高年級(jí)學(xué)生體育道德良好品行的言談舉止，也是低年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣與崇拜的偶像。

伊頓中學(xué)良好文明的體育校風(fēng)，優(yōu)雅的文化禮儀，和諧有序的學(xué)習(xí)風(fēng)氣等就是這樣世代相傳。

當(dāng)今世界體壇諸多巨星級(jí)運(yùn)動(dòng)員，他們之所以能以驕人的體育比賽成績(jī)，風(fēng)光無(wú)限的成為全世界青少年學(xué)生心目中崇拜的偶像級(jí)人物，除了在平時(shí)運(yùn)動(dòng)技能的專項(xiàng)訓(xùn)練中一絲不茍與精益求精之外，這與他們長(zhǎng)期在身體素質(zhì)各項(xiàng)專業(yè)訓(xùn)練中同樣也是高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求、勤奮踏實(shí)、刻苦專一等都是有著直接的科學(xué)聯(lián)系。

C羅，詹姆斯，朱婷都是當(dāng)今世界體壇足、籃、排三大球的頂級(jí)巨星，他們非常注重身體素質(zhì)在平時(shí)訓(xùn)練與體育比賽中對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能和比賽成績(jī)科學(xué)的重要性、有效性、針對(duì)性，從不馬虎，投機(jī)取巧，堅(jiān)持不懈，持之以恒，自強(qiáng)不息，為的就是確保運(yùn)動(dòng)技能中的體育成績(jī)能隨時(shí)隨地在一系列大小國(guó)際比賽中正?；虺匠錾陌l(fā)揮和卓越的表現(xiàn)，不僅是以搞好體育專業(yè)本職工作中優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的完美體現(xiàn)，報(bào)答教練、隊(duì)友、科研團(tuán)隊(duì)、裁判、對(duì)手、觀眾、贊助商、廣告商、家人等社會(huì)各界對(duì)自己的期望與關(guān)愛(ài);同時(shí)這也是他們以突出的身體素質(zhì)能力水平保證在世界體壇不同項(xiàng)目賽場(chǎng)運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)盛不衰的科學(xué)秘方之所在！

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有針對(duì)性的專業(yè)訓(xùn)練，提高與保持出色的身體素質(zhì)能力水平，就是對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能和體育比賽成績(jī)可持續(xù)不斷和諧發(fā)展提高最為有效的身心根本保證;同樣如此，中學(xué)生經(jīng)過(guò)系統(tǒng)常規(guī)性體育運(yùn)動(dòng)練習(xí)，增強(qiáng)與保持良好的身體素質(zhì)能力水平，就是對(duì)于身心健康、體育運(yùn)動(dòng)能力、文化課學(xué)習(xí)等可持續(xù)不斷和諧發(fā)展提高最為有效的身心基礎(chǔ)保證。

三、問(wèn)題的解決

中學(xué)初中學(xué)生的身體素質(zhì)是通過(guò)體育課田徑，足、籃、排三大球，武術(shù)，體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，練習(xí)和增強(qiáng)身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高身心健康、運(yùn)動(dòng)能力、體育考試成績(jī);中學(xué)高中學(xué)生是通過(guò)體育課必修課（田徑、健康教育）與選修課（根據(jù)不同項(xiàng)目自主選擇模塊）不同形式的教學(xué)，練習(xí)和增強(qiáng)身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高身心健康、運(yùn)動(dòng)能力、體育考試成績(jī)。

中學(xué)生的身體素質(zhì)是由力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等各項(xiàng)素質(zhì)所組成，在體育課教學(xué)中既可以單獨(dú)的每一項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)，又可以融會(huì)貫通的進(jìn)行全方位、多元化的組合式練習(xí)，以達(dá)到既有教學(xué)練習(xí)科學(xué)的針對(duì)性與有效性，又能達(dá)到良好體現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)全面，特點(diǎn)突出的科學(xué)目的性。因此，體育教師在體育課教學(xué)中注重學(xué)生身體素質(zhì)每課各項(xiàng)練習(xí)科學(xué)實(shí)踐認(rèn)知應(yīng)注重解決這幾個(gè)方面的問(wèn)題，一是在教學(xué)程序中什么時(shí)間段學(xué)生練習(xí)身體素質(zhì)最為有效？二是在教學(xué)內(nèi)容中學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的多與少？三是學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)的大與??？四是學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)后身體各部位動(dòng)態(tài)與靜態(tài)有機(jī)結(jié)合的如何調(diào)整放松？

