游文

摘 要：體能訓(xùn)練是體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，一方面可以強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面可以培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦、勇于拼搏的精神，為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)、工作和生活打下良好的基礎(chǔ)。從現(xiàn)階段高中體能訓(xùn)練的開展情況來(lái)看，體能訓(xùn)練的重視程度不夠，而且訓(xùn)練方法、訓(xùn)練效果有待提升?；诖?，文章將高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練作為研究重點(diǎn)，首先分析體能訓(xùn)練的重要性和意義，其次分析高中體育教學(xué)開展體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，最后提出強(qiáng)化高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的路徑，以供相關(guān)單位參考借鑒。

關(guān)鍵詞：高中;體育教學(xué);體能訓(xùn)練;路徑

一、 引言

隨著全民健身理念的推廣，體育課程的重要性逐步凸顯出來(lái)。身體才是革命的本錢，擁有再多的知識(shí)和財(cái)富，如果沒有好的身體，也是不行的。以高中學(xué)生為例，高中生面臨高考的升學(xué)壓力以及繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，良好的身體素質(zhì)，是其學(xué)習(xí)效率的重要保證。開展體能訓(xùn)練，給學(xué)生課外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力，同時(shí)強(qiáng)健學(xué)生體魄。體能訓(xùn)練是高中體育課程的重要內(nèi)容，對(duì)于學(xué)生身體健康有著積極的影響。研究高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的實(shí)施情況，提出強(qiáng)化體能訓(xùn)練的途徑，才能保證最終的教育成效。

二、 體能訓(xùn)練及其意義

體能訓(xùn)練屬于綜合型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體育教師根據(jù)學(xué)生體育基礎(chǔ)以及身體素質(zhì)情況，適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以此塑造學(xué)生的身形，增加學(xué)生體質(zhì)。體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)技能、心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)和智能教學(xué)等，是一個(gè)相對(duì)完善的體育訓(xùn)練體系，可以強(qiáng)化學(xué)生體育技能，提升學(xué)生身體素質(zhì)。從訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，體育訓(xùn)練包括對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏度以及柔韌性的訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)有著積極的意義。從家庭構(gòu)成來(lái)看，一般家庭至少有1-2個(gè)孩子，孩子在家庭備受家長(zhǎng)的呵護(hù)，基本都是衣來(lái)伸手，沒有從事過(guò)家庭勞作。學(xué)生進(jìn)入高中，步入成長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折期，學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力劇增，學(xué)生很多的時(shí)間花在補(bǔ)習(xí)班，沒有時(shí)間參與戶外活動(dòng)。學(xué)校受到高考的升學(xué)壓力，部分教師希望給學(xué)生更多的教育時(shí)間，占據(jù)更多的課程和自習(xí)課，體育課程則處于被忽視和被壓榨擠占的情況。由于長(zhǎng)期不參與體育訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)下降，出現(xiàn)免疫力下降、身體發(fā)胖、消化不良等情況，對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)非常不利。體能訓(xùn)練則可以很好地改變這一情況，高中階段學(xué)生參與體能訓(xùn)練有如下的意義：首先，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。高中生面臨巨大的學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力，可以說(shuō)一直處于緊繃的狀態(tài)，適度的緊張是可以提升學(xué)生學(xué)習(xí)效率的，但是一直處于緊張狀態(tài)，則會(huì)引起學(xué)生的心理焦慮，進(jìn)而影響到學(xué)生的身體機(jī)能。通過(guò)體能訓(xùn)練的方式，學(xué)生通過(guò)鍛煉，參加體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的成長(zhǎng)，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。其次，幫助學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。良好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)學(xué)生的身體成長(zhǎng)有著潛移默化的影響。學(xué)生通過(guò)體能訓(xùn)練，不僅強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，緩解學(xué)生內(nèi)在的壓力，減輕學(xué)生壓力，讓學(xué)生時(shí)刻保持良好的精神狀態(tài)，迎接學(xué)習(xí)上的任務(wù)和挑戰(zhàn)。最后，體能訓(xùn)練可以強(qiáng)化學(xué)生的各種智能。學(xué)生的成長(zhǎng)，不僅要有強(qiáng)健的體魄，還要有積極的心態(tài)，還要有團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。步入社會(huì)之后，很多工作任務(wù)都是團(tuán)隊(duì)合作完成，體能訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)學(xué)生小組的劃分，讓學(xué)生互相幫助，共同成長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)和能力。體能訓(xùn)練很多都是通過(guò)小游戲的方式實(shí)現(xiàn)，而且考慮到學(xué)生存在的身體素質(zhì)差異，體能訓(xùn)練也不能采取統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，不同年級(jí)對(duì)于體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)是存在差異的。體能訓(xùn)練中采取合作教學(xué)和分層教學(xué)的形式，將學(xué)生根據(jù)不同的身體素質(zhì)進(jìn)行劃分，給予學(xué)生自由活動(dòng)時(shí)間，讓學(xué)生小組之間可以互相交流，共同進(jìn)步，不僅可以達(dá)到訓(xùn)練的目的，還可以讓同學(xué)關(guān)系更加融洽，升華學(xué)生的友誼。

