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        馬王堆導引術(shù)“三調(diào)”合一技術(shù)要領(lǐng)探析(中)

        2021-05-04 08:52:42何明信劉春敏李娟
        健身氣功 2021年2期
        關(guān)鍵詞:三調(diào)左掌右掌

        何明信 劉春敏 李娟

        (四)引背 循行手陽明大腸經(jīng)

        第一遍

        (以左側(cè)為例)

        動作1

        自然呼吸,兩臂內(nèi)旋至掌背相靠約一鼻之距(約2指寬,下同),緩緩起踵,弓背(微勾頭、含胸、收腹、斂臀,下同),目視食指端;

        自然呼吸,充分弓背,食指引領(lǐng)兩臂向前下方約30度傾斜方向充分伸展,與背部形成對拉,目視食指端商陽穴,意注命門。

        動作2

        自然呼吸,緩緩落踵,同時,兩臂掌背相靠約一鼻之距隨身體直立緩緩抬起;身體左轉(zhuǎn)約45度,重心移至右腿,向左前方出左步,足跟著地,兩臂外旋提至與胸同高同寬,掌心斜向上,目視左前方。

        動作3

        吸氣,曲肘后抽,兩掌內(nèi)收至腰間,兩掌指背自小指始依次旋轉(zhuǎn)摩肋至掌指斜朝后;

        呼氣,重心逐步前移,直至右足跟提起成后虛步,同時兩臂由肋間弧線旋轉(zhuǎn)上擺,成掌背相靠約一鼻之距,再次相合平舉于體前,目視食指端。

        動作4

        吸氣,重心后移,身體后坐,弓背,兩臂平伸與背部后弓呈對拉之勢,掌腕、掌指向外勾曲成勾手,雙目透過掌腕間一鼻之距近視前方;同時,順勢循行手陽明大腸經(jīng):意念從兩掌食指端商陽穴向內(nèi),經(jīng)兩臂肘部曲池穴,沿臂、膀外側(cè)上行至頭面鼻翼兩側(cè)的迎香穴。

        動作5

        呼氣,抬頭起身,勾手松直,兩臂外旋至掌心朝下,兩掌緩慢分開下按至兩跨側(cè);同時,重心逐步前移成后虛步;百會上領(lǐng),頭正頸直,展肩挺胸,目視左前遠方,呈展翅欲飛狀。

        動作6

        自然呼吸,右足足掌為軸捻動涌泉旋轉(zhuǎn)至足尖朝前,落踵踏實;重心右移,收左足,成開立步站立;兩臂自然垂落于體側(cè),目視前方。

        (右側(cè))

        動作7-12

        同動作1-6,但左右方向互換。

        第二遍

        重復(fù)動作1-12一遍。

        第二遍在做最后一動時,收右足成并步站立,兩掌自然垂落于體側(cè),全身放松,目視前方,自然呼吸。

        手陽明大腸經(jīng)循經(jīng)歌訣:

        陽明大腸連肺經(jīng)

        食指尖上商陽行

        肘部外緣曲池水

        鼻翼兩側(cè)迎香情

        (五)鳧浴 循行足陽明胃經(jīng)

        第一遍

        (以左側(cè)為例)

        動作1

        自然呼吸,重心微右移,身體微右轉(zhuǎn),兩掌沿小腹前向右側(cè)擺臂劃弧,做撥浪嬉水狀;同時,提左膝向左橫開半步,使右擺臂與左開步呈對稱之勢;兩眼余光監(jiān)視右下雙掌。

        動作2

        吸氣,重心左移,收右足并步,兩掌由右下沿體前向左后偏上方擺臂劃弧,再做撥浪嬉水狀;身體隨兩臂擺動微向左轉(zhuǎn),左掌擺至右后約45度方向略高于耳,成斜側(cè)立掌,右掌擺至左肩前,掌心斜向下,目視左掌方向;

