丁有剛

耐久跑項(xiàng)目是考察初中生耐力的一個(gè)重要體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。初中生正處在身體機(jī)能快速發(fā)展的時(shí)期，在這一時(shí)期對(duì)學(xué)生開展耐久跑教學(xué)，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，也能培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的意志品質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。在練習(xí)中，教師要根據(jù)學(xué)生的生理和心理特征，制定科學(xué)合理的練習(xí)方法，改正耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)的各種問題，使耐久跑課堂教學(xué)更有實(shí)效。

1 初中生耐久跑的練習(xí)特點(diǎn)

由于初中生的肌肉和骨骼還處于一個(gè)成長(zhǎng)階段，肌肉和骨骼還沒有完全發(fā)育成熟，因此，力量和爆發(fā)力也略顯不足。他們的肌肉爆發(fā)力和收縮力都沒有達(dá)到成人的水平，所以力量素質(zhì)還需要進(jìn)一步的加強(qiáng)。另外，初中生的心肺功能尚未發(fā)育完全，練習(xí)的強(qiáng)度不宜過大，練習(xí)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。耐久跑作為南京市體育中考項(xiàng)目之一，其重要性不言而喻。要提高初中生耐久跑技術(shù)水平，教師在教學(xué)過程中必須采取科學(xué)的練習(xí)方法，包括跑步的姿勢(shì)、呼吸的節(jié)奏、極點(diǎn)的克服都要有一定的科學(xué)依據(jù)，需要平時(shí)在教學(xué)中運(yùn)用科學(xué)合理的方法培養(yǎng)學(xué)生正確的耐久跑的技術(shù)概念，在練習(xí)中要不斷糾正初中生的節(jié)奏和姿勢(shì)的錯(cuò)誤，讓他們掌握正確的身體重心和跑步的頻率以及如何克服極點(diǎn)，通過循序漸進(jìn)的鍛煉來(lái)提高耐力素質(zhì)，逐漸提高耐久跑的運(yùn)動(dòng)水平。

2 初中體育耐久跑的練習(xí)方法

2.1 更新觀念，激發(fā)興趣

教師的教學(xué)觀念是影響教學(xué)質(zhì)量的重要因素，體育教學(xué)也是如此。教師首先要具備正確的教學(xué)觀念，認(rèn)識(shí)到耐久跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的重要意義，在耐久跑練習(xí)中落實(shí)素質(zhì)教育對(duì)學(xué)生提出的要求，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。在教學(xué)活動(dòng)中，教師可以激發(fā)學(xué)生對(duì)于耐久跑的興趣，通過有趣味和競(jìng)爭(zhēng)性的比賽，利用初中生喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理特征激發(fā)他們對(duì)耐久跑的興趣。教師還可以根據(jù)初中生關(guān)注外貌的特點(diǎn)向?qū)W生灌輸耐久跑對(duì)身體形象的塑造，使得他們對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣。除此之外，教師也可以設(shè)計(jì)豐富多彩的練習(xí)活動(dòng)，提升學(xué)生的積極性，使學(xué)生從內(nèi)心深處愛上耐久跑。在教學(xué)活動(dòng)中，使學(xué)生在興趣的指引下積極參與練習(xí)，達(dá)到有效教學(xué)的目的。

2.2 尊重差異，分層教學(xué)

初中生在體育興趣、身體素質(zhì)、愛好特征上有著較大差異，這些因素都會(huì)影響學(xué)生耐久跑練習(xí)的有效性，這要求教師尊重學(xué)生差異，對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況加以了解和關(guān)注。在練習(xí)前做好準(zhǔn)備工作，將學(xué)生科學(xué)合理劃分層次，為不同層次的學(xué)生制定有效的練習(xí)方法，因材施教，讓不同層次的學(xué)生都能通過練習(xí)有所收獲，從整體上促進(jìn)耐久跑練習(xí)的有效性。在教學(xué)活動(dòng)中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)男生和女生身體素質(zhì)上存在的客觀差異制定不同的練習(xí)方案，克服練習(xí)中的千篇一律，這樣可以避免男生因?yàn)榻y(tǒng)一練習(xí)過于簡(jiǎn)單而喪失挑戰(zhàn)興趣，也可以避免女同學(xué)因?yàn)榫毩?xí)難度過大而產(chǎn)生抵觸、恐懼的心理。對(duì)于七年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，女生發(fā)育普遍早于男生，耐力素質(zhì)相對(duì)好于男生。教師在組織分層教學(xué)時(shí)尤其要關(guān)注男生組，要做到更加細(xì)化和科學(xué)合理。

