文 / 劉永慶

1 核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵

核心力量訓(xùn)練和其他力量訓(xùn)練相比有很大不同，核心力量訓(xùn)練是在常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容的同時(shí)，加強(qiáng)人體核心肌肉群和深層小肌肉群訓(xùn)練。人的身體是由軀干和四肢組成，通過(guò)各部門(mén)的協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生平衡。腰、骨關(guān)節(jié)等部位作為保持身體穩(wěn)定性的重要部位，再加強(qiáng)肌肉力量，能夠?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)較高的平衡感。因此核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)整個(gè)軀干部位和部分肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。隨著現(xiàn)代化體育教育理念不斷改革，核心力量訓(xùn)練的價(jià)值逐漸體現(xiàn)出來(lái)，越來(lái)越多的教師和學(xué)生意識(shí)到核心力量訓(xùn)練的作用。

2 核心力量訓(xùn)練的高?；@球教學(xué)的重要性

2.1 提升籃球技術(shù)動(dòng)作完成度

提升自身平衡和穩(wěn)定性是學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，和學(xué)生靈敏度有較強(qiáng)關(guān)系，學(xué)生想要提高籃球水平，必須具備良好的靈敏度?；@球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)有較大長(zhǎng)別，需要擁有很強(qiáng)的攻防能力，還要有較強(qiáng)的對(duì)抗能力。核心力量訓(xùn)練能夠?yàn)樘嵘龑W(xué)生協(xié)調(diào)性提供有力幫助，不僅能夠加強(qiáng)肌肉力量，還能鍛煉良好的協(xié)調(diào)能夠，完成一些高難度籃球技巧，增加學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平。

2.2 增強(qiáng)學(xué)生對(duì)抗能力

籃球在進(jìn)行攻防時(shí)，對(duì)抗能力是籃球比賽的重要因素，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練側(cè)重于局部地區(qū)肌肉訓(xùn)練，很少針對(duì)軀干核心區(qū)域群進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生很難擁有較強(qiáng)的對(duì)抗性。在籃球比賽時(shí)，對(duì)抗能力較弱會(huì)被對(duì)方突破防守，給比賽成績(jī)產(chǎn)生一定的影響。核心力量訓(xùn)練不僅能加強(qiáng)學(xué)生核心區(qū)力量，還能提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，為贏得籃球比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一種，比賽時(shí)很容易出現(xiàn)損傷，比如：肌肉拉傷、腰部肌肉損傷、肢體損傷等。核心力量訓(xùn)練能夠全面加強(qiáng)學(xué)生軀干區(qū)域肌肉力量，還能將肌肉損傷的概率降低到極致，從而提高學(xué)生自身的身體素質(zhì)，對(duì)提高籃球訓(xùn)練質(zhì)量有非常重要的作用。

2.4 幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)高難度動(dòng)作，提高得分能力

由于核心力量訓(xùn)練能夠針對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能夠降低學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)問(wèn)題的概率。還能為學(xué)生帶來(lái)更多高難度的動(dòng)作。比如：當(dāng)學(xué)生籃球比賽時(shí)，身體受到其他人員撞擊，失去身體平衡時(shí)，實(shí)施其他力量訓(xùn)練的學(xué)生會(huì)直接帶球倒地，給籃球比賽造成嚴(yán)重的影響，甚至?xí)o學(xué)生帶來(lái)身體上的傷害，受到核心力量訓(xùn)練學(xué)生，在倒地前能夠?qū)⑶蛲冻鋈ィo籃球比賽帶來(lái)意外的驚喜，甚至?xí)驗(yàn)檫@一個(gè)球獲得比賽最終勝利，為提高學(xué)生得分能力提供有力的支持。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)實(shí)踐中存在的問(wèn)題

從我國(guó)核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)當(dāng)中的情況來(lái)看，越來(lái)越多的人已經(jīng)逐漸認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球教學(xué)的重要性。但由于核心力量訓(xùn)練在我國(guó)運(yùn)行時(shí)間較短，雖然在很多方面取得不錯(cuò)的成績(jī)，但在還存在不小的問(wèn)題：第一，很多學(xué)校教學(xué)資源不足，無(wú)法對(duì)核心力量訓(xùn)練實(shí)施系統(tǒng)性教學(xué)，核心力量訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練器材和訓(xùn)練場(chǎng)地要求較高，這兩方面是直接決定訓(xùn)練質(zhì)量高低，但從目前情況來(lái)看，大部分學(xué)校都不具備較高的訓(xùn)練條件；第二，部分教師在實(shí)施籃球教學(xué)時(shí)，沒(méi)有及時(shí)對(duì)籃球教學(xué)思維進(jìn)行更新，還在采用傳統(tǒng)的籃球教學(xué)方式，沒(méi)有加強(qiáng)學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的了解，籃球運(yùn)動(dòng)的重要性缺乏全面分析，很多學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練產(chǎn)生錯(cuò)誤的理解，對(duì)核心訓(xùn)練的質(zhì)量產(chǎn)生重要影響。由于核心力量訓(xùn)練比較單一，很多學(xué)生會(huì)產(chǎn)生厭惡的心理，無(wú)法做到心理素質(zhì)和訓(xùn)練同步，給籃球運(yùn)動(dòng)員身心訓(xùn)練造成嚴(yán)重的影響；第三，籃球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)有很大的區(qū)別，訓(xùn)練特征也大不相同，每個(gè)學(xué)生在籃球訓(xùn)練展現(xiàn)出來(lái)的特點(diǎn)有較大差異，只進(jìn)行統(tǒng)一的核心力量訓(xùn)練無(wú)法滿足每個(gè)學(xué)生的需求，因此需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，實(shí)行專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練相結(jié)合，確保學(xué)生素質(zhì)和訓(xùn)練統(tǒng)一發(fā)展[1]。

