劉紅

（蘇州高新區(qū)實驗小學(xué)校 江蘇 蘇州 215000）

1、前言

田徑是一項具有悠久發(fā)展歷史和廣大受眾群體的運動項目，不僅受到了各個階層群眾的一致好評，而且在奧林匹克運動會上也占據(jù)了十分重要的地位。隨著田徑運動項目在我國的蓬勃發(fā)展，吸引了來自各個年齡層次的運動愛好者主動參與其中，并衍生出了諸多更為先進的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，保證運動效果的同時減少運動損傷。本文的研究對象是青少年群體，通過分析以往的青少年田徑訓(xùn)練模式，雖然整體的運動訓(xùn)練效果表現(xiàn)得十分優(yōu)秀，但在訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的制定上仍然存在著很多問題。長此以往，不僅會影響青少年對田徑運動的參與積極性，同時還會大幅度提高出現(xiàn)運動損傷的可能。為此，在日后的青少年田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練員務(wù)必要堅持以生為本原則，密切觀察學(xué)生在田徑訓(xùn)練過程中的動態(tài)表現(xiàn)，及時調(diào)整訓(xùn)練量與度。

2、青少年田徑的訓(xùn)練的特點

由于青少年正處于身體發(fā)育的重要階段，因此在制定訓(xùn)練方案時應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別，具體表現(xiàn)為以下的三項特點。

2.1、訓(xùn)練時間短

在安排日常的田徑訓(xùn)練活動時，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的日常文化課安排來合理制定訓(xùn)練時間。尤其是對于正處于初中階段的青少年而言，由于他們的課業(yè)壓力比較繁重，因此可被分配給體育鍛煉的時間比較短暫。為此，學(xué)校要協(xié)調(diào)好田徑訓(xùn)練在體育活動中的所占比例，尤其是在制定訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度時，要從學(xué)生的身體狀態(tài)和運動能力出發(fā)，不要為其帶來過大的運動壓力。

2.2、訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)

由于青少年的身心狀態(tài)有別于成年人，無論是器官和骨骼發(fā)育還是心理成熟度都不夠完善，因此并不能夠安排密集型的高強度訓(xùn)練。教練員應(yīng)當(dāng)著重強化學(xué)生的基礎(chǔ)運動能力，在其中適當(dāng)穿插一些難度較低的技能訓(xùn)練。為此，在制定田徑訓(xùn)練方案時，教練員應(yīng)當(dāng)著重凸顯出訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性和多樣性，并將強迫體質(zhì)作為主要的訓(xùn)練目標(biāo)。

2.3、訓(xùn)練方法多樣

青少年群體的最大特點是喜愛新鮮事物且注意力難以長時間集中。為了能夠讓他們對田徑運動保持著長久的熱情，教練員在完善訓(xùn)練方案時要保證訓(xùn)練方法的多樣性。相比較而言，傳統(tǒng)類型的田徑訓(xùn)練模式不僅十分枯燥，而且很容易讓學(xué)生產(chǎn)生疲憊感，經(jīng)常很難堅持到最后。為此，教練員要積極調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，從學(xué)生角度出發(fā)，在其中融入一些參與度更強的訓(xùn)練游戲，以此來增加他們的訓(xùn)練主動性。

3、青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度分析

3.1、兩者之間的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練量所指的是跑步距離與跑步時間；而訓(xùn)練強度指的是跑步速度和持續(xù)過程。為了能夠達到更好的訓(xùn)練效果，則需要根據(jù)運動員的實際情況來合理安排訓(xùn)練量與強度，通過科學(xué)調(diào)整這兩大元素的側(cè)重程度，不僅可以避免運動損傷，同時還能夠幫助運動員消除身體疲勞。

