（哈爾濱工程大學(xué)體育部 黑龍江 哈爾濱 150001)

前言

良好的體能素質(zhì)是任何運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的基本素養(yǎng)，是能夠在比賽中獲得優(yōu)秀成績(jī)的根本所在。乒乓球運(yùn)動(dòng)作為全民性的體育運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的開(kāi)展情況極好，也有大量的少年兒童進(jìn)行學(xué)習(xí)成為我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的后備人才，在這一過(guò)程當(dāng)中，除了要培養(yǎng)少年兒童過(guò)硬的技術(shù)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力之外，也要鍛煉他們的體能為他們以后更好的學(xué)習(xí)和從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。因此，本文針對(duì)少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，并且結(jié)合不同年齡階段少年兒童的身體和心理特點(diǎn)對(duì)其體能訓(xùn)練的不同素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行分別的探討，使得優(yōu)秀的少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員得以培養(yǎng)。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象為少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱2010-2020年期間的直接研究少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究成果還相對(duì)較少，但是關(guān)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的少年兒童運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究成果相對(duì)頗豐，能夠?yàn)楸疚牡难芯刻峁┫鄳?yīng)的理論借鑒。

（2）專(zhuān)家訪談法。

根據(jù)研究目的和內(nèi)容對(duì)對(duì)哈爾濱工程大學(xué)的老師和黑龍江省乒乓球隊(duì)具有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的資深教練進(jìn)行訪談，從而把握本研究的研究理論要點(diǎn)和研究方向的正確性。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的年齡分組

通過(guò)對(duì)黑龍江省乒乓球隊(duì)多名具有豐富教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的資深教練員的訪談，以及少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)和根據(jù)該群體的身心狀態(tài)、骨骼發(fā)育特點(diǎn)、智力意識(shí)水平的不同，本研究將少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員分成5-8歲啟蒙階段和9-12歲初級(jí)階段兩個(gè)年齡組別進(jìn)行體能訓(xùn)練方式和特點(diǎn)方面的研究。

2.2、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于少年兒童身心發(fā)展的促進(jìn)作用

乒乓球運(yùn)動(dòng)在新中國(guó)開(kāi)展的歷史非常深遠(yuǎn)。運(yùn)動(dòng)具有速度快、反應(yīng)靈敏的特點(diǎn)，無(wú)論是作為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)目標(biāo)，還是作為興趣愛(ài)好的培養(yǎng)目標(biāo)，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于少年兒童都有多方面全方位的積極影響。

（1）強(qiáng)健少兒身體素質(zhì)。

乒乓球運(yùn)動(dòng)最直接的作用就是鍛煉少年兒童的身體素質(zhì)，磨礪他們的意志品質(zhì)，為少年兒童的成長(zhǎng)奠定相應(yīng)的素質(zhì)基礎(chǔ)。

少年兒童進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防近視，因乒乓球本身回球速度極快，而且還帶有相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)使得落點(diǎn)變化多樣，在這一過(guò)程當(dāng)中需要運(yùn)動(dòng)員有敏銳的觀察力，眼球組織隨著乒乓球的運(yùn)動(dòng)往來(lái)調(diào)整距離，使得睫狀肌和眼外肌交替舒張，能夠有效的防止眼睛的僵硬，極大的促進(jìn)了視神經(jīng)的供血，消除了視疲勞，提高了眼睛的靈敏度。

