楊勝魁

摘要：開(kāi)展線上“八段錦”教學(xué)，能夠促進(jìn)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)健康體魄。在線上教學(xué)過(guò)程中，采用分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合、錄像教學(xué)與演示教學(xué)相結(jié)合、民族音樂(lè)滲透教學(xué)等教學(xué)方法。通過(guò)對(duì)健身氣功八段錦線上教學(xué)的分析，提高線上教學(xué)技能，綜合評(píng)價(jià)線上體育教學(xué)效果，對(duì)之后開(kāi)展線上體育教學(xué)具有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：學(xué)生;八段錦;線上教學(xué)

健身氣功八段錦有著悠久的歷史，是我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功的一種。國(guó)家體育總局健身氣功管理中心在整理大量的我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功功法的基礎(chǔ)上，組織編創(chuàng)了“八段錦”，并于2003年被列為國(guó)家正式開(kāi)展體育項(xiàng)目之一。為提高學(xué)生的身體素質(zhì)，保持良好的體能，塑造積極的精神面貌，開(kāi)展適量的體育活動(dòng)尤為重要。經(jīng)常習(xí)練八段錦可以有效改善血液循環(huán)，松解肌肉緊張度，提高身體抗疲勞能力，改善學(xué)生的注意功能、記憶功能和整體認(rèn)知功能等。

一、八段錦動(dòng)作結(jié)構(gòu)解析

八段錦動(dòng)作主要包括：兩手托天理三焦、左右開(kāi)弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉等技術(shù)動(dòng)作。八段錦是健身氣功的主要組成之一，也有其教學(xué)的顯著特點(diǎn)，健身氣功練習(xí)中“意念的融合”是與其他鍛煉方式的顯著不同之處。筆者查閱資料顯示，八段錦教學(xué)中總的原則為 “三調(diào)合一”?！叭{(diào)”是指調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。“調(diào)身”指的是對(duì)身體姿勢(shì)、動(dòng)作的調(diào)節(jié);“調(diào)息”指的是對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，呼吸快慢、氣息深淺、呼氣或吸氣時(shí)配合發(fā)出某種聲音等;“調(diào)心”是指對(duì)思維意識(shí)活動(dòng)的調(diào)節(jié)。三調(diào)是學(xué)練氣功的基本操作內(nèi)容，“三調(diào)合一”則構(gòu)成氣功境界。

二、八段錦教學(xué)問(wèn)題導(dǎo)向

本著安全第一，健康身心的原則。線上體育教學(xué)的目的是讓每一位學(xué)生在家里都能鍛煉、提高體能、緩解居家學(xué)習(xí)可能導(dǎo)致的心理不適等。教學(xué)前期，調(diào)查了學(xué)生的居家鍛煉環(huán)境和設(shè)施，根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好等，制定了健身氣功八段錦的線上教學(xué)計(jì)劃。

健身氣功八段錦的教學(xué)之初，筆者也有很多困惑。例如，如何在保證運(yùn)動(dòng)量的情況下進(jìn)行安全的體育鍛煉活動(dòng)？怎么更好地理解民族傳統(tǒng)健身氣功項(xiàng)目？如何更有效的理解“三調(diào)合一”？如何在練習(xí)中做到“三調(diào)合一”？能否在家自覺(jué)學(xué)習(xí)并堅(jiān)持鍛煉？等。

針對(duì)這些問(wèn)題，筆者認(rèn)為：無(wú)論是在線體育學(xué)習(xí)還是線下體育課程，都必須遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想。在上課之前換好運(yùn)動(dòng)裝，著運(yùn)動(dòng)鞋，不佩戴各種首飾項(xiàng)鏈等;鼓勵(lì)他們?cè)诰W(wǎng)上查找相關(guān)資料，了解健身氣功的歷史和發(fā)展等，進(jìn)一步增強(qiáng)民族認(rèn)同感和自信心，樹(shù)立優(yōu)良的體育品德;結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)行為更好的理解“三調(diào)合一”;通過(guò)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)和熟練之后，增強(qiáng)學(xué)生正確的自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)能力，再嘗試做到“三調(diào)合一”，真正體會(huì)健身氣功八段錦的真諦;在教學(xué)活動(dòng)中，筆者做好溝通，采用分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合、錄像教學(xué)與演示教學(xué)相結(jié)合、民族音樂(lè)滲透教學(xué)等教學(xué)方法，微信錄制小視頻和制作小視頻，書寫練習(xí)心得體會(huì)和困惑，個(gè)人習(xí)得展示等多種參與形式，激勵(lì)學(xué)生積極參與八段錦的線上學(xué)習(xí)。

三、八段錦教學(xué)情景再現(xiàn)及教學(xué)建議

現(xiàn)以健身氣功八段錦第二式“左右開(kāi)弓似射雕”來(lái)初步的談一下本次線上教學(xué)所呈現(xiàn)的問(wèn)題及解決方法。

“左右開(kāi)弓似射雕”是八段錦的第二式動(dòng)作。在教學(xué)過(guò)程中，筆者采用分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合、錄像教學(xué)與演示教學(xué)相結(jié)合、民族音樂(lè)滲透教學(xué)等教學(xué)方法。筆者圍繞此式的重難點(diǎn)展開(kāi)教學(xué)，發(fā)揮學(xué)生主動(dòng)性，他們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中，主要出現(xiàn)問(wèn)題及解決方法如下：