其中，如果田徑訓(xùn)練的強度占比較少，那么則可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量。通常情況下，對于正處于青少年階段的短跑訓(xùn)練者而言，當(dāng)訓(xùn)練強度減少40%，則可以將他們的訓(xùn)練量增加3倍左右；而對于長跑訓(xùn)練者，教練員則要密切觀察其訓(xùn)練狀態(tài)，通過科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練量來降低訓(xùn)練強度，以此來避免出現(xiàn)肌肉記憶突破訓(xùn)練瓶頸。需要著重強調(diào)的是，如果盲目增加訓(xùn)練強度，則會導(dǎo)致訓(xùn)練者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)緊迫感，并在心理上感受到強大的壓力。尤其是對于專注力較差的青少年而言，大強度的田徑訓(xùn)練將會讓他們對體育運動產(chǎn)生畏難心理，更加容易產(chǎn)生放棄的念頭。因此，教練員一定要合理調(diào)配好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，避免影響訓(xùn)練效果。目前，隨著田徑運動在青少年體育鍛煉中出現(xiàn)頻率的不斷增加，越來越多適合青少年群體的專項訓(xùn)練被融入其中。教練員可以從學(xué)生的角度出發(fā)，在其中合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，并在潛移默化的過程中培養(yǎng)青少年的運動積極性。

3.2、應(yīng)遵守的原則

（1）與學(xué)生身心發(fā)展相契合。

青少年正處于十分關(guān)鍵的青春期，他們的身心狀態(tài)正在逐漸朝向成年化的方向所進步。對于很多青少年而言，他們十分渴望得到同學(xué)、老師以及家長的認可，并且由于受到多方因素的干擾，或多或少地表現(xiàn)出了不同程度上的表現(xiàn)欲和叛逆行為。為此，體育教師和教練員在制定田徑訓(xùn)練方案時，一定要嚴(yán)格遵循青少年的生理和心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)，凸顯出以生為本原則，切記不要為學(xué)生帶來過多的訓(xùn)練壓力。其中，在安排力量訓(xùn)練時，教練員可以穿插一些帶有著更強互動性的健身操或瑜伽動作，通過更加柔和的方式來幫助青少年提高基礎(chǔ)代謝，讓他們的積極情緒可以繼續(xù)延長下去。

（2）促進身體全面發(fā)展。

相較于成年運動模式而言，青少年的田徑訓(xùn)練方案具有更加明顯的綜合性特點。教練員需要根據(jù)青少年的年齡、運動基礎(chǔ)，運動能力以及興趣愛好來合理調(diào)配速度和耐力的所占比例。為了能夠有效減少運動損傷，教練員在選擇訓(xùn)練項目時也要關(guān)注學(xué)生身體的柔韌度，并教給他們一些正確的安全防護技巧，通過觀察他們在訓(xùn)練過程中的動態(tài)化表現(xiàn)來制定出個性化的訓(xùn)練計劃，以此來進一步強化青少年的運動能力。

（3）循序漸進。

青少年的田徑訓(xùn)練是一項十分漫長的過程，因此教練員一定要遵循循序漸進的訓(xùn)練原則，逐步提高學(xué)生的各項運動能力。在具體的訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)來逐步增加負重，并根據(jù)他們在訓(xùn)練過程中所表現(xiàn)出的薄弱環(huán)節(jié)來展開專項訓(xùn)練和強化訓(xùn)練，并在這一過程中幫助青少年養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，使其受益終生。