2.3 進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)

專項(xiàng)練習(xí)是幫助學(xué)生突破耐久跑能力瓶頸的重要方式。專項(xiàng)練習(xí)也是強(qiáng)化學(xué)生速度感和專項(xiàng)耐力的重要方式，在練習(xí)過程中可以采取反復(fù)練習(xí)、間歇練習(xí)等方式。在進(jìn)行間歇練習(xí)時(shí)，教師可以指導(dǎo)學(xué)生在等距離內(nèi)快速跑，例如讓學(xué)生一次跑三個(gè)100米，中間休息兩分鐘，一次訓(xùn)練3～4組，通過這樣的間歇練習(xí)強(qiáng)化學(xué)生的速度感。在進(jìn)行反復(fù)練習(xí)時(shí)，教師可采取不同組別不同強(qiáng)度的反復(fù)練習(xí)方式。比如教學(xué)對(duì)象是初一年級(jí)男生，依據(jù)考核標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)校田徑場(chǎng)300米跑道的場(chǎng)地條件，可以將男生們分為四個(gè)練習(xí)小組。第一組即優(yōu)秀組，要求1分15秒內(nèi)完成一圈;第二組即良好組，要求1分22秒內(nèi)完成一圈;第三組即及格組，要求1分36秒內(nèi)完成一圈;第四組即繼續(xù)努力組，要求不能少于1分50秒內(nèi)完成一圈。一圈一圈的反復(fù)練習(xí)，同時(shí)還可以實(shí)行升降級(jí)制度，激發(fā)學(xué)生們練習(xí)積極性，從而強(qiáng)化初一男生們的專項(xiàng)耐力水平，其他年級(jí)男女生依據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)可參照?qǐng)?zhí)行。為了增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)積極性，教師還可以綜合運(yùn)用游戲、競(jìng)賽等多種方式，使專項(xiàng)練習(xí)更加實(shí)用和高效。

2.4 科學(xué)分組練習(xí)，強(qiáng)化激勵(lì)作用

之所以提倡在初中耐久跑教學(xué)環(huán)節(jié)采用男女分組練習(xí)方法，最為主要的原因是：耐久跑考試對(duì)男生和女生提出的要求是有差異的，因此實(shí)際的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間都應(yīng)該有所區(qū)分。首先，為了滿足體育教學(xué)要求，適應(yīng)體育中考標(biāo)準(zhǔn)不斷提高的內(nèi)在需要，在耐久跑練習(xí)過程中對(duì)男女生進(jìn)行分組練習(xí)是非常必要的。在實(shí)施過程中要科學(xué)把控練習(xí)強(qiáng)度，不過在練習(xí)方法的選擇上可以一致。其次，對(duì)男女生進(jìn)行分組練習(xí)的另外一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是能夠讓學(xué)生看到自己在班級(jí)中耐久跑成績(jī)排名，幫助學(xué)生明確自身位置，促使學(xué)生確定個(gè)人的努力目標(biāo)，激勵(lì)學(xué)生刻苦練習(xí)。在具體的練習(xí)環(huán)節(jié)，教師可以開展男女生自然小組之間的耐久跑競(jìng)賽活動(dòng)，而小組成績(jī)是所有組員時(shí)間的總和，哪組時(shí)間總和少，哪組就獲得優(yōu)勝。教師還可以設(shè)定一定的獎(jiǎng)懲措施，比如獎(jiǎng)勵(lì)獲得優(yōu)勝的小組每位成員一塊巧克力，“懲罰”落后的小組要做10個(gè)俯臥撐。最后，練習(xí)小組人數(shù)不宜過多，以6～8人最為合適。如果及格組人數(shù)較多，可以再分組。小組間人員可不固定，可實(shí)行升降級(jí)制度。學(xué)生通過努力進(jìn)步了，可升組;學(xué)生不努力懈怠了，可降組。這樣做的目的是強(qiáng)化教學(xué)激勵(lì)作用，讓學(xué)生能夠朝著更高的目標(biāo)努力奮進(jìn)。

（作者單位：南京師范大學(xué)附屬中學(xué)燕子磯新城學(xué)校初中部）