文 / 陳智毅

400米障礙訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合素質(zhì)訓(xùn)練，包含了對(duì)速度、耐力、力量等方面的訓(xùn)練，對(duì)學(xué)員的身體素質(zhì)要求高，訓(xùn)練難度較大[1]。400米障礙訓(xùn)練的意義在于，它不僅能夠提高學(xué)員奔跑、跨越、鉆爬等基本技能，還有益于提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)員吃苦耐勞、勇敢、堅(jiān)強(qiáng)等意志品質(zhì)。在教學(xué)中，由于學(xué)員對(duì)于400米障礙訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠全面，教學(xué)過程中訓(xùn)練針對(duì)性不強(qiáng)、預(yù)防措施不足等問題，造成了訓(xùn)練效果不明顯，訓(xùn)練傷病等現(xiàn)象[2]。400米障礙訓(xùn)練是軍事體育教學(xué)的重要科目之一，本文主要針對(duì)400米障礙訓(xùn)練中學(xué)員的心理障礙和應(yīng)對(duì)方法進(jìn)行總結(jié)，為提高訓(xùn)練效果、減少訓(xùn)練損傷提供依據(jù)。

1 400米障礙訓(xùn)練中學(xué)員心理障礙的原因

400米障礙訓(xùn)練是軍事體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，我們深入剖析了學(xué)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生心理障礙的原因，詳見表1。

表1 400米障礙訓(xùn)練中學(xué)員心理障礙的主要原因

1.1 學(xué)員個(gè)人的人格特征

學(xué)員個(gè)人的人格特征是導(dǎo)致其產(chǎn)生心理障礙的因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，在軍事體育課上，具有內(nèi)向型人格特征的人較外向型的人易產(chǎn)生心理障礙。另外，悲觀、恐懼等一些負(fù)面情緒也會(huì)影響到學(xué)員學(xué)習(xí)效果，容易使學(xué)員在400障礙訓(xùn)練過程中產(chǎn)生心理障礙。在教學(xué)過程中，我們發(fā)現(xiàn)一些學(xué)員易產(chǎn)生焦慮、緊張等心態(tài)。特別是在壕溝訓(xùn)練時(shí)學(xué)員極易產(chǎn)生恐懼心理，不敢加速，不敢跨越。

1.2 學(xué)員的個(gè)人動(dòng)機(jī)水平

學(xué)員的動(dòng)機(jī)水平是直接推動(dòng)個(gè)體進(jìn)行活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)因或動(dòng)力。受訓(xùn)者的活動(dòng)不管是簡(jiǎn)單的還是復(fù)雜的，都受到動(dòng)機(jī)的調(diào)節(jié)和支配。研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)機(jī)水平過低則不能很好的調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者的主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致自身潛力不能很好發(fā)揮，結(jié)果也可想而知。而受訓(xùn)者動(dòng)機(jī)水平過高，則會(huì)產(chǎn)生情緒過于興奮、注意力不集中等不良影響，不利于訓(xùn)練的進(jìn)行[3]。中等程度的動(dòng)機(jī)水平則是受訓(xùn)者需要調(diào)整和掌握的，400米軍事障礙較為復(fù)雜的軍事體育項(xiàng)目，則需要中等偏上的動(dòng)機(jī)水平。

1.3 學(xué)員的情緒管理能力

過分焦慮和情緒緊張是導(dǎo)致受訓(xùn)者400米障礙成績(jī)下降比較常見的心理因素。研究發(fā)現(xiàn)，適度的緊張能夠激發(fā)學(xué)員的主動(dòng)性和積極性。若學(xué)員對(duì)自身實(shí)力水平不自信、不熟悉科目的作業(yè)技巧方法，就會(huì)產(chǎn)生過分緊張、焦慮等不良情緒，容易導(dǎo)致動(dòng)作變形、肢體僵硬等，影響到正常的發(fā)揮，從而導(dǎo)致參賽成績(jī)下降。

1.4 學(xué)員的身心激活水平

臨近考試前，若受訓(xùn)者斗志較高、自信心很強(qiáng)、注意力高度集中，那么考試中就能充分調(diào)動(dòng)身心潛能，主動(dòng)適應(yīng)考場(chǎng)環(huán)境，能夠取得良好成績(jī)。但是如果考試前受訓(xùn)者心理素質(zhì)較弱、或因過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞，則會(huì)造成受訓(xùn)者身心激活水平較低，表現(xiàn)出過度緊張、注意力下降等不良情緒，影響考試的正常發(fā)揮。因此，在臨近考試前，因注意對(duì)學(xué)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生樹立自信心，充分調(diào)動(dòng)身心潛能，以最好的狀態(tài)迎接考試。

1.5 運(yùn)動(dòng)損傷等生理病痛帶來(lái)的影響

400米障礙訓(xùn)練對(duì)學(xué)員身體素質(zhì)和綜合素質(zhì)要求較高，在學(xué)習(xí)的過程中，若訓(xùn)練方法不對(duì)，易導(dǎo)致半月板損傷、骨折等傷病，傷病使學(xué)員對(duì)400米障礙訓(xùn)練的畏懼心理增強(qiáng)。同時(shí)，當(dāng)長(zhǎng)期訓(xùn)練時(shí)，傷病也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，使學(xué)員的自信心受挫。在心理創(chuàng)傷和生理創(chuàng)傷的雙重考驗(yàn)下，學(xué)員極易產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)，留下心理陰影，若不及時(shí)跟進(jìn)疏導(dǎo)緩解，易發(fā)展成為心理障礙疾病[4]。