4、影響青少年田徑訓(xùn)練的原因

4.1、教學(xué)理念

在新課改目標(biāo)的引導(dǎo)下，國家政府正在持續(xù)督促各個地方上的教育部門加大對青少年體育鍛煉的重視度，不僅進一步增加了對基礎(chǔ)設(shè)施的投入力度，同時還推出了各種更加符合青少年群體實際情況的田徑訓(xùn)練模式。但由于受到傳統(tǒng)教學(xué)觀念的制約，仍然有很多學(xué)校在落實田徑訓(xùn)練時表現(xiàn)出了諸多問題，例如，訓(xùn)練內(nèi)容過于單調(diào)、訓(xùn)練時間過少以及訓(xùn)練理念過于傳統(tǒng)等等。對于正處于身心發(fā)育期的青少年而言，他們的身體機能尚未發(fā)展成熟，教練員在沒有全面了解青少年運動員身體素質(zhì)的情況下，即盲目制定統(tǒng)一化的訓(xùn)練方案，嚴(yán)重缺乏個性化訓(xùn)練計劃，使得青少年一直處于高強度、長時間的訓(xùn)練狀態(tài)中，不僅會導(dǎo)致訓(xùn)練者的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞，同時也大幅度增加了運動損傷的可能性，并不利于青少年群體的體格塑造。此外，由于田徑訓(xùn)練在青少年群體中的普及度仍然有待提高，因此部分學(xué)校中的田徑教練員專業(yè)水平并不過關(guān)，在實際的訓(xùn)練過程中過于依賴?yán)碚撝R和教材內(nèi)容，缺乏更具針對性的專項訓(xùn)練計劃。長此以往，會導(dǎo)致青少年運動員對田徑體育運動產(chǎn)生心理抵觸。

4.2、家庭

目前，我國很多青少年的家長對于田徑運動的關(guān)注度和理解度不夠，對學(xué)校組織的各項田徑訓(xùn)練活動支持度不高。出現(xiàn)這一現(xiàn)象的主要原因在于，很多家長受到了傳統(tǒng)應(yīng)試教育理念的影響，認為自己的孩子在學(xué)校中應(yīng)當(dāng)將大多數(shù)，甚至是全部的精力都放在文化課程上，而田徑訓(xùn)練安排則可有可無，甚至可以完全摒棄。這不僅扼殺了很多學(xué)生參與田徑運動的機會，同時讓那些喜歡體育運動且個人條件優(yōu)秀的學(xué)生也無法自由地發(fā)展體育，嚴(yán)重阻礙了青少年田徑天賦的發(fā)揮。為了能夠盡快改變學(xué)生家長的這一錯誤觀念，校方要主動承擔(dān)起責(zé)任，通過正向宣傳，讓學(xué)生家長充分認識到田徑運動的重要性，并通過更加科學(xué)有效的運動計劃來幫助學(xué)生家長打消疑慮，進而為我國的田徑體育事業(yè)培養(yǎng)出更多優(yōu)秀人才。

4.3、社會

青少年是我國田徑事業(yè)未來發(fā)展的重要希望，尤其是在最近幾年來，隨著全國人民對體育項目參與度的不斷提升，社會各界對于青少年的田徑訓(xùn)練給予了更高的關(guān)注。在當(dāng)前的新媒體時代背景下，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的蓬勃發(fā)展，讓越來越多的學(xué)生家長、教育者乃至青少年本身開始關(guān)注田徑運動。但相較于其他發(fā)達國家而言，由于田徑體育訓(xùn)練在我國青少年群體中的應(yīng)用時間尚短，因此仍然有著極大地發(fā)展空間。在日后，各個地方上的政府部門要發(fā)揮督促力量，加大田徑運動在青少年群體中的影響力，吸引更多的社會力量來關(guān)注青少年田徑訓(xùn)練，進而幫助學(xué)校打造出更加科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練模式，為我國青少年群體的健康成長保駕護航。

4.4、學(xué)生

在上文中有所提及，無論是教學(xué)理念、學(xué)生家長還是社會各界，均會對青少年的田徑訓(xùn)練效果帶來直接地影響，為此，很多青少年對于田徑運動存在著理念上的誤區(qū)。家庭是組成社會的小分子，而父母對于孩子的影響則非常巨大且深遠，父母對于田徑運動的認識以及支持程度會決定青少年的訓(xùn)練心態(tài)和訓(xùn)練效果。如果父母過于重視考試成績，并督促自己的孩子將絕大多數(shù)的時間和精力用于文化學(xué)習(xí)上，將會影響他們對體育運動的參與積極性。為此，很多青少年在自己家長的影響下，認為參與田徑訓(xùn)練是一項浪費時間的活動。因此在日常的體育課程中，經(jīng)常會以各種各樣的理由來逃避訓(xùn)練。久而久之，不僅會嚴(yán)重影響田徑訓(xùn)練的系統(tǒng)化發(fā)展，甚至?xí)η嗌倌晟眢w素質(zhì)的強化帶來負面干擾。

