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        高中體育學(xué)科短跑力量訓(xùn)練策略探索

        2021-09-29 00:40:57胡玲玲
        關(guān)鍵詞:短跑力量訓(xùn)練高中體育

        胡玲玲

        [摘? ?要]高中田徑短跑項(xiàng)目訓(xùn)練追求專業(yè)化、科學(xué)化,在這種情況下,教師要有創(chuàng)新意識(shí),在短跑力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí),從訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練形式、訓(xùn)練組織等方面做出探索,以更專業(yè)的手段,對(duì)學(xué)生的啟動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力展開對(duì)應(yīng)訓(xùn)練,從而提升學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)水平,促進(jìn)學(xué)生身心健康成長。

        [關(guān)鍵詞]高中體育;短跑;力量訓(xùn)練

        [中圖分類號(hào)]? ? G633.96? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]? ? A? ? ? ? [文章編號(hào)]? ? 1674-6058(2021)27-0016-02

        短跑雖然是體育學(xué)科中最常見的運(yùn)動(dòng)形式,但對(duì)學(xué)生的要求卻不低,特別是力量方面的訓(xùn)練有更專業(yè)化的要求。這給教師的教學(xué)設(shè)計(jì)和教學(xué)組織等方面,提出了更大挑戰(zhàn)。短跑力量訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括啟動(dòng)力、爆發(fā)力、反應(yīng)力等。在具體訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí),教師要有創(chuàng)新意識(shí),選擇科學(xué)的方式,對(duì)學(xué)生展開針對(duì)性的訓(xùn)練,讓學(xué)生在系統(tǒng)性訓(xùn)練中形成強(qiáng)健體魄。

        一、啟動(dòng)力訓(xùn)練,提升動(dòng)作協(xié)調(diào)性

        啟動(dòng)力訓(xùn)練方法眾多,教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況做出對(duì)應(yīng)設(shè)計(jì)。負(fù)荷訓(xùn)練、越野訓(xùn)練等訓(xùn)練方式簡單易行,訓(xùn)練效果顯著。

        1.展開負(fù)荷訓(xùn)練

        所謂負(fù)荷訓(xùn)練,就是要給學(xué)生施加一些重量,讓學(xué)生在負(fù)重情況下進(jìn)行跑、跳、起、蹲等運(yùn)動(dòng)。這對(duì)學(xué)生來說是比較艱苦的。為了提升訓(xùn)練的有效性,教師不妨對(duì)訓(xùn)練形式進(jìn)行必要的改進(jìn),如適時(shí)引入游戲、競賽等形式,讓學(xué)生在輕松的氛圍中展開訓(xùn)練。

        設(shè)計(jì)負(fù)荷訓(xùn)練時(shí),教師可從以下幾個(gè)角度展開思考:其一,學(xué)生的力量基礎(chǔ),這是最為關(guān)鍵的因素。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力不同,在訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí),需要對(duì)其予以關(guān)注。運(yùn)動(dòng)水平較低的學(xué)生,啟動(dòng)力一般也比較低,教師需要對(duì)其具體情況做出科學(xué)評(píng)估,這樣才能形成科學(xué)的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。其二,負(fù)荷訓(xùn)練需要體現(xiàn)體系性,因此教師在布置具體任務(wù)時(shí),要分組進(jìn)行。學(xué)生的訓(xùn)練基礎(chǔ)不同,教師在分組時(shí),應(yīng)在每個(gè)小組都安排一兩名學(xué)優(yōu)生,以帶領(lǐng)其他學(xué)生展開對(duì)應(yīng)訓(xùn)練。其三,負(fù)荷訓(xùn)練中使用的器材應(yīng)多元化。教師不僅可以利用杠鈴、實(shí)心球等器材進(jìn)行開展訓(xùn)練,也可以借助其他物體進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練。如在課間活動(dòng)中,可以借助書包、凳子等來開展負(fù)荷訓(xùn)練,以提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣。學(xué)生對(duì)單一的負(fù)荷訓(xùn)練比較排斥,教師可以為學(xué)生準(zhǔn)備一些背景音樂,創(chuàng)設(shè)輕松的訓(xùn)練氛圍。