4 核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)該注意的問(wèn)題

動(dòng)力鏈?zhǔn)呛诵牧α坑?xùn)練的核心理論，不但需要軀干各部位在力量傳遞上的整體性，對(duì)肌肉的靈敏度和協(xié)調(diào)能力十分重視，和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式有非常大的區(qū)別，是一種新型的力量訓(xùn)練方式。核心力量訓(xùn)練法作為籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要方式一致，在整個(gè)力量訓(xùn)練當(dāng)中都擁有一定的位置，而且他并不是獨(dú)立存在，和其他身體部位的發(fā)展具有密切的聯(lián)系，可以看成是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的創(chuàng)新和補(bǔ)充。將核心力量訓(xùn)練融入到籃球教學(xué)當(dāng)中，能夠有效提高學(xué)生的綜合發(fā)展需求，為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)良好的身體協(xié)調(diào)能力?，F(xiàn)階段籃球很多動(dòng)作都需要較高的協(xié)調(diào)能力，比如：傳球、突破、運(yùn)球等籃球技術(shù)，都是在良好協(xié)調(diào)能力上配合完成的?；@球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，需要將身體當(dāng)中的每一塊力量都發(fā)揮到極致，必須要將基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)性相結(jié)合，從而提高學(xué)生籃球水平[2]。核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練力量的有效途徑，不同的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于核心力量的要求不同。因此將核心力量訓(xùn)練和籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合是現(xiàn)階段籃球教學(xué)需求解決的難題。

5 核心力量訓(xùn)練的高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐

5.1 單一器材核心力量訓(xùn)練

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到平衡球，它不僅能夠?qū)⒓∪獬浞值恼{(diào)動(dòng)起來(lái)，還能夠根據(jù)特定軌跡來(lái)控制身體正常運(yùn)動(dòng)，采用雙腿支撐練習(xí)的方式，將雙腿靠攏放在平衡球上，將雙手放置在地上，手臂和雙腿以垂直的形式出現(xiàn)，讓背部和地面保持平衡，放置身體出現(xiàn)彎曲。在核心力量訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生應(yīng)該盡量讓自己保持在勻速狀態(tài)下，等核心力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)強(qiáng)度后，可以將訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)?shù)脑黾?，從而提高身體力量和協(xié)調(diào)性[4]。

5.2 綜合器材訓(xùn)練方法

綜合器材的訓(xùn)練將學(xué)生處于不平衡的狀態(tài)，對(duì)肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，從而提升核心肌肉群的協(xié)調(diào)性。通常采用持球旋轉(zhuǎn)、Pilates訓(xùn)練作為綜合器材訓(xùn)練方法，將身體俯臥在持球上，屁股處于平衡球上，雙腿固定。身體圍繞著背部向左右旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，隨著學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng)，平衡球的重量隨著加大。Pilates訓(xùn)練是心理和體能融合的體現(xiàn)，將身體平放在平衡球上，通過(guò)自身對(duì)肌肉操控，從而增強(qiáng)身體平衡性，對(duì)核心區(qū)域肌肉進(jìn)行全面控制[5]。

5.3 雙人組合訓(xùn)練

雙人組合訓(xùn)練主要是由兩個(gè)及兩個(gè)以上的學(xué)生共同完成的訓(xùn)練，側(cè)重于提升學(xué)生的核心區(qū)域肌肉控制能力。比如：學(xué)生單腿站立在平衡球上，進(jìn)行一系列動(dòng)作，讓身體在平衡球上保證較高的穩(wěn)定性，兩人對(duì)其他學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行模仿，跟隨訓(xùn)練時(shí)間逐漸增長(zhǎng)，還可以適當(dāng)?shù)脑黾觿?dòng)作難度。但是在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)動(dòng)作難度要合理把控，采用循序漸進(jìn)的原則，每組動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)30秒，可以和訓(xùn)練時(shí)間逐漸增加[6]。

6 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中核心力量訓(xùn)練實(shí)踐研究總結(jié)

在信息化時(shí)代背景下，我國(guó)對(duì)教育課程實(shí)時(shí)改革，籃球運(yùn)動(dòng)作為教學(xué)當(dāng)中重要的組成部分，受到很多學(xué)生的歡迎，有一定的學(xué)生基礎(chǔ)。在高校籃球訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練方式較多，其中核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中占據(jù)一定的地位[7]。部分高校因?yàn)槿狈诵牧α坑?xùn)練，很多學(xué)生出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，導(dǎo)致訓(xùn)練問(wèn)題概率直線上升，很容易出現(xiàn)動(dòng)作變形、肌肉拉傷等現(xiàn)象，這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有非常嚴(yán)重的影響，籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，需要將身體當(dāng)中的每一塊力量都發(fā)揮到極致，必須要將基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)性相結(jié)合，從而提高學(xué)生籃球水平。因此，在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，要將兩者有效的融合，有效管理學(xué)生核心區(qū)域的肌肉力量，從而提高學(xué)生的身體平衡能力，為提高籃球訓(xùn)練質(zhì)量打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[8]。