甘純

中圖分類號：G804.5 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-072-01

摘 ?要 ?在體育鍛煉和訓(xùn)練競賽中，學(xué)生因運動前準備工作不足、肌肉熱身不足，或運動負荷過大、身體碰撞過多等問題，造成韌帶拉傷或者撕裂等損傷。為此，基于運動損傷方案改良，要強調(diào)安全教育，設(shè)置負面清單、問題清單、整改清單，將運動損傷發(fā)生的概率降到最低。

關(guān)鍵詞 ?運動損傷 ?方案改良 ?學(xué)生 ?韌帶損傷 ?損傷應(yīng)對

一、引言

運動損傷是學(xué)生體育運動中的常見問題。韌帶拉傷對于學(xué)生的身心健康影響較大，通過基于運動損傷方案改良的預(yù)防措施，可以有效減少韌帶損傷的發(fā)生概率，提高學(xué)生的身心健康水平，幫助學(xué)生順利實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標。

二、基于運動損傷方案改良的學(xué)生韌帶損傷原因

（一）肌肉力量與柔韌性準備不足

學(xué)生韌帶損傷主要原因在于挫傷、擦傷、摔傷、拉傷、抽筋等。其中，由于肌肉柔韌性不夠、肌肉力量過小導(dǎo)致的韌帶拉傷發(fā)生概率最大。在運動損傷方案制定時，通過對于未發(fā)生事件的預(yù)判，按照事態(tài)發(fā)展規(guī)律，積極夯實身體肌肉力量基礎(chǔ)，是較為常見的設(shè)置。然而，在訓(xùn)練中有的學(xué)生運動準備活動不夠充分，學(xué)生身體從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張運動狀態(tài)適應(yīng)時間不夠充分，容易讓身體系統(tǒng)限于惰性狀態(tài);有的學(xué)生準備活動運動量過大，使身體過早呈現(xiàn)出疲憊狀態(tài)，造成肌肉疲憊，或者準備活動內(nèi)容和形式上與運動脫節(jié)，使身體機能得不到有效改善，進而產(chǎn)生韌帶拉傷等運動損傷。

（二）對韌帶損傷重視程度不夠

運動損傷預(yù)防方案對于韌帶損傷應(yīng)做到提前安排和部署。學(xué)生在運動訓(xùn)練中發(fā)生韌帶部位運動損傷，大概率是預(yù)防方案的不全面，導(dǎo)致的學(xué)生與其自身對運動強度、力度、時長等認識不足。有的學(xué)生缺乏運動鍛煉經(jīng)驗，思想上急于求成，盲目尋求身體素質(zhì)提升，造成了肌肉疲勞，產(chǎn)生了韌帶運動損傷;有的學(xué)生在運動中存在畏難情緒、恐懼心理和緊張態(tài)度，導(dǎo)致運動中技術(shù)動作變形，產(chǎn)生韌帶運動損傷;有的教師在組織學(xué)生參與訓(xùn)練時對預(yù)防運動損傷的教育工作做得不到位，也未能采取積極有效防御措施，導(dǎo)致學(xué)生在運動中出現(xiàn)韌帶損傷。

（三）韌帶保護技術(shù)動作不規(guī)范

實踐中，學(xué)生參與運動訓(xùn)練造成關(guān)節(jié)韌帶、肌肉韌帶等損傷是較為常見的。有的學(xué)生對于運動力學(xué)原理和活動規(guī)律認識不足，在訓(xùn)練過程較多產(chǎn)生神經(jīng)系統(tǒng)抑制，容易做出錯誤動作，導(dǎo)致韌帶相關(guān)運動損傷。在具體教學(xué)中，有的教師對技術(shù)動作教學(xué)示范不夠，對學(xué)生運動中出現(xiàn)的錯誤動作糾正不足。在組織運動訓(xùn)練過程中，教師沒有按照科學(xué)規(guī)律和本質(zhì)要求組織，訓(xùn)練方法不夠合理，從而造成學(xué)生技術(shù)動作出現(xiàn)失誤，導(dǎo)致韌帶運動損傷發(fā)生。

三、基于運動損傷方案改良的學(xué)生韌帶損傷預(yù)防策略

（一）設(shè)置負面清單，提高自我保護意識

基于運動損傷方案改良，要設(shè)置負面清單、問題清單。在負面清單中，要明確不做任何準備活動不得從事運動鍛煉;準備活動進行不夠充分，肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)并沒完全舒展，達不到準備活動的基本要求，不得從事運動鍛煉;明確準備活動與訓(xùn)練鍛煉之間缺乏有效銜接，存在著為了準備活動而盲目練習(xí)問題，不能實現(xiàn)準備活動效果，不得從事運動鍛煉;準備活動運動量過大，造成疲勞或者運動量過小，不能實現(xiàn)準備效果的，不得從事運動鍛煉。

（二）設(shè)置整改清單，培養(yǎng)良好組織觀念、紀律意識

基于運動損傷方案改良，要設(shè)置整改清單。通過多種方式培養(yǎng)學(xué)生良好的組織觀念和紀律意識，認識到訓(xùn)練意義在于提升身體素質(zhì)，運動訓(xùn)練項目是保護自己和他人。要制定科學(xué)準確的內(nèi)容，通過專項活動來提高訓(xùn)練效果。要根據(jù)具體訓(xùn)練內(nèi)容、時間、場地、氣候等特征來制定不同方案。要結(jié)合學(xué)生身體特征，通過把握運動節(jié)奏，進行合理控制。在學(xué)生運動訓(xùn)練中，一旦出現(xiàn)較為嚴重的疲憊感，教師就要及時予以提醒，減少他們的訓(xùn)練強度，待體力恢復(fù)一些后再行運動，如此可降低運動損傷發(fā)生的概率。

（三）設(shè)置問題清單，做好功能篩查硬件安排

為了降低韌帶運動損傷出現(xiàn)，在訓(xùn)練過程中要對學(xué)生的正常運動能力進行測評，設(shè)置相應(yīng)的問題清單。要加強功能性篩查的整體效率和強度。檢測問題時若發(fā)現(xiàn)不足，應(yīng)通過科學(xué)的個性化訓(xùn)練予以矯正。教師和學(xué)生面對運動損傷要做到確定傷情、及時處理。在運動開始前，教師要認真做好場地設(shè)備的檢查工作，提前處理場地積水，賽道破損等問題，以避免因這些硬件設(shè)施問題引發(fā)運動損傷。

四、結(jié)語

運動損傷是學(xué)生體育運動中的常見問題。在體育鍛煉和訓(xùn)練競賽中，學(xué)生因運動前準備工作不足、肌肉熱身不足，或運動負荷過大、身體碰撞過多等問題，易造成韌帶拉傷或撕裂等損傷?；谶\動損傷方案改良，要強調(diào)安全教育，設(shè)置負面清單、問題清單、整改清單，以求將韌帶運動損傷發(fā)生概率降到最低。

參考文獻：

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