劉家濤

1 引言

體能康復(fù)訓(xùn)練，是一種以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的針對性訓(xùn)練項目，主要是為了幫助運動員恢復(fù)受傷部位、找到最佳的運動狀態(tài)。常規(guī)的體能訓(xùn)練、運動訓(xùn)練主要以運動學(xué)等單一學(xué)科的理論知識為基礎(chǔ)，而體能康復(fù)訓(xùn)練則是結(jié)合了多種學(xué)科的理論知識，例如運動醫(yī)學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、營養(yǎng)與康復(fù)學(xué)等等。若想有效提高體能康復(fù)訓(xùn)練的效率與質(zhì)量，就需要體能訓(xùn)練師、康復(fù)治療師與教練員相互配合，為運動員制定科學(xué)的有針對性的訓(xùn)練方案。通過這種模式，體能康復(fù)訓(xùn)練才能落到實處，才能更好的幫助運動員解決某些運動損傷、功能性運動障礙等情況，達到回歸賽場、恢復(fù)運動狀態(tài)的目的。

2 運動損傷的原因與體能康復(fù)訓(xùn)練的概念、意義

2.1 運動損傷的原因

由于某些運動具有較強的身體對抗，例如足球運動、籃球運動。運動員在比賽或者訓(xùn)練過程中可能會出現(xiàn)肌肉拉傷、腳踝受傷和韌帶孫損傷等情況。青少年運動員正處于生長發(fā)育階段，他們的身體機能還沒有到達最佳狀態(tài)。因此，青少年運動員更容易出現(xiàn)運動損傷。一般來說，運動員的腰部和膝部是運動損傷的高發(fā)區(qū)域，其次是肩部以及踝關(guān)節(jié)。對于長期征戰(zhàn)賽場的運動員，他們的運動損傷多數(shù)與慢性積累損傷有關(guān)。如果運動員的損傷沒有得到有效治療，那么會導(dǎo)致身體機能不斷退化，最終只能提前退出職業(yè)賽場。不過，慢性積累損傷并不是運動員受傷的唯一因素，他們出現(xiàn)運動損傷還與預(yù)防措施不完善、受傷治療不及時、訓(xùn)練量過大等各種因素有關(guān)。由此可見，運動員出現(xiàn)運動損傷可能由多種因素引起。對于剛剛踏入競技體育事業(yè)的青少年運動員來說，體能訓(xùn)練、運動訓(xùn)練不到位是導(dǎo)致他們出現(xiàn)運動損傷的主要原因。由此可見，體能康復(fù)訓(xùn)練在運動員的日常訓(xùn)練活動中，具有非常重要的意義。所以，教練員應(yīng)該重視體能康復(fù)訓(xùn)練，并且將它放在與體能訓(xùn)練、專項訓(xùn)練同等重要的位置。

2.2 體能康復(fù)訓(xùn)練的概念

體能康復(fù)訓(xùn)練是一種針對性的訓(xùn)練方法，目的是為了幫助運動員恢復(fù)受傷部位、解決運動障礙。與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練、運動訓(xùn)練不同，體能康復(fù)訓(xùn)練融合了多方面的知識，例如運動醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)康復(fù)學(xué)等等。所以，體能康復(fù)訓(xùn)練需要體能訓(xùn)練師、運動訓(xùn)練員、康復(fù)師共同參與，以此推動科研、醫(yī)學(xué)與訓(xùn)練三者有機結(jié)合。只有體能訓(xùn)練師、運動訓(xùn)練員、康復(fù)師相互配合制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，那么體能康復(fù)訓(xùn)練才能夠順利落實并且取得良好效果。無論是青少年運動員隊伍，還是國家級運動員隊伍，體能康復(fù)訓(xùn)練都是必不可少的一部分。在訓(xùn)練過程中運用體能康復(fù)訓(xùn)練，可以幫助運動員盡快恢復(fù)運動狀態(tài)，減少發(fā)生運動損傷的幾率，從而達到延長職業(yè)生涯的目的?？傊?，體能康復(fù)訓(xùn)練是一項幫助運動員恢復(fù)身體機能、提高身體素質(zhì)與運動能力的綜合訓(xùn)練項目。