（一）學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)在教學(xué)程序中的最佳時(shí)間段

學(xué)校體育課教學(xué)程序分為開(kāi)始和準(zhǔn)備部分，基本部分，結(jié)束部分?，F(xiàn)以中學(xué)體育課45分鐘為例，在正常教學(xué)情況下，開(kāi)始與準(zhǔn)備部分為10分鐘，基本部分為30分鐘，結(jié)束部分為5分鐘，雖然每個(gè)程序部分都有時(shí)間的規(guī)定要求，但是根據(jù)每節(jié)課教師與教材內(nèi)容的客觀和學(xué)生主觀學(xué)習(xí)不同的實(shí)際情況，可以相對(duì)靈活的進(jìn)行調(diào)整變化，而絕對(duì)不是具體常規(guī)化的一成不變，程序中的每個(gè)部分可適當(dāng)或適度的靈活增加與減少5—10分鐘，在不違反每節(jié)課規(guī)定要求的時(shí)間范圍內(nèi)，平安、順利、圓滿就是良好完成了教學(xué)任務(wù)。例如，教師為了科學(xué)有效的在每節(jié)課注重學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的體現(xiàn)，可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容的客觀情況和實(shí)際特點(diǎn)，有機(jī)結(jié)合學(xué)生身心主觀體育運(yùn)動(dòng)能力的實(shí)際情況，采用有針對(duì)性的練習(xí)方法提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，這就需要適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)部分中學(xué)生熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后的時(shí)間，從而相對(duì)調(diào)整縮短基本部分中學(xué)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)的時(shí)間。

中學(xué)體育課學(xué)生每節(jié)課對(duì)教學(xué)內(nèi)容的興趣、身心集中注意力、大腦興奮程度、完成各項(xiàng)練習(xí)質(zhì)量等綜合實(shí)際情況，都是集中表現(xiàn)在課的準(zhǔn)備部分中身體熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后與基本部分中前半段的10—15分鐘之內(nèi)。此時(shí)此刻，除少數(shù)身體患有傷病的學(xué)生之外，大多數(shù)學(xué)生練習(xí)身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)體育知識(shí)、掌握運(yùn)動(dòng)技能等都處在最佳的身心狀態(tài)，沒(méi)有任何精神負(fù)擔(dān)與壓力，經(jīng)過(guò)熱身活動(dòng)已充分活動(dòng)開(kāi)了身體四肢各部位的關(guān)節(jié)和肌肉，興奮了大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，活躍了思維、想象、創(chuàng)新能力，體能充沛，大腦反應(yīng)快速敏捷，有效克服了心理與生理的兩大惰性，消除了練習(xí)中的身心障礙，使身體在體育學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)練習(xí)中不容易損傷，暢通無(wú)阻，對(duì)于教師布置與安排教學(xué)各項(xiàng)練習(xí)，有助于學(xué)生全身心的投入之中，平安、順利、良好的完成體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)技能的本職學(xué)習(xí)任務(wù)。

（二）學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)教學(xué)內(nèi)容的多與少

中學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)，雖然只是每節(jié)課教學(xué)內(nèi)容中的一部分，但是教師布置與安排的練習(xí)內(nèi)容既不宜過(guò)多，也不宜過(guò)少，適當(dāng)多與少的把握好尺度，既可以在豐富多彩的內(nèi)容中推陳出新，又可以在多與少的內(nèi)容之間靈活調(diào)整的選擇對(duì)待，有必要讓學(xué)生有一個(gè)自我考慮適應(yīng)的過(guò)程，不至于發(fā)生“吃不飽”或“撐死”的極端現(xiàn)象出現(xiàn)。因此，一是如果教師安排的練習(xí)內(nèi)容過(guò)多，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，必然要多占用了基本部分教學(xué)的練習(xí)時(shí)間，從而減少了其中的練習(xí)內(nèi)容，影響和耽誤了基本部分中教學(xué)練習(xí)內(nèi)容與練習(xí)時(shí)間主要環(huán)節(jié)的正常進(jìn)行。長(zhǎng)期以往，結(jié)果造成學(xué)生反而會(huì)在身體素質(zhì)練習(xí)中不配合、有意抵觸、消極怠工、練習(xí)興趣下降、練習(xí)積極性難以調(diào)動(dòng)、主觀能動(dòng)性不能正常發(fā)揮、達(dá)不到預(yù)期的練習(xí)效果;二是如果教師安排的練習(xí)內(nèi)容過(guò)少，練習(xí)時(shí)間過(guò)短的話，學(xué)生在身體素質(zhì)有限的練習(xí)中不盡興、心態(tài)不如意與不快樂(lè)等情況下，同樣也會(huì)出現(xiàn)反其道而行之的現(xiàn)象發(fā)生，達(dá)不到預(yù)期的練習(xí)效果和目的。