        呼氣,屈膝半蹲,緩緩向右前方轉(zhuǎn)頭,同時右髖向右側(cè)頂出,目視右前方,頂髖與目視方向與兩掌指向呈對拉之勢,意注右髖。

        動作3

        自然呼吸,左、右掌同時外旋至掌心相對,意注左髖,擺動左髖向左側(cè)劃弧轉(zhuǎn)動;同時,上肢保持胸朝前以腰為軸向右側(cè)旋轉(zhuǎn),帶動兩臂、兩掌沿體前向右劃弧至體右側(cè);兩眼余光監(jiān)視兩掌,直至目視斜后方;同時,左髖向左頂出,與兩掌合抱方向成左右對拉之勢。

        動作4

        吸氣,腰身側(cè)起,帶動兩臂向上掄擺,兩掌隨身體直立合抱于頭上方,掌距約與肩同寬,目視前上方,意注承泣穴;

        呼氣,松肩,微曲腕使兩掌掌心向下經(jīng)面前緩緩下落,落至眼眶下方承泣穴時,順勢循行足陽明胃經(jīng):意念從承泣穴向下,隨兩掌沿體前下落,經(jīng)肚臍兩側(cè)的天樞穴,到兩膝下方的足三里,直至足二趾末端的厲兌穴。兩掌按落至天樞穴時,緩緩分開自然垂落于體側(cè),松靜站立,目視前方,自然呼吸。

        (右側(cè))

        動作5-8

        同動作1-4,但左右方向互換。

        第二遍

        重復(fù)動作1-8一遍。

        足陽明胃經(jīng)循行歌訣:

        倉廩胃經(jīng)本陽明

        承泣穴畔淚不停

        天樞直下足三里

        二趾橈側(cè)厲兌卿

        (六) 龍凳 循行足太陰脾經(jīng)

        第一遍

        動作1

        吸氣,兩足以足跟為軸,足掌貼地外展成八字步;起肘帶動雙掌沿肋間提起,同時兩掌外旋至掌指斜向下,掌跟內(nèi)側(cè)貼近大包穴,目視前下方,意注大包穴;

        動作2

        呼氣,屈膝下蹲,兩掌隨身體下蹲朝前下方插出,目視兩掌,意想濁氣下降;不停,直至身體完全蹲下,兩掌貼地前伸、旋腕至掌跟相靠、掌指斜向上伸展,曲肘在胸前成蓮花狀,目視蓮花,意注隱白穴。

        動作3

        吸氣,起身直立,兩掌如捧荷花緩緩上舉,順勢循行足太陰脾經(jīng):意念從兩足大趾端的隱白穴上行,沿小腿里側(cè)到膝橫紋前端的陰陵泉穴,繼續(xù)沿體前上行,至腋下大包穴;兩掌邊舉邊分,伸展于頭頂上方,掌心相對,略寬于肩,微仰頭,目視前上方,體會身體、四肢的抻拉感。

        動作4

        自然呼吸,頭由上仰緩緩成微低頭,兩掌外展壓腕,指尖朝外,手掌與小臂壓成90度;同時足跟緩緩提起,目視前下方。

        動作5

        自然呼吸,落踵,兩掌于頭上方合抱,逐步成掌心向下,沿體前下按,落至倆乳附近外旋至掌心向上,兩肩外展、開胸,以中指指尖點按大包穴,隨之逐步旋掌于指尖斜向下,以掌跟內(nèi)側(cè)貼近大包穴,目視前下方,意注大包穴。

        第二遍

        重復(fù)動作2-5一遍

        第二遍在做最后一動時,中指指尖點按大包穴后,兩肩放松,兩臂自然垂落于體側(cè),目視前方,自然呼吸。

        足太陰脾經(jīng)循行歌訣:

        太陰脾經(jīng)五味出

        始穴隱白大趾住

        膝橫紋前陰陵泉

        腋下大包淺水湖

        (七) 鳥伸 循行手少陰心經(jīng)

        第一遍

        動作1

        自然呼吸,兩足以足掌為軸,貼地外捻足跟成開立步,兩足間距還原為與肩同寬;松靜站立,虛腋,目視前方,意注腋窩。

        動作2

        吸氣,兩臂內(nèi)旋至掌心向后,指尖朝下,兩臂向兩側(cè)外開30度;