2.3 體能康復(fù)訓(xùn)練的意義

對于競技運動員來說，他們不僅要面對高強度的日常訓(xùn)練，而且還要參與競爭激烈的比賽，身體與心理都承受著巨大壓力?？上攵?，這會嚴重影響運動員的運動狀態(tài)，從而導(dǎo)致他們出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”。近些年，我國的競技體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，吸引了越來越多的體育人才，從而導(dǎo)致運動員之間的競爭越來越激烈。如何有效提高比賽成績？那么唯有加大訓(xùn)練強度。每位運動員的身體承受能力都是有限的，如果長期處于高強度的訓(xùn)練狀態(tài)，那么容易出現(xiàn)各種不同程度的傷病。如果運動員出現(xiàn)運動損傷沒有得到及時治療或者治療不完善，那么會對運動狀態(tài)造成嚴重影響。長期下去，運動員有可能會出現(xiàn)慢性積累損傷的情況，這無疑會大大縮短他們的職業(yè)生涯。在訓(xùn)練過程中運用體能康復(fù)訓(xùn)練，可以結(jié)合運動員的身體損傷部位設(shè)計人性化的訓(xùn)練方案，以此幫助他們逐步恢復(fù)身體機能，重新找回運動狀態(tài)。除了針對受傷運動員，體能康復(fù)訓(xùn)練還適用于非受傷運動員。為非受傷運動員設(shè)計不同的專項訓(xùn)練計劃，可以幫助他們有效減少出現(xiàn)運動損傷的情況。特別是對于青少年運動員來說，體能康復(fù)訓(xùn)練是幫助他們提高身體素質(zhì)、提升身體機能的有效手段，這有利于幫助他們延長職業(yè)生涯。由此可見，體能康復(fù)訓(xùn)練對不同年齡階段的運動員都有非常重要的意義。

3 體能康復(fù)訓(xùn)練的方法

3.1 科學(xué)劃分損傷狀態(tài)且設(shè)計合適計劃

在賽場或者訓(xùn)練過程中，受傷是無法避免的。如果運動員出現(xiàn)運動損傷，那么他們的受傷部位、受傷程度肯定是不相同的。例如，對于長期處于職業(yè)賽場的運動員來說，他們的運動損傷可能與長期積累傷病有關(guān);對于青少年運動員來說，他們的運動損傷情況可能與訓(xùn)練量過大等外界因素有關(guān)。一般來說，青少年運動員出現(xiàn)運動損傷的部位一般是“新傷”，只要采取科學(xué)的體能康復(fù)訓(xùn)練計劃，那么他們的受傷部位的機能完全可以恢復(fù)如初。所以，在進行體能康復(fù)訓(xùn)練之前，體能康復(fù)訓(xùn)練團隊需要結(jié)合科學(xué)的手段進行分析，幫助運動員劃分損傷狀態(tài)。然后，康復(fù)師、體能訓(xùn)練師與運動訓(xùn)練員相互協(xié)調(diào)，為該運動員制定訓(xùn)練計劃。只有先為運動員科學(xué)劃分損傷狀態(tài)，那么訓(xùn)練團隊才能制定一份針對性的訓(xùn)練計劃，之后的體能康復(fù)訓(xùn)練才能有條不紊地向前推進，以至于幫助運動員恢復(fù)運動狀態(tài)。由此可見，分析運動員的受傷狀況、制定針對性訓(xùn)練計劃，是落實體能康復(fù)訓(xùn)練的重要前提。

