劉勝剛

中圖分類號：G886? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-063-01

摘? 要? 把控運動技能練習(xí)內(nèi)在規(guī)則，明晰技術(shù)練習(xí)發(fā)展趨勢，對于練習(xí)的構(gòu)造與措施展開革新優(yōu)化，分析技術(shù)練習(xí)打破實際具體渠道與方式，是提高柔道整體技戰(zhàn)術(shù)能力的必經(jīng)之路。

關(guān)鍵詞? 柔道? 綜合技戰(zhàn)術(shù)能力? 訓(xùn)練結(jié)構(gòu)? 創(chuàng)新

柔道競賽規(guī)則的改變與完善，使得柔道技戰(zhàn)術(shù)向著攻防兼?zhèn)涞姆较蚯斑M?，F(xiàn)階段青少年柔道技術(shù)練習(xí)計劃的設(shè)計缺少體系化與合理性，練習(xí)成效較低，甚至不科學(xué)。全方位提升技術(shù)練習(xí)的成效，重點應(yīng)為切實把控技術(shù)練習(xí)內(nèi)在規(guī)則、理順?biāo)悸?、明晰技術(shù)練習(xí)方向與突破方式，以及對過去的落后技術(shù)的練習(xí)方式進行革新。

一、對訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、方法、手段的創(chuàng)新

（一）加強訓(xùn)練計劃節(jié)奏感

設(shè)計與執(zhí)行練習(xí)計劃必須關(guān)注練習(xí)節(jié)奏的科學(xué)布設(shè)，以合理降低運動員心理疲勞感，激發(fā)其練習(xí)熱情，同時這樣也有益于促進生理疲勞的恢復(fù)以及達成運動能力超量恢復(fù)。

（二）改革課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

練習(xí)課成效與課練習(xí)構(gòu)造設(shè)計緊密相連，必須堅持優(yōu)化練習(xí)課的構(gòu)造，如提升預(yù)備活動強度、減短預(yù)備活動時間等。練習(xí)課的主題要明確，練習(xí)內(nèi)容設(shè)計考量互相間要做到有機聯(lián)結(jié)和轉(zhuǎn)化等，課程與課程之間的內(nèi)容設(shè)計應(yīng)該最大程度考量相互間的練習(xí)成效轉(zhuǎn)化與銜接。

（三）創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法

改變過去力量練習(xí)的構(gòu)造與措施，降低基礎(chǔ)力量練習(xí)比重，提升基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ椓α烤毩?xí)的合理轉(zhuǎn)變，環(huán)繞專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格規(guī)劃布置力量練習(xí)體系，經(jīng)由輔助器械規(guī)劃應(yīng)用強化專項力量練習(xí)成效，摒棄過去純粹的力量練習(xí)課方式，將基礎(chǔ)力量、專項力量與技術(shù)練習(xí)合理融合。

（四）強化比賽需要的專項體能

依據(jù)柔道運動員散手摔法的特殊需要，應(yīng)重點培育具有在整個比賽進程中持續(xù)打運動戰(zhàn)、經(jīng)由連續(xù)性進攻壓制對方的能力。這一摔法對運動員的體能要求較高，緊密聯(lián)結(jié)比賽對抗特性與節(jié)奏，指向性安排高強度實戰(zhàn)與教學(xué)競賽，強化體能。

（五）提高比賽高強度對抗條件下技術(shù)運用能力

評判技術(shù)水平必須在競賽角度入手，整體技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力練習(xí)出發(fā)點必須創(chuàng)設(shè)在比賽環(huán)境以及對抗條件方面的技術(shù)應(yīng)用能力，以期全方位勻稱提升運動員的技術(shù)與專項能力，確保其能在高壓力、高對抗的狀況下科學(xué)合理使用技術(shù)，想盡辦法提升對抗強度，經(jīng)由指向性練習(xí)提升運動員在困境下技術(shù)使用水平。

