趙小琴

我是常州老年大學(xué)健身氣功班的學(xué)員。我們班的老師耿琴芳是健身氣功國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。

健身氣功初級(jí)班這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)身功十二法。在耿老師的認(rèn)真教學(xué)下，在同學(xué)們的努力學(xué)習(xí)下，全班同學(xué)已初步掌握了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的功法動(dòng)作。

“同學(xué)們好！”“老師好！”這是每節(jié)上課前和下課前必須做的氣功禮儀。為了讓同學(xué)們能達(dá)到健體養(yǎng)生的目的，增強(qiáng)同學(xué)們對(duì)傳統(tǒng)文化的了解，提高教育質(zhì)量和教育效果，開學(xué)初耿老師首先向同學(xué)們介紹了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的文化內(nèi)涵。這是一套以祖國(guó)中醫(yī)學(xué)中的臟腑學(xué)說(shuō)。陰陽(yáng)五行說(shuō)，氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引和養(yǎng)生，肢體鍛煉與精神養(yǎng)生融為一體的功法，集修身養(yǎng)性、娛樂觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，安全可靠，適合于不同人群習(xí)練，更適合于老年人的習(xí)練，具有強(qiáng)身健體，延年益壽的功效。然后，耿老師向同學(xué)們展示了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的全套動(dòng)作。夜來(lái)人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄，隨著音樂的響起，耿老師舉手抬足，有模有樣，動(dòng)作規(guī)范，舒展大方，連貫圓活，練起功來(lái)或穩(wěn)如泰山、豪氣沖天，或行云流水、瀟灑飄逸，或動(dòng)靜自如、剛?cè)岵?jì)、氣定神閑，伴隨著美妙動(dòng)聽的音樂，如入仙境，讓同學(xué)們羨慕不已，全班響起了熱烈的掌聲。

本周教學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第九節(jié)：平沙落雁。起吸落呼，周身放松，盤根步兩腿內(nèi)則相靠。也可做成歇步，意守勞宮穴。呼吸規(guī)律：起吸落呼，開吸合呼，上吸下呼，升吸降呼。健身氣功的氣，是一種意念的表述，是人體內(nèi)的真氣運(yùn)行，配合動(dòng)作，調(diào)整呼吸，通過(guò)呼吸調(diào)整意念，放松身心，排除雜念，疏通經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，抻筋拔骨，祛病強(qiáng)身。這是上周耿老師上課前發(fā)在班級(jí)微信群中的教育內(nèi)容和動(dòng)作要領(lǐng)。每次上課前，耿老師都會(huì)提前把教學(xué)內(nèi)容和動(dòng)作要領(lǐng)發(fā)到班級(jí)的微信群里，讓同學(xué)們有所準(zhǔn)備。在課堂上，耿老師通過(guò)運(yùn)用語(yǔ)言法對(duì)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的歷史起源、發(fā)展、養(yǎng)生保健理論等進(jìn)行講解，誘發(fā)和激勵(lì)同學(xué)們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，發(fā)揮同學(xué)們的主觀能動(dòng)性，為學(xué)習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法做好心理準(zhǔn)備。形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。耿老師說(shuō)，這里的形指的是練功時(shí)的形體姿勢(shì)，動(dòng)作線路規(guī)格等等，它是“氣和神”的基礎(chǔ)。在教學(xué)中，耿老師將簡(jiǎn)單動(dòng)作完整教學(xué)，難點(diǎn)和重點(diǎn)動(dòng)作分解教學(xué)。首先運(yùn)用示范法對(duì)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行演練，讓同學(xué)們對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生感性認(rèn)識(shí)，形成比較清晰的表象，然后再讓同學(xué)們跟著老師一起練，一遍又一遍，每個(gè)同學(xué)都學(xué)的很認(rèn)真，幾遍練下來(lái)，同學(xué)們基本掌握功法動(dòng)作。在集體練功和分組練功時(shí)，耿老師會(huì)讓班長(zhǎng)領(lǐng)著練，自己在同學(xué)中走來(lái)走去，觀察每個(gè)同學(xué)的動(dòng)作是否規(guī)范，有些同學(xué)動(dòng)作不到位，她就及時(shí)幫助糾正，直到正確為止。

在我們健身氣功班里，老師認(rèn)真教，同學(xué)們努力學(xué)。每到周四上午，同學(xué)們會(huì)提前來(lái)到教室，在上課前反復(fù)練習(xí)，一遍又一遍，不領(lǐng)會(huì)就問(wèn)耿老師，直至弄懂學(xué)會(huì)。上課結(jié)束，同學(xué)們個(gè)個(gè)紅光滿面，洋溢著充滿活力的健康美。

開學(xué)初，我在習(xí)練導(dǎo)引養(yǎng)身功十二法時(shí)，動(dòng)作有點(diǎn)快，與音樂不合拍，有點(diǎn)搶拍，通過(guò)三個(gè)多月的習(xí)練，已初步掌握習(xí)練這套功法的要領(lǐng)：柔和緩慢，連貫圓活，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，剛?cè)嵯酀?jì)，順序漸進(jìn)。我每次在老年大學(xué)學(xué)完新的動(dòng)作，回家有空就對(duì)著鏡子反復(fù)習(xí)練，在每次的習(xí)練中注重動(dòng)作舒展、抻筋拔骨，注意脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，在調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心中，不斷感受著健身養(yǎng)生的更高意境。老師教到哪一節(jié)，就習(xí)練到哪一節(jié)。特別是早晨起床后，我會(huì)反復(fù)習(xí)練，習(xí)練結(jié)束后，全身熱氣騰騰，每個(gè)毛孔都在發(fā)熱，五臟六腑都有說(shuō)不出得輕松暢快。

健身氣功，保健身心，益處多多。我們大家在學(xué)習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法動(dòng)作時(shí)，如能將健身氣功的文化底蘊(yùn)與動(dòng)作神韻融為一體，必將享受到禮法合一、形與神俱、心曠神恰的境界，達(dá)強(qiáng)身健體、盡享天年的美好愿望！