        呼氣,兩臂外旋,向體前擺動相合成前平舉,掌心朝上,與肩同寬,目視小指端;同時,順勢循行手少陰心經(jīng):意念從兩腋的極泉穴向外,沿兩臂里側(cè)到肘窩的少海穴,繼續(xù)向前,直到小指端的少沖穴。

        動作3

        吸氣,松肩,曲肘后抽將兩掌置于兩側(cè)腰窩,掌心向上;同時,依次前頂膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎,頭頸微向后仰與脊柱保持相應(yīng)弧度,做反弓式節(jié)節(jié)蠕動;兩掌由腰間微向兩側(cè)展開,目視前上方;

        呼氣,身體自下而上緩緩還原直立,旋即轉(zhuǎn)為前俯,兩臂外旋并隨腰身直立外展旋轉(zhuǎn)上擺,再次相合于體前,掌心朝下,隨身體前俯向下按掌,上肢與地面平行,抬頭、塌腰、展臀,做長引腰狀。目視前方,意注尾椎,意想將上肢對拉拔長。

        動作4

        吸氣,下顎向內(nèi)微收,由尾椎、腰椎、胸椎、頸椎節(jié)節(jié)蠕動伸展,目光內(nèi)斂;

        呼氣,還原為上肢體平行于地面的前俯狀態(tài),同時,雙掌隨身體蠕動、前俯再次前擺下按于體前;抬頭、塌腰、展臀,目視前方。

        動作5

        吸氣,緩緩起身直立,頭正頸直;

        自然呼吸,兩臂自然垂落于體側(cè),松靜站立,目視前方。

        第二遍

        動作6-9

        重復(fù)動作2-5一次。

        手少陰心經(jīng)循行歌訣:

        少陰心經(jīng)帝王相

        腋窩極泉圣水揚

        肘紋少海通幽處

        小指末端少沖鑲

        (八) 引腹 循行手太陽小腸經(jīng)

        動作1

        自然呼吸,左足回收,成并步站立;兩臂側(cè)平舉,掌心向下。

        動作2

        自然呼吸,右膝微屈,重心微左移,旋左髖向左頂出;同時,意注兩掌指,左臂以拇指引領(lǐng)內(nèi)旋至掌心向后,右臂以小指引領(lǐng)外旋至掌心向上。目視前方。

        動作3

        自然呼吸,左膝微屈,重心微右移,旋右髖向右頂出;同時,意注兩掌指,左臂以小指引領(lǐng)外旋至掌心向上,右臂以大指引領(lǐng),內(nèi)旋至掌心向后。目視前方。

        動作4-5

        重復(fù)動作2-3一次。

        動作6

        自然呼吸,兩腿直立,左掌向上劃弧,經(jīng)頭頂上方松肩墜肘沿身體中線下落至胸前,掌心向內(nèi);同時,右掌劃弧下擺至腹前旋轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)沿身體中線向上穿,兩掌約在胸口交叉重疊,左掌在外,右掌在內(nèi),意念兩掌勞宮穴與胸口成三心相印狀。

        自由呼吸,右膝微屈,重心微左移,旋左髖向左頂出;同時,右掌繼續(xù)外旋上穿,在頭頂右上方旋轉(zhuǎn)成掌心向上,掌指斜向內(nèi),意念小指對應(yīng)肩上臑腧穴;左掌繼續(xù)內(nèi)旋下按至左跨側(cè),掌心向下,指尖朝前,大指指向環(huán)跳穴;兩臂成右上左下對稱之勢,目視左前方。

        吸氣,循行右側(cè)手太陽小腸經(jīng):意念從右手小指端的少澤穴順流而下,沿著胳膊外側(cè)經(jīng)肘部外側(cè)的小海穴,繼續(xù)向下經(jīng)肩頸上頭面,至到右耳旁的聽宮穴。