（2）培養(yǎng)少兒意志品質(zhì)。

乒乓球的日常訓(xùn)練相對(duì)較為枯燥，但這本身也是少年兒童意志品質(zhì)鍛煉的過(guò)程，學(xué)習(xí)乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中必然要遇到失敗與挫折的挑戰(zhàn)，而又想獲得進(jìn)步就需要去克服相應(yīng)的心理被動(dòng)局面，這在無(wú)形中對(duì)于少兒的自信心和獨(dú)立進(jìn)取的意志品質(zhì)都是直接的鍛煉，對(duì)于他們未來(lái)的生活、學(xué)習(xí)乃至人生的工作和各種境遇的應(yīng)對(duì)都有十分積極的影響。乒乓球比賽的特點(diǎn)要求是運(yùn)動(dòng)員要在大多數(shù)情況下進(jìn)行單兵作戰(zhàn)，并且在激烈的競(jìng)賽規(guī)則下由于各方面因素的影響運(yùn)動(dòng)員往往要承受相應(yīng)的心理壓力，并且可能面臨著被動(dòng)和落后的局面，在這種情況下運(yùn)動(dòng)員需要有堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，才能夠堅(jiān)持比賽最終獲得勝利或者在落敗之后進(jìn)一步激發(fā)自身的進(jìn)取精神，做出更高更強(qiáng)的拼搏決定。

2.3、少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

兒童時(shí)期是人類(lèi)身體發(fā)育的黃金時(shí)期，這個(gè)時(shí)期是決定他們未來(lái)身體發(fā)育的基礎(chǔ)。利用黃金時(shí)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，有助于強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，改善大腦神經(jīng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)，促進(jìn)其身心的成長(zhǎng)發(fā)育。良好合理的體能訓(xùn)練是體育競(jìng)賽創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，良好的體能也往往是競(jìng)技體育最后奪取勝利的關(guān)鍵。

2.4、少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

通過(guò)大量的文獻(xiàn)總結(jié)和對(duì)少年兒童乒乓球教練等方面專(zhuān)家的訪談，結(jié)合本人日常教學(xué)中的實(shí)踐運(yùn)用效果顯示，有效的體能訓(xùn)練方法能提高少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能。

（1）針對(duì)5-8歲啟蒙階段乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法。

5-8歲的少年兒童正處于其人生的懵懂階段，他們的體能訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)以游戲教學(xué)為主，著重提升少年兒童對(duì)于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，而且尤其要注意的是對(duì)于少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員的安全防護(hù)工作。

①力量訓(xùn)練方法

“俯身交替疊杯訓(xùn)練”是要求運(yùn)動(dòng)員俯身于瑜伽墊上，手掌與前腳掌著地，手臂觸地伸直與肩同寬，面前擺放10個(gè)紙杯，運(yùn)動(dòng)員交替抬手拿起紙杯擺放在自己面前，一次拿一個(gè)紙杯，底層擺放4個(gè)杯子，第二層擺放3個(gè)杯子，依此類(lèi)推直至擺放完最后一個(gè)杯子形成金字塔形狀，即完成一組訓(xùn)練，每次練習(xí)完成三組訓(xùn)練即可。

②速度訓(xùn)練方法

“接力跑游戲”需要多人相互配合，是將運(yùn)動(dòng)員分為人數(shù)相等的兩個(gè)隊(duì)伍，設(shè)置2條15m的跑道并設(shè)有起跑線和終點(diǎn)線，終點(diǎn)線位置站一名教練員，起點(diǎn)位置運(yùn)動(dòng)員排好出場(chǎng)順序，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，聽(tīng)到教練員發(fā)出的信號(hào)指令后排頭運(yùn)動(dòng)員立即起跑，跑至終點(diǎn)位置與教練員擊掌后返回隊(duì)伍與第二棒擊掌，依次進(jìn)行至最后一名運(yùn)動(dòng)員跑完，速度快的隊(duì)伍為勝利。每次訓(xùn)練每名運(yùn)動(dòng)員完成3-5組即可。

③耐力訓(xùn)練方法

“單腳跳投乒乓球游戲”是運(yùn)動(dòng)員用膠帶將紙杯固定在一只鞋上，紙杯里放入一個(gè)乒乓球，設(shè)置5m的跑道，在終點(diǎn)位置擺放一個(gè)箱子，運(yùn)動(dòng)員抬起有紙杯的腳，用另一只腳在起點(diǎn)位置跳至終點(diǎn)，將紙杯里的乒乓球用腳倒入箱子里，再單腳跳回起點(diǎn)處，每組往返兩次后換腳進(jìn)行訓(xùn)練。雙腳各進(jìn)行3組訓(xùn)練即可。

