眾所周知，一名舞蹈演員在舞蹈臺(tái)上要想展示出優(yōu)美的舞姿和身段，必須具備一定的素質(zhì)條件和要求，如協(xié)調(diào)性、耐力、跳躍能力、爆發(fā)力等，其中，跳躍能力是一個(gè)舞蹈演員的重要能力之一。一名舞蹈演員不可能單純地做地面的動(dòng)作，而不做空中的動(dòng)作，而空中的動(dòng)作恰好又是跳躍能力的體現(xiàn)，但是有的舞蹈演員的跳躍身輕如燕，而有的舞蹈演員的跳躍卻略顯沉重，原因是什么呢？基于此，本文從舞蹈演員的所應(yīng)具備的彈跳力種類和要求來闡述這一現(xiàn)象和問題。

一、舞蹈演員所應(yīng)具備的彈跳力種類

（一）瞬間彈跳

不論是在平時(shí)排練的時(shí)候，還是在上臺(tái)表演的時(shí)候，舞蹈演員都會(huì)用到瞬間彈跳。這種彈跳類型要求舞蹈演員把下肢的力量集中在腳背和小腿上，使舞蹈演員在極短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生驚人的爆發(fā)力，瞬間達(dá)到自身力量的峰值，在空中有足夠的時(shí)間來完成高難度的舞蹈動(dòng)作。

（二）連續(xù)彈跳

連續(xù)彈跳要求舞蹈演員自身能在空中產(chǎn)生連續(xù)的彈跳能力，在空中做到二次發(fā)力。這種彈跳類型要求舞蹈演員必須具有極好的身體素質(zhì)和控制能力，是舞蹈演員多種身體能力的綜合體現(xiàn)。

連續(xù)彈跳與瞬間彈跳是兩種完全不同的彈跳類型，其中所運(yùn)用的肌肉也截然不同。舞蹈演員要根據(jù)自身的條件和舞蹈作品的要求選擇正確的彈跳種類，從而保證舞蹈作品的流暢。

運(yùn)用連續(xù)彈跳時(shí)，舞蹈演員需要具有極強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)和一定的控制能力，使自身的肌肉時(shí)刻處于緊繃狀態(tài)，這可以給觀眾帶來輕盈飄逸的視覺體驗(yàn)。運(yùn)用此種彈跳能力可以使演員在空中產(chǎn)生停滯的感覺，同時(shí)也使舞蹈演員在落地的過程中產(chǎn)生緩沖力，這既保證了演員的安全，又可以帶給觀眾與眾不同的審美體驗(yàn)。

二、舞蹈演員所應(yīng)具備的彈跳力要求

（一）力量素質(zhì)

人體的所有運(yùn)動(dòng)幾乎都是與阻力對(duì)抗而產(chǎn)生的，所以每一個(gè)舞蹈動(dòng)作的完成都需要舞蹈演員具有良好的力量素質(zhì)。

舞蹈演員的力量素質(zhì)不過關(guān)，在完成舞蹈動(dòng)作時(shí)就會(huì)有許多瑕疵，例如，腿的高度不達(dá)標(biāo)、大跳時(shí)跳不起來、身體搖搖晃晃不能穩(wěn)穩(wěn)落地等。所以，力量素質(zhì)是進(jìn)行一切舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是舞蹈演員所應(yīng)具備的一種身體能力。

要想在舞臺(tái)上給觀眾以震撼人心的表演，舞蹈演員需要有較強(qiáng)的肌肉力量。舞蹈演員的腿部肌肉緊實(shí)、有質(zhì)感，才能使跳躍動(dòng)作完成得流暢，從而高質(zhì)量地完成每個(gè)舞蹈動(dòng)作。腿部肌肉力量不夠的話，會(huì)對(duì)彈跳力造成很大影響，同樣也會(huì)影響到舞蹈動(dòng)作的完成情況。

舞蹈演員在訓(xùn)練的時(shí)候，除了要重視腿部力量的鍛煉，還要對(duì)其他組織予以重視。例如，舞蹈演員在進(jìn)行表演時(shí)需要用到腰，這就要求舞蹈演員的肢體要柔軟。腰是非常重要的人體部位，幾乎所有的舞蹈動(dòng)作都離不開腰部的力量，所以訓(xùn)練腰部的力量可以提高舞蹈演員的彈跳能力。

（二）控制能力

舞蹈演員的控制能力包括對(duì)肢體的控制、氣息的控制、內(nèi)在情感的控制等，這些控制能力之間有著非常微妙的關(guān)系，既相互影響，也相互牽制。

一位出色的舞蹈演員在起跳的過程中，全身會(huì)瞬間收緊，從而保證身體的控制能力，給觀眾以滯空感。彈跳過程中，良好的控制能力能保證演員在空中運(yùn)用自身肌肉和對(duì)肢體的控制力進(jìn)行二次發(fā)力，完成一系列華麗而又高難度的舞蹈動(dòng)作。擁有好的肢體控制力，不會(huì)讓舞蹈演員產(chǎn)生恐懼感，因?yàn)槲璧秆輪T在落地的時(shí)候，好的肢體控制力能使膝蓋彎曲從而產(chǎn)生緩沖，給觀眾輕盈飄逸的感覺，所以，好的彈跳力與肢體控制能力相輔相成。

