于仲友

摘 要：因為初中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)加重，學(xué)生需要花費大量的時間在學(xué)習(xí)主科內(nèi)容上，很少有時間開展戶外鍛煉，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降。隨著新課程改革的不斷深入，學(xué)校和家長對初中體育教學(xué)的看法有所改變，更加重視體育課程的安排，希望通過體育課程提高學(xué)生的身體素質(zhì)。如此，在初中體育教學(xué)中更加重視學(xué)生短跑訓(xùn)練的效果，因為短跑不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以讓學(xué)生在快速短途跑步中釋放大量的學(xué)習(xí)壓力，有著事半功倍的效果。為此，體育教師應(yīng)不斷優(yōu)化初中體育課短跑教學(xué)的方式，鼓勵學(xué)生積極參與進來。

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑教學(xué);策略

在初中體育鍛煉中，短跑是一項高效的有氧運動，學(xué)生在參加短跑訓(xùn)練的過程中能夠有效地鍛煉心肺功能，促進學(xué)生血液循環(huán)，有效增強學(xué)生身體素質(zhì)。到目前為止，在體育教學(xué)中由于學(xué)生身體素質(zhì)不達標(biāo)，一些體育鍛煉讓學(xué)生在參與的過程中感覺十分疲憊，導(dǎo)致學(xué)生積極性更低，相比之下，學(xué)生更愿意參加以游戲為主的體育項目。如何在短跑運動教學(xué)中添加游戲環(huán)節(jié)，增加學(xué)生參與短跑練習(xí)的興趣，達到提高學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)目的是需要每一位初中體育教師思考的問題。

一、開展短跑多元訓(xùn)練模式，提高學(xué)生參與度

興趣是最好的老師，興趣是學(xué)生對某一學(xué)科學(xué)習(xí)和參與的動力源泉。在初中體育教學(xué)中，為了提高短跑教學(xué)的效率和質(zhì)量，教師應(yīng)改變傳統(tǒng)體育教學(xué)中對某一項目重復(fù)、單一、不斷練習(xí)的教學(xué)方式，創(chuàng)新教學(xué)方式，積極開展短跑多元訓(xùn)練模式，以此來刺激學(xué)生對體育教學(xué)的參與度，全面激發(fā)學(xué)生體育短跑訓(xùn)練的興趣。比如，教師可以將短跑訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，讓學(xué)生在游戲中開展間歇式的短跑訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的心肺能力，鍛煉學(xué)生肌肉群組織活動力度。比如在體育教學(xué)中，教師可以組織學(xué)生開展“狼抓羊”的游戲。教師在設(shè)計游戲規(guī)則時，要注意學(xué)生最少有大概20秒的時間都是處于短跑的過程中，如此才能讓學(xué)生在有效的時間內(nèi)控制心跳次數(shù)，鍛煉學(xué)生的心肺能力和耐受力。同時還要為學(xué)生設(shè)計懲罰制度，對于輸?shù)舯荣惖膶W(xué)生要安排蛙跳等活動。短跑訓(xùn)練富有激勵性，能充分激發(fā)學(xué)生的勝負欲，讓學(xué)生參與進來。

二、結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實際情況，制訂個性化鍛煉計劃

在初中體育短跑教學(xué)中，為了切實提高學(xué)生身體素質(zhì)，教師在為學(xué)生設(shè)計短跑訓(xùn)練時應(yīng)充分結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)實際情況為學(xué)生設(shè)計制訂具有個性化的鍛煉計劃。比如，初中男生身體耐受性強，活潑好動，愿意積極參與體育項目，那么教師為其設(shè)置的短跑訓(xùn)練可以增加強度，要求其短跑姿勢更加規(guī)范，開展適量負重短跑訓(xùn)練;而對于初中女生來說身體較為柔弱，教師應(yīng)為女生設(shè)計由簡到難過渡式的短跑訓(xùn)練，比如一開始是50米競速跑、80米競速跑、100米競速跑、150米競速跑和200米競速跑，逐漸再鍛煉400米跑和800米跑。最終達到增強學(xué)生體質(zhì)的目的。

三、創(chuàng)新評價方式，綜合評價和指導(dǎo)

在初中體育短跑教學(xué)中，為了提高教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)創(chuàng)新體育短跑評價方式，對學(xué)生的短跑動作進行綜合評價和指導(dǎo)。傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練點評方式是以速度為主要評價點的。的確，速度是短跑的重要評價之一，但是教師在評價學(xué)生時，應(yīng)綜合地評價學(xué)生短跑訓(xùn)練時的狀態(tài)。比如手臂搖擺程度、起跑時后腿蹬地的力度以及起跑時的速度和狀態(tài)等，如此學(xué)生才能知道自己在跑步過程中具體是因為哪一個環(huán)節(jié)動作沒有做到位而導(dǎo)致短跑的速度沒有達到要求，學(xué)生才能更加明確自己在短跑訓(xùn)練中需要整改的點，通過教師設(shè)計的專項訓(xùn)練來進行有針對性的訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的短跑技巧，提高短跑成績，最終達到增強體質(zhì)的目的。比如在開展“蹲踞式”短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)從學(xué)生蹲踞式準(zhǔn)備過程中兩手八字形的狀態(tài)、臀抬的高度以及身體重心所在位置、起跑時的狀態(tài)為學(xué)生進行綜合點評，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的訓(xùn)練動作。

四、設(shè)計配套的輔助練習(xí)，提高訓(xùn)練效果

初中生的身體各項機能正處于高峰時期，具有較強的爆發(fā)力和彈跳力，但是在實際短跑教學(xué)中并沒有將爆發(fā)力和彈跳力表現(xiàn)出來，學(xué)生的短跑成績始終無法達到預(yù)期效果。這時教師可以結(jié)合學(xué)生的實際狀況，為學(xué)生設(shè)計配套的輔助練習(xí)。比如，有的學(xué)生爆發(fā)力強，但是彈跳力較弱，教師可以為其設(shè)計小碎步跑跳訓(xùn)練，提高彈跳力;有的學(xué)生彈跳力強，但是爆發(fā)力弱，教師可以通過高抬腿動作或負重練習(xí)鍛煉學(xué)生腿部肌肉的力量，增強爆發(fā)力，最終達到提高訓(xùn)練效果的目的。

綜上所述，在初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練中，為了提高教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)創(chuàng)新體育教學(xué)方式，將短跑教學(xué)與游戲相結(jié)合開展短跑多元訓(xùn)練模式，激發(fā)學(xué)生參與短跑教學(xué)的興趣，增加學(xué)生參與度，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實際狀況為學(xué)生制訂個性化訓(xùn)練計劃，設(shè)計配套的輔助練習(xí)，提高短跑訓(xùn)練效果。創(chuàng)新評價方式，對學(xué)生短跑過程中跑步姿勢、手臂搖擺程度等各個方面進行綜合評價和指導(dǎo)。通過以上方式切實提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生全面發(fā)展。

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