汪順江
隨著足球運動的飛速發(fā)展,身體對抗愈發(fā)激烈,要想適應(yīng)現(xiàn)代足球的高運動負荷趨勢,青少年運動員就必須具備良好的體能。縱觀近年來青少年體質(zhì)測試狀況,我們不難發(fā)現(xiàn)青少年體能狀況呈現(xiàn)持續(xù)羸弱現(xiàn)象,這也制約著足球項目競技水平的發(fā)展。同時運動員的體能又是運動員技戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的保障。因此,本文從分析青少年足球運動員體能訓(xùn)練存在的問題為突破口,探討青少年足球運動員體能訓(xùn)練方法,旨在為青少年足球運動員體能訓(xùn)練工作提供借鑒與參考。
1青少年足球運動員體能訓(xùn)練的問題分析
縱觀我國的體能訓(xùn)練歷程,不難發(fā)現(xiàn)我國體能訓(xùn)練理論主要來源于前蘇聯(lián)和德國的專家總結(jié)出來的一系列訓(xùn)練理論,而現(xiàn)在我國的體能訓(xùn)練日趨科學(xué)化和專項化。但傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練必須要與現(xiàn)代化競技體育發(fā)展下的理論及實踐相適應(yīng)。因此,目前我國的青少年足球運動員體能訓(xùn)練還存在一些急待解決的問題。
1.1體能訓(xùn)練理論與方法學(xué)的研究缺乏完整性
目前體能及體能訓(xùn)練的概念也是千姿百態(tài),沒有一個相對比較官方的界定,對體能及體能訓(xùn)練的認識也比較模糊。雖說后來有了項群訓(xùn)練理論,但各項群體能訓(xùn)練理論與實踐的體系也尚不明確。我們看到的大多數(shù)是從體能某一微觀層面對運動員進行評價與建模,而沒有從體能及體能訓(xùn)練整體出發(fā),構(gòu)建一個完整的體能及體能訓(xùn)練理論體系。同時,缺少多學(xué)科、多維度對運動員體能進行綜合性應(yīng)用研究,導(dǎo)致青少年體能訓(xùn)練理論與方法學(xué)的研究缺乏完整性。
1.2動作訓(xùn)練與肌肉訓(xùn)練不匹配
現(xiàn)今青少年身體素質(zhì)持續(xù)下降是不爭的事實,國家也采取了一些措施進行補救,但是效果微乎其微。反映在體能訓(xùn)練上來就是重視肌肉訓(xùn)練,動作訓(xùn)練成了擺設(shè),這種動作訓(xùn)練與肌肉訓(xùn)練的失衡導(dǎo)致青少年運動員在進入少體校訓(xùn)練后,動作質(zhì)量難以提高。所以,肌肉訓(xùn)練和動作訓(xùn)練都不是孤立存在的,在日常的運動訓(xùn)練中應(yīng)將體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)動作訓(xùn)練有機結(jié)合,才能取得良好的訓(xùn)練效果。
1.3大肌肉群訓(xùn)練和小肌肉群訓(xùn)練失衡
人體的運動以骨骼為杠桿,以肌肉收縮為動力,而肌肉由大肌肉群和小肌肉群構(gòu)成。在足球比賽中我們也遇到過肌肉塊非常大的運動員受傷。主要原因之一是運動員在體能訓(xùn)練中大肌肉群訓(xùn)練和小肌肉群訓(xùn)練失衡。然而,足球運動中的一個技術(shù)動作不僅僅是大肌肉群參加工作,往往還需要很多小肌肉群的協(xié)作。因此,在青少年體能訓(xùn)練當(dāng)中要注意遵循大肌肉群訓(xùn)練為主,小肌肉群為輔的訓(xùn)練原則,提升整體的身體素質(zhì)水平,預(yù)防運動損傷,延長運動壽命。
1.4缺乏專業(yè)的體能教練和體能訓(xùn)練中心
