徐梁

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）03-058-01

摘? 要? 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們給體能訓(xùn)練提出了更高的要求。本文從分析競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀出發(fā)，思考體能訓(xùn)練中的幾點(diǎn)問(wèn)題，具體包括把營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)納入訓(xùn)練中;水分的補(bǔ)充要適時(shí)適量;正確的技術(shù)動(dòng)作對(duì)發(fā)展體能的重要性等。

關(guān)鍵詞? 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 問(wèn)題

目前，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃是體育界關(guān)注的重點(diǎn)。為此，本文基于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，思考了體能訓(xùn)練中存在的一些問(wèn)題。

一、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）進(jìn)行專項(xiàng)化體能訓(xùn)練

本質(zhì)上，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)具有一定的比賽性質(zhì)。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練會(huì)偏重于開(kāi)展應(yīng)試型的訓(xùn)練活動(dòng)，從而為之后比賽取得一定的成績(jī)打下基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)更多開(kāi)展專項(xiàng)化體能訓(xùn)練。所謂的專業(yè)化體能訓(xùn)練是指以更加科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中始終以提升自身體能和獲得比賽成績(jī)?yōu)樽罱K目的?？傊壳暗母?jìng)技比賽過(guò)程中，不管是運(yùn)動(dòng)員還是教練所采用的訓(xùn)練方法都是以專業(yè)化訓(xùn)練方式為主，以科學(xué)合理的方式提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

（二）進(jìn)行個(gè)體化體能訓(xùn)練

教練在訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)采用科學(xué)合理的專業(yè)化訓(xùn)練方式提升運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技水平。雖然運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)相差不會(huì)很大，但是不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度承受能力都會(huì)有所差異，教練在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)會(huì)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的情況制定個(gè)體化的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因此，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)人需求和自身特點(diǎn)開(kāi)展相關(guān)活動(dòng)。

（三）進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，會(huì)增加一個(gè)模擬訓(xùn)練的程序，也就是會(huì)在正式比賽前先模擬一個(gè)與比賽相似的場(chǎng)地，以及與比賽相同的流程進(jìn)行賽前的實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練。或者在訓(xùn)練中增加模擬比賽以提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中競(jìng)賽水平。這種實(shí)戰(zhàn)演練的訓(xùn)練方式不僅可以使運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽的流程與規(guī)則，而且可以以比賽的方式代替訓(xùn)練，以高于訓(xùn)練的效率提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。目前，各國(guó)運(yùn)動(dòng)隊(duì)都會(huì)采用在實(shí)際比賽前進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練模式。但是，這種實(shí)戰(zhàn)化體能訓(xùn)練應(yīng)該適量，不然會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體疲憊，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)。

二、體能訓(xùn)練中需注意的問(wèn)題

（一）把營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)納入到訓(xùn)練中

運(yùn)動(dòng)員要想練就出色的體能，首先要有科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，并且在高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)后通過(guò)飲食來(lái)促進(jìn)體能的恢復(fù)。目前，外國(guó)已經(jīng)將飲食的合理搭配作為運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一部分，會(huì)有專門(mén)的營(yíng)養(yǎng)搭配師對(duì)運(yùn)動(dòng)員每天的食譜進(jìn)行科學(xué)安排。但是國(guó)內(nèi)對(duì)這方面還沒(méi)有給予充分重視。運(yùn)動(dòng)員最需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等，這些可以為肌肉組織的生長(zhǎng)和重新建構(gòu)提供能量。如果運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)后不能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助恢復(fù)體能，這會(huì)對(duì)他們的身體造成進(jìn)一步損害。

（二）水分的補(bǔ)充要適時(shí)適量

適量水分的補(bǔ)充對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)是非常重要的。為了維持細(xì)胞正常狀態(tài)和機(jī)體平衡，運(yùn)動(dòng)員需要補(bǔ)充適量水分，否則體內(nèi)的體液平衡就會(huì)被打破。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中缺水，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)脫水的情況，這會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力帶來(lái)很大的影響。因此，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適量補(bǔ)水，以保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行?？茖W(xué)判定運(yùn)動(dòng)員是否缺水可以采取稱重法，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)后體重減輕了，那么就應(yīng)補(bǔ)充減輕的體重重量的1.5倍的水分。這里還需要注意的是，補(bǔ)水不能夠過(guò)量，如果過(guò)量會(huì)使身體器官承擔(dān)過(guò)大壓力，從而造成運(yùn)動(dòng)員身體代謝機(jī)能的紊亂。

（三）正確的技術(shù)動(dòng)作對(duì)發(fā)展體能至關(guān)重要

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要保持動(dòng)作的規(guī)范和到位，這樣不僅可以降低動(dòng)作對(duì)身體關(guān)節(jié)的磨損，還有利于保障運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮最大的能力完成技能動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平會(huì)就此更有效地提高。但是，目前很多運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有重視到這一方面，只是想要盡快完成教練的訓(xùn)練計(jì)劃，并不關(guān)注自己的動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)不規(guī)范。這樣不僅會(huì)對(duì)肌肉造成一定損傷，而且錯(cuò)誤的動(dòng)作還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)水平。因此，運(yùn)動(dòng)員和教練在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有保持動(dòng)作規(guī)范正確的意識(shí)，時(shí)刻保持訓(xùn)練的有效性。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中必不可少的一部分，提升運(yùn)動(dòng)員體能水平的方式是體能訓(xùn)練。目前體能訓(xùn)練越發(fā)具備專業(yè)化、個(gè)體化、實(shí)戰(zhàn)化的特征。體育訓(xùn)練的主要目的提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，對(duì)于大眾而言，體能訓(xùn)練的目的是提升自身的身體素質(zhì)。不過(guò)在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后還要注重營(yíng)養(yǎng)的攝入，控制好訓(xùn)練的量，保證水分的適量補(bǔ)充，從而在降低身體損害的基礎(chǔ)上提升自身體能水平。

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