④靈敏訓(xùn)練方法

“喊數(shù)抱團(tuán)游戲”是運(yùn)動(dòng)員圍成一個(gè)圓圈進(jìn)行順時(shí)針慢跑，教練員喊出一個(gè)數(shù)字，如“3”這個(gè)數(shù)字，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到數(shù)字后，立即與鄰近的同伴按照教練員喊出的數(shù)字抱成一團(tuán)，沒(méi)有抱成團(tuán)的運(yùn)動(dòng)員淘汰，隨即接受懲罰，如表演節(jié)目等。

⑤柔韌訓(xùn)練方法

少年兒童運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)也有直接的影響，在日常的訓(xùn)練休整期間就應(yīng)該多進(jìn)行壓腿拉伸訓(xùn)練。教練員事先在地上做標(biāo)尺，讓運(yùn)動(dòng)員盡力去伸直自己的雙腿增加身體的柔韌性，同時(shí)還可以輔助做出一些相應(yīng)的體操訓(xùn)練以便提升身體的柔韌性。

（2）針對(duì)9-12歲初級(jí)階段乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法。

9-12歲的少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)已有較好的基礎(chǔ)，可以融入一些正規(guī)的體能訓(xùn)練方法加以訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)體育素養(yǎng)和行為習(xí)慣的養(yǎng)成。

①力量訓(xùn)練方法

在上肢力量的訓(xùn)練方面，針對(duì)9-12歲少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)用啞鈴俯身飛鳥(niǎo)訓(xùn)練、坐姿彎舉法、站立彎舉啞鈴、站立體前屈交替彎舉、站立肘支撐彎舉、仰臥頭上彎舉等方法，這些方法的運(yùn)用過(guò)程當(dāng)中要注意啞鈴等器械的重量不應(yīng)過(guò)沉，以免對(duì)少兒造成損傷或發(fā)生不必要的危險(xiǎn)。

在下肢力量訓(xùn)練方面，針對(duì)9-12歲少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)用高抬腿訓(xùn)練、弓箭步交叉跳、前后左右并步跳、并步半蹲左右移動(dòng)跑、弓箭步起蹬回蹬、開(kāi)合跳、波比跳以及一些跳繩等方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。這些方法綜合運(yùn)用以提高運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量，主要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的臀大肌、股直肌以及闊筋膜張肌，可較好的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心肺功能以及協(xié)調(diào)能力。

在核心力量訓(xùn)練方法方面，針對(duì)9-12歲少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)用西西里卷腹訓(xùn)練、俯臥撐、平衡墊站立、單腿蹲、健身球俯臥撐、平板支撐、雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)、跪球平衡、健身球反向劃船等方法進(jìn)行鍛煉。

②速度訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員身體前傾半蹲并面向球臺(tái)橫向方位，持拍手放置于球臺(tái)一端，教練員發(fā)出開(kāi)始信號(hào)后迅速用滑步步伐到球臺(tái)另一端并用持拍手迅速拍擊球臺(tái)一角，計(jì)時(shí)一分鐘，觀察在這段時(shí)間之內(nèi)運(yùn)動(dòng)員用標(biāo)準(zhǔn)的方法能夠完成幾次，并且不斷糾正運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)并且提升他們的完成次數(shù)。每組訓(xùn)練60秒，完成3組即可。

③耐力訓(xùn)練方法

在耐力訓(xùn)練方面主要采用1500m、3000m和5000m跑進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練；無(wú)氧耐力訓(xùn)練法主要是間歇訓(xùn)練的方式，如連續(xù)變向障礙跑和各種各樣短促的跑、跳等，要為運(yùn)動(dòng)員設(shè)定相應(yīng)的最低運(yùn)動(dòng)目標(biāo)并逐漸增加，使相應(yīng)的訓(xùn)練效果得以提升。