當(dāng)某位運動員受傷之后，訓(xùn)練團隊先根據(jù)各種醫(yī)學(xué)儀器分析運動員的受傷情況。緊接著，訓(xùn)練團隊再為該運動員設(shè)計針對性的體能康復(fù)訓(xùn)練計劃。在受傷初級階段，體能康復(fù)訓(xùn)練主要圍繞康復(fù)師展開，主要是對運動員的受傷部位進行診治。在此之間，受傷運動員應(yīng)該停止一切訓(xùn)練活動，主要以休息為主，這才有利于恢復(fù)傷勢;傷情稍微穩(wěn)定之后，專項訓(xùn)練員便可以參與其中，為該運動員的非受傷部位制定訓(xùn)練計劃，以此幫助運動員慢慢找回運動狀態(tài);當(dāng)運動員的傷勢基本恢復(fù)之后，體能訓(xùn)練師便可以加入到體能康復(fù)訓(xùn)練中，為運動員設(shè)計針對性的訓(xùn)練計劃，以此幫助他們逐步提升體能，并且恢復(fù)受傷部位的基本機能。最后，訓(xùn)練團隊便可以循序漸進增加訓(xùn)練強度，進而幫助受傷運動員找到最佳的運動狀態(tài)。如果是非受傷運動員，那么訓(xùn)練團隊也要設(shè)計針對性的訓(xùn)練計劃，幫助運動員強化身體機能，減少受傷幾率。總而言之，體能康復(fù)訓(xùn)練要結(jié)合科學(xué)、針對性的訓(xùn)練計劃進行，這樣才能取得最佳的訓(xùn)練效果。

3.2 設(shè)計專項訓(xùn)練計劃

專項訓(xùn)練，是體能康復(fù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在專項訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練團隊首先需要為運動員的損傷部位設(shè)計針對性的訓(xùn)練計劃，然后結(jié)合計劃展開訓(xùn)練，進而達到幫助運動員恢復(fù)身體機能的目的。在此之間，訓(xùn)練團隊要針對運動員的損傷程度設(shè)計合適的訓(xùn)練計劃，避免讓他們的受傷部位造成二次損傷。由此可見，專項訓(xùn)練可以幫助運動員的受傷部位逐步恢復(fù)運動能力。除此之外，專項訓(xùn)練還適用于非受傷運動員。在日常的訓(xùn)練過程中，為運動員相對容易受傷的部位設(shè)計針對性計劃，這有利于減少出現(xiàn)運動損傷的幾率。在訓(xùn)練之前，設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練方案是重要前提，這才能保證專項訓(xùn)練取得良好效果。總而言之，無論是對于受傷的運動員還是非受傷運動員，訓(xùn)練團隊對他們進行專項訓(xùn)練之前，都要制定科學(xué)、針對性的訓(xùn)練計劃。

在專項訓(xùn)練中，肌力平衡訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、柔韌與穩(wěn)定性訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練項目，每一種訓(xùn)練內(nèi)容都有各自的意義。例如，肌力平衡訓(xùn)練主要是為了鍛煉肌肉纖維的伸展性與平衡性。當(dāng)肌纖維的伸展性、平衡性得到提升之后，與之對應(yīng)的關(guān)節(jié)強度也能得到提升，這可以有效減少出現(xiàn)運動損傷的情況。核心力量訓(xùn)練主要圍繞運動員的腹背肌與脊椎展開，通過提升腹背肌與脊椎的核心力量，可以有效提升運動員的耐力素質(zhì)。運動員具有出色的耐力素質(zhì)，才能承受高強度的訓(xùn)練、比賽，從而減少出現(xiàn)運動損傷的情況。除此之外，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)也是核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵部位。對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)進行核心力量訓(xùn)練，可以有效增強它們的負荷能力，進而減少受傷的幾率。柔韌性訓(xùn)練主要是為了提升運動員的肌纖維密度與強度，這是減少運動損傷的重要因素;穩(wěn)定性訓(xùn)練主要結(jié)合瑞士球、平衡板展開，主要是為了增強關(guān)節(jié)周邊肌肉的強度，以此增強運動員的抗損傷能力。由此可見，肌力平衡訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、柔韌與穩(wěn)定性訓(xùn)練有一個共同的目的：降低出現(xiàn)運動損傷的幾率。