在中學(xué)體育課整體的教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)時(shí)間中，應(yīng)以每節(jié)課基本部分中的教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)時(shí)間為主，而以學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)的教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)時(shí)間為輔，不能喧賓奪主，沒(méi)有主次之分。學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又復(fù)雜的系統(tǒng)工程，并不是在短時(shí)期內(nèi)靠強(qiáng)化突擊就可以隨意提高和增強(qiáng)的，應(yīng)有目的、有計(jì)劃、系統(tǒng)性的進(jìn)行常規(guī)性練習(xí)，細(xì)水長(zhǎng)流，堅(jiān)持不懈，持之以恒，方可見(jiàn)效。

（三）學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)的大與小

中學(xué)初、高中學(xué)生在體育課身體素質(zhì)每課練習(xí)中，因?yàn)槟信詣e的不同，彼此之間年齡大小的區(qū)別，體育運(yùn)動(dòng)能力水平的差異性，身心所能承受練習(xí)運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)的實(shí)際情況不一樣，所以在體育課學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際練習(xí)中應(yīng)科學(xué)有針對(duì)性的區(qū)別對(duì)待，絕對(duì)不能采用一刀切的方法解決問(wèn)題。否則，教師如果不結(jié)合中學(xué)初、高中學(xué)生身心客觀諸多的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，主觀、武斷、片面、盲目的一視同仁，超出了學(xué)生身心所不能承受練習(xí)運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)實(shí)際的話，不僅達(dá)不到預(yù)期的科學(xué)練習(xí)效果，同時(shí)還會(huì)非常容易造成學(xué)生身心傷害事故的發(fā)生，這對(duì)調(diào)動(dòng)學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)積極性，發(fā)揮自我主觀能動(dòng)性，激發(fā)練習(xí)興趣，提高練習(xí)自信心，認(rèn)真用心的全身心投入其中，都會(huì)產(chǎn)生一系列不良的負(fù)面影響效果。

中學(xué)初中學(xué)生因?yàn)槟挲g小，又有男女性別的區(qū)別，體育運(yùn)動(dòng)能力水平不如高中學(xué)生，身心在面對(duì)身體素質(zhì)各項(xiàng)練習(xí)中所能承受練習(xí)運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)的能力水平低，所以要經(jīng)歷循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，不斷積累增長(zhǎng)提高的過(guò)程。因此，教師對(duì)待初中學(xué)生體育課身體素質(zhì)每課練習(xí)，一是應(yīng)因人而異，區(qū)別對(duì)待，因材施教，勞逸結(jié)合，不能操之過(guò)急，拔苗助長(zhǎng)，急于求成;二是應(yīng)從身體素質(zhì)各項(xiàng)練習(xí)的基本和基礎(chǔ)開(kāi)始，可持續(xù)不斷的和諧發(fā)展與鞏固提高。例如，以教育部規(guī)定要求的初中學(xué)生每周四節(jié)體育課為例，第一、三節(jié)課身體素質(zhì)每課練習(xí)安排為低、中等級(jí)之間的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度，以使學(xué)生身心在各項(xiàng)練習(xí)中對(duì)此等級(jí)的低、中刺激有一個(gè)適應(yīng)性;第二、四節(jié)課身體素質(zhì)每課練習(xí)安排為中、高等級(jí)之間的運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷強(qiáng)度，以使學(xué)生身心在各項(xiàng)練習(xí)中對(duì)此等級(jí)的中、強(qiáng)刺激有一個(gè)適應(yīng)性;雖然男生的練習(xí)量和強(qiáng)度應(yīng)高于女生，女生應(yīng)低于男生，但是不排除對(duì)部分男女學(xué)生中有能力強(qiáng)者，在彼此之間可靈活安排與自主選擇的有效區(qū)分對(duì)待提高。每周四節(jié)課學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)的布置與安排猶如江河波浪之水的自然起伏，以使學(xué)生身心對(duì)于低、中、高三個(gè)不同等級(jí)的刺激，始終都能有一個(gè)自然適應(yīng)的良性循環(huán)練習(xí)過(guò)程，一是不會(huì)造成身心傷害事件的發(fā)生;二是有效增強(qiáng)了身體素質(zhì);三是達(dá)到了預(yù)期的練習(xí)目的;四是每年全國(guó)各地中學(xué)初三學(xué)生良好的中考體育成效就是最好的科學(xué)說(shuō)明。