④靈敏訓(xùn)練方法

在靈敏訓(xùn)練方面，要尤其注重運(yùn)動(dòng)員步伐的靈敏訓(xùn)練。具體的練習(xí)方法是在運(yùn)動(dòng)員的前后左右距離在運(yùn)動(dòng)員50cm的位置各擺放一個(gè)物體，運(yùn)動(dòng)員一定要根據(jù)教練員發(fā)出的指令進(jìn)行前后左右的移動(dòng)步伐，當(dāng)教練員喊左時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要迅速側(cè)移到左邊的點(diǎn)，當(dāng)教練員喊前時(shí)運(yùn)動(dòng)員要迅速移到前面的點(diǎn)，而且在一定程度上熟練之后還可以將難度進(jìn)行升級(jí)，例如，進(jìn)行反方向的運(yùn)動(dòng)，教練員喊左時(shí)運(yùn)動(dòng)員向右移動(dòng)，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

⑤柔韌訓(xùn)練方法

在柔韌訓(xùn)練方面也可以采用動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸相結(jié)合的方法，而且在課前的拉伸主要采用動(dòng)力性拉伸的方法，如螃蟹爬行的模仿方法，即運(yùn)動(dòng)員通過(guò)側(cè)向的蹲位側(cè)移或者50m提膝踢腳交替往返慢跑的方法進(jìn)行練習(xí)；在課后主要采用靜力性拉伸的方法，如劈叉、壓腿、壓腰、壓指等方法。

2.5、加強(qiáng)少年兒童對(duì)肌肉知識(shí)了解及損傷預(yù)防的方法

在對(duì)少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練和技能傳授的過(guò)程中也應(yīng)注重對(duì)他們運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)和意識(shí)的培養(yǎng)，只有使他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的損傷以及必要的治療手段和治療方法有著充分的了解才能起到事半功倍的運(yùn)動(dòng)效果。

對(duì)5-8歲處于啟蒙階段的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)對(duì)其進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉知識(shí)的教育，使他們知曉乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中人體較為關(guān)鍵的幾個(gè)關(guān)節(jié)部位的防護(hù)知識(shí)，如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位，教育的過(guò)程當(dāng)中要多運(yùn)用模型或者動(dòng)畫(huà)視頻的方式進(jìn)行講解，避免理論傳授的僵硬使運(yùn)動(dòng)員陷入思維誤區(qū)。

對(duì)9-12歲初級(jí)階段的運(yùn)動(dòng)員的肌肉知識(shí)以及損傷防護(hù)知識(shí)的教育應(yīng)做到與體能訓(xùn)練同樣的比例，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練時(shí)要告知其訓(xùn)練的肌肉以及相關(guān)關(guān)節(jié)的作用原理，對(duì)于損傷防護(hù)可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的操作演練，如出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的一些處理方法等，讓其從小就有專(zhuān)業(yè)體育的意識(shí)，達(dá)到終身體育的目標(biāo)。

3、結(jié)語(yǔ)

本研究遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)的完整性原則、科學(xué)性原則、客觀性原則、靈活性原則和區(qū)別對(duì)待原則對(duì)于5-8歲處于啟蒙階段和9-12歲處于初級(jí)階段的乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究探討，對(duì)于不同階段運(yùn)動(dòng)員在不同體能素質(zhì)方面的力量訓(xùn)練方法、速度訓(xùn)練方法、靈敏訓(xùn)練方法、耐力訓(xùn)練方法、柔韌性訓(xùn)練方法做出了相應(yīng)建議，主要對(duì)于5-8歲處于啟蒙階段的運(yùn)動(dòng)員要注重趣味性的訓(xùn)練方法，而對(duì)9-12歲處于初級(jí)階段的乒乓球運(yùn)動(dòng)員要注重扎實(shí)基礎(chǔ)的培養(yǎng)。本文還對(duì)于同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的肌肉知識(shí)和損傷預(yù)防方法的教育必要性和手段做出了相應(yīng)建議，希望能夠?yàn)楫?dāng)前社會(huì)經(jīng)濟(jì)條件下少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)完善提供相應(yīng)的思路。