孫慶

1 太極拳的介紹及其健身價值

太極拳，我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。太極拳有陳式太極拳、楊氏太極拳、孫氏太極拳、吳氏太極拳等許多流派。而我們所學(xué)的二十四式簡化太極拳主要依據(jù)楊氏太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡化重新編制而成的。其特點是靜、松、柔， 對基本功要求不高，動作難度小，適合不同年齡段的人群練習(xí)。太極拳不僅具有健身養(yǎng)生作用，還具有防身技擊的功能。太極拳并充滿哲理，文化內(nèi)涵豐富，與中國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。通過練習(xí)太極拳，對身體有著以下作用。

（1）改善神經(jīng)系統(tǒng)。練習(xí)太極拳要求松、柔，要求精與神合，神與意合，意與力合的三合。這對神經(jīng)衰弱，睡眠障礙有較好的防治作用。

（2）增強人的平衡功能。練習(xí)太極拳使脊柱和全身的肌肉、關(guān)節(jié)屈伸舒展，改善循環(huán)，增強肌肉的柔韌性和骨骼關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

（3）增強心臟功能，擴大肺活量。太極拳動作舒展，全身肌肉放松，配合細(xì)長均勻的呼吸，對呼吸道疾病有著防治的作用。除此，還有促進消化的作用。練習(xí)過程中能促進腸胃的蠕動，保護身體的健康。

（4）堅持練習(xí)太極拳能夠調(diào)節(jié)身心，消除壓力，穩(wěn)定情緒，對大學(xué)生學(xué)習(xí)緊張、精神壓力較重者有著顯著的舒緩作用。

2 太極拳課堂教學(xué)步驟法

在太極拳教學(xué)過程中，如何讓學(xué)生學(xué)好太極拳教學(xué)步驟很關(guān)鍵。開始教學(xué)時，教師不要急于要求練習(xí)動作，而是應(yīng)該先從步法開始教學(xué)。

（1）上步：兩手背起或叉腰，腳成丁字步站好，邁腳時腳跟、腳掌同時輕抬、輕落，腳跟著地后，重心往前移，兩腳前后距離根據(jù)自己的腿部力量的大小決定。弓腿時，膝一定不要超腳尖。

（2）退步：前腳收回內(nèi)側(cè)，腳尖點地往后撤，踏實后成虛步，兩腳不能站在一條直線上。寬度大概在30cm 之間。

（3）側(cè)行步：橫跨時身體不要搖晃。踏實后重心往下沉，不要往上走。踏實重心平移，收另一腳成平行站立，兩腳距離與肩同寬。

通過以上步法的練習(xí)，讓學(xué)生知道，走太極步時，身體絕對要平穩(wěn)，不能忽高忽低。當(dāng)學(xué)生掌握基本步法后，在第一階段我們應(yīng)該在姿勢、動作上打好基礎(chǔ)，把基本要求弄清楚做到姿勢正確、步法穩(wěn)定、動作舒展柔和。第二階段要注意掌握動作的變化規(guī)律及其特點。做到連貫協(xié)調(diào)、圓活自然。第三階段著重練習(xí)勁力的運用。要懂勁，要知道勁是否來自腰部，取勁是否取自腳部。通過腳跟送到腿，又送到腰，通過腰送到手臂上。同時，呼吸與動作的自然結(jié)合，做到動作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。

3 通過錄視頻更好掌握太極拳動作

在教學(xué)過程中，每次上課前都要求學(xué)生把上次課所學(xué)的太極拳內(nèi)容回憶一遍，再把所學(xué)的太極拳招數(shù)打一遍。但發(fā)現(xiàn)，每一次都有一部分學(xué)生記不住上次課所學(xué)的動作。與學(xué)生交談后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生每次課上都能學(xué)會基本動作，但部分動作做不到位，也不夠標(biāo)準(zhǔn)。這就需要上課時讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，讓他們知道，打太極拳時心境要平和，切勿心情煩躁。因此，在教授太極拳前，要讓學(xué)生們知道學(xué)好太極拳需要準(zhǔn)備些什么。

（1）要有很好的心理準(zhǔn)備，學(xué)生要明白自己是因為什么才學(xué)習(xí)太極拳的，要避免半途而廢。

（2）學(xué)生要做好練習(xí)準(zhǔn)備，安排一段練習(xí)太極拳的時間，并能每天堅持練習(xí)。

（3）練習(xí)太極拳時要選擇安靜的運動場所，穿著舒適的衣服和鞋子，便于掌握正確的動作。

（4）每次練習(xí)時做好身體各部位的準(zhǔn)備活動。在教學(xué)中，教師則根據(jù)學(xué)生在學(xué)習(xí)太極拳過程中所遇到的困難及對動作不易掌握等問題，找到了一個較有效的解決方法。首先，要求按同一宿舍或自愿組合的方式分組練習(xí)，然后制定練習(xí)太極拳的視頻錄制，也就是要求每個小組練習(xí)時要運用手機的錄像功能錄制自己打太極拳的視頻，以此掌握鞏固當(dāng)日所學(xué)內(nèi)容。每次課后，要求每個組每個成員錄制當(dāng)日課的內(nèi)容，下次課前檢查。通過每組學(xué)生的相互錄視頻，都能看到自己所打的太極拳招式動作，這樣同組的成員就能及時發(fā)現(xiàn)并糾正相互不正確的姿勢。第二次課時，教師檢查對照學(xué)生小組的視頻并及時了解學(xué)生的學(xué)習(xí)掌握的情況。并及時糾正不正確的動作和不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢。

通過要求學(xué)生課后錄視頻，能使學(xué)生上課時集中注意力，自覺地增加練習(xí)的次數(shù)。這樣就能更好地掌握太極拳的動作，漸漸地學(xué)生就會對太極拳的學(xué)習(xí)產(chǎn)生濃厚的興趣。通過太極拳的學(xué)習(xí)，也在潛移默化中體會到學(xué)習(xí)太極拳對身體的鍛煉價值，體會到太極拳中國傳統(tǒng)文化的精髓。

（作者單位：黔南民族醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校）