中學(xué)高中學(xué)生因?yàn)閺哪挲g、男女學(xué)生性別、體育運(yùn)動(dòng)能力水平、身心承受身體素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)的方面都要優(yōu)強(qiáng)于初中學(xué)生，所以只要教師科學(xué)把控好學(xué)生課堂身體素質(zhì)每課練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)，有效遵循教育部規(guī)定要求的高中學(xué)生每周三節(jié)體育課，第一、三節(jié)課學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)安排為中、高等級(jí)之間的運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷強(qiáng)度，第二節(jié)課學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)調(diào)整安排為低、中等級(jí)之間的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度，這樣對(duì)于高中學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)每周三節(jié)課，就自然形成了既有提高身心練習(xí)技能難度等級(jí)的興奮期，又有降低身心安全風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)調(diào)整期良性循環(huán)的練習(xí)過(guò)程;在這個(gè)良好的練習(xí)過(guò)程中教師應(yīng)注意兩個(gè)方面的問(wèn)題，一是男生身體素質(zhì)練習(xí)量與強(qiáng)度要高于女生，女生應(yīng)低于男生，男女有別;二是注重區(qū)分男女學(xué)生中身體素質(zhì)能力水平高的學(xué)生，雖然對(duì)于部分高水平、身體素質(zhì)好的男女學(xué)生，可自主選擇練習(xí)量和強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)靈活區(qū)別對(duì)待提高，但是前提必須是遵守以學(xué)生為本，安全第一，嚴(yán)防身心損傷事件發(fā)生的原則不能違反。

（四）學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)后動(dòng)靜態(tài)結(jié)合的調(diào)整放松

中學(xué)初、高中學(xué)生體育課身體素質(zhì)每課練習(xí)包括力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等各項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容。因?yàn)樵诿抗?jié)課學(xué)生身體素質(zhì)具體練習(xí)過(guò)程中，教師已提前安排好了學(xué)生身體各部位的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生通過(guò)全方位、多樣化的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，已經(jīng)充分活動(dòng)開(kāi)了身體四肢各大小關(guān)節(jié)與肌肉，興奮了大腦神經(jīng)，這對(duì)于科學(xué)有效預(yù)防學(xué)生在身體素質(zhì)練習(xí)中的各種運(yùn)動(dòng)損傷，提高練習(xí)的針對(duì)性與有效性，創(chuàng)造了條件，奠定了基礎(chǔ)，所以在每節(jié)課學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)結(jié)束后，教師科學(xué)而又及時(shí)到位的采用有針對(duì)性的帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行身體各部位動(dòng)態(tài)與靜態(tài)有機(jī)結(jié)合的調(diào)整放松至關(guān)重要，這對(duì)于有效恢復(fù)學(xué)生因身體素質(zhì)練習(xí)所產(chǎn)生的身心運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防練習(xí)不同程度等級(jí)疲勞對(duì)于學(xué)生身心所造成的安全傷害隱患，都將起到良好有效的科學(xué)促進(jìn)作用。

（1）身體力量素質(zhì)練習(xí)后的動(dòng)靜態(tài)調(diào)整放松

例如一，學(xué)生在2×10次俯臥撐、2×10次立臥撐的上肢力量素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)各30秒立位體前屈與坐位體前屈拉伸上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松，后采用動(dòng)態(tài)各4×8拍抖動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)、肌肉和左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉的調(diào)整放松;例如二，學(xué)生在仰臥起坐計(jì)時(shí)60秒的腰腹力量素質(zhì)練習(xí)后，先采用靜態(tài)各20秒立位體前屈與體操或舞蹈成背弓拉伸上下肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰腹部肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松，后進(jìn)行動(dòng)態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如三，學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)2×5次行進(jìn)間連續(xù)跳或原地連續(xù)收腹跳2×10次的下肢力量素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行動(dòng)態(tài)2×30米快速大步跑下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松，后采用靜態(tài)弓箭步前后壓腿與左右側(cè)向壓腿各20秒拉伸下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松。

（2）身體柔韌素質(zhì)練習(xí)后的動(dòng)靜態(tài)調(diào)整放松

例如一，學(xué)生在4×8拍兩人一組壓肩的上肢柔韌素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)20秒兩人一組壓肩拉伸上肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松，后采用動(dòng)態(tài)4×8拍抖動(dòng)上肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如二，學(xué)生在4×8拍體前屈與體后仰的髖關(guān)節(jié)與腰腹部柔韌素質(zhì)練習(xí)后，先采用靜態(tài)各20秒立位體前屈和體操或舞蹈成背弓拉伸髖關(guān)節(jié)、肌肉與腰腹部?jī)蓚?cè)肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松，后進(jìn)行動(dòng)態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如三，學(xué)生在3×4×8拍下肢髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)正反方向左右繞環(huán)的柔韌素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)立位體前屈30秒拉伸上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松后，后采用動(dòng)態(tài)4×8拍抖動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如四，學(xué)生在靜態(tài)各2×20秒進(jìn)行坐位體前屈與立位體前屈上下肢拉伸保持不動(dòng)的柔韌素質(zhì)練習(xí)后，可采用動(dòng)態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松。