        動作7

        自然呼吸,兩腿直立,右掌隨腰勁旋轉(zhuǎn)擺向頭面正前方,松肩墜肘沿身體中線下落至胸前,掌心向內(nèi);同時,左掌向腹前劃弧,旋至掌心向內(nèi)沿身體中線向上穿,兩掌約在胸口交叉重疊,左掌在內(nèi),右掌在外,意念兩掌勞宮穴與胸口成三心相印狀。

        自然呼吸,左膝微屈,重心微右移,旋動右髖向右頂出;同時,左掌繼續(xù)外旋上穿,在頭頂左上方旋轉(zhuǎn)成掌心向上,掌指斜向內(nèi),意念小指對應(yīng)肩上臑腧穴;右掌繼續(xù)內(nèi)旋下按至右跨側(cè),掌心向下,指尖朝前,大指指向環(huán)跳穴;兩臂成左上右下對稱之勢,目視右前方。

        吸氣,循行左側(cè)手太陽小腸經(jīng):意念從左掌小指端的少澤穴順流而下,沿著胳膊外側(cè)經(jīng)肘部外側(cè)的小海穴,繼續(xù)向下經(jīng)肩頸上頭到左耳旁的聽宮穴。

        動作8-9

        同動作6-7一遍。

        做第8動時,兩腿直立,右掌隨腰勁旋轉(zhuǎn)擺向頭面前方,松肩墜肘沿身體中線下落至胸前與胸口位置,與第6動接下來的動作直接銜接。

        最后一動左掌經(jīng)體側(cè)向外劃弧下落,右掌與左掌照應(yīng),兩掌自然下垂于體側(cè)。同時,頭回正,目視前方。并步站立,頭正頸直,目視前方,自然呼吸。

        手太陽小腸經(jīng)循經(jīng)歌訣:

        太陽小腸心之寶

        少澤起于末指梢

        肘橫紋后小海嘯

        耳旁聽宮聞曲高

        (九) 鴟視 循行足太陽膀胱經(jīng)

        第一遍

        (以左側(cè)為例)

        動作1

        吸氣,身體左轉(zhuǎn)約45度,重心右移,右腿微屈,提左膝向左前方上步,足跟著地;同時,兩臂外展打開,順勢成前平舉合于體前,旋即曲肘后抽,帶動兩掌內(nèi)收至腰間,兩掌指背自小指始依次旋轉(zhuǎn)摩肋至掌指斜朝后,目視左前方;

        動作2

        呼氣,重心逐步前移,左膝微屈,提右腿后屈約90度,旋即緩慢前踢,足掌平懸于地面,腳面繃直;同時兩臂抖腕上擺劃弧合于頭頂上方,掌背相靠約一拳之距,掌腕微外屈成側(cè)勾手,目視左前方,意注后背。

        動作3

        吸氣,兩肩后拉,兩臂上伸撐圓,頭前探,與兩肩后拉成對拉之勢;同時,兩眼微上翻帶動頭微上仰、順勢勾右足使足尖翹起,意注睛明穴,體驗后背擠壓感;

        呼氣,循行足太陽膀胱經(jīng):意念從右眼角睛明穴沿臉面向上繞頭,過后背直下腘窩委中穴,繼續(xù)向下到右足小趾端的至陰穴,目視前上方。

        動作4

        自然呼吸,右足回落還原,隨之重心右移,左足收回,身體轉(zhuǎn)正,并步站立;同時,兩臂經(jīng)身體兩側(cè)緩緩下落,自然下垂,目視前方。

        (右側(cè))

        動作5-8

        同動作1-4,但左、右方向互換。

        第二遍

        重復(fù)第一遍動作一次。

        做第二遍最后一動時,右足收回,身體轉(zhuǎn)正,開立步站立,兩臂自然下垂,目視前方,自然呼吸。

        足太陽膀胱經(jīng)循經(jīng)歌訣:

        足陽膀胱與腎親

        睛明穴上看得真

        腘窩正中委中穴

        小趾橈側(cè)至陰尊

        (未完待續(xù))

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