大部分青少年足球運動員的體能訓(xùn)練由項目教練擔(dān)任,缺乏專業(yè)的體能教練,更不用說專門的體能訓(xùn)練中心。而足球教練也面臨著“練什么、怎么練、練多少”的瓶頸,甚至有的教練一味的照搬國外的體能訓(xùn)練理論,而沒有考慮到國內(nèi)青少年運動員身心發(fā)育規(guī)律,為其量身定做體能訓(xùn)練方案。同時,一些經(jīng)濟條件好的地區(qū)是有專門的體能訓(xùn)練中心,但基本上也是用來搞體質(zhì)測試,而不是用來體能訓(xùn)練。
2青少年足球運動員體能訓(xùn)練研究
2.1選育結(jié)合,開展校園足球
隨著教育部公布了2017年全國青少年校園足球特色學(xué)校及試點縣(區(qū))名單,新的一股校園足球熱油然而生。因此,青少年足球運動體能訓(xùn)練中的選材就可以從這里入手。選取適合足球運動發(fā)展的優(yōu)勢青少年,創(chuàng)新訓(xùn)練方法,大膽實踐,選中優(yōu)育,育中優(yōu)選,加快青少年足球運動員體能訓(xùn)練的改革發(fā)展,當(dāng)然也要關(guān)注潛優(yōu)勢青少年足球運動員的培養(yǎng)。
2.2繩梯訓(xùn)練,提升快速轉(zhuǎn)移能力
身體的協(xié)調(diào)配合及快速移動能力在足球運動和比賽中起到至關(guān)重要的作用,而利用繩梯訓(xùn)練可以使這些能力得到升華。繩梯訓(xùn)練時,可采用一腳進一腳出、兩進兩出、前后交叉步、“蝎子擺尾”等方式進行,這樣不僅可以提高快速轉(zhuǎn)移能力,還可以提高踝關(guān)節(jié)的多向運動能力和控球的靈敏準(zhǔn)確度。
2.3“T”型跑或“SAQ”訓(xùn)練法,提高速度與靈敏素質(zhì)
速度與靈敏素質(zhì)可以說是現(xiàn)今足球?qū)m椝刭|(zhì)的核心。研究表明,通過“T”型跑可以提高青少年足球運動員短距離起動、變向及變速等身體控制能力,從而促進速度與靈敏素質(zhì)的發(fā)展。同時,“SAQ”訓(xùn)練法是集速度(Speed)、靈敏(Agility)、快速反應(yīng)(Quickness) 為一體趣味性訓(xùn)練方法。它使得青少年足球運動員體能訓(xùn)練充滿激情與活力,在潛移默化中提升青少年足球運動員速度和靈敏素質(zhì)。
2.4 “YOYO”測試,評估與增強耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)是體能中重要的組成部分,包括了有氧和無氧耐力。而表現(xiàn)在足球運動中就要求運動員必須具備長時間高質(zhì)量的完成技術(shù)動作的能力以及在間歇期身體快速恢復(fù)的能力。而“YOYO”測試不僅是一種間歇性耐力測試法,還是足球?qū)m楏w能訓(xùn)練方法,它主要測試足球運動員在達到體能極限時持續(xù)進行加速、減速、急停、轉(zhuǎn)身時的耐力水平。
3結(jié)論
青少年足球運動員體能訓(xùn)練工作任重而道遠,它不是一個急功近利的工程。雖說目前我國青少年足球運動員體能訓(xùn)練情況不盡人意,但隨著各界的愈發(fā)重視,青少年校園足球特色學(xué)校的興起,我們應(yīng)該以此為契機,正確認識體能訓(xùn)練的意義和重要性,在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)國外先進的體能訓(xùn)練理念,大膽創(chuàng)新,敢于實踐,科學(xué)制定適合青少年足球運動員身心發(fā)展的體能訓(xùn)練個案,提高青少年足球運動員體能訓(xùn)練水平,相信我國的足球水平也能屹立世界之巔。
(作者單位:龍門縣龍門中學(xué))