張博 楊莉萍 孫子珺

【摘 要】耐心對(duì)于發(fā)展學(xué)生的綜合心理素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)業(yè)表現(xiàn)以及提高心理健康水平都起到重要作用。培養(yǎng)耐心首先在于教師和家長(zhǎng)人才培養(yǎng)觀念的轉(zhuǎn)變，其次是有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的共情能力、增強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性以及開(kāi)展延遲滿足教育，進(jìn)而提高和增強(qiáng)學(xué)生在學(xué)習(xí)和人際交往過(guò)程中的耐心。

【關(guān)鍵詞】耐心;延遲滿足;情緒調(diào)節(jié);共情能力

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2021）33-0043-03

【作者簡(jiǎn)介】1.張博，南京師范大學(xué)（南京，210024）心理學(xué)院碩士研究生在讀;2.楊莉萍，南京師范大學(xué)（南京，210024）心理學(xué)院博士生導(dǎo)師，教授;3.孫子珺，英國(guó)格拉斯哥大學(xué)教育學(xué)院碩士研究生在讀。

耐心是一種充滿溫情與關(guān)懷，保持情緒穩(wěn)定，愿意為某人或某事付出更多時(shí)間與精力的心理狀態(tài)。耐心有時(shí)候是一種工作態(tài)度，有時(shí)候也是一種待人處事的方式。然而，現(xiàn)代人越來(lái)越缺少耐心，這是社會(huì)歷史發(fā)展的結(jié)果，也是這個(gè)時(shí)代的特征，由此帶來(lái)許多心理健康問(wèn)題。

一、培養(yǎng)學(xué)生耐心的意義

耐心在很大程度上影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)與在校表現(xiàn)。耐心的學(xué)生愿意為了長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)投入更多的時(shí)間與精力，有著更好的延遲滿足與自控能力，在學(xué)習(xí)過(guò)程中能夠抵制誘惑，往往也能獲得更好的成績(jī)。[1][2]

耐心對(duì)促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展也有著重要作用。當(dāng)每個(gè)學(xué)生對(duì)自己的關(guān)注越來(lái)越多，對(duì)他人的關(guān)心越來(lái)越少時(shí)，與此同時(shí)獲得的來(lái)自他人的關(guān)懷也會(huì)越來(lái)越少，生活在這樣一種缺乏耐心、缺少關(guān)懷與支持的社會(huì)環(huán)境下，學(xué)生容易出現(xiàn)一些心理健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，耐心的培養(yǎng)能有效增加學(xué)生的生活滿意度與幸福感，改善人際關(guān)系，降低抑郁情緒。[3]因此，培養(yǎng)耐心對(duì)提高學(xué)生綜合素質(zhì)，促進(jìn)心理健康，塑造健全人格發(fā)揮著重要作用。

二、培養(yǎng)學(xué)生耐心的具體策略

耐心分為對(duì)人耐心和對(duì)事耐心。對(duì)人耐心可以通過(guò)提高共情能力和情緒穩(wěn)定性進(jìn)行培養(yǎng)，對(duì)事耐心可以通過(guò)延遲滿足訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)。

1.培養(yǎng)共情能力。

在人與人相處的過(guò)程中，耐心意味著以一種溫暖與關(guān)懷的態(tài)度對(duì)待他人，愿意從對(duì)方的角度考慮問(wèn)題，為他人著想，與他人共情。共情是指?jìng)€(gè)體能夠在與人交往的過(guò)程中理解與共享他人情緒狀態(tài)的傾向。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)是培養(yǎng)共情能力的有效方法。面對(duì)可能出現(xiàn)的場(chǎng)景，進(jìn)行相應(yīng)的情境模擬與角色扮演，設(shè)身處地為他人著想，通過(guò)他人的經(jīng)驗(yàn)分享進(jìn)行學(xué)習(xí)，可以有效提升共情能力。有研究者以團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方式對(duì)中小學(xué)生及大學(xué)生等群體進(jìn)行共情訓(xùn)練，不同群體的共情能力都得到顯著提高，同時(shí)人際關(guān)系也得到明顯的改善。依據(jù)兒童青少年的大腦發(fā)育規(guī)律，在幼兒期即學(xué)前教育階段就應(yīng)該著手對(duì)學(xué)生進(jìn)行共情能力的培養(yǎng)。