        2.推出越野訓(xùn)練

        短跑需要較強(qiáng)的啟動(dòng)力,教師若能借助自然環(huán)境展開對(duì)應(yīng)訓(xùn)練,是有助于獲得理想效果的,學(xué)生對(duì)一些越野訓(xùn)練也是比較認(rèn)同的。如上臺(tái)階、下坡地、入沙灘等,都能夠提升訓(xùn)練效率。教師要綜合考慮各種訓(xùn)練環(huán)境的可行性,合理安排學(xué)生進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地,讓學(xué)生在不同的場(chǎng)地中積累訓(xùn)練量,以期實(shí)現(xiàn)更高的訓(xùn)練目標(biāo)。

        為了改善訓(xùn)練環(huán)境,降低訓(xùn)練的枯燥性,教師可引導(dǎo)學(xué)生利用校園現(xiàn)有條件進(jìn)行對(duì)應(yīng)設(shè)計(jì)。如可要求學(xué)生背上一定重量的東西上下樓梯,并組成不同團(tuán)隊(duì)進(jìn)行競賽活動(dòng),以調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性。學(xué)生對(duì)競賽比較敏感,特別是性別對(duì)抗比賽,其積極性會(huì)更容易調(diào)動(dòng),因此,教師可以多組織男女對(duì)抗賽。為進(jìn)一步提升訓(xùn)練效率,教師可讓學(xué)生自行確定負(fù)荷訓(xùn)練形式,在校園內(nèi)開展個(gè)性訓(xùn)練,給學(xué)生提供更多訓(xùn)練的主動(dòng)權(quán)。無論什么形式的訓(xùn)練,只有調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性,其訓(xùn)練效果才會(huì)顯現(xiàn)出來。

        二、爆發(fā)力訓(xùn)練,贏得短跑加速度

        要提升學(xué)生的爆發(fā)力,教師就要開展系統(tǒng)訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生的上肢、下肢、腹肌等進(jìn)行對(duì)應(yīng)訓(xùn)練。

        1.創(chuàng)新肢體訓(xùn)練

        短跑主要依靠下肢給予力量支持,因此對(duì)下肢開展對(duì)應(yīng)訓(xùn)練是非常有必要的。在具體訓(xùn)練過程中,可以采用杠鈴深蹲的形式來實(shí)現(xiàn)對(duì)下肢的訓(xùn)練。在下肢訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,還要開展上肢的訓(xùn)練,如仰臥起坐和推送啞鈴等訓(xùn)練,都有利于增強(qiáng)上肢力量。

        增強(qiáng)肢體力量的方式方法有很多,教師在借助體育器材開展訓(xùn)練時(shí),很可能會(huì)出現(xiàn)器材短缺的問題。這時(shí),不妨讓學(xué)生借助其他東西進(jìn)行輔助訓(xùn)練。如讓學(xué)生利用磚頭、書包、板凳等物品代替啞鈴,一樣能夠獲得好的訓(xùn)練效果。在具體操作中,教師可組織學(xué)生做推送對(duì)接游戲,期間誰出現(xiàn)了失誤,就要表演節(jié)目,從而活躍課堂氣氛。教師應(yīng)努力創(chuàng)新訓(xùn)練形式,以使學(xué)生產(chǎn)生訓(xùn)練興趣。

        2.強(qiáng)化腹肌訓(xùn)練

        要訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力,就要注重對(duì)其腹肌進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生腹肌基礎(chǔ)存在差異性,教師應(yīng)在學(xué)情調(diào)查的基礎(chǔ)上,做出有針對(duì)性的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。對(duì)于基礎(chǔ)比較薄弱的學(xué)生群體,可增加仰臥起坐的訓(xùn)練量,以提升其腹肌爆發(fā)力。

        在訓(xùn)練學(xué)生腹肌力量時(shí),教師最常用的方式是“蹲跳起”。在具體操作過程中,教師可為學(xué)生設(shè)計(jì)蛙跳競賽活動(dòng):讓學(xué)生自行選定比賽對(duì)手,同處于起跑線上,同時(shí)以蛙跳起跑,看誰最先抵達(dá)終點(diǎn)。比賽距離可以自行商定,可以是50米,也可以是100米。因?yàn)槭欠纸M比賽,學(xué)生比賽熱情高漲,比賽場(chǎng)面異常激烈。教師將力量訓(xùn)練游戲化、競賽化,可以調(diào)動(dòng)學(xué)生參與訓(xùn)練的主動(dòng)性,是值得推薦的做法。高中生雖然沒有小學(xué)生那樣在乎比賽結(jié)果,但進(jìn)入比賽狀態(tài)后,依然會(huì)激發(fā)出潛力,從而使訓(xùn)練更高效。