3.3 結(jié)合水療、普拉提訓(xùn)練法

水療是一種簡便易行的物理療法，主要是利用了水的各種特性，例如浮力作用、水壓力作用等等。利用溫度合適的熱水對運動員的受傷部位進行治療，可以有效促進血液流通、加快損傷部位的傷口愈合速度。對剛剛出現(xiàn)損傷的身體部位進行冷水刺激，可以有效減輕運動員的疼痛程度，并且達到消腫的目的。除此之外，水療還可以幫助非受傷運動員有效緩解疲憊狀態(tài)，提高身體機能、運動狀態(tài)的恢復(fù)速度。由此可見，水療訓(xùn)練法幾乎不會對運動員的身體造成負面影響，靈活運用水療訓(xùn)練法，可以幫助運動員維持運動狀態(tài)、加快身體機能的恢復(fù)速度。

與外國相比，我國在體能康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域運用普拉提訓(xùn)練法的時間較短。不過，隨著我國體育界對普拉提訓(xùn)練法的深入了解與分析，現(xiàn)已經(jīng)形成了相對完善的普拉提訓(xùn)練體系。普拉提訓(xùn)練法主要運用了呼吸對人體運動的影響，運動速度相對緩和，幾乎不會對運動員的關(guān)節(jié)、肌肉等部位造成傷害，并且可以促進身體部位恢復(fù)運動機能。同時，普拉提訓(xùn)練法沒有復(fù)雜的動作，運動員不必占用太多的時間去學(xué)習(xí)。對于正處于康復(fù)階段的運動員來說，普拉提訓(xùn)練法可以幫助他們的受傷部位恢復(fù)運動機能。對于非受傷運動員，普拉提訓(xùn)練法則是可以幫助他們提高柔韌性、核心力量等素質(zhì)能力。如果在青少年運動員的日常訓(xùn)練中運用普拉提訓(xùn)練法，那么無疑可以令他們的身體素質(zhì)得到提升，這是幫助他們延長職業(yè)生涯、增強運動能力的有效手段。雖然水療訓(xùn)練法與普拉提訓(xùn)練法不會對人體造成傷害，但訓(xùn)練團隊同樣要結(jié)合運動員的實際情況制定科學(xué)、針對性的計劃，這樣才能令訓(xùn)練效果最大化。

3.4 做好準(zhǔn)備、整理活動

在體能康復(fù)訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練開始之前的準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練結(jié)束之后的整理活動，都是必不可少的一部分。在體能訓(xùn)練之前進行準(zhǔn)備活動，主要是為了喚醒身體的肌肉狀態(tài)，這可以有效避免受傷部位出現(xiàn)二次損傷，同時也有利于規(guī)避訓(xùn)練過程中的運動損傷情況;在訓(xùn)練結(jié)束之后進行整理活動，有利于減少訓(xùn)練帶來的損傷。對于正處于發(fā)育階段的青年運動員來說，更要尤為重視準(zhǔn)備、整理活動，以此消除訓(xùn)練對身體部位造成的損傷。

在開始體能康復(fù)訓(xùn)練之前，教練員除了要求運動員完成統(tǒng)一的準(zhǔn)備活動，還要讓他們根據(jù)自身情況進行獨立的準(zhǔn)備活動，主要圍繞體能康復(fù)訓(xùn)練的身體部位進行?？傊?，教練員要保證運動員的每個身體部位都得到充分活動，這樣才能避免訓(xùn)練過程中運動損傷的發(fā)生;結(jié)束體能康復(fù)訓(xùn)練之后，受傷運動員可以結(jié)合慢跑、散步和伸展運動等形式進行整理活動，令肌肉恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。如果是受傷運動員，那么可以結(jié)合專業(yè)的運動按摩、針灸和水療等方式，令肌肉恢復(fù)到原有狀態(tài)?？偠灾w能康復(fù)訓(xùn)練就是運動員的保護傘，它既能幫助受傷運動員盡快回歸賽場，也能幫助運動員更好的預(yù)防運動損傷，

（作者單位：淄博市體育科技中心）