一、課程背景

高中階段是學生發(fā)展的又一關鍵期，然而由于學生主觀認知的不完善與客觀環(huán)境因素的影響，在這一階段，學生往往會面臨很多困惑與問題，隨之產(chǎn)生各種壓力。在學習方面，高中階段知識難度加大，且比初中時更加抽象，對思維的要求也更高，這對高中生提出了新的挑戰(zhàn)。因此，有相當一部分學生在進入高中后會表現(xiàn)出對學習方法與要求等的不適應；在生涯規(guī)劃方面，由于現(xiàn)階段教育缺乏對學生的生涯指導，使學生在高二分科、高三填報志愿時出現(xiàn)比較明顯的焦慮、茫然。這便意味著學生需要學會提前規(guī)劃，必須清楚知道自己喜歡什么、擅長什么、將來準備從事怎樣的職業(yè)；在人際交往方面，初中階段同學之間的關系往往十分親密，剛進入高中，原有的交際圈常常會被打破，這意味著伙伴關系、師生關系需要重構(gòu)，而這一時期需要在學習上投入更多的精力，這便導致同伴之間交往不如初中頻繁；在親子關系方面，進入高中后，由于學習壓力的增大，學生更加渴望家長的理解與關心，而有些家長由于工作的原因，或者過于關注成績而忽略學生的情感需求，親子關系比以往任何一個階段都緊張。結(jié)合這些現(xiàn)實問題，筆者開發(fā)了“高中生壓力管理”班本課程，旨在幫助學生對壓力有正確的認知，培養(yǎng)其良好的意志品質(zhì)，并使其掌握處理壓力的具體策略。

二、課程對象

高中生（高一至高三）

三、課程目標

認知方面：認識壓力的本質(zhì)，了解情緒的概念，學會相關的溝通技巧，認識到目標的重要性，了解人生規(guī)劃的意義。

情感方面：擁有足夠的自信，感受情緒的力量，擁有堅定的人生理想，有正確的人生觀和價值觀，從而磨煉出堅強的意志力和克服困難的勇氣。

行為方面：能正確應對壓力，管理各種不良的情緒，不讓負面情緒影響自己的學習；能以合適的方式與父母、教師、同伴溝通。

四、課程內(nèi)容

（一）從三個維度建構(gòu)課程內(nèi)容

筆者從認知、情感、行為三個維度著手建構(gòu)課程內(nèi)容。認知、情感、行為之間能相互影響：（1）認知產(chǎn)生情感：我們的情感在很大程度上取決于我們的認知。我們在某一時刻感到欣喜、失望或是憂郁，取決于相關的思想和信條。（2）認知影響行為：認知既可以激勵我們?nèi)ホ`行與目標一致的事情，也可能會導致有害的行為。（3）行為影響認知和情感：行為可以直接改善情緒，也能通過其對認知的作用間接影響我們的情感方式。

（二）依據(jù)“一個中心、兩個外力”設計課程內(nèi)容

在多年的班主任工作中，筆者逐漸認識到，一個學生的成長離不開自身的努力，同時也離不開教師的辛勤付出和家長的傾力相助。當教師和家長這兩個外力目標一致地往中心同時發(fā)力，教育才能呈現(xiàn)出最好的效果。課程內(nèi)容的形式包括主題班會、專題講座、戶外拓展訓練等豐富多彩的體驗活動。另外，從家長和教師兩個“外力”出發(fā)，本課程也設計了家長會、家長教育專題講座、家長教育沙龍、家長代表講座、任課教師幫扶等內(nèi)容，期待通過學生、家長、教師的三方合力達到預期的教育目標。

（三）分三個階段推進課程內(nèi)容

結(jié)合高中生在三年里不同的身心發(fā)展特點和需求，筆者將課程內(nèi)容分三個階段去逐步推進。第一階段課程內(nèi)容側(cè)重于幫助學生認識壓力、解讀情緒、樹立目標意識、學會更好地適應高中學習和生活；第二階段課程內(nèi)容側(cè)重于幫助學生構(gòu)建良好的人際關系、學會情緒管理、學會給自己的人生做規(guī)劃；第三階段課程內(nèi)容側(cè)重于幫助學生堅定信念、提升勇氣、掌握簡單的潛意識放松訓練的方法，從而使學生以積極的心態(tài)面對高考。課程的具體內(nèi)容見表1：

