馬祥

中圖分類號：G861.1 ? 文獻標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-069-01

摘 ?要 ?游泳運動是一項傳統(tǒng)的奧林匹克項目，是除田徑之外的第二大項目。隨著科學(xué)化訓(xùn)練的不斷完善，更多的訓(xùn)練方法介入游泳日常訓(xùn)練中，其中功能性訓(xùn)練體系在游泳運動中應(yīng)用較為廣泛，也是受益較高的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 ?功能訓(xùn)練 ?短距離游泳 ?訓(xùn)練

一、游泳項目訓(xùn)練特點

（一）游泳運動體能特點

游泳屬于體能主導(dǎo)類的競速項目，其項目特點決定了游泳運動員既要有很好的專項技術(shù)，也要有儲備良好的體能。在短距離游泳項目中，運動員需要快速進入最大強度運動，訓(xùn)練強度大，能量消耗快，極易容易產(chǎn)生疲勞。而快速恢復(fù)體能也是運動員持續(xù)參加訓(xùn)練和比賽的重要環(huán)節(jié)。良好的體能訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練正常開展的保障。

（二）短距離游泳運動供能特點

短距離游泳運動主要以無氧代謝供能為主，糖酵解供能為輔。隨著游泳距離的不斷增加，磷酸原供能占比不斷減少，糖酵解供能占比不斷增加。因此，在功能性體能訓(xùn)練過程中，需要考慮供能系統(tǒng)特點來選擇訓(xùn)練方法。

二、功能性訓(xùn)練的研究

（一）國外對功能性訓(xùn)練的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

Gray Cook于1997年首次發(fā)表了功能性訓(xùn)練的概念，指出功能性訓(xùn)練應(yīng)注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的功能，而是將人的身體運動看作一條運動鏈。

美國學(xué)者Cambetta對功能性訓(xùn)練進行了描述：功能性訓(xùn)練是多方位、多關(guān)節(jié)、強調(diào)本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力，對不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力、控制身體重心、對地面反應(yīng)力和沖力的調(diào)節(jié)能力。

（二）國內(nèi)對功能性訓(xùn)練的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

劉愛杰、李少丹在《競技體育的核心訓(xùn)練》文中重點介紹了功能性訓(xùn)練的概念，訓(xùn)練方法、手段及功能性訓(xùn)練的優(yōu)點。他們提出：功能訓(xùn)練包括柔韌、平衡、穩(wěn)定、核心力量、體感覺的訓(xùn)練。人體在運動過程中，大多數(shù)時間身體是處于不平衡狀態(tài)，要想很好地控制身體，使之保持在平衡狀態(tài)，需要身體各個環(huán)節(jié)有很好的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及連貫性。

黎勇明、陳小平人在《論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練起源—問題—發(fā)展》文中對核心穩(wěn)定性和核心力量的起源、發(fā)展以及各個類熱點進行了詳細總結(jié)。

三、功能性體能訓(xùn)練在短距離游泳運動的應(yīng)用

現(xiàn)在的游泳比賽既是對運動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的考驗，又是對運動員的體能、智能和心理的考察。但是很多游泳運動員對其應(yīng)有的體能特點不甚了解，更不懂得如何進行科學(xué)有效體能訓(xùn)練，以及該以什么樣的方式和手段去提升自己的游泳技術(shù)和運動素質(zhì)。由此就限制了自身能力的提升。

四、游泳運動中功能性訓(xùn)練的思路

（一）爆發(fā)力的訓(xùn)練思路

爆發(fā)力是游泳運動員重要的素質(zhì)之一。根據(jù)流體力學(xué)原理，運動速度和運動阻力成正比關(guān)系。也就是說在游泳運動當(dāng)中，無論是什么泳姿，如果運動員想要游得更快，就需要克服更大的阻力。而相比之下，短距離游泳就是當(dāng)中更需要爆發(fā)力的項目。因此，爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練直接決定了運動員的游進速度。影響游泳運動中的爆發(fā)力有很多原因，功能性訓(xùn)練過程當(dāng)中，我們應(yīng)提高運動員的快速力量。短距離當(dāng)中對于爆發(fā)力的要求還是很高的，因此在訓(xùn)練過程當(dāng)中，我們應(yīng)該使用較高抗阻進行多組數(shù)少次數(shù)的訓(xùn)練。并且在考慮爆發(fā)力的同時，我們也要考慮自身肌肉的纖維橫截面、肌肉和肌腱的伸展性、磷酸化合物的儲備、外周血液的循環(huán)肌肉與肌間協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練中，要關(guān)注到運動員的核心力量及核心的爆發(fā)力，可進行有針對性的速度力量方面的功率訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練思路

速度素質(zhì)是指快速運動的能力，是短距離運動員所具備的重要因素之一。在功能性訓(xùn)練過程當(dāng)中，我們應(yīng)該考慮到反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度。例如，通過功能性訓(xùn)練，我們可以強化運動員聽到口令后快速的反應(yīng)訓(xùn)練，以及往返游泳池所進行的快速反應(yīng)訓(xùn)練。在這里要關(guān)注到運動員自身中樞神經(jīng)興奮抑制的轉(zhuǎn)化速度、神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性、工作肌纖維的能力。

（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練思路

耐力素質(zhì)是指有機體長時間抵抗疲勞的能力。雖然在短距離游泳項目中，耐力并不是主要的影響因素，但良好的耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以促進和保持運動員速度和爆發(fā)力的能力，而且也可以提高無氧能力。因此，在功能性訓(xùn)練中，我們也要關(guān)注耐力素質(zhì)訓(xùn)練的比重，可以設(shè)計循環(huán)間歇訓(xùn)練來提升無氧耐力。

（四）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練思路

柔韌素質(zhì)是人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小，以及關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱與皮膚等組織彈性和伸展能力。例如，仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳都需要運動員的四肢具有良好的柔韌性以及協(xié)調(diào)能力。韌性訓(xùn)練中主要包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及核心區(qū)周圍肌肉的柔韌性。針對這些關(guān)節(jié)，可以設(shè)計靜力性拉伸、動力性拉伸、被動拉伸以及主動分離式拉伸等方法。

五、結(jié)語

短距離游泳是以力量以及爆發(fā)力為主導(dǎo)的項目。因此在訓(xùn)練中，我們更應(yīng)通過功能性訓(xùn)練，對運動員的關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等進行協(xié)同訓(xùn)練，如此可提高運動員的競技水平，降低運動損傷發(fā)生的概率。

參考文獻：

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