2.提高情緒穩(wěn)定性。

在耐心狀態(tài)下，學(xué)生的情緒往往較為平靜，較少體驗(yàn)或表現(xiàn)出消極情緒，這提示教育者可以通過(guò)干預(yù)學(xué)生的情緒達(dá)到培養(yǎng)耐心的目的。首先，教會(huì)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略。認(rèn)知重評(píng)與表達(dá)抑制是情緒調(diào)節(jié)的兩個(gè)有效策略。認(rèn)知重評(píng)是以樂(lè)觀的態(tài)度重新對(duì)壓力進(jìn)行解釋，不僅可以修復(fù)面對(duì)壓力時(shí)的壞情緒，改變個(gè)人的內(nèi)心感受，還可以改變行為表達(dá)。研究表明，經(jīng)常采取認(rèn)知重評(píng)策略的個(gè)體，可以體驗(yàn)到更多的積極情緒，抑郁癥狀更少，生活滿意度與幸福感更高。表達(dá)抑制則是一種調(diào)節(jié)個(gè)體反應(yīng)的方法，主要表現(xiàn)為抑制正在發(fā)生的消極情緒表達(dá)。與認(rèn)知重評(píng)相比，表達(dá)抑制通過(guò)掩蓋內(nèi)心感受和壓抑外在情緒表達(dá)，降低了消極情緒表達(dá)的頻率，但是很難修復(fù)內(nèi)在的消極情緒體驗(yàn)。[4]認(rèn)知重評(píng)與表達(dá)抑制這兩種策略都是情緒調(diào)節(jié)的有效方法，有助于培養(yǎng)學(xué)生的耐心。其次，引入冥想訓(xùn)練穩(wěn)定情緒。研究發(fā)現(xiàn)，冥想對(duì)于調(diào)節(jié)個(gè)體的消極情緒，促進(jìn)積極情緒效果顯著。[5]學(xué)生在冥想過(guò)程中，通過(guò)不加評(píng)判地關(guān)注自己的呼吸和姿態(tài)，逐漸以積極情緒取代消極情緒。這種方法有助于提高個(gè)體的積極情緒，增加廣泛意義上的心理資源，使學(xué)生變得更加耐心。[6][7]

3.提高延遲滿足能力。

延遲滿足是指?jìng)€(gè)體甘愿為了更具價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果，放棄即時(shí)滿足的一種決策傾向，以及在等待期中展現(xiàn)出的自我控制能力。[8]延遲滿足往往被認(rèn)為是耐心的一種表現(xiàn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行延遲滿足訓(xùn)練是提高學(xué)生耐心的有效措施。[9]

鼓勵(lì)學(xué)生的前瞻性行為，提高學(xué)生對(duì)于未來(lái)自我的想象力，可以有效培養(yǎng)學(xué)生的延遲滿足能力，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)待學(xué)習(xí)的耐心。案例學(xué)習(xí)是一種很好的學(xué)習(xí)方式，如出示一則案例：一個(gè)小女孩需要存錢購(gòu)買一輛自行車，但在她存錢的這段時(shí)間不斷面臨花錢的誘惑，時(shí)光機(jī)允許她“前往”不同的未來(lái)，觀察不同決策可能帶來(lái)的后果。針對(duì)這一案例，教師引導(dǎo)學(xué)生討論小女孩在不同情況下的感受，并要求他們想象在類似情況下自己的感受。在此過(guò)程中，重要的是鼓勵(lì)學(xué)生思考與討論不同選擇可能帶來(lái)的結(jié)果，鼓勵(lì)前瞻性行為。這樣的教育比直接要求或建議學(xué)生“耐心一點(diǎn)”有效得多。[10]

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