        三、反應(yīng)力訓(xùn)練,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)發(fā)射性

        反應(yīng)力是短跑需要具備的能力,教師不妨組織學(xué)生開展彈跳訓(xùn)練和擊打反應(yīng)訓(xùn)練,以更好地培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)力。

        1.引入彈跳訓(xùn)練

        短跑對(duì)反應(yīng)力的要求是極高的,雖然我們不是要培養(yǎng)專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員,但對(duì)學(xué)生開展反應(yīng)力訓(xùn)練也是非常有必要的。反應(yīng)力不僅能夠?qū)Χ膛苄纬芍С?,還有利于提升學(xué)生的健康指數(shù)。教師不妨多組織學(xué)生進(jìn)行彈跳訓(xùn)練,以提升其動(dòng)作協(xié)調(diào)性,激發(fā)其運(yùn)動(dòng)內(nèi)驅(qū)力。

        反應(yīng)力的訓(xùn)練形式眾多,教師要選擇恰當(dāng)?shù)男问?,以讓學(xué)生快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。如教師對(duì)彈跳訓(xùn)練進(jìn)行了創(chuàng)新設(shè)計(jì)。首先是跨步跳訓(xùn)練。教師將學(xué)生分成幾個(gè)小組,在地面上設(shè)定一些“河界”,要求學(xué)生采用跨越的形式跳過,因?yàn)閹в羞B續(xù)性,所以對(duì)學(xué)生來說具有一定的挑戰(zhàn)性。其次是“多級(jí)跳”訓(xùn)練。教師在地面上畫出跨步的區(qū)域,要求學(xué)生連續(xù)跳遠(yuǎn),像“三級(jí)跳遠(yuǎn)”一樣,這樣可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性。最后是負(fù)重連續(xù)跳訓(xùn)練。讓學(xué)生負(fù)荷一定重量,在劃定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行連續(xù)跨步跳躍。教師對(duì)跨越距離進(jìn)行漸進(jìn)式設(shè)定,逐漸增加操作難度。學(xué)生進(jìn)入訓(xùn)練環(huán)節(jié)后,都能夠按照操作要求展開訓(xùn)練,這樣課堂訓(xùn)練效果便逐漸顯現(xiàn)出來。

        2.擊打反應(yīng)訓(xùn)練

        擊打是肌肉訓(xùn)練的一種形式,通過對(duì)肌肉群進(jìn)行對(duì)點(diǎn)性擊打,以喚醒這些肌肉的活力,并帶來強(qiáng)勁的反應(yīng)力。實(shí)踐證明,采用擊打方式訓(xùn)練反應(yīng)力,是非常有效的。

        擊打是一種很少見的體育訓(xùn)練形式,教師在實(shí)踐中可以選擇男生群體進(jìn)行訓(xùn)練,而且要求他們自行協(xié)商,找到合作對(duì)象,并嘗試找到最佳擊打方案。而女生可選擇韻律操的形式來訓(xùn)練協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練活動(dòng)開始后,教師將學(xué)生合理分組,讓學(xué)生進(jìn)行協(xié)助性訓(xùn)練。這時(shí),教師要深入學(xué)生群體,對(duì)其錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)的糾正,對(duì)表現(xiàn)突出的學(xué)生進(jìn)行重點(diǎn)表揚(yáng),并且做示范展示,將訓(xùn)練推向規(guī)范化。部分學(xué)生對(duì)力量訓(xùn)練是缺少參與積極性的,教師要在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練形式等方面進(jìn)行創(chuàng)新探索,以獲得學(xué)生的認(rèn)同。

        高中短跑力量訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生的啟動(dòng)力、爆發(fā)力和反應(yīng)力,還能夠整體提升學(xué)生體質(zhì),為學(xué)生身心健康成長創(chuàng)造良好條件。教師要正視短跑力量訓(xùn)練的作用,采用多種專業(yè)手段,對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練對(duì)于大部分學(xué)生來說是枯燥乏味的,教師需要在組織形式和操作技巧等方面做出積極探索,以提升訓(xùn)練效率。

        [? ?參? ?考? ?文? ?獻(xiàn)? ?]

        [1]? 宋守先.淺談高中田徑短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練[J].田徑,2020(9):54-55.

        [2]? 張成.高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練研究[J].高考,2020(29):124

        [3]? 何丹.短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練研究[J].田徑,2020(4):13-14.

        (責(zé)任編輯? ? 柳? ?紫)

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