汪順江

隨著足球運動的飛速發(fā)展，身體對抗愈發(fā)激烈，要想適應(yīng)現(xiàn)代足球的高運動負荷趨勢，青少年運動員就必須具備良好的體能。縱觀近年來青少年體質(zhì)測試狀況，我們不難發(fā)現(xiàn)青少年體能狀況呈現(xiàn)持續(xù)羸弱現(xiàn)象，這也制約著足球項目競技水平的發(fā)展。同時運動員的體能又是運動員技戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的保障。因此，本文從分析青少年足球運動員體能訓(xùn)練存在的問題為突破口，探討青少年足球運動員體能訓(xùn)練方法，旨在為青少年足球運動員體能訓(xùn)練工作提供借鑒與參考。

1青少年足球運動員體能訓(xùn)練的問題分析

縱觀我國的體能訓(xùn)練歷程，不難發(fā)現(xiàn)我國體能訓(xùn)練理論主要來源于前蘇聯(lián)和德國的專家總結(jié)出來的一系列訓(xùn)練理論，而現(xiàn)在我國的體能訓(xùn)練日趨科學(xué)化和專項化。但傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練必須要與現(xiàn)代化競技體育發(fā)展下的理論及實踐相適應(yīng)。因此，目前我國的青少年足球運動員體能訓(xùn)練還存在一些急待解決的問題。

1.1體能訓(xùn)練理論與方法學(xué)的研究缺乏完整性

目前體能及體能訓(xùn)練的概念也是千姿百態(tài)，沒有一個相對比較官方的界定，對體能及體能訓(xùn)練的認識也比較模糊。雖說后來有了項群訓(xùn)練理論，但各項群體能訓(xùn)練理論與實踐的體系也尚不明確。我們看到的大多數(shù)是從體能某一微觀層面對運動員進行評價與建模，而沒有從體能及體能訓(xùn)練整體出發(fā)，構(gòu)建一個完整的體能及體能訓(xùn)練理論體系。同時，缺少多學(xué)科、多維度對運動員體能進行綜合性應(yīng)用研究，導(dǎo)致青少年體能訓(xùn)練理論與方法學(xué)的研究缺乏完整性。

1.2動作訓(xùn)練與肌肉訓(xùn)練不匹配

現(xiàn)今青少年身體素質(zhì)持續(xù)下降是不爭的事實，國家也采取了一些措施進行補救，但是效果微乎其微。反映在體能訓(xùn)練上來就是重視肌肉訓(xùn)練，動作訓(xùn)練成了擺設(shè)，這種動作訓(xùn)練與肌肉訓(xùn)練的失衡導(dǎo)致青少年運動員在進入少體校訓(xùn)練后，動作質(zhì)量難以提高。所以，肌肉訓(xùn)練和動作訓(xùn)練都不是孤立存在的，在日常的運動訓(xùn)練中應(yīng)將體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)動作訓(xùn)練有機結(jié)合，才能取得良好的訓(xùn)練效果。

1.3大肌肉群訓(xùn)練和小肌肉群訓(xùn)練失衡

人體的運動以骨骼為杠桿，以肌肉收縮為動力，而肌肉由大肌肉群和小肌肉群構(gòu)成。在足球比賽中我們也遇到過肌肉塊非常大的運動員受傷。主要原因之一是運動員在體能訓(xùn)練中大肌肉群訓(xùn)練和小肌肉群訓(xùn)練失衡。然而，足球運動中的一個技術(shù)動作不僅僅是大肌肉群參加工作，往往還需要很多小肌肉群的協(xié)作。因此，在青少年體能訓(xùn)練當(dāng)中要注意遵循大肌肉群訓(xùn)練為主，小肌肉群為輔的訓(xùn)練原則，提升整體的身體素質(zhì)水平，預(yù)防運動損傷，延長運動壽命。

