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        學(xué)練導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的點(diǎn)滴體會(huì)

        2021-05-04 21:41:53趙小琴
        健身氣功 2021年2期
        關(guān)鍵詞:練功習(xí)練功法

        趙小琴

        我是常州老年大學(xué)健身氣功班的學(xué)員。我們班的老師耿琴芳是健身氣功國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。

        健身氣功初級(jí)班這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)身功十二法。在耿老師的認(rèn)真教學(xué)下,在同學(xué)們的努力學(xué)習(xí)下,全班同學(xué)已初步掌握了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的功法動(dòng)作。

        “同學(xué)們好!”“老師好!”這是每節(jié)上課前和下課前必須做的氣功禮儀。為了讓同學(xué)們能達(dá)到健體養(yǎng)生的目的,增強(qiáng)同學(xué)們對(duì)傳統(tǒng)文化的了解,提高教育質(zhì)量和教育效果,開學(xué)初耿老師首先向同學(xué)們介紹了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的文化內(nèi)涵。這是一套以祖國(guó)中醫(yī)學(xué)中的臟腑學(xué)說(shuō)。陰陽(yáng)五行說(shuō),氣血理論為指導(dǎo),把導(dǎo)引和養(yǎng)生,肢體鍛煉與精神養(yǎng)生融為一體的功法,集修身養(yǎng)性、娛樂觀賞于一體,動(dòng)作優(yōu)美,銜接流暢,安全可靠,適合于不同人群習(xí)練,更適合于老年人的習(xí)練,具有強(qiáng)身健體,延年益壽的功效。然后,耿老師向同學(xué)們展示了導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的全套動(dòng)作。夜來(lái)人靜萬(wàn)慮拋,意守丹田封七竅,呼吸徐緩搭鵲橋,身輕如燕飄云霄,隨著音樂的響起,耿老師舉手抬足,有模有樣,動(dòng)作規(guī)范,舒展大方,連貫圓活,練起功來(lái)或穩(wěn)如泰山、豪氣沖天,或行云流水、瀟灑飄逸,或動(dòng)靜自如、剛?cè)岵?jì)、氣定神閑,伴隨著美妙動(dòng)聽的音樂,如入仙境,讓同學(xué)們羨慕不已,全班響起了熱烈的掌聲。

        本周教學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第九節(jié):平沙落雁。起吸落呼,周身放松,盤根步兩腿內(nèi)則相靠。也可做成歇步,意守勞宮穴。呼吸規(guī)律:起吸落呼,開吸合呼,上吸下呼,升吸降呼。健身氣功的氣,是一種意念的表述,是人體內(nèi)的真氣運(yùn)行,配合動(dòng)作,調(diào)整呼吸,通過(guò)呼吸調(diào)整意念,放松身心,排除雜念,疏通經(jīng)絡(luò),氣血暢通,抻筋拔骨,祛病強(qiáng)身。這是上周耿老師上課前發(fā)在班級(jí)微信群中的教育內(nèi)容和動(dòng)作要領(lǐng)。每次上課前,耿老師都會(huì)提前把教學(xué)內(nèi)容和動(dòng)作要領(lǐng)發(fā)到班級(jí)的微信群里,讓同學(xué)們有所準(zhǔn)備。在課堂上,耿老師通過(guò)運(yùn)用語(yǔ)言法對(duì)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的歷史起源、發(fā)展、養(yǎng)生保健理論等進(jìn)行講解,誘發(fā)和激勵(lì)同學(xué)們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),發(fā)揮同學(xué)們的主觀能動(dòng)性,為學(xué)習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法做好心理準(zhǔn)備。形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則神散亂。耿老師說(shuō),這里的形指的是練功時(shí)的形體姿勢(shì),動(dòng)作線路規(guī)格等等,它是“氣和神”的基礎(chǔ)。在教學(xué)中,耿老師將簡(jiǎn)單動(dòng)作完整教學(xué),難點(diǎn)和重點(diǎn)動(dòng)作分解教學(xué)。首先運(yùn)用示范法對(duì)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行演練,讓同學(xué)們對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生感性認(rèn)識(shí),形成比較清晰的表象,然后再讓同學(xué)們跟著老師一起練,一遍又一遍,每個(gè)同學(xué)都學(xué)的很認(rèn)真,幾遍練下來(lái),同學(xué)們基本掌握功法動(dòng)作。在集體練功和分組練功時(shí),耿老師會(huì)讓班長(zhǎng)領(lǐng)著練,自己在同學(xué)中走來(lái)走去,觀察每個(gè)同學(xué)的動(dòng)作是否規(guī)范,有些同學(xué)動(dòng)作不到位,她就及時(shí)幫助糾正,直到正確為止。

        在我們健身氣功班里,老師認(rèn)真教,同學(xué)們努力學(xué)。每到周四上午,同學(xué)們會(huì)提前來(lái)到教室,在上課前反復(fù)練習(xí),一遍又一遍,不領(lǐng)會(huì)就問(wèn)耿老師,直至弄懂學(xué)會(huì)。上課結(jié)束,同學(xué)們個(gè)個(gè)紅光滿面,洋溢著充滿活力的健康美。

        開學(xué)初,我在習(xí)練導(dǎo)引養(yǎng)身功十二法時(shí),動(dòng)作有點(diǎn)快,與音樂不合拍,有點(diǎn)搶拍,通過(guò)三個(gè)多月的習(xí)練,已初步掌握習(xí)練這套功法的要領(lǐng):柔和緩慢,連貫圓活,松緊結(jié)合,動(dòng)靜相兼,神與形合,剛?cè)嵯酀?jì),順序漸進(jìn)。我每次在老年大學(xué)學(xué)完新的動(dòng)作,回家有空就對(duì)著鏡子反復(fù)習(xí)練,在每次的習(xí)練中注重動(dòng)作舒展、抻筋拔骨,注意脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸,在調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心中,不斷感受著健身養(yǎng)生的更高意境。老師教到哪一節(jié),就習(xí)練到哪一節(jié)。特別是早晨起床后,我會(huì)反復(fù)習(xí)練,習(xí)練結(jié)束后,全身熱氣騰騰,每個(gè)毛孔都在發(fā)熱,五臟六腑都有說(shuō)不出得輕松暢快。

        健身氣功,保健身心,益處多多。我們大家在學(xué)習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法動(dòng)作時(shí),如能將健身氣功的文化底蘊(yùn)與動(dòng)作神韻融為一體,必將享受到禮法合一、形與神俱、心曠神恰的境界,達(dá)強(qiáng)身健體、盡享天年的美好愿望!

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