4.5、制度

青少年的體育鍛煉目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是強健體魄，因此在制定田徑訓(xùn)練方案時要綜合考慮多方因素，力求全面發(fā)展，而不應(yīng)只局限于比賽名次和考試成績。目前，有關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練的管理制度仍然有待完善，校方要積極創(chuàng)新，將田徑訓(xùn)練看作是一個長期發(fā)展的教育計劃。根據(jù)不同年齡的青少年群體來制定出差異化的訓(xùn)練計劃，將積累經(jīng)驗和選拔人才設(shè)為目標(biāo)之一，逐步完善制度內(nèi)容的合理性和針對性。

5、青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的創(chuàng)新建議

5.1、加強田徑訓(xùn)練設(shè)計的科學(xué)性

田徑訓(xùn)練方案的制定務(wù)必要充分尊重青少年的生理與心理特點，尤其是在調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的比重時，要把握好合理性和科學(xué)性。首先，教練員需要深入到學(xué)生身邊，綜合了解他們的運動基礎(chǔ)、運動能力、興趣愛好以及心理狀態(tài)等等，整合多方因素來制定出個性化的訓(xùn)練計劃，嚴(yán)格遵循科學(xué)規(guī)律來調(diào)整訓(xùn)練強度，使其處于適中狀態(tài)。在上文中有所提及，訓(xùn)練強度過大會增加訓(xùn)練者出現(xiàn)軟組織損傷的可能性，而訓(xùn)練強度過小則無法達到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。教練員可以考慮采用孫海平教練所慣用的訓(xùn)練方式，根據(jù)學(xué)生的實際狀態(tài)來先開展力量訓(xùn)練，而后進行速度訓(xùn)練，為學(xué)生提供一個循序漸進的運動過程，在身體素質(zhì)達到一定程度后再提高訓(xùn)練速度。除此之外，在訓(xùn)練強度的選擇上也要遵循結(jié)構(gòu)性原則。教練員要適當(dāng)提高訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)學(xué)生表現(xiàn)出了一定程度上的進步后，要增加訓(xùn)練強度，以此來提升考試成績；其次，田徑訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量之間要保持相互協(xié)調(diào)的關(guān)系，堅持穩(wěn)定性原則，在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上要保證兩者的連貫性和穩(wěn)定性，避免讓學(xué)生嘗試性的進行機械化的重復(fù)訓(xùn)練。另外，教練員不要根據(jù)自己的喜好和經(jīng)驗來盲目制定訓(xùn)練計劃，切記不要在沒有充分了解學(xué)生身體狀況的情況下進行突擊訓(xùn)練，以此來維護訓(xùn)練效果的持續(xù)性。

5.2、強化訓(xùn)練與專項訓(xùn)練并舉

在經(jīng)過了一段時間的系統(tǒng)化訓(xùn)練后，教練員已經(jīng)能夠?qū)W(xué)生的田徑水平進行初步掌握。為此，在后續(xù)的訓(xùn)練安排上，教練員要合理調(diào)整好訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，堅持靈活性原則來調(diào)整適當(dāng)訓(xùn)練內(nèi)容比例。其中，除去基本的日常訓(xùn)練以外，教練員還要根據(jù)學(xué)生的田徑水平來將其分成不同的層次。在其中合理加入專項訓(xùn)練和強化訓(xùn)練，通過此種方式來進一步激發(fā)出青少年的田徑潛能。強化訓(xùn)練的主要目標(biāo)是讓青少年的身體狀態(tài)和運動能力長時間的處于較高水平，更加適用于運動基礎(chǔ)較強且對體育鍛煉有著極高興趣的學(xué)生。而專項訓(xùn)練的目的則在于強化青少年的運動潛能，引導(dǎo)他們找出自己在田徑訓(xùn)練中所存在的不足并加以提升。