五、課程實施

（一）第一階段（高一）

1.學生特點。

對于高一新生來說，他們對“壓力是什么”還沒有一個正確、全面的認識。因此，這個階段的重點是幫助學生了解壓力的本質(zhì)、壓力產(chǎn)生的原因，即壓力源；壓力本質(zhì)上是一種主觀情緒體驗，是影響人們身心健康的消極因素。因此，本階段課程還要讓學生知道什么是情緒，學會了解自己的情緒以及情緒對學習的影響。由于很多學生的壓力來自缺乏明確的目標或者目標過高，因此，本階段課程還要幫助學生了解什么是目標。

2.實施計劃。

上學期9月初：主題班會《如何盡快適應高中學習生活》；

上學期12月初：心理健康講座《認識壓力》，主題班會《壓力來自哪里》；

下學期3月中旬（期中考試過后）：主題班會《如何學好高中課程》，家長會《不給學生增壓》，根據(jù)兩個月的觀察和問卷評估確定任課教師一對一幫扶計劃；

下學期6月：主題班會《目標意識與目標管理》，家庭教育專題講座，任課教師幫扶總結(jié)。

（二）第二階段（高二）

1.學生特點。

通過第一階段的課程，學生基本掌握壓力和情緒的概念，有了這樣的認知基礎后，第二階段的任務有以下三個：通過韋納的歸因理論幫助學生找到自身壓力源；引導學生自我調(diào)整和管理情緒（ABC理論），將壓力轉(zhuǎn)化為動力。情緒ABC理論能夠幫助學生正確認識自己的情緒，知道情緒與自身認知的緊密聯(lián)系，從而為管理好自己的情緒打下堅實的思想基礎；幫助學生學會目標管理。

2.實施計劃。

上學期9月：主題班會《我的情緒我做主》，家長開放日，任課教師幫扶計劃，心理健康課《情緒管理理論及歸因理論》；

上學期11月：心理健康課《生涯規(guī)劃系列課》，家長代表講座《我的職業(yè)發(fā)展之路》；

下學期3月：主題班會《我的未來不是夢》、家長家庭教育沙龍；

下學期5月：心理健康課《良好的關系從溝通開始》、任課教師幫扶總結(jié)。

（三）第三階段（高三）

1.學生特點。

有了前面兩個階段打下的基礎，學生的情緒管理、壓力管理能力已經(jīng)得到了一定的提高，也有了明確的學習目標。但是，學習畢竟是一個考驗意志力的事情，學習中會不斷碰到困難，學生的思想也會出現(xiàn)動搖，進入高三后需要再推他們一把。因此，第三階段的主要任務是幫助學生堅定信念，讓學生學會積極的自我暗示。另外，通過潛意識放松訓練幫助學生緩解臨近高考的緊張情緒。

2.實施計劃。

上學期9月：主題班會《高考，我來了》、任課教師重點幫扶計劃；

上學期11月：心理健康課《信念的力量》；

下學期3月：心理健康課講座《潛意識放松訓練》；

下學期5月：親子家長會、任課教師幫扶總結(jié)。

六、課程評價

（一）評價主體

由于本課程內(nèi)容的設計緊緊圍繞學生的學習、感受和體驗，因此學生是課程評價的主體。另外，由于家長和教師是課程的重要參與者，所以家長和教師的評價對課程的完善也有重要的參考價值。

（二）評價工具

主要工具有測試量表、調(diào)查問卷、反饋表和座談會。通過測試量表的形式跟蹤調(diào)查學生的壓力和情緒狀態(tài)；通過調(diào)查問卷、反饋表、座談會的形式了解學生的即時狀態(tài)，掌握學生和家長對課程的評價，收集學生和家長對課程的意見和建議，以便對課程內(nèi)容進行修改或完善。

（三）評價內(nèi)容

對課程進行評價時主要以自評與互評相結(jié)合、過程性評價與目標性評價相結(jié)合的形式，以此實現(xiàn)課程的優(yōu)化。具體措施如下：

1．學生和家長評價課程。每階段課程結(jié)束后都通過測試量表和問卷收集學生和家長對課程的評價，主要有《壓力測試量表》《情緒管理測試量表》《目標管理框架圖》《壓力問卷調(diào)查》《家長會反饋表》《家長開放日反饋表》《家長主題沙龍反饋表》等。

2.學生及家長自我評價。每階段課程結(jié)束后，家長和學生通過寫自我反思的方式總結(jié)這階段課程對自己的幫助以及效果。

3.教師評價。每階段課程結(jié)束后，教師根據(jù)學生及家長的評價對課程的實效性進行評估并反思，然后提出改進意見和建議。心理健康教師則根據(jù)階段性評價結(jié)果對課程內(nèi)容進行適時調(diào)整。