（六）加強技術(shù)結(jié)構(gòu)分析研究

特別是技術(shù)聯(lián)結(jié)與改變、技術(shù)使用條件與時機把控、運動員得意技與步伐;提升散手摔法以及柔道技術(shù)發(fā)展融合研究，提升散手摔法對于不一樣風(fēng)格柔道技術(shù)的制勝規(guī)律與練習(xí)措施分析。

二、對技術(shù)與配套素質(zhì)訓(xùn)練的問題分析

（一）加強軀干肌群綜合力量能力訓(xùn)練

提升軀干肌群的絕對力量以及耐力練習(xí)，提升不同方向，特別是水平扭轉(zhuǎn)方向方面的力量練習(xí)。經(jīng)由軀干力量練習(xí)提升運動員的身體對于重心保持與技術(shù)使用成果，提升運動員的攻擊與防守轉(zhuǎn)換能力。

（二）加強腳下靈活性和目的性訓(xùn)練

提升腳下靈活程度與步伐移動目的性以及步伐與進攻能力的集合，擴大散手摔法以及固定把位摔法的進攻方式，提升進攻能力與高效性，同時經(jīng)由運動戰(zhàn)提升防守能力。

（三）提高耐酸能力和連續(xù)比賽能力訓(xùn)練

柔道運動員要在高乳酸環(huán)境下應(yīng)用技術(shù)，還會在一天中反復(fù)多次比賽。因此，提升運動員的耐酸能力與持續(xù)競賽狀況下合理應(yīng)用技術(shù)能力顯得的非常重要，技術(shù)練習(xí)進程中要有目標(biāo)、有計劃地創(chuàng)設(shè)高酸環(huán)境與耐酸技術(shù)練習(xí)，同時有指向性創(chuàng)設(shè)提升運動員反復(fù)展開多場高強度比賽能力的技術(shù)練習(xí)。

（四）提高技戰(zhàn)術(shù)合理運用綜合比賽能力訓(xùn)練

柔道技術(shù)構(gòu)造的繁雜程度對運動員整體能力的要求較高，必須經(jīng)由指向性練習(xí)提升比賽條件下技術(shù)的使用能力，如技術(shù)感受以及意識能力、把位拼搶的精確性、把位控制以及技術(shù)合理聯(lián)結(jié)水平、技術(shù)聯(lián)結(jié)以及隨機應(yīng)變能力、創(chuàng)設(shè)與利用機會的能力和利用規(guī)則能力等。

（五）重視并加強寢技能力

寢技能力相對劣勢，顯現(xiàn)在投寢聯(lián)結(jié)不緊、技術(shù)粗糙、聯(lián)結(jié)能力較差等方面。寢技水平的缺失使運動員不敢使用寢技，直接影響著投技應(yīng)用的得分能力，制約了投技得意技實戰(zhàn)使用條件，也直接限制了戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)展以及比賽應(yīng)用，嚴(yán)重情況下會給運動員的心理造成負擔(dān)與壓力，降低運動員整體戰(zhàn)術(shù)水平的進步。

（六）提升技術(shù)連接與變化能力

實戰(zhàn)進程之中將各個繁雜多變的技術(shù)合理聯(lián)結(jié)整合的能力，是綜合技戰(zhàn)術(shù)能力十分關(guān)鍵組成。技術(shù)聯(lián)結(jié)水平包含投技配套連貫、把位控制與進攻技術(shù)有效緊密銜接能力以及進攻技術(shù)變化能力等。這些環(huán)節(jié)相鏈接與能力變化問題已經(jīng)限制了運動員整體技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，嚴(yán)重情況下會導(dǎo)致能力缺陷。

三、結(jié)語

本文通過對柔道的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)與方法以及練習(xí)手段的創(chuàng)新措施進行分析，提出了柔道訓(xùn)練進程中的技術(shù)配套與素質(zhì)練習(xí)注意事項。希望本文可為柔道項目的教練人員提供一定的建議與思路。

參考文獻：

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