（3）身體速度與耐力素質(zhì)練習(xí)后的動(dòng)靜態(tài)調(diào)整放松

例如，初、高中學(xué)生在2×50米、2×100米的計(jì)時(shí)短跑速度素質(zhì)和800米、1000米的計(jì)時(shí)中長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行動(dòng)態(tài)慢跑、慢走、深呼吸、抖動(dòng)四肢關(guān)節(jié)與肌肉的全身心調(diào)整放松，在呼吸、心跳、脈搏等恢復(fù)到正常平穩(wěn)時(shí)，可采用靜態(tài)各20秒弓箭步前后壓腿與左右側(cè)向壓腿拉伸下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松。

（4）身體靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)后的動(dòng)靜態(tài)調(diào)整放松

例如一，體育運(yùn)動(dòng)中的足、籃、排三大球，對(duì)于中學(xué)初中學(xué)生在中考體育練習(xí)與提高身體靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的科學(xué)針對(duì)性和有效性特別重要。初中學(xué)生一是在排球雙手臂對(duì)墻連續(xù)墊球，二是在籃球半場(chǎng)V字形左右往返運(yùn)球三步上籃，三是在足球30米連續(xù)運(yùn)球繞桿等靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)后，先采用動(dòng)態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動(dòng)、晃動(dòng)、甩動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)與肌肉的調(diào)整放松，后進(jìn)行靜態(tài)各20秒坐位體前屈與立位體前屈拉伸上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松;例如二，高中學(xué)生在集體分組實(shí)踐認(rèn)知籃球基本技術(shù)中2×14米半場(chǎng)或2×28米全場(chǎng)左右手運(yùn)球往返接力的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)各20秒立位體前屈和體操或舞蹈成背弓拉伸身體腰腹部肌肉與上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松，后采用動(dòng)態(tài)4×8拍抖動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如三，高中學(xué)生中在2×10次立臥撐跳的靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)后，先采用靜態(tài)體操或舞蹈成背弓與立位體前屈各20秒拉伸身體腰腹部肌肉和上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松，后進(jìn)行動(dòng)態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如四，高中學(xué)生在2×10次×10米×30米俯臥撐，立定跳遠(yuǎn)，加速跑的身體上下肢力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)各20秒坐位體前屈和立位體前屈拉伸身體上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動(dòng)的調(diào)整放松，后采用動(dòng)態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動(dòng)上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松。

四、結(jié)束語(yǔ)

中學(xué)初、高中體育課，教師有計(jì)劃、有目的、系統(tǒng)性的在每節(jié)課中常規(guī)性地布置與安排學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，并科學(xué)注重和強(qiáng)化練習(xí)的針對(duì)性與有效性，這對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)踐認(rèn)知的良好習(xí)慣，可持續(xù)不斷和諧發(fā)展提高學(xué)生身心健康，體育運(yùn)動(dòng)能力，體育和文化課考試成績(jī)等綜合素質(zhì)與技能水平，都將起到至關(guān)重要的科學(xué)促進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)：

[1].讓孩子“野蠻體魄”要從體育老師“不生病”做起[OL].頂尖運(yùn)動(dòng)員，2020年5月.

[2].培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于學(xué)生遠(yuǎn)離“自殺”[OL].人民網(wǎng)，2020年6月.

[3].全軍覆沒(méi)，羞愧無(wú)比，我們正在被自己打敗[OL].頂尖運(yùn)動(dòng)員，2020年9月.

作者簡(jiǎn)介：馬瑞哲，男，回族，1987年10月，河南洛陽(yáng)，學(xué)士，大學(xué)助教，研究方向：學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練;謝波，男，漢族，1981年5月，浙江寧波，碩士，中小學(xué)一級(jí)教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練;張杰，男，漢族，1993年2月，山西臨汾，碩士，中小學(xué)二級(jí)教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練：黃若華，男，漢族，1957年11月，福建寧化，學(xué)士，中小學(xué)高級(jí)教師，研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)管理與訓(xùn)練，中小學(xué)生身心健康。