1.4缺乏專業(yè)的體能教練和體能訓(xùn)練中心

大部分青少年足球運動員的體能訓(xùn)練由項目教練擔(dān)任，缺乏專業(yè)的體能教練，更不用說專門的體能訓(xùn)練中心。而足球教練也面臨著“練什么、怎么練、練多少”的瓶頸，甚至有的教練一味的照搬國外的體能訓(xùn)練理論，而沒有考慮到國內(nèi)青少年運動員身心發(fā)育規(guī)律，為其量身定做體能訓(xùn)練方案。同時，一些經(jīng)濟條件好的地區(qū)是有專門的體能訓(xùn)練中心，但基本上也是用來搞體質(zhì)測試，而不是用來體能訓(xùn)練。

2青少年足球運動員體能訓(xùn)練研究

2.1選育結(jié)合，開展校園足球

隨著教育部公布了2017年全國青少年校園足球特色學(xué)校及試點縣（區(qū)）名單，新的一股校園足球熱油然而生。因此，青少年足球運動體能訓(xùn)練中的選材就可以從這里入手。選取適合足球運動發(fā)展的優(yōu)勢青少年，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，大膽實踐，選中優(yōu)育，育中優(yōu)選，加快青少年足球運動員體能訓(xùn)練的改革發(fā)展，當(dāng)然也要關(guān)注潛優(yōu)勢青少年足球運動員的培養(yǎng)。

2.2繩梯訓(xùn)練，提升快速轉(zhuǎn)移能力

身體的協(xié)調(diào)配合及快速移動能力在足球運動和比賽中起到至關(guān)重要的作用，而利用繩梯訓(xùn)練可以使這些能力得到升華。繩梯訓(xùn)練時，可采用一腳進一腳出、兩進兩出、前后交叉步、“蝎子擺尾”等方式進行，這樣不僅可以提高快速轉(zhuǎn)移能力，還可以提高踝關(guān)節(jié)的多向運動能力和控球的靈敏準(zhǔn)確度。

2.3“T”型跑或“SAQ”訓(xùn)練法，提高速度與靈敏素質(zhì)

速度與靈敏素質(zhì)可以說是現(xiàn)今足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的核心。研究表明，通過“T”型跑可以提高青少年足球運動員短距離起動、變向及變速等身體控制能力，從而促進速度與靈敏素質(zhì)的發(fā)展。同時，“SAQ”訓(xùn)練法是集速度（Speed）、靈敏（Agility）、快速反應(yīng)（Quickness） 為一體趣味性訓(xùn)練方法。它使得青少年足球運動員體能訓(xùn)練充滿激情與活力，在潛移默化中提升青少年足球運動員速度和靈敏素質(zhì)。

2.4 “YOYO”測試，評估與增強耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是體能中重要的組成部分，包括了有氧和無氧耐力。而表現(xiàn)在足球運動中就要求運動員必須具備長時間高質(zhì)量的完成技術(shù)動作的能力以及在間歇期身體快速恢復(fù)的能力。而“YOYO”測試不僅是一種間歇性耐力測試法，還是足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法，它主要測試足球運動員在達到體能極限時持續(xù)進行加速、減速、急停、轉(zhuǎn)身時的耐力水平。

3結(jié)論

青少年足球運動員體能訓(xùn)練工作任重而道遠，它不是一個急功近利的工程。雖說目前我國青少年足球運動員體能訓(xùn)練情況不盡人意，但隨著各界的愈發(fā)重視，青少年校園足球特色學(xué)校的興起，我們應(yīng)該以此為契機，正確認識體能訓(xùn)練的意義和重要性，在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)國外先進的體能訓(xùn)練理念，大膽創(chuàng)新，敢于實踐，科學(xué)制定適合青少年足球運動員身心發(fā)展的體能訓(xùn)練個案，提高青少年足球運動員體能訓(xùn)練水平，相信我國的足球水平也能屹立世界之巔。

（作者單位：龍門縣龍門中學(xué)）