三、 高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

高中學(xué)生不是專門的體育運(yùn)動(dòng)員，處于身體的成長(zhǎng)期，同時(shí)承受著學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，而且各學(xué)生身體素質(zhì)狀況各不相同。因此，高中體育體能訓(xùn)練的開展需要遵循一定的原則。

（一）不能超負(fù)荷訓(xùn)練

體能訓(xùn)練需要形成一個(gè)適度原則，如果體能運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，那么將無(wú)法達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。例如，學(xué)生平時(shí)早操就跑800米，體能訓(xùn)練還是安排800米，那么學(xué)生會(huì)很輕松地完成，并不會(huì)達(dá)到體能上的突破。教師在安排體能訓(xùn)練時(shí)，需要適當(dāng)?shù)亟o予學(xué)生一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能提升訓(xùn)練效果。一般情況下，體育訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度與最終的訓(xùn)練結(jié)果，不成正比。如果讓學(xué)生一味地超負(fù)荷訓(xùn)練，那么會(huì)增加學(xué)生的疲憊感，長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能得不到有效的休息和恢復(fù)，那么運(yùn)動(dòng)中就非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，這與體能訓(xùn)練的目的是相悖的。體育教師在安排體能訓(xùn)練時(shí)，既要注重體能訓(xùn)練的內(nèi)容，還要合理地控制體能訓(xùn)練的程度，避免長(zhǎng)期超負(fù)荷的訓(xùn)練，給學(xué)生的身體帶來(lái)不利影響。

（二）增強(qiáng)學(xué)生耐受能力

耐受能力是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，耐受能力也就是學(xué)生的承受能力。以長(zhǎng)跑為例，長(zhǎng)跑項(xiàng)目是非?？简?yàn)學(xué)生耐力的運(yùn)動(dòng)，一般情況下，學(xué)生起跑之后，跑步速度從最初的爆發(fā)，到后期速度放緩，最后在進(jìn)行沖刺，這樣才能取得好的長(zhǎng)跑成績(jī)。因此，體能訓(xùn)練中，需要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的耐受能力。學(xué)生在進(jìn)行體育項(xiàng)目比賽中，咬緊牙關(guān)，努力突破身體的極限。以往800米跑完4分鐘，那么體能訓(xùn)練則勢(shì)必要比自己以往的成績(jī)更好，縮短跑完的時(shí)間，如此才能增強(qiáng)學(xué)生的耐受能力。從某種層面來(lái)看，耐受能力也可以視為一種運(yùn)動(dòng)壓力，強(qiáng)化學(xué)生耐受能力，不僅可以提升身體素質(zhì)，也可以提升學(xué)生的抗壓能力，培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦、永不言棄的精神。

（三）訓(xùn)練完成后的恢復(fù)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練的開展，一般都是選擇一些超出身體負(fù)荷的訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練完畢之后，學(xué)生的技能、肌肉量以及精神狀態(tài)均會(huì)得到提升。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的狀態(tài)勢(shì)必逐步下降，感覺到疲憊，短時(shí)間內(nèi)是無(wú)法恢復(fù)的。因此，體能訓(xùn)練之后，需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)訓(xùn)練，給學(xué)生休息時(shí)間以及減緩身體壓力的方法。

四、 高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的強(qiáng)化途徑