問(wèn)題1：兩手交叉于胸前時(shí)，端肩、弓腰、八字腳。解決方法：沉肩、墜肘;上體保持正直;兩腳跟外撐。學(xué)生活動(dòng)：觀看錄像;模仿練習(xí)。教師活動(dòng)：及時(shí)糾錯(cuò)反饋;正向強(qiáng)化。

問(wèn)題2：在做側(cè)拉動(dòng)作時(shí)，身體前傾、兩肩上聳。解決方法：身體直立、放松，重心落于兩腳;沉肩墜肘，打開(kāi)胸腔。學(xué)生活動(dòng)：觀看錄像;模仿練習(xí)。教師活動(dòng)：及時(shí)糾錯(cuò)反饋;正向強(qiáng)化

問(wèn)題3：無(wú)法“三調(diào)合一”。解決方法：定型動(dòng)作;調(diào)整呼吸，開(kāi)吸合呼;排除雜念。學(xué)生活動(dòng)：熟練動(dòng)作結(jié)構(gòu);集中注意力。教師活動(dòng)：心理暗示;情景教學(xué)

學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)于動(dòng)作結(jié)構(gòu)的理解要求很高，并不是簡(jiǎn)單的通過(guò)錄像模仿就能即時(shí)獲得，而是通過(guò)不斷的練習(xí)才能最終習(xí)得。學(xué)生在學(xué)習(xí)之初，也存在著很多困惑，不知道從哪里下手，但他們主動(dòng)好學(xué)，積極尋求老師同學(xué)的幫助，在不斷習(xí)得技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，也增強(qiáng)了自信心。有些同學(xué)認(rèn)為，三調(diào)合一之“調(diào)心”太難了，可能自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)，老師結(jié)合健身氣功的特點(diǎn)，甚至涉及中醫(yī)的理論知識(shí)，詳盡耐心的和學(xué)生進(jìn)行交流，學(xué)生通過(guò)自我暗示，集中注意力，逐步達(dá)到了“調(diào)心”的境界，學(xué)生收獲了滿滿的成就感;有些同學(xué)邀請(qǐng)?jiān)诩业臓敔斈棠桃黄鹁毩?xí)八段錦，其樂(lè)融融，學(xué)生也會(huì)主動(dòng)去糾正他（她）們的動(dòng)作，也樂(lè)于耐心的分解動(dòng)作結(jié)構(gòu)，便于老人學(xué)習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中，不僅鞏固了自己的動(dòng)作，而且也悄悄的改善了和父輩們之間的關(guān)系;有些同學(xué)在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，通過(guò)各種方式（微信、QQ等即時(shí)通訊工具）馬上與老師溝通，同樣的通過(guò)小視頻即時(shí)反饋學(xué)習(xí)效果，老師和學(xué)生共同在線探討，再發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，再解決問(wèn)題。筆者發(fā)現(xiàn)，原來(lái)在班級(jí)中不怎么積極主動(dòng)的學(xué)生也變得活躍起來(lái)。筆者亦認(rèn)為，這是一個(gè)教學(xué)相長(zhǎng)的過(guò)程。

對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行分解細(xì)化，循序漸進(jìn)的進(jìn)行演示，學(xué)生容易接受;在進(jìn)行分解教學(xué)時(shí)，可先講解手部動(dòng)作，其次是腳部動(dòng)作，再結(jié)合身體重心轉(zhuǎn)換進(jìn)行分解教學(xué)。先進(jìn)行難點(diǎn)動(dòng)作的講解、剖析，讓學(xué)生先適應(yīng)和熟悉，再掌握動(dòng)作要領(lǐng)及規(guī)格，待動(dòng)作初步定型后，讓學(xué)員調(diào)整呼吸，開(kāi)吸合呼，做到調(diào)息，再通過(guò)調(diào)息，把全部注意力集中到身體的某一部位或某個(gè)動(dòng)作上，而相守不離，借以排除雜念，做到調(diào)心。在練習(xí)的過(guò)程中，以悠揚(yáng)的民族音樂(lè)（有同學(xué)提出用“荷塘月色”這首曲子）為背景，亦能陶冶學(xué)生情操。

四、小結(jié)

筆者認(rèn)為，線上教學(xué)最重要的是溝通的有效性和反饋的及時(shí)性。通過(guò)對(duì)八段錦具體教學(xué)問(wèn)題的分析，對(duì)于以后開(kāi)展類似健身氣功課程有一定的指導(dǎo)意義。八段錦的動(dòng)作柔和而舒緩，行云流水，利于身體充分放松，改善精神狀態(tài);八段錦練習(xí)時(shí)不受場(chǎng)地器材的限制，動(dòng)作結(jié)構(gòu)又相對(duì)較簡(jiǎn)單，利于學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握;線上八段錦教學(xué)亦可以延伸到線下，作為體育課的教學(xué)內(nèi)容，在熱身部分比較新穎，在結(jié)束放松和課間操效果較好;另外，對(duì)于弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育也有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]國(guó)家體育總局健身氣功中心編.健身氣功--八段錦[M].北京：人民體育出版社，2003，7：38-42.

[2]陳罡.淺析健身氣功的“三調(diào)合一”境界[J].南昌師范學(xué)院學(xué)報(bào)（綜合），2016，37（3）：47.

上海市航空服務(wù)學(xué)校 200120