艾克怕爾·依明

摘 要：體育課堂中的身體訓(xùn)練是非常的常見的，幫助我們的學(xué)生們提高身體機(jī)能，提高身體健康素質(zhì)。在很多的實(shí)驗(yàn)中也已經(jīng)證實(shí)，體育課堂中的力量訓(xùn)練是能夠提高我們的學(xué)生的運(yùn)動(dòng)中的速度和耐力的一種非常好的方法。但是我們總是容易忽視核心力量的訓(xùn)練，事實(shí)上核心力量的訓(xùn)練對(duì)人的動(dòng)作準(zhǔn)確性是有很大的影響的。在很多的實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)得到證實(shí)，核心力量的訓(xùn)練能夠從多方面影像學(xué)生們的動(dòng)作準(zhǔn)確性。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;小學(xué)生;動(dòng)作準(zhǔn)確性;影響

想要為學(xué)生們提高體育水準(zhǔn)，在更多的競(jìng)技賽場(chǎng)上獲得更好的名次，動(dòng)作準(zhǔn)確性的提高是必備的。在日常生活中，提高動(dòng)作準(zhǔn)確性也對(duì)學(xué)生有著諸多益處，在體育課堂中的核心力量訓(xùn)練就是一種非常有效的提高動(dòng)作準(zhǔn)確性的方式。這樣的訓(xùn)練能夠通過多個(gè)方面的中介影響而對(duì)學(xué)生的動(dòng)作的準(zhǔn)確性有所幫助。

一、核心力量訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練就是對(duì)學(xué)生的核心肌肉組織群進(jìn)行一種針對(duì)性的訓(xùn)練，核心肌肉組織群是指的我們?nèi)梭w的軀干的肌肉群，像是腹肌、背部的肌肉群以及整個(gè)脊柱等相關(guān)聯(lián)的肌肉組織群，都是核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。這些肌肉群體本身就對(duì)我們的身體的平衡和行走等正常的日常運(yùn)動(dòng)保持密切的練習(xí)，這個(gè)肌肉群連接了我們的四肢和中心，所以，也同樣對(duì)我們的身體穩(wěn)定性以及對(duì)四肢的支配，起著重要作用。

對(duì)這部分肌肉的訓(xùn)練可以通過多種方式達(dá)成，包括在做某些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的姿勢(shì)調(diào)整，或者是很多的專門的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練。在我們的課堂上，可以在帶領(lǐng)我們的學(xué)生們進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身和拉伸之后，帶領(lǐng)學(xué)生們學(xué)習(xí)一些訓(xùn)練核心力量核心肌肉群的項(xiàng)目和動(dòng)作。比如，在體育館中準(zhǔn)備好墊子等體育器具，讓學(xué)生們進(jìn)行平衡站立，這個(gè)動(dòng)作就能夠訓(xùn)練學(xué)生們學(xué)會(huì)腹部等中心肌肉群的發(fā)力方式，找到一種更加有力的支配自己身體的發(fā)力點(diǎn)。或者是單腿下蹲，讓學(xué)生們?cè)诒３肿陨砥胶獾那疤嵯拢瑔瓮戎?，向下蹲。這些動(dòng)作都是非常的簡(jiǎn)單的動(dòng)作，沒有很多的動(dòng)作要領(lǐng)，但是卻能夠非常有效地讓學(xué)生們認(rèn)識(shí)到平衡身體所需要的核心肌肉群體，以及這個(gè)部位的發(fā)力方式。

二、強(qiáng)化軀干的穩(wěn)固力量，增加四肢動(dòng)作準(zhǔn)確性

四肢運(yùn)動(dòng)的靈活性必然以軀干肌肉的力量為基礎(chǔ)，所以想要提高學(xué)生們的四肢的動(dòng)作的準(zhǔn)確性，必然需要我們能夠幫助學(xué)生們訓(xùn)練強(qiáng)有力的核心肌肉群。比如在鉛球或者是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，亦或是在射箭運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中，雖然這些都是運(yùn)用的四肢做動(dòng)作完成整個(gè)過程，但是這些動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)事實(shí)上是我們的核心肌群。所以在整個(gè)過程中，拋出點(diǎn)更加準(zhǔn)確，拋出的力度更加有效，支撐這些的都是軀干的力量。核心力量能夠在我們動(dòng)作發(fā)出和準(zhǔn)備的時(shí)候起到一種中轉(zhuǎn)的樞紐的用途，是在整個(gè)動(dòng)作過程中的一種承上啟下的位置。強(qiáng)大有力的核心力量能夠把我們的肢體借用的地面的力量利用的更加充分，能夠高效地把這種力量傳遞給上肢，或者是對(duì)下肢有一種反作用力量的反饋。這樣就能夠非常好地把上肢和下肢的動(dòng)作協(xié)作起來，能夠使整體更加具有力量，也就具有更好的準(zhǔn)確性。