目前比較適用于青少年群體的專項訓(xùn)練主要包括速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練等。在制定訓(xùn)練計劃時，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)來合理搭配不同的訓(xùn)練元素，避免學(xué)生產(chǎn)生枯燥情緒。此外，教練員還要進一步創(chuàng)新訓(xùn)練模式，一改往日機械式的單項訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中密切觀察學(xué)生狀態(tài)的變化，深入分析導(dǎo)致田徑成績出現(xiàn)波動的原因，收集學(xué)生之間所存在的個體差異來加強專項訓(xùn)練。例如，在進行短跑訓(xùn)練時，部分青少年的步伐水平存在著較大的上升空間，因此教練員就可以面向這部分學(xué)生展開爆發(fā)力訓(xùn)練，針對他們的素質(zhì)短板來進行專項強化。此外，對于一些身體素質(zhì)較差且存在著心理障礙的學(xué)生，教練員就可以適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練難度，幫助他們消除負面心理，通過一些具有趣味性的起跑練習(xí)和接力比賽來增強青少年的身體靈敏度，保證后續(xù)的訓(xùn)練效果。

5.3、合理開展差異訓(xùn)練法

由于青少年的身體發(fā)育正處于重要的過渡階段，因此即使是同一班級中，學(xué)生的運動能力和身體素質(zhì)也會存在著較大差異。為了能夠在保證訓(xùn)練效果的同時幫助學(xué)生緩解訓(xùn)練壓力，教練員需要尊重學(xué)生在心理和生理上所表現(xiàn)出的個體差異性，在此基礎(chǔ)之上來合理應(yīng)用差異訓(xùn)練法。通常情況下，比較適用于青少年的田徑訓(xùn)練分類方法包括如下兩個方面；即為班級組合式訓(xùn)練和集中組合式訓(xùn)練。其中，前者所指的是將同一年級的多個班級組合到一起，共同進行室外田徑訓(xùn)練。在確定好訓(xùn)練項目后，教練員要根據(jù)學(xué)生的身心特點來合理調(diào)整訓(xùn)練計劃，最終確定適合的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量；而后者所指的是，將同年級的學(xué)生集中到一起，展開有關(guān)于田徑訓(xùn)練的理論知識講解，當(dāng)學(xué)生對田徑訓(xùn)練內(nèi)容有了初步掌握后，教練員則要進一步摸清學(xué)生的實際體能和身心狀態(tài)，將其進行分組后制定不同的訓(xùn)練計劃。集中組合式訓(xùn)練可以做到有教有類，使得每一位青少年都能夠找到適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，針對年級中的男學(xué)生而言，他們的身體素質(zhì)和運動能力要稍強于女生，因此可以接受強度更高的田徑訓(xùn)練內(nèi)容，教練員則可以根據(jù)不同年紀(jì)的男生來制定相同的訓(xùn)練計劃，并根據(jù)個體差異來強化專項訓(xùn)練。而對于女生而言，他們的身體素質(zhì)偏弱，且會受到每月生理期的影響，因此教練員則可以適當(dāng)降低訓(xùn)練強度、減少訓(xùn)練量。同時，對于一些存在慢性疾病或身體不協(xié)調(diào)的學(xué)生而言，教練員則可以為他們單獨安排一些更具趣味性的運動項目，例如，跳繩、踢毽子、丟沙包等等。目的在于逐步培養(yǎng)青少年的體育愛好，采用循序漸進的方式來提升他們對田徑訓(xùn)練的承受能力。

6、結(jié)束語

綜上所述，在青少年的田徑訓(xùn)練中，合理調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度至關(guān)重要。教練員應(yīng)當(dāng)關(guān)注每一位學(xué)生之間的個體差異，摒棄傳統(tǒng)機械式的訓(xùn)練模式。為孩子們打造出更加輕松有趣的訓(xùn)練過程，進而為我國田徑運動的蓬勃發(fā)展積蓄力量。