（三）跳躍能力

在舞蹈藝術(shù)中，跳躍能力是舞蹈的基本表現(xiàn)手法之一。加強(qiáng)舞蹈演員跳躍能力的訓(xùn)練對(duì)提升舞臺(tái)藝術(shù)的感染力起著非常重要的作用。

人們普遍認(rèn)為舞蹈演員善于跳躍，但事實(shí)并不是這樣，舞蹈演員的跳躍不是人們想象中的跳躍。彈跳能力的強(qiáng)弱與腿部的力量密切相關(guān)，要想擁有好的跳躍能力，除了堅(jiān)持正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法外，還要借鑒其他藝術(shù)學(xué)科在跳躍中的寶貴實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，將理論與實(shí)踐相結(jié)合，不斷提高自身的彈跳力。

（四）耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)指的是舞蹈演員的肢體在長(zhǎng)時(shí)間表演過程中克服肌肉疲勞的能力，這反映了舞蹈演員的健康水平和體質(zhì)。舞蹈表演一般要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，而要更好地完成每一個(gè)舞蹈作品，舞蹈演員必須具有相應(yīng)的耐力素質(zhì)和匹配的肌肉能力。只有具備相應(yīng)的耐力素質(zhì)才能抵抗得住高強(qiáng)度的排練和連續(xù)不斷的演出對(duì)肌肉能量的消耗。

除此之外，筆者還根據(jù)自身經(jīng)歷總結(jié)了舞蹈演員所應(yīng)具備的彈跳力存在的一些問題：一是腳踝推地時(shí)沒有一種強(qiáng)烈的扒地感，尤其是腳趾尖部分;二是起跳時(shí)腳跟踮起過早，削弱了小腿三頭肌的收縮力量;三是膝關(guān)節(jié)還未充分伸直時(shí)，腳踝已離開地面，使股四頭肌沒有很好地發(fā)揮作用;四是下蹲時(shí)，重心的落點(diǎn)偏于支撐面的邊緣，影響了下肢肌肉力量的正常發(fā)揮;五是起跳時(shí)，軀干部位松懈，使反作用力分散。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量對(duì)彈跳力的影響

每天固定的訓(xùn)練量是舞蹈演員必備的項(xiàng)目。舞蹈演員在訓(xùn)練過程中要運(yùn)用不同的訓(xùn)練負(fù)荷度，不一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)舞蹈演員的肌肉組織會(huì)產(chǎn)生不同的影響。每個(gè)舞蹈演員的身體素質(zhì)和能力不同，要制訂符合舞蹈演員自身的訓(xùn)練方案，從而在最短的時(shí)間內(nèi)提高自身的彈跳能力。在訓(xùn)練過程中要不斷調(diào)整、完善訓(xùn)練方案，以便適應(yīng)自身的素質(zhì)，有步驟、有節(jié)奏、有條理地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)身體機(jī)能起到一定的保護(hù)作用。

對(duì)于一個(gè)舞蹈演員來說，科學(xué)的鍛煉才能擁有驚人的彈跳力，否則，不但達(dá)不到訓(xùn)練目的，還會(huì)傷害身體、損害健康。因此，每一位舞蹈演員應(yīng)了解肌肉鍛煉的基本原則，制訂安全、有效的鍛煉方法。

運(yùn)動(dòng)量指的是在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時(shí)，腿部肌肉所受到的刺激強(qiáng)度的大小。舞蹈演員要加強(qiáng)腿部肌肉的力量，可以通過提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或增加重量來實(shí)現(xiàn)，從而提高彈跳能力。

舞蹈演員要提高彈跳水平，腿部肌肉就需要更大強(qiáng)度的鍛煉，通過增加練習(xí)次數(shù)或增大訓(xùn)練強(qiáng)度來達(dá)到目的。另外，速度不要過快，等身體適應(yīng)之后，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增加太慢將不利于舞蹈演員彈跳力的提高，增加太快則可能使肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，嚴(yán)重的話可能造成損傷。

對(duì)彈跳力影響最大的是腿部肌肉的爆發(fā)力，因此，腿部肌肉力量的訓(xùn)練是非常重要的。舞蹈演員有了優(yōu)秀的彈跳力，其表演才會(huì)出彩、吸引人的眼球。

四、結(jié)語

舞蹈演員在訓(xùn)練中要從自身的特點(diǎn)出發(fā)，根據(jù)自身的身體素質(zhì)，采取適合自己的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練目的不變的前提下，循序漸進(jìn)地提高自己的身體素質(zhì)。只有這樣，舞蹈演員的腿部肌肉才能得到更好的鍛煉。另外，舞蹈演員要在身體的承受范圍內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，使自己擁有更強(qiáng)、更驚人的彈跳力。

（西藏大學(xué)藝術(shù)學(xué)院）

作者簡(jiǎn)介：康盧（1995-），男，安徽淮北人，碩士研究生在讀，研究方向：西藏傳統(tǒng)舞蹈。