在我們的教學(xué)中，注重對(duì)學(xué)生們的核心力量的訓(xùn)練，也同樣對(duì)我們學(xué)生的跑步等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)起到一種動(dòng)作準(zhǔn)確的指導(dǎo)作用。比如很多同學(xué)，在長(zhǎng)跑過后經(jīng)常會(huì)膝蓋疼痛，或者是肩膀疼痛。在我們班中有好幾個(gè)學(xué)生都有向我咨詢這種現(xiàn)象該怎樣應(yīng)對(duì)。事實(shí)上，跑步這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作要領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)，只要我們的動(dòng)作做到準(zhǔn)確，能夠在我們的生活中給我們帶來非常大的益處，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)不需要器械，并且簡(jiǎn)單易行老少皆宜。所以我就對(duì)這幾位學(xué)生單獨(dú)進(jìn)行了動(dòng)作指導(dǎo)，而且連續(xù)幾節(jié)課我都會(huì)讓這幾位學(xué)生跟著我一起做一些核心力量訓(xùn)練，像是蹲起、仰臥起坐、單腿平衡等，然后做適度的放松訓(xùn)練和拉伸。在幾節(jié)課的鍛煉之后，這幾位學(xué)生在跑步的時(shí)候注意上身的自然直立以及對(duì)膝蓋和腿的發(fā)力，明顯減少了以前那種身體部分疼痛的現(xiàn)象，而且學(xué)生們也更加的熱愛跑步了，動(dòng)作也更加準(zhǔn)確，對(duì)很多的動(dòng)作要領(lǐng)也學(xué)習(xí)得越來越快。

三、機(jī)體協(xié)調(diào)平衡，增加動(dòng)作準(zhǔn)確性

一個(gè)競(jìng)技比賽或者僅僅是一個(gè)動(dòng)作的完成，我們都知道，是需要我們?nèi)淼膮f(xié)調(diào)組合才能夠完成得更加準(zhǔn)確的。有過肌肉訓(xùn)練的人都知道，首先訓(xùn)練核心力量群，然后才能夠使四肢更加的有力。同樣的，想要讓我們的動(dòng)作完成的更加的準(zhǔn)確，就需要我們精確的掌握動(dòng)作技巧，而這些動(dòng)作技巧的掌握就需要我們能夠協(xié)調(diào)地支配各個(gè)肌肉群體，使我們的全身在這些動(dòng)作中作為一個(gè)整體，并且由核心發(fā)力，才能夠保證我們的穩(wěn)和準(zhǔn)。核心力量強(qiáng)大了，我們的軀干就像一個(gè)巨大的秤砣一樣，有了穩(wěn)固的根基，四肢的運(yùn)動(dòng)就能夠更加平衡，身體就有能力去調(diào)控我們的整個(gè)身體的動(dòng)作。

比如前段時(shí)間學(xué)校組織我們的學(xué)生們參加的賽艇運(yùn)動(dòng)，在我們的準(zhǔn)備期間，就對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行了大量的軀干核心力量的訓(xùn)練，每天讓學(xué)生們做了各種腹部肌肉訓(xùn)練和單腿起跳等，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫愅У钠椒€(wěn)測(cè)試中進(jìn)步非常快。這就很明顯能夠體現(xiàn)出在整個(gè)的動(dòng)作技巧中，核心力量能夠得到訓(xùn)練，就能夠有事半功倍的效果。同時(shí)在這個(gè)過程中我們的身體的平衡也有賴于這些力量的提高，而且，核心肌肉群對(duì)我們的身體的控制能力，也會(huì)隨著力量的變強(qiáng)而更加明顯和有力。這就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)诖┥细玫陌l(fā)力和掌握平衡，為我們的運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉昧己贸煽?jī)做出了不可磨滅的貢獻(xiàn)。

結(jié)束語(yǔ)：

對(duì)學(xué)生們核心力量的訓(xùn)練不僅僅是對(duì)學(xué)生們的身體有益處，還能夠幫助我們的學(xué)生們?cè)谌粘５纳钪羞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有能力去調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作準(zhǔn)確度，保護(hù)好自己的身體和各個(gè)關(guān)節(jié)。同時(shí)在競(jìng)技比賽中，也能夠讓學(xué)生們更好地完成動(dòng)作，為學(xué)生們能夠更有力、更加協(xié)調(diào)地調(diào)整自己動(dòng)作的準(zhǔn)確性做出幫助。事實(shí)上，核心力量的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生們動(dòng)作準(zhǔn)確性的影響是通過多種機(jī)制作用的，在這里不一一贅述生理原因，但是我們應(yīng)該充分利用這一點(diǎn)，來讓我們的教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

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