1.6 過度訓(xùn)練引發(fā)心理壓力

400米障礙訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的軍事體育技能項(xiàng)目，在軍校和部隊(duì)都被列入考核科目，也是各級(jí)軍事技能比武的重要科目。其成績(jī)有優(yōu)秀、良好、合格、不合格等四級(jí)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)為兩分鐘以內(nèi)(包括兩分鐘)。在訓(xùn)練中為了追求優(yōu)秀成績(jī)，同時(shí)也為了在戰(zhàn)場(chǎng)上取得身體和心理上的優(yōu)勢(shì)，必然進(jìn)行強(qiáng)制性訓(xùn)練，這也就意味著在通過訓(xùn)練獲取較高應(yīng)激水平的同時(shí)，對(duì)部分身體素質(zhì)較差的學(xué)員來(lái)說(shuō)，必然會(huì)造成訓(xùn)練負(fù)荷過大，形成過度訓(xùn)練，甚至?xí)l(fā)心理耗竭。

2 克服400米障礙訓(xùn)練心理障礙的方法

通過深入剖析400米障礙訓(xùn)練中學(xué)員心理障礙的主要原因，我們結(jié)合教學(xué)過程提出了應(yīng)對(duì)方法，總體的思路如圖1。

圖1 克服400米障礙訓(xùn)練心理障礙的方法

2.1 以學(xué)員為中心，注重激發(fā)學(xué)員內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

研究發(fā)現(xiàn)，外在被動(dòng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，一般不能很好地與學(xué)員的實(shí)際需求相結(jié)合，有時(shí)就會(huì)產(chǎn)生干擾作用[5]。因此,在軍事體育教學(xué)中應(yīng)注重正確的激發(fā)學(xué)員的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。在教學(xué)過程中，注重建立適宜學(xué)員身心健康的、內(nèi)在的動(dòng)機(jī)水平，并逐步引導(dǎo)。這樣才能激發(fā)學(xué)員動(dòng)機(jī)水平，主動(dòng)克服遇到的心理障礙，保持動(dòng)機(jī)處在最佳狀態(tài)。每個(gè)學(xué)員的身體素質(zhì)情況不同，在教學(xué)的過程中，我們會(huì)根據(jù)學(xué)員的不同情況，設(shè)計(jì)不同訓(xùn)練內(nèi)容及不同的措施以激發(fā)學(xué)員內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

2.2 改革教學(xué)內(nèi)容與方法，培養(yǎng)學(xué)員體育興趣

興趣是最好的老師，如何更好的激發(fā)學(xué)員對(duì)400米障礙的學(xué)習(xí)興趣是我們?cè)诮虒W(xué)過程中一直思考的問題。傳統(tǒng)的教學(xué)方法、教學(xué)內(nèi)容較為枯燥，學(xué)員在學(xué)習(xí)的過程中難以長(zhǎng)時(shí)間集中注意力。因此，要注重改革教學(xué)內(nèi)容和方法，激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)興趣。在教學(xué)中，教員應(yīng)結(jié)合學(xué)員受訓(xùn)科目，創(chuàng)新訓(xùn)練方法手段給學(xué)員以新鮮感，有效地培養(yǎng)學(xué)員興趣，使其身心保持良好互動(dòng)，始終保持良好的學(xué)習(xí)情緒。在教學(xué)的過程中，我們一直致力于以學(xué)員為中心。比如，在課堂開始時(shí)，設(shè)計(jì)與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的教學(xué)游戲，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣高漲后，開始重點(diǎn)講解理論知識(shí)，使學(xué)生更好的理解400米障礙訓(xùn)練的關(guān)鍵理論知識(shí)，并認(rèn)識(shí)到，科學(xué)、正確的訓(xùn)練并不容易受傷。在授課的過程中，我們也會(huì)采用視頻、模擬訓(xùn)練等方式，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

2.3 科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練科目，提升學(xué)員訓(xùn)練水平

400米障礙訓(xùn)練對(duì)學(xué)員身體素質(zhì)要求高，因此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，突出重點(diǎn)。在訓(xùn)練前，先解決好每個(gè)障礙物的通過技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行單個(gè)障礙物訓(xùn)練。通過對(duì)重點(diǎn)、難點(diǎn)障礙物訓(xùn)練內(nèi)容簡(jiǎn)化、分解等手段進(jìn)行分步、分段的行為訓(xùn)練[6]。在教學(xué)過程中，合理、科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，讓訓(xùn)練具有層次感，讓訓(xùn)練科學(xué)化。

2.4 通過心理教育訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)員意志品質(zhì)

在軍事體育教學(xué)中，對(duì)學(xué)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)是教學(xué)的重要內(nèi)容，針對(duì)具有不同人格、心理特征的學(xué)員，應(yīng)采取不同的方法。首先注重學(xué)員平時(shí)身心健康的維護(hù)，普及運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，掌握心理疏導(dǎo)的方法；其次適當(dāng)開展心理訓(xùn)練，有意識(shí)提升學(xué)員的身心素質(zhì)。在教學(xué)過程中，通過課堂討論加強(qiáng)對(duì)學(xué)員運(yùn)動(dòng)解剖、生理知識(shí)、運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)灌輸，使之了解相關(guān)的科學(xué)依據(jù)。

總之，在軍事體育教學(xué)中，應(yīng)注重學(xué)員在訓(xùn)練過程中的心理狀態(tài)。每個(gè)教員應(yīng)充分了解學(xué)員的人格、心理特征，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練科目，通過創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容與方法，激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)員訓(xùn)練效果、提升學